البلد جدا رائعة وجميلة وباتباعك لهذه النصائح ستمتع بزيارة المدينة
افضل شوارع للسكن في المدينة:
١ – ملا مصطفى
شارع رئيسي ويمتد مع شارع اخر اسمه Telali و من شارع باسكارسيبا Bascarsija وهو الحي القديم الشارع الرئيسي والحيوي بالمدينة القديمة
٢ – Branilaca Sarajeva يتداخل مع شارع اخر Zelenih beretki- زيلينيه – الفنادق مثل فندق اوروبا وبعض البنوك والمطاعم والحانات على طول الطريق. سكنا في hostelscandic تكلفة الغرفة ب 80 ريال وبنهاية الشارع ستدخل للمدينة القديمة من جهة مسجد خسرو بك. ٣ – فرحديا Ferhadija شارع شهير للمشاة يقع الشارع رقم 1 و 2
العملة مارك = ريالين
حرف S تنطق شين
اهم الأماكن في البوسنة:
اليوم الاول
١ – باشكارشيا Bascarsija وهو الحي القديم
بالمدينة بني في عهد العثمانيون وفِي منتصفه سترى ميدان الحمائم او كما يسموه تركي سبيل
وهو عبارة نافورة مصنوعة من الخشب. استمتع بالتقاط الصور لنفسك وانت تطعم الحمام المنتشر هناك. رحلتي الي البوسنة - مدونة سياحة. وفِي اثناء جولتك في الحي والأزقة لاتنسى تجربة الايسكريم وسعره مارك فقط. وقت الغداء في هذه المنطقة مناسب لتناول كباب يقدم مع خبز وبعض الخضار بسعر يبدأ من 7 مارك بعد الاكل تحتاج للراحة فيأتي وقت القهوة البوسنية اللذيذة مع حلى بوسني.
فلوق : رحلتي إلى البوسنة والهرسك 2018 | Vlog : My Trip To Bosnia 🇧🇦 - Youtube
معظم سيارات البوسنيين قديمة نظراً للحالة الاقتصادية الفقيرة نسيباً.. ورغم ذلك لا تجد الكثير من السائلين عدا الغجر وهم منتشرين في معظم أوروبا.. ما زالت آثار الحرب على كثير من المباني رغم نهايتها من حوالي 20 عاماً.. انتهت جولة قلب البوسنة وعدنا إلى الفندق في سراييفو..
رحلتي البوسنة والهرسك وأسعار المأكولات وحساب الطيران والفنادق وأجمل أماكن في البوسنة
استفادت بانيا لوكا كثيرا من الاستثمارات و اعادة البناء منذ الحرب الأهلية و هي الان مدينة عصرية و أنيقة. تعد أيضا ثاني أكبر مدينة في البوسنة و الهرسك و عاصمة الصرب فبتالي تمتلك العديد من الكنائس الأرثوذكسية بتصميمات رائعة ذهبية بالداخل. تمتلك المدينة حسا أوروبيا نوعا ما أكثر من بقية المدن في البوسنة و الهرسك، حتى أكثر من ساراييفو و تمتلك متاحف رائعة أكثر منها أيضا بالإضافة لكونها مقر المسرح الوطني. تعد بانيا لوكا نموذجا رائعا لمستقبل الدولة كجزء حيوي معاصر من أوروبا. [highlight] 10 [/highlight] شلالات كرافيس
تعد شلالات كرافيس احدى عجائب الدولة الرائعة و تقع في جنوب موستار. اكتشف أشهر فيديوهات رحلتي للبوسنه | TikTok. يبلغ طول الشلالات 25 متر و تجذب العديد من السباحين و المتنزهين خلال أشهر الصيف بينما يأتي الآخرون فقط ليتمتعوا بالمنظر الخيالي للضباب المنبعث من أحواض السباحة المتجمدة و نهر تريبيزات. يمكن الوصول للشلالات عن طريق ليوبوسكي أو عن طريق استئجار سيارة من موستار و القيادة عبر الغابات الكثيفة.
