أخبار إدارات الأمن والسلامة > جولات ميدانيه ومتابعه يوميه على جميع مدارس المنطقه (بنين-بنات)- إدارة الامن والسلامه المدرسية بالجوف-تعليم الجوف
جولات ميدانيه ومتابعه يوميه على جميع مدارس المنطقه (بنين-بنات)- إدارة الامن والسلامه المدرسية بالجوف-تعليم الجوف
الجوف- نوره علي العبد
ضمن الجولات الميدانيه والمتابعة اليوميه على مدارس المنطقه قام مراقب الامن والسلامه المدرسية الاستاذ/ رحيل حماد يوم الثلاثاء الموافق ١٤٤٣/٣/٦ بجوله ميدانيه ومتابعه يوميه على حراس المدارس وزيارة مدرسة احمد بن حنبل الابتدائيه لمتابعة حضور وتواجد الحارس في المدرسة وتعبئة الكشف الخاص بالجوله وكتابة الملاحظات إن وجدت. وصلة دائمة لهذا المحتوى:
- مدرسة احمد بن حنبل
- مدرسه احمد بن حنبل ملتقي اهل الحديث
- تمارين حبل المقاومه &Raquo; تمارين حبل المقاومة للبطن
- أهم أدوات تمارين المقاومة تعرف عليها - يوما
مدرسة احمد بن حنبل
وأهاب سموه بالاستمرارية في أن يكون هناك محاضن للشباب ليقضوا أوقات ممتعة في أجواء آمنة عبر إيجاد فعاليات رياضية وتعليمية ومسابقات ومشاركات اجتماعية تعود لهم بالنفع ويقضون أوقاتهم بها، مبيناً بأن هذا العمل عكس مزيداً من النفع، متمنياً بأن يجد الطالب والطالبة حيزاً نافعاً لقضاء وقت فراغهم عبر إيجاد أماكن مناسبة، مبيناً بوجوب التركيز عبر إيجاد مثل تلك الأماكن في فعاليات تتناسب مع رغبات الشباب والشابات، مشيداً سموه أن مشاركة الجهات الحكومية انعكست بكل تناغم وتعاون في إيجاد هذه المناشط في منطقة القصيم والتي نفتخر بها ولله الحمد لأنها بالفعل عكست روح العمل الجماعي لخدمة أبناء وبنات المنطقة بشكل كبير.
مدرسه احمد بن حنبل ملتقي اهل الحديث
ومن المقرر أن تقام اليوم 6 مواجهات ضمن منافسات المجموعة الثالثة، ومثلها ضمن منافسات المجموعة السادسة من البطولة، وتبدأ المواجهات في الثامنة والنصف مساء، حيث تلتقي مدرسة ابن تيمية مع المدرسة الأردنية وتلعب Academy Global مع مدرسة القاهرة، ضمن الجولة الأولى، وفي الثانية تلتقي مدرسة ابن تيمية مع القاهرة، Academy Global مع المدرسة الأردنية، وفي الجولة الثالثة تتواجه مدرسة ابن تيمية مع Academy Global، وتواجه المدرسة الأردنية مدرسة القاهرة. وضمن منافسات المجموعة السادسة، تشهد الجولة الأولى لقاء يجمع مدرسة عمر بن العزيز مع ويست فيرجينيا، ومدرسة الجميلية مع الأندلس، وفي الجولة الثانية تلتقي مدرسة عمر بن العزيز مع الأندلس، والجميلية مع ويست فيرجينيا، وفي الجولة الثالثة تلتقي مدرسة عمر بن العزيز مع مدرسة الجميلية، وويست فيرجينيا مع الأندلس.
الدوحة - العرب
الأربعاء 13 أبريل 2022
01:27 ص
تتواصل منافسات البطولة الرمضانية التي ينظمها البرنامج الأولمبي المدرسي لطلاب المرحلة الثانوية، في نسختها الخامسة عشرة، والتي تجرى مبارياتها على ملاعب مدرسة طارق بن زياد الثانوية، فقد نجح فريقا مدرسة محمد المانع والشحانية في التأهل لربع النهائي عن المجموعة الأولى، وتأهلت مدرستا طارق بن زياد والشرق الأوسط عن المجموعة الثانية. حيث وصلت البطولة للدور ربع النهائي بعد تحديد الملامح الأولية للمتأهلين، حيث يتأهل 8 فرق للدور ربع النهائي، منها 6 فرق تشمل الأول والثاني في المجموعات الثلاث، بالإضافة لفريقين كأفضل صاحب مركز ثالث، وقد حسمت 4 فرق موقعها في انتظار باقي المتأهلين.
ثم اسحب الحبل باتجاه صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك بالقرب من الجسم. بعدها افرد ذراعيك ببطء وأعد يديك إلى وضع البداية وكرري التمرين. ضغط الصدر ( Chest Press): عبر هذه الخطوات:
قف وباعد بين قدميك بعرض الورك. عليك ثني ركبتيك قليلاً مع إشراك جذعك، بينما يبقى ظهرك مستقيماً، ثم أمسك كل طرف من الحبل بيد، على أن تكون ذراعيك مستقيمتان أمامك على ارتفاع الكتفين. بعد ذلك اسحب مرفقيك للخلف، وارجع لوضع البداية وكرر التمرين. تمارين حبل المقاومة للنساء
هناك العديد من تمارين حبل المقاومة للنساء منها:
تمرين رفع الساق الجانبي الواقف ( Standing Lateral Leg Raise): ويمكنك القيام به عبر اتباع الخطوات التالية:
عليك الوقوف بحيث تكون قدماك متباعدتين بعرض الورك ويداك على الوركين، والحبل ملفوف حول كاحليك. ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى، وبعدها أعيديها لوضعها الطبيعي وكرري التمرين على الجانب الآخر. أهم أدوات تمارين المقاومة تعرف عليها - يوما. مشدات الجزء العلوي الخلفي ( Upper Back Firmers):
عليك مسك طرفي الحبل بيديك بشكل مستقيم أمام صدرك. ثم اسحبي الحبل بكلتا يديك بحيث تصبح ذراعيك جانباً، وابقي في هذه الوضيعة لمدة ثانية، وبعدها عليك العودة لوضع البداية وتكرار التمرين.
تمارين حبل المقاومه &Raquo; تمارين حبل المقاومة للبطن
حبال مقاومة بالمقابض الحبال المسطحة
يمكنك شراء حبال المقاومة من الرابط التالي
حبال المقاومة واحدة من أفضل الأدوات الرياضية التي تعمل بشكل ممتاز على بناء العضلات و حرق الدهون، و يُعدها الكثيرون أداة أفضل من حمل الأثقال، و تستخدم حبال المقاومة بشد الحبال المطاطية بوضعيات معينة تتطلب جهدًا أكبر، وهذا يُسهم في حرق الدهون و بناء العضلات. تمارين حبل المقاومه &Raquo; تمارين حبل المقاومة للبطن. وتعتمد الفكرة الأساسية في حبال المقاومة على الشد بقوة ضد المقاومة التي تؤثر مباشرة على الكتلة العضلية، و هي أداة مناسبة للرجال و النساء و أصبح من الشائع استخدامها كثيرا من قبل الأعمار كافة في الفترة الحالية و ذلك لأنها تساعد في شد الجسم بشكل عام و أيضا التخلص من الترهلات، بل و بالتدريج تقوي المفاصل و الأربطة و العظام و ينصح باستخدامها بشكل مستمر من أجل الحماية من الإصابة بهشاشة العظام. ما هي حبال المقاومة؟
حبال المقاومة أداة رياضية يطلق عليها بالإنجليزية Resistance Bands و هي تشبه الأحزمة و تصنع من مادة اللاتكس ذات الطبيعة المطاطية، ويوجد منها نوعان. يمكن أن تستخدم حبال المقاومة أثناء اللعب بأدوات رياضية أخرى، كما أن صغر حجمها و سهولة حملها يجعلانها مثالية للاستخدام في أي مكان.
أهم أدوات تمارين المقاومة تعرف عليها - يوما
اقرأ أيضاً: طرق شد البطن بعد الولادة
تمارين شد البطن للرجال
تختلف بنية جسم الرجل عن المرأة، وكذلك طبيعة حياته؛ وبالتالي فإن الرجل أقل عرضة لزيادة الوزن عن المرأة، ولكن في حالة زيادة وزن الرجل تتجمع الدهون في منطقة البطن بشكل كبير، ومن اقوى تمارين شد البطن وازالة الكرش للرجال بالإضافة إلى تمرين بلانك الجانبي ما يلي:
تمرين التعلق مع رفع الركبتين: تعلق على القضيب المخصص للتمرين، ثم اثني الركبتين والفخذين، وارفعهما لأعلى نحو الصدر، ثم توقف لبضع ثوان، وانزل ببطء لنقطة البداية. تمرين الضغط باستخدام الكرة المطاطية: ضع اليدين على الأرض، وأصابع القدم على الكرة المطاطية، ومارس تمرين الضغط، ثم حرك الكرة المطاطية إلى الأمام باستخدام قدميك. افضل وقت لتمارين شد البطن
تساءل الكثير عن افضل وقت لتمارين شد البطن، وتعد فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر قبل حلول المساء من أفضل الأوقات، ولكن في حال صعوبة ذلك يجب مراعاة تجنب ممارسة تمارين البطن:
في الصباح ، وخاصة تمارين البطن الشديدة؛ لتجنب خطر الإصابة بألم الظهر، ويفضل أداء تمرين بلانك. قرب وقت النوم في المساء ؛ لتجنب التأثير على الساعة البيولوجية، إذ أن ممارسة الرياضة تحفز الجهاز العصبي الودي ، وبالتالي يفضل أن يتوفر وقت كافٍ للتأمل والاسترخاء، والانتهاء قبل ساعة ونصف على الأقل من ميعاد النوم.
حبال المقاومة و حرق الدهون
الحرص على التدرب بحبال المقاومة يساعد على منح الجسم طاقة إيجابية كبيرة تجعل مستخدمي حبال المقاومة أكثر التزاما بالنظام الغذائي المحدد لهم و بالتالي ينقص الوزن بشكل ملحوظ، وهو ما يؤدي إلى تحسن المزاج بشكل عام، فممارسة الرياضة باستمرار لمدة ستة أشهر يمنح المرء قدرة أكبر على التحكم في الغضب و الشعور بالسعادة، وكذالك أيضا تحسن التمارين الرياضية المستمرة من حالة الجسم بشكل عام و ذلك لأن الرياضة تساعد في تحسين وظائف القلب و التقليل من ضغط الدم. أيهما أفضل حبال المقاومة أم الأثقال؟
يعتقد البعض أن الأثقال أفضل في شد الترهلات و الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم، و لكنها تحتاج إلى زيادة الوزن تدريجيا حتى تستجيب العضلات استجابة أفضل، على عكس حبال المقاومة التي تُعد مثالية للأشخاص الذين يريدون شد الترهلات و بناء العضلات فهي لا تحتاج إلا للممارسة بانتظام فقط. من الصعب أن نحمل الأثقال معنا في كل مكان أو أن نستخدمها في أي مكان على عكس حبال المقاومة التي تعد الأداة الأفضل في ممارسة الرياضة في أي وقت و أي مكان حتى و إن كان المكان صغيرًا و غير متسع، فحبال المقاومة صغيرة و يمكن حملها و التنقل بها بسهولة.