28 غرام من الكربوهيدرات. 4 غرام من الدهون. قد تختلف الكميات المقدرة من شخص لأخر، لذلك يجب الوضع في الاعتبار ان ارقام القيمة الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة في نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو تم حسابها بشكل تقديري
ستلاحظ زيادة الوزن بشكل ملحوظ بنهاية الأسبوع، وستكون مدرك لنوعية وكميات الطعام المناسبة لك، لتضع جدولك الخاص لزيادة الوزن حسب تفضيلاتك. قد تكون النحافة مرتبطة ببعض الأمراض مثل اضطرابات الشهية، مشاكل في الغدة الدرقية، مرض السكري، والالتهابات، لذلك يجب استشارة الطبيب في حالة عدم إحراز تقدم مناسب بنهاية الأسبوع.
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو متر
وجبة خفيفة منتصف الصباح
1 كوب حليب كامل الدسم. ثمرة فاكهة. 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني. 1 ملعقة من جبن الموزاريلا. 500 سعر حراري. 30 غرام من البروتين. 30 غرام من الكربوهيدرات. 18 جرام من الدهون. وجبة الغذاء
سلطة البيض مع خبزتين من الحبوب الكاملة. ثمرة موز. القيمة الغذائية والسعرات الحرارية:
600 سعر حراري. 74 غرام من البروتين. 16 غرام من الكربوهيدرات. 30 غرام من الدهون. وجبة العصر
1 كوب من الزبادي قليل الدسم. مقدار 1 كوب من الجبن خالى الدسم. 1 كوب من التوت (يفضل التوت الازرق). 2 ملعقة كبيرة من جنين القمح. 1 ملعقة عسل كبيرة. 38 غرام من البروتين. 80 غرام من الكربوهيدرات. 2. 5 غرام من الدهون. وجبة العشاء
150 جرام من سمك السلمون. 1 ثمرة بطاطا حلوة كبيرة الحجم. 1 كوب من الفاصولياء الخضراء. 1 كوب من الحليب قليل الدسم. 700 سعر حراري. 45 غرام من البروتين. 70 غرام من الكربوهيدرات. 20 غرام من الدهون. وجبة خفيفة
مخفوق زبدة الفول السودانى (موز مقطع مع الحليب وزبدة الفول السوداني). 35 غرام من الكربوهيدرات. 16 غرام من الدهون. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثاني
4 فطائر وافل (معد من الحبوب الكاملة).
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو بايت
2 ملعقة كبيرة من مشروب القيقب. مقدار 1 كوب من الجبن قليل الدسم. 1 كوب من الفراولة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 625 سعر حراري. 40 غرام من البروتين. 6 غرام من الدهون. وجبة خفيفة منتصف الصباح 2 خبزة من الحبوب الكاملة. 2 ملعقة كبيرة من الفول السوداني. 2 ملعقة من العسل الطبيعي. 2 كوب من الحليب قليل الدسم. 25 غرام من البروتين. 85 غرام من الكربوهيدرات. وجبة الغذاء 1 طبق من المعكرونة بالخضروات. 1 كوب حليب قليل الدسم. 125 غرام من الكربوهيدرات. 11 غرام من الدهون. وجبة العصر مخفوق الحليب مع الفواكه (كوب من الحليب، مع كوب من الفاكهة، بالإضافة إلى ملعقتين من زيت الكتان) القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 650 سعر حراري. 50 غرام من البروتين. 45 غرام من الكربوهيدرات. 28 غرام من الدهون. وجبة العشاء 225 جرام من صدور الدجاج. ثمرتين كبيرتين من البطاطا الحلوة. مقدار 1 كوب من شوربة الخضار المكون الرئيسي لها الكرنب. 55 غرام من البروتين. 95 غرام من الكربوهيدرات. وجبة خفيفة حصة من حلوي البودنج القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 400 سعر حراري. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثالث وجبة الإفطار اومليت البيض مع الخضروات (2 بيضة كاملة، 2 بياض بيض، ½ كوب جبن، ½ كوب خضروات).
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو مترًا رقم قياسي
أما إذا أردت زيادة نسبة العضلات في الجسم، عليك التأكد من زيادة كمية البروتين التي تحصلين عليها يوميًا. لكن من أجل معرفة الكمية التي يجب عليك زيادتها، يمكنك استشارة أخصائية التغذية إذ يختلف هذا الأمر من شخصٍ إلى آخر حسب الوزن. مثلًا إذا كان وزنك 54 كيلوغرامًا، عليك إضافة 66 غرامًا من البروتين خلال النهار. أخيرًا، لا تترددي حيال استشارة أخصائية التغذئي حيال أي أمر يخطر في بالك.
2- حبوب البروتين
هذا النوع من الحبوب يساعد في اكتساب الوزن الزائد بسرعة كبيرة، لكن يجب أن يتم تناول هذه الحبوب تحت الإشراف الطبي الكامل، لأن الزيادة نسبة هذه الحبوب تمثل أعراض جانبية على الجسم. 3- فيتامين ب 1
يعد فيتامين بعض من الفيتامينات الفعالة في اكتساب الوزن الزائد في الجسم، لهذا ينصح بتناول هذا الفيتامين مع الحمية الغذائية المتبعة في زيادة الوزن. 4- فيتامين ج
فيتامين ج من الفيتامينات التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي في الجسم وتساعد على فتح الشهية، لهذا يمكن الاعتماد عليها على شكل حبوب أو على شكل أقراص فوارة تباع في الصيدليات. 5- زيت السمك
تعتبر حبوب زيت السمك من أفضل أنواع الحبوب التي تحسن عملية الهضم، كما أنها تساعد في فتح الشهية وإمداد الجسم بمقدار جيد من الأوميجا 3. ولا يفوتك: فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع
أدوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة
توجد بعض الأنواع من الأدوية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة كبيرة ومن هذه الأدوية ما يلي:
حبوب منع الحمل. مضادات الاكتئاب ثلاث الحلقات. أدوية السكر والأنسولين. الكورتيزون ومشتقاته. أدوية الصداع النصفي. مضادات الهيستامين. الميثيل تستوستيرون هذا النوع من الدواء يوصف للرياضين الذين تقل في أجسامهم مستوى هرمون التستوستيرون.
إمكانية استخدام حساب فيس بوك في تسجيل الدخول. 3 خطوات فقط لتنزيل أي ستوري على الهاتف. إمكانية حفظ الصور ومقاطع الفيديو من قصص الانستقرام بكل سهولة. حفظ الاستوري على الهاتف بشكل سريع أو إعادة نشرها على قصتك. خاصية استكشاف الاستوري على فيس بوك و تويتر و انستقرام وحذفها أو مشاركتها. تحميل برنامج Story Saver
لتنزيل برنامج تحميل ستوري انستا للاندرويد Story Saver إتبع الخطوات التالية:
من هاتفك الاندرويد قم بالضغط هنا لتنتقل إلي صفحة تحميل البرنامج من متجر جوجل بلاي حيث تم تحميله اكثر من 500 مليون مرة. داخل صفحة التحميل قم بالضغط على تثبيت أو Install للبدء في تحميل وتثبيت البرنامج بالطريقة المعتادة. فور انتهاء عملية التحميل والتثبيت قم بتشغيل البرنامج. برنامج تحميل ستوري انستقرام للايفون | تحميل برنامج ReShare Story - منارة عدن التقنية. في الصفحة الأولي سيطلب منك البرنامج عمل تسجيل دخول بحسابك على الانستقرام وذلك عن طريق خيار LOGIN WITH INSTAGRAM. بعد ذلك قم بالضغط على CONTINUE للاستمرار. في النافذة التالية قم بعمل تسجيل دخول باستخدام حسابك على انستقرام. قم بكتابة بيانات الدخول اسم المستخدم وكلمة المرور ثم قم بالضغط على Login. سوف تنتقل الآن إلي حسابك على انستقرام وتستطيع تحميل أي ستوري أو صورة شخصية لأي حساب عام بكل سهولة.