اكتشف أشهر فيديوهات رحلتي للبوسنه | Tiktok
بالطبع فإن المصاعد و مناطق التزلج على الجليد هي نجمة المسرح بالنسبة للزوار و لكن ياهورينا ليست فقط للثلوج فهي تمتلك ايضا أكواخ الصيد و العجائب التي تعود لما قبل التاريخ مثل كهف اورلوفاكا القريب بالاضافة الى قرية بايل الجميلة. [highlight] 3 [/highlight] ساراييفو
ساراييفو هي عاصمة البوسنة و أكبر مدنها. تحاط المدينة بالجبال من كل ناحية مما يعطي منظرا خلابا عند تسلق أحدها و كانت فيما مضى حصنا منيعا منذ قبل الاحتلال العثماني. تعد المدينة غنية بالحضارة بدءا من المدينة القديمة التي تعود للعصور الوسطى الى المقاطعة المالية المعاصرة التي من المتوقع أن تصبح وجهة محبوبة عند اكتمال اعادة الترميم بعد الحرب الأهلية. فلوق : رحلتي إلى البوسنة والهرسك 2018 | Vlog : My Trip to Bosnia 🇧🇦 - YouTube. تعد ساراييفو أيضا المقر الديني للدولة حيث تحتوي على العديد من المساجد و الكنائس التي تعرض مزيج المدينة المعماري بين الطراز العثماني و الهنغاري. هي من أفضل الأماكن لاكتشاف تاريخ الدولة حيث أنها أيضا مكان اغتيال أركدوك فرانز فرديناند و هو الفعل الذي أشعل الحرب العالمية الأولى. لاشك بأنك ستمتع في هذه المدينة مع المطاعم الرائعة و البزارات الملونة و الحدائق الجميلة و المتاحف الفنية المعاصرة. [highlight] 4 [/highlight] تريبيني
إحدى الجواهر الحقيقية في البوسنة و الهرسك هي مدينة تريبيني التي تعكس جمالها على مياه نهر تريبيسنيكا و هو يمر عبر قلب المدينة التاريخي حيث توجد سلسلة من المباني العثمانية الأنيقة و واجهات شرقية أصلية بنيت في القرن الثامن عشر ميلادي.
رحلتي الي البوسنة - مدونة سياحة
* في الطريق الى مدينة بيهاتش: شاهدنا شلال بليفا والطواحين المائية وبحيرة بليفا. * مدينة بيهاتش 4 ليالي في فندق امبيريوم: زرنا فيها شلال شترباشكي بوك وشلال مارتن برود وقرية
بريكو فيتسا وريف تسازين وقلعة استروجاتس وقلعة بوسانسكا كروبا والجزر الثلاث. * مدينة سراييفو 2 ليلتين في فندق كورتيارد ماريوت: زرنا جبل ايجمان وبيلاشنيتسا وملاهي صني لاند في
جبل تريبيفتش والاسواق في سرييفو......... رأي في البوسنه.............
* بلد جميل وممتع للغايه لمحبي الطبيعة والاسترخاء والتفكر في خلق الله من أنهار وجبال خضراء وبحيرات
وشلالات وطبيعة خلابه واعجبني اهتمام البلديات بالنظافة والحدائق والاماكن السياحية ومن سلبياته استغلال
جهل السائح بالاسعار في المطاعم وقلة الفعاليات. **##......................... نقاط مفيدة من وجهة نظري للمسافر للبوسنه...................... **##
1 - الطيران: الرحلات المباشرة من السعودية الخطوط البوسنويه وطيران ناس ومن الامارات طيران العربيه
وفلاي دبي ومن الكويت الخطوط الكويتية. 2- التأشيرة: لابد لحامل الجواز السعودي استخراج تأشيرة قبل الوصول اما باقي دول الخليج بدون تأشيره
لان الحكومة السعوديه تفرض علي البوسنويين استخراج تأشيرة عنددخول السعودية وهم يعاملونهم بالمثل.
[highlight] 7 [/highlight] يايسي
تعرف يايسي بميزتها الغريبة و هي وجود شلال في وسط المدينة. معظم المدينة تم تدميرها خلال الحرب الأهلية و لكن استثمرت اليونسكو مؤخرا في تجديد الأجزاء التاريخية من المدينة خاصة حول الشلال مما يجعل يايسي مكانا جذابا لا يمكنك أن تفوت زيارته. توجد عدة بحيرات بالقرب من يايسي و التي تعد مشهورة لذهاب الزوار للسباحة فيها و التمتع بالمناظر الخلابة. [highlight] 8 [/highlight] بركو
تقع بركو على حافة شمال البوسنة على حدود كرواتيا. في الواقع يمكنك رؤية كرواتيا بوضوح مقابل النهر. تعد المدينة إحدى أكبر المدن لكن غالبا ما يفوتها السياح. تشمل بركو عمارة عثمانية خلابة بالاضافة الى بقايا نمساوية-هنغارية تعود الى الاحتلال في القرن التاسع عشر ميلادي. تضم المدينة أيضا عدة حدائق كبيرة تعطيها لمسة من الهدوء و الاسترخاء بالإضافة الى عدة مساجد جميلة و كنائس أرثوذكسية. بركو من المدن القليلة في البوسنة و الهرسك التي استطاعت دمج الثلاث أعراق: البوسنيين و الصرب و الكروات بعد الحرب الأهلية بينهم مما يزيد من حس المكان المليئ بالسلام و الهدوء. [highlight] 9 [/highlight] بانيا لوكا
قد تكون بانيا لوكا ذات تاريخ أقل من بقية المدن على هذه اللائحة و لكنها مازالت مكانا رائعا للزيارة.
العضلات المعيّنة: التي توجد في مُنتصف الجزء العلوي من الظهر. الترابس: والتي تمتدّ من رقبتك إلى مُنتصف ظهرك. عضلات الظهر السفلية أو "erector spinae ": وهي مجموعةٌ من العضلات التي تمتدّ على طول العمود الفقري. أهم التمارين التي تستهدف جميع عضلات الظهر:
في البداية وكما هو الحال في جميع النَّشاطات الرياضية، يجب عليك القيام بتمارين الإحماء لمدّة خمس دقائق على الأقل قبلَ أداء أيِّ تمرين، وذلك لزيادة ضخّ الدم إلى عضلاتك وتجهيزها للأداء العالي، ويُعدُّ ذلك ضروريًّا لتجنّب حدوث الشدِّ العضلي أو التشنّج. السحب العالي:
يمكنك تنفيذ هذا التمرين على الجهاز الخاص به في صالة الألعاب الرياضية أو بشريط مقاومةٍ مطّاطي. الخطوات:
أمسك بالقضيب المعدني أو بطرفي الشريط المطّاطِي بحيث يكون البعد بين كفّيك أكبر من عرض الكتفين ثم اجلس للأسفلْ. ابدأ بالسَّحب للأسفل باتجاه صدرك مع ثني مِرفقيك حتى يُصبح كفّاك في مُستوى أعلى من صَدرك. عُدْ إلى وضعِ البداية ببطء. تأكّد من إشراك عضلات الجزء العلوي والمتوسّط من ظهرك أثناء أداء هذه الحركة. تمرين ظهر كامل بالترتيب. حافظ على استقامة جذعك ولا تسمح لنفسك بالميل للوراء. قسّم التمرين إلى ثلاث مجموعاتٍ كرر الحركات في كل مجموعة 12 مرة.
تمرين الظهر كامل كل زوايات الخاصه بلظهر - Youtube
تمارين شدّ الذراعين:
يُعتبر ترهل الجلد الموجود تحت الذراعين من المشاكل الشائعة جدًا والمزعجة، ولكن يوجد بعض التمارين البسيطة التي تُساعد في حلّها، ومنها الجلوس على الكرسي مع المحافظة على استقامة الظهر ووضع الذراعين بشكلٍ مستقيمٍ للأسفل على الجانبين مع حمل وزنٍ في كل يدّ، تُرفع الذراعان لتُصبح راحة اليد أمام الجسم، ثمّ تُرفع ببطءٍ حتى يُصبح الوزن فوق الرأس بعد ذلك يُثنى المرفقان وتُخفض الذراعان للعودة إلى وضعية البدء، ويُكرر التمرين 10-12 مرّةً يوميًا. بالرغم من أنّ ممارسة هذه التمارين بشكلٍ منتظمٍ تُساعد كثيرًا في شدّ عضلات الجسم ومنع ظهور ترهلات الجلد، إلّا أنّه من الضروري أن تترافق مع اتباع نظامٍ غذائيٍ متوازنٍ للمحافظة على رشاقة الجسم ومنع خسارة الكتلة العضلية أو زيادة الوزن. يهمك أيضاً: تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين
تمرينة ظهر كامله مع كابتن رامى عادل - تمرين المبتدئين - Youtube
تقدم المعجبين أيضا للدفاع عن " يو جاي سوك " حيث تم تداول تقارير تزعم أنه كان جاهل بحقيقة أنه سيستضيف الرئيس المنتخب وأنه لم يكتشف ذلك إلا في يوم التصوير. ولقد ذُكر أيضا أنه لم يكن مسموح للمدراء والموظفين بالتواجد في موقع التصوير، مؤججين بذلك الشائعات التي تقول أن طاقم الإنتاج كانوا يعرفون أن " يو جاي سوك " سيكون منزعجا من ظهور الرئيس المنتخب على برنامجه. قام المعجبين أيضا بتداول صور له من الحلقة زاعمين أن ملامح وجهه تثبت أنه كان متفاجئا بالأمر وغير متقبلا لحقيقة استضافته للرئيس المنتخب. تمرينة ظهر كامله مع كابتن رامى عادل - تمرين المبتدئين - YouTube. المصادر: allkpop, allkpop, koreaboo
الحصول على جسمٍ متناسقٍ ورياضيّ هو حلمٌ للكثيرين، ويمكنك تحقيق هذا الحلم من خلالِ أداءِ التمارين الرياضيّة سواءً في المنزل أو في الصالات الرياضيّة، وعند ممارسة التمارين من الضروري أن نولِي نفسَ القدر من الاهتمام لجميع عضلات وأجزاء الجسم للحصول على أفضل تناسقٍ في الشكل، ومن أهمّها عضلات الظهر. ينطوي تدريب عضلات ظهرك على العديدِ من الفوائدِ، تتضمّن التقليل من آلام أسفل الظهر، فإذا كنت قد عانيت من هذه الآلام من قبل فأنت تَعلم مدى تأثيرها السلبي على الحياةِ اليوميّة، وقد يكون السبب وراء العديد من هذه الآلام هو ضعف العضلات التي تدعم العمود الفقري والكتفين والجذع. تعمل هذه التّمارين على تقوية هذه العضلات وبالتالي جعل هذه الآلام شيئًا من الماضي، إضافةً لذلك تُشجّع هذه التّمارين عضلات الظهر الأصغر على النمو، مما يساعد على تعزيز قوّة الجذع، وستكون مفاصل الكتف أكثر قوّةً وثباتًا بشكلٍ ملحوظٍ، وذلك يحميكَ من الإصابات ويساعدكَ على حمل أوزانٍ أكبر. عند الحديث عن الظهر والعضلات التي نقومُ بتمرينها يجبُ أن نَعلم بأن عضلات الظهر تُقسَم إلى أربعة أقسام:
لاتس: تقع في المنطقة تحتَ الإبطَين، في أسفل جانبي ظهرك.