ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تُساعد على تعزيز صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية والوقاية من العديد من الأمراض ، ولذلك يجب على كل شخص أن يحرص جاهدًا على أن يمارس الرياضة يوميًا ولو بقدر قليل مثل المشي أو الجري يوميًا لمدة 15 دقيقة فقط ؛ ومن أهم وأشهر أنواع التمارين التي تنتمي إلى تمارين القلب (الكارديو) هي تمارين الهيت. تمارين هيت HIIT
تمارين الهيت هي التمارين عالية الكثافة المعروفة باللغة الإنجليزية بـِ High intensity interval training وتُعرف اختصارًا باسم HIIT هي أحد تمارين الكارديو ، وتسُاعد هذه التمارين على رفع عمل القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية ، حيث أنه يدفع بسرعة حركات الجسم إلى مستويات عالية جدًا ، وقد أشار خبراء اللياقة البدنية إلى أنه من الممكن أن تتم ممارسة تمارين الهيت مع بعض التمارين القلبية الأخرى مثل القفز عبر الجبال أو تسلقها أو الجري أو ما إلى ذلك من خلال التبديل بين تمارين الهيت عالية الكثافة ثم تبطيء الحركة ثم العودة إلى تمارين الهيت مرة أخرى. تمارين الهيت كارديو للمبتدئين
هناك بعض القواعد العامة التي يجب الالتزام بها عند البدء في تنفيذ تمارين الهيت كارديو ، مثل:
-يجب أن تكون مدة كل تمرين تتراوح بين 20 إلى 90 ثانية ، ويجب أن تكون مدة الراحة بين كل تمرين واخر مماثلة لمدة التمرين أو نصف المدة أو تفوق مدة التمرين بثلاثة أضعاف ، وعلى سبيل المثال ؛ إذا كانت مدة التمرين 20 ثانية ، فإن فترة الراحة يمكن أن تتراوح بين 10 إلى 60 ثانية ، وهكذا ، وقدر ذكر الخبراء أن مدة الراحة يُحددها المدرب وفقًا لطبيعة وقوة التمرين.
- تمارين كارديو هييت حرق دهون ,بناء العضل ,تقوية جهاز المناعة HIIT WORKOUT BURN FAT & BUILD MUSCLES - YouTube
- خطوات لتمارين كارديو تساعدك في خسارة الوزن
- استخدمت العصفر وتعبت - لعب بنات
- مين جربت القسط الهندي وحملت
- اللي جربت القسط الهندي وحملت تدخل - عالم حواء
تمارين كارديو هييت حرق دهون ,بناء العضل ,تقوية جهاز المناعة Hiit Workout Burn Fat &Amp; Build Muscles - Youtube
المستقلة /- تمارين هيت كارديو لحرق الدهون، أو التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و"نحت" الجسم، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم في آن مميزاتها تمارين هيت كارديو فعّالة في إحراق الدهون تمارين هيت كارديو أو التمارين الهوائية كما يُطلق عليها البعض، ترتكز على مجموعة منها تحفّز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد سرعة إحراق الدهون المختزنة في الجسم. إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين.
خطوات لتمارين كارديو تساعدك في خسارة الوزن
التمرين الثاني
في البداية حاولي الوقوف بشكل مستقيم وقومي بمد يديكِ إلى جانبكِ من جهة الكتف المواجه لها. ثم قومي بتحريك كل كتف لوحده بحركات دائرية. يُمكنكِ زيادة قوة هذ التمرين عبر رفع قدميكِ وثنيهما بشكلِ كأنكِ تقومين بالجري أو الركض في الوقت عينه. التمرين الثالث
يُطلق على هذا التمرين إسم Reverse Lunges. إذاً قومي بالوقوف بطريقة مستقيمة مع أخذ خطوة إلى الوراء بقدمكِ اليسرى، وارتكزي على باطن القدم. من بعدها حاولي أن تثني ركبتكِ اليمنى لتصبح بمستوى الكاحل. ثم حاولي النزول بقدمكِ اليسرى والارتكاز على أصابع القدم مع رفع كاحلكِ، بشكلٍ يكون الفخذ إلى الداخل. كما من المهم ان تحافظي على استرخاء الصدر والكتفين مع التنفس بشكل صحيح. قومي بالتبديل بين الساقين حوالى 10 مرات للساقين في البداية. التمرين الرابع
تعتبر تمارين السكوات جزءاً من تمارين الكارديو للنساء لأنها مفيدة بتقوية الفخذين. لذا قومي بالوقوف بطريقة مستقيمة مع مباعدة القدمين ورفع الذراعين والنزول ببطء كأنكِ ستجلسين على كرسي. ثم ارفعي نفسكِ ببطء أيضاً. تذكري أن قومي بهذا التمرين 10 مرات. التمرين الخامس
في البداية قفي بطريقة مستقيمة ثم انتقلي إلى القفز لجهة اليمين مع مد الذراع الأيمن إلى الأمام.
حرق الدهون العنيدة. تمرين هييت HIIT تمرين مشي وركض - YouTube
الجمعة, 29 أبريل 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / من استخدمت القسط الهندي وحملت
منوعات Shaimaa Abdelaziz 03/02/2021 0 120
فوائد القسط الهندي للحمل
فوائد القسط الهندي للحمل تعاني الكثير من النساء من مشاكل تؤدي إلى تأخر حدوث الحمل، وهناك العديد من الأعشاب الطبيعية…
استخدمت العصفر وتعبت - لعب بنات
-يفضل عدم
استهلاك القسط الهندي فحال حدث الحمل لأنها ربما تتسبب فاسقاط الجنين اضافه الى الابتعاد عنها ففتره الحيض. مين جربت القسط الهندي وحملت. -
الاعتدال فتناول عشبه القسط الهندي لتجنب حدوث اي مضاعفات محتمله نتيجة لكثرة استهلاكها. فائدة القسط الهندي للجسم بشكل عام
بعيدا عن دور القسط الهندي فعلاج مشاكل الحمل، فهو يمتلك خواص ثانية =مفيدة للجسم، ومنها:يعالج مشاكل الجهاز
الهضمى و الديدان المعويه لدي الأطفال-يعمل على تخفيف الانتفاخات المزعجزه خاصة لدي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل
القولون. يعمل على تنظيم السكر فالدم-يعالج التهابات الجهاز التنفسي و السعال و الربو-ينشط البنكرياس-يعالج الاسهال-يعمل
علي ادرار البول-يساعد فازاله حصي الكلى-يعمل على تنظيم الكبد و الكلي من السموم. ساعدينى ياللى استعملت القسط الهندي و حملت
فائدة القسط الهندي للحمل
من استخدمت القسط الهندي وحملت مين زوجها استخدم القسط الهندي وحملت مين اكلت قسط الهندي وحملت 2٬230 مشاهدة
مين جربت القسط الهندي وحملت
قد يصبح العصفر اضرار, استخدمت العصفر و تعبت
العصفر من الأعشاب المفيدة و المهمة و التي تدخل فالطب بالأعشاب و لكن احذر ربما يضر ايضا
الاضرار المرتبطه بالعصف
استهلاك زيت العصفر عن طريق الفم امنا فالغالب لدي معظم الأشخاص، اما استهلاك زهره العصفر او حقن مستحلب زيتة قد. يصبح امنا و لا يصبح هذا الا عند استشاