زيادة محتوى الألياف الغذائية في المعجنات بهدف تعزيز الشعور بالشبع، ويكون ذلك باستخدام دقيق القمح الكامل أو عن طريق إضافة بعض الفواكه المليئة بالألياف بدلاً من وضع الشوكولاتة التي تمتاز باحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية. كم تبلغ الحاجة اليومية للمرء من السعرات الحرارية؟
تبلغ حاجة الشخص اليومية من السعرات الحرارية وفقًا لما تنص عليه حكومة الولايات المتحدة، " حوالي 2700 سعرة حرارية للرجال، و2200 سعرة حرارية للنساء "، ومع ذلك، لكل شخص احتياج محدّد من السعرات الحرارية التي تختلف من شخص لآخر، إذْ تعتمد الحاجة اليومية من السعرات الحرارية على عوامل عِدة، منها ما يأتي: [١]
الصحة الجسدية العامة. النشاط البدني. الجنس. الوزن. فطيرة الفلافل بالصور من 🌹Nadia Nairat 🌹 - كوكباد. الطول. شكل الجسم. ملخص المقال
تحتوي المعجنات على كمية من السعرات الحرارية قد يختلف من نوعٍ لآخر بناءً على طريقة التحضير والحشوات المتوفرة بداخلها، وعمومًا، ينصح بعدم الإفراط في تناول المعجنات كونها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، والكثير من النشويات والدهون، مع أهمية مراعاة الحاجة اليومية للفرد من السعرات الحرارية. المراجع [+] ^ أ ب "How many calories do you need? ", medicalnewstoday, Retrieved 28/7/2021.
مطعم فطيرة الفلافل | (مطعم فطيرة الفلافل في جدة (السعر +المنيو +العنوان كافيهات جده
كم يبلغ عدد السعرات الحرارية في المعجنات؟
توفر بعض الأطعمة المحتوية على الدهون الصلبة والسكريات المضافة كالمعجنات كميات عالية من السعرات الحرارية للجسم، [١] وفي الآتي السعرات الحرارية التقريبة المتوفرة في المعجنات بحشوات مختلفة:
السعرات الحرارية في معجنات السبانخ
تحتوي معجنات السبانخ أو سبانخ العجينة المنتفخة (Puff pastry) التي تزن حوالي 94 جرام (حجم كف اليد تقريبًا) على ما يعادل 124 سعر حراري. [٢]
السعرات الحرارية في معجنات الجبنة
يوجد في قطعة معجنات الجبنة بوزن 105 غرام تقريبًا حوالي 400 سعرة حرارية، ونسبة 49. 5% من هذه السعرات مصدرها الدهون. مطعم فطيرة الفلافل | (مطعم فطيرة الفلافل في جدة (السعر +المنيو +العنوان كافيهات جده. [٣]
السعرات الحرارية في معجنات الزعتر
تحتوي الحبة الكبيرة من معجنات الزعتر (المناقيش) التي يبلغ وزنها 200 غرام على 717 سعر حراري، كما تضيف كل ملعقة كبيرة من الزعتر ما يعادل 7 سعرات حرارية، وكل 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حوالي 240 سعر حراري. [٤]
السعرات الحرارية في معجنات اللحمة
تحتوي قطعة بوزن 100 غرام (حجم كف اليد) من فطيرة اللحم على حوالي 216 سعر حراري. [٥]
ما القيمة الغذائية التي توفرها المعجنات للجسم؟
تتضمن القيمة الغذائية التي توفرها 100 غرام من المعجنات (بحجم كف اليد تقريبًا)، ما يأتي: [٦]
المحتوى الغذائي
الكمية الموجودة في 100 غرام
الماء
27.
فطيرة الفلافل بالصور من 🌹Nadia Nairat 🌹 - كوكباد
ولكنّه من جهة أخرى يحتوي على نسبة أعلى من البروتينات ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من الأسيد فوليك، الحديد، الماغنيسيوم والبوتاسيوم. دليل السعرات الحرارية - الكالوري في الوجبات الغذائية. المعلومات الغذائية وحدات حرارية 356 كمية الدهون الإجمالية 6 غ دهون مشبّعة 1 غ كمية السكر الإجمالية 10 غ كولسترول 0 ملغ كربوهيدرات 53 غ الألياف الغذائية 10 غ بروتين 21 غ فيتامين A 1% فيتامين C 0% كالسيوم 4% حديد 25% صوديوم 59 ملغ ترتكز نسبة الاستهلاك اليومي على حمية غذائية ذات وحدة2000* حرارية. وقد تكون نسبة استهلاكك اليومية أكثر أو أقل من هذه النسبة وذلك بحسب حاجة جسمك للوحدات الحرارية. وصفات بالدقيق حمص اذا كنت تبحثين عن طريقة عمل تارت الفلافل بالحمص المعلب تعرفي من موقع اطيب طبخة على اقضل وصفة لتحضير تارت شهي ولذيذ في المنزل مثل المحلات والمطاعم 20 دقيقة تعرفي على طريقة الكباب البحريني من موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن افضل طريقة لتحضير هذا الطبق اللذيذ بالحمص والطماطم والبهارات المتنوعة الشهية 20 دقيقة تعرفي على طريقة عمل البيض بالكاري مسالا على طريقة صديقة موقع اطيب طبخة اذا كنتمن عشاق المطبخ الهندي تبحثين عن وصفة كاري بدون لحم او دجاج اقتصادية ولذيذة 15 دقيقة
دليل السعرات الحرارية - الكالوري في الوجبات الغذائية
ساعة
سمسم وقزحة للزينة
مكونات العجينة
1/4 كوب زيت نباتي
نشر الوصفة
🌹Nadia Nairat 🌹
نُشرت في 19 ديسمبر 2020 09:23
ام 🧕 احب الطبخ 🥐🥯🥞🍿🥗🥣🍲🥘
واحب تصوير الطعام📸📷🎥🎞️🎬📽️
اعشق اكلات التراث بغض النظر عن جنسية الطبق
بحب الفن بجميع اشكالة رابط صفحتي على الانستغرام 😇
هل جرّبت الوصفة؟ أضف صورة طبقك النهائي واكتب قصّة تجربتك لتشاركها مع الطبّاخين
المزيد من وصفات 🌹Nadia Nairat 🌹
1 غرام
البروتينات
5. 4 غرام
الدهون
18. 5 غرام
الكربوهيدرات
47. 8 غرام
الألياف
1. 9 غرام
السكريات
27. 53 غرام
الكالسيوم
46 ملليغرام
الحديد
1. 77 ملليغرام
المغنيسيوم
15 ملليغرام
الفوسفور
89 ملليغرام
الصوديوم
445 ملليغرام
البوتاسيوم
83 ملليغرام
الزنك
0. 54 ملليغرام
فيتامين سي
3. 9 ملليغرام
فيتامين ب1
0. 263 ملليغرام
فيتامين ب2
0. 22 ملليغرام
فيتامين ب3
1. 992 ملليغرام
فيتامين ب6
0. 043 ملليغرام
فيتامين ب12
0. 09 ميكروغرام
فيتامين أ
15 ميكروغرام
هل تختلف السعرات الحرارية في المعجنات المنزلية عن الجاهزة؟
تعدّ العديد من المخبوزات والمعجنات الجاهزة مصدرًا أساسيًّا لكل من السكريات والدهون، [٧] والتي قد يستطيع الشخص إجراء بعض التغييرات عليها عند تحضيرها في المنزل، في محاولة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تحتويها، ومن ضمن هذه التغييرات: [٨]
تقليل كمية السكر المستخدم في المعجنات، أو استبداله بمُحلي خالي من السعرات الحرارية، مع أهمية مراعاة أنَّ بعض الأشخاص لديهم حساسية تجاه المحليات الصناعية، كما وتعتمد بعض الوصفات على إضافة السكر بشكل أساسي. إضافة كميات أقل من الدهون، إذ يحتوي كل 1 جرام من الدهون على ما يعادل 9 سعر حراري، علمًا بأنَّ 1 ملعقة كبيرة من الزيت أو الزبدة تعادل 13 غرام من الدهون، لذلك يفضل استبدالها بالكريمة الحامضة الخالية من الدسم أو عصير التفاح أو الجبن الخفيف أو عصير البرتقال.
دليل السعرات الحرارية
الطاقة
في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق
الغذاء في الجسم. و تختلف
الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه
من العناصر الأساسية في الغذاء, ألا و هي
الكربوهيدرات و البروتينات و
الدهون. تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري).
Your browser does not support HTML5 video. سلام دانك - فريق المحيط.. Son Goku
95 / 101
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
96
97
98
99
100
101
سلام دانك الحلقة 95 بلوراي | فريق المحيط
الفئة
رياضة
أظهر المزيد
بطاقة الائتمان
كرتون سلام دانك الجزء الثاني الحلقة 1
الرئيسية / البرامج التلفزيونية / سيستار سلام دانك / سيستار سلام دانك الحلقة 1 مترجمة
سلام دانك الحلقة 1.6
سلام دانك الجزء 1 الحلقة 40 - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
سلام دانك الحلقة 13
سلام دانك الجزء 1 الحلقة 16
سلام دانك
قسم:
رسالة أحدث
رسالة أقدم
الصفحة الرئيسية
ad
التسميات
اخبار حصرية
افلام
افلام اجنبية مدبلجة
افلام انمي
انمي مترجم
انمي مدبلج للعربية
مسلسلات
مصارعة حرة
games
tiger mask w
Tribes and Empires
يتم التشغيل بواسطة Blogger.
•°« عودة إلى الماضي الآن! »°•. الإثنين أغسطس 10, 2020 3:08 pm من طرف ● ƛʟone ~ » أحبكم الإثنين أغسطس 03, 2020 3:40 pm من طرف سليم العجيب » happy odaiba memorial day السبت أغسطس 01, 2020 9:30 pm من طرف فــ ت ــى الديجيتال » فيروس كورونا هو أملنا الأخير في إنو نرجع زي أول الأربعاء مايو 13, 2020 12:32 am من طرف أندر أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع لا يوجد مستخدم
Digimon Lovers Club:: Digi GrapHics & TecHniCs ~:: عَآڸم آلتـرﮁـمـ? آلرقميـ? ~ +5 عاشقه سامر و ميمي ~ااMs JoRe ✿ ٰαrα.. كاكاشي3 9 مشترك كاتب الموضوع رسالة كاكاشي3 New Digimon Tamer عدد المشاركات: 1 تاريخ التسجيل: 05/04/2011 العمر: 32 الجنس: علم الدولة: سمعتي: 1 نقاطي: 4 احترامي لقوانين المنتدى: My Digivice: My Digi Tool: My Digimon: وسام التميز: الاوسمة: My SMS: [TABLE BORDER=1 WIDTH=175 Background="][tr][td] --{ اكــتــب هنـــا}-- [/td][/tr][/table] موضوع: سلام دانك1 | الحلقة الأولى من سلام دانك | Slam Dunk 1 Arabic الثلاثاء أبريل 05, 2011 10:04 pm السلامُ عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أتمنى بأن يكونَ كُل من يقرأ الموضوع بخير و بأتم صحة.