ارفعي وركيك عن الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيماً. خذي شهيقاً أثناء أداء هذا الجزء من الحركة واثبتي لمدة ثانية. انزلي ببطء إلى الأرض وكرريه 12 مرة لكل ساق. [1] مقال " أفضل 15 تمرين للعضلات المتناغمة بامتياز " المنشور على موقع. [2] مقال " 20 تمرين لرفع المؤخرة ونحت الأرداف الخاصة بك من كل زاوية " المنشور على موقع. [3] مقال" تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق " المنشور على موقع. تمارين لشد الارداف والمؤخره. [4] مقال " 5 تمارين لشد المؤخرة طبيعياً " المنشور على موقع. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
- تمارين لشد الارداف - لوسين - رياضة - YouTube
- 5 تمارين لزيادة الأرداف بسرعة - أنواع
- تمارين شد الأرداف | مجلة سيدتي
- صفحة القارئ خالد القحطاني
- سورة البقرة كاملة | القارئ الشيخ خالد القحطاني 1080p - YouTube
- أعذب التلاوات للشيخ خالد القحطاني سورة يونس - YouTube
- الشيخ خالد القحطاني سورة الرحمن تلاوة خاشعة ومؤثرة - YouTube
تمارين لشد الارداف - لوسين - رياضة - Youtube
ثمَّ، يتمُّ التبديل ويكرَّر التمرين باستخدام الساق اليسرى. تمارين القرفصاء
هذا التمرين فعَّال في شدِّ الأرداف والبطن معًا؛ إضافةً إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يُخلِّص من ترهلات الجلد. تمارين لشد الارداف زومبا. الوقوف باستقامة، مع إبعاد القدمين عن بعضهما 55 سنتيمترًا، ثمَّ مدّ اليدين للأمام، والنزول بالمؤخرة للأسفل حتَّى الركبتين، فالصعود للأعلى مع شدِّ المعدة. يُكرَّر هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرَّة يوميًّا. تابعي أيضًا:
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمارين شد الجسم ونحته
تمارين شد الجسم بكرة الوزن
تمارين لشد الارداف - YouTube
5 تمارين لزيادة الأرداف بسرعة - أنواع
تمارين تخسيس المؤخرة لتحصلي على مؤخرة مشدودة، إليكِ عزيزتي هذه التمارين التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة: التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين، وهو من التمارين السهلة، فكل ما تحتاجينه هو الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر، ثم ابدئي برفع أحد الساقين ببطء بزاوية قائمة (إذا لم تستطيعي في البداية فارفعيها بقدر الإمكان) لمدة ثلاث ثوانٍ، واحرصي على أن يظل نصفك العلوي مستويًا في أثناء التمرين، ثم اخفضي ساقك ببطء مرة أخرى، وكرري التمرين 15 مرة لكل جانب. التمرين الثاني: استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين وفرد الذراعين على جانبي الجسم، ارفعي النصف السفلي من الجسم مع الاستناد على الذراعين، وفرد أحد الساقين لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين لمدة عشر مرات لكل ساق. التمرين الثالث: تمارين السكوات من التمارين التي تساعد على شد ترهلات المؤخرة وتقوية عضلاتها، وتشمل مجموعة من التمارين اخترنا لكِ منها تمرين بسيط ستحتاجين معه إلى الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر ورفع أحد الساقين لأعلى ارتفاع ممكن، ثم ضم الكفين والنزول في وضع القرفصاء، ثم الوقوف مجددًا، وكرري التمرين 20 مرة مع التبديل بين الساقين.
التمرين الثامن: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين، وتحتاجين فيه إلى وزن ويفضل قضيب حديدي بوزن مناسب لكِ، ثم ضعي القضيب على كتفيكِ (وليس على الرقبة) مع الإمساك بطرفي القضيب جيدًا، وقفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين قليلًا، ثم ابدئي بثني الركبتين، والنزول بالجزء السفلي مع الحفاظ على الظهر مفرودًا، وعدم رفع القدمين، ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين التاسع: يستهدف هذا التمرين الجزء الداخلي من الأفخاذ، قفي في وضع مستقيم مع شد الذراعين في اتجاه عمودي على الجسم وفتح القدمين، وستحتاجين في هذا التمرين إلى قطعة من القماش الناعم تحت القدم اليمنى، والآن حركي الساق اليمنى للداخل مع الضغط لأسفل ودون رفع القدمين، ثم حركيها مجددًا في اتجاه الخارج وكرري التمرين 15 مرة لكل ساق. التمرين العاشر: ستحتاجين إلى الكرة المطاطية في هذا التمرين أيضًا ويمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة، استلقي على أحد جانبي الجسم مع الاستناد بالرأس على الذراع، وضعي الكرة بين الفخذين مع ثني الركبتين معًا في اتجاه الجزء العلوي من الجسم، اضغطي على الكرة باستخدام عضلات الفخذين لمدة عشر ثوانٍ، ثم أريحي العضلات مع الزفير، وكرري التمرين 12 - 15 مرة لكل جانب.
تمارين شد الأرداف | مجلة سيدتي
تمرين اللوح الخشبي لشد أرداف ومؤخرة العروس
يعد تمرين اللوح الخشبي من التمارين الرياضية المؤثرة على شكل الجسم ونحته بالشكل الطبيعي، لذا استلقي على بطنك، اسندي الكوعين وأطراف أصابع قدميك مع شد الجسم بأكمله حتى الإستقامة، حاولي البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين يوميا وستلاحظين تأثير التمرين في شد أردافك ومؤخرتك. تمرين الجسر لشد أرداف ومؤخرة العروس
يساعد تمرين الجسر على زيادة الكتلة العضلية بمنطقتي الأرداف والمؤخرة، لذا قومي أيتها العروس بأدائه 15 مرة يوميا، فما عليك سوى أن تستلقي على ظهرك بالشكل المستقيم، اجعلي ذراعيك ممدودتان، ابدئي برفع الوركين في الهواء مع الاحتفاظ باليدين ممدودتان على الأرض ولكن مع انحناء الركبتين، حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. تمرين اليوغا لشد أرداف ومؤخرة العروس
انتظمي أيتها العروس في أداءحركات اليوغا البسيطة يوميا داخل المنزل، ما يساعدك على الحفاظ على عضلات الجسم، التوازن الداخلي وشد الأرداف في آن واحد. تمارين شد الأرداف | مجلة سيدتي. تمرين صعود الدرج لشد أرداف ومؤخرة العروس
يمكنك أيتها العروس استغلال درج المنزل لشد أردافك ومؤخرتك، فما عليك سوى الانتظام في صعود الدرج يوميا لمدة 15 دقيقة، لكن احذري هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشكلات الركبة بصفة عامة.
تمارين شدّ الأرداف والمؤخرة سهلة التطبيق في المنزل، وتُساعد في التخلُّص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وتقوية عضلاتها. في الآتي، صور وتفاصيل خمسة تمارين خاصَّة بشدّ الأرداف والمؤخرة في المنزل، وهي تُحقِّق مع المداومة عليها جسمًا متناسقًا ومشدودًا. تمرين الاستلقاء على الجانب
يُساعد هذا التمرين في شد الأرداف. تمارين لشد الارداف - لوسين - رياضة - YouTube. طريقة ممارسة التمرين:
الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات متتالية. الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة بعدها، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لمرَّات عدَّة. تمارين ركوب الدراجة الثابتة
قيادة الدرَّاجة الثابتة (أو الهوائيَّة) لربع ساعة، يوميًّا. تمارين شدّ الأرداف وإرخاء المؤخرة
يعدُّ هذا التمرين بسيطًا، ويُمارس وفق الآتي:
الجلوس على طرف الكرسي، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخائها لمرَّات متتالية. تمارين الكرسي
يُخلِّص هذا التمرين من الدهون والترهُّلات المتراكمة في منطقة الأرداف. يؤدَّى هذا التمرين وفق الآتي:
الوقوف خلف كرسيّ عال، مع الإمساك بطرفيه باليدين، ومدّ الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية.
موقع عصر الإسلام | موقع eGexa
تسجيل دخول مستخدم جديد؟ اشترك الان»
الرئيسية
القراء
الروايات
المصاحف
أسماء السور
التلاوات
ا
ب
ت
ج
ح
خ
ر
ز
س
ش
ص
ط
ع
ف
ق
ك
ل
م
ن
ه
و
ي
القارئ خالد القحطاني
Khaled Al Ka7tany
عدد التلاوات: 113
عدد المصاحف: 1
عدد الزيارات: 3416
أحدث التلاوات »
الزيارات
تحميل
استماع
المدة
القارئ
السورة
رقم
1, 763
142. 1KB
00:30
خالد القحطاني
سورة الناس المصحف المرتل حفص عن عاصم
114. 1, 488
112. 9KB
00:23
سورة الفلق المصحف المرتل حفص عن عاصم
113. 1, 606
83. 1KB
00:15
سورة الإخلاص المصحف المرتل حفص عن عاصم
112. 1, 692
135. 9KB
00:29
سورة المسد المصحف المرتل حفص عن عاصم
111. 1, 555
117. 9KB
00:24
سورة النصر المصحف المرتل حفص عن عاصم
110. 1, 616
183. 7KB
00:41
سورة الكافرون المصحف المرتل حفص عن عاصم
109. 1, 519
86. 3KB
00:16
سورة الكوثر المصحف المرتل حفص عن عاصم
108. 1, 576
205. 5KB
00:46
سورة الماعون المصحف المرتل حفص عن عاصم
107. أعذب التلاوات للشيخ خالد القحطاني سورة يونس - YouTube. 1, 559
142. 5KB
سورة قريش المصحف المرتل حفص عن عاصم
106. 1, 756
150. 9KB
00:32
سورة الفيل المصحف المرتل حفص عن عاصم
105. أفضل التلاوات »
2, 889
215. 1KB
00:49
سورة الفاتحة المصحف المرتل حفص عن عاصم
1.
صفحة القارئ خالد القحطاني
Quran for Mobile
القارئ خالد القحطاني
يجوز لكل مسلم تحميل ونشر القران الكريم بدون ا ذن منا
سورة البقرة كاملة | القارئ الشيخ خالد القحطاني 1080P - Youtube
صوت ما شاء الله، الله اكبر، مؤثر يا شيخ. ربي يعطيك ما تتمنى ، امين امين يارب العالمين.
أعذب التلاوات للشيخ خالد القحطاني سورة يونس - Youtube
سورة القلم | بصوت القارئ الشيخ خالد القحطانى - YouTube
الشيخ خالد القحطاني سورة الرحمن تلاوة خاشعة ومؤثرة - Youtube
1, 805
9. 0MB
39:04
سورة يونس المصحف المرتل حفص عن عاصم
10. 1, 762
93. 6KB
00:18
سورة العصر المصحف المرتل حفص عن عاصم
103. 1, 721
غير متاح
07:22
سورة الذاريات المصحف المرتل حفص عن عاصم
51. صفحة القارئ خالد القحطاني. 1, 684
178. 5KB
00:40
سورة الهمزة المصحف المرتل حفص عن عاصم
104. 1, 641
3. 1MB
13:20
سورة محمد المصحف المرتل حفص عن عاصم
47. 1, 632
202. 1KB
سورة القارعة المصحف المرتل حفص عن عاصم
101. تعليقات الأعضاء
You must have an eGexa account to be able to post comments. Please Login or Register now for free.
6MB
سورة مريم
سورة طه
23:54
صوت MP3 - جودة عادية - 5. 5MB
صوت MP3 - جودة عالية - 21. 9MB
عرض المزيد
شخصيات قد تهتم بمتابَعتها
وجدي غنيم
المشاهدات 2, 441, 045
مسعد أنور
المشاهدات 1, 714, 210
عبد الله بن عواد الجهني
المشاهدات 178, 198
يوسف بن نوح أحمد
المشاهدات 77, 531
هل تود تلقي التنبيهات من موقع طريق الاسلام؟
نعم
أقرر لاحقاً
سورة يوسف | بصوت القارئ الشيخ خالد القحطانى - YouTube