برنامج تحميل ستوري انستقرام للايفون | تحميل برنامج Reshare Story - منارة عدن التقنية
إذا كنت ترغب في تحميل صورة أو فيديو من الانستقرام فقم بنسخ الرابط. قم بوضع الرابط في الخانة المخصصة ثم قم بالضغط على تحميل الآن. أما إذا كنت ترغب في تحميل ستوري فقم بكتابة اسم الحساب في نفس الخانة ثم اضغط على تحميل الآن. سوف يقوم الموقع بعرض جميع الحسابات التي تحمل نفس الاسم. بعد تحديد الحساب الذي ترغب في تحميل الاستوري الخاصة به. قم بالضغط على تحميل الآن اسفل اسم الحساب ليتم تحميل الاستوري الخاصة به في الحال. برنامج تحميل ستوري انستقرام. موقع insta-stories
الموقع التالي هو موقع insta-stories الذي يساعدك في تحميل أي ستوري انستقرام عن طريق خطوتين فحسب، وهو لا يتطلب أي عمليات تسجيل دخول أو اشتراك حيث يمكنك زيارته واستخدامه عن طريق الخطوات التالية:
في البداية قم بالضغط هنا لتنتقل إلي موقع insta-stories مباشرة. في خانة البحث قم بكتابة اسم الحساب الذي ترغب في تحميل الاستوري منه. بعد الوصول إلي الحساب قم بعرض الاستوري الخاصة به. سوف تجد خيار Download أعلي الاستوري لتتمكن من تحميلها على جهازك في الحال. بإمكانك تحميل المزيد من القصص بنفس الطريقة. في النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفنا على كيفية تنزيل ستوري انستقرام من الايفون و الاندرويد، بالإضافة إلي بعض المواقع التي تساعدك على تحميل أي عدد من الاستوري الكمبيوتر والهاتف، بإمكانك الآن تحميل جميع الاستوري التي تنال إعجابك وبشكل مجاني وسريع.
تطبيق تحميل ستوري، يمكنك من حفظ أي صورة أو فيديو بسرعة من Instagram. بنقرة واحدة فقط ، التطبيق يحفظ الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بك في معرض الصور الخاص بك. التطبيق مجاني بنسبة 100٪ لجميع المستخدمين. يجب عليك فعلًا تجربة هذا التطبيق * تحميل ستوري تطبيق لحفظ صورك وفيديوهاتك المفضلة بكل سهولة *تطبيق تحميل من الانستا يعتبر اسهل اداة لتحميل الفيديو والصور *** أهم المميزات جودة عالية للصور والفيديو قائمة جانبية للتحكم بالتطبيق تحميل كل الصور و الفيديوهات بضغطة واحدة البحث عن اي حساب حفظ ومشاركة الصور والفيديوهات سريع جدا في التحميل تصميم مميز طريقة الاستخدام: - قم بتسجيل الدخول - بعد تسجيل الدخول, الواجهة ستعرض كل المستخدمين الذين قامو بنشر قصص في حسابك, انقر على احدهم لعرض قصصه - انقر على القصة لعرضها او تحميلها او مشاركتها. تنبيه 1- يجب عدم تحميل ملفات الفيديو المحفوظة بحقوق الطبع والنشر دون إذن من المالك. 2- الأسماء والعلامات التجارية هي ملك لأصحاب حقوق الطبع والنشر! 3- أي تحميل أو إعادة تحميل غير مصرح به لمحتويات أو انتهاكات حقوق الملكية الفكرية تقع على عاتق المستخدم وحده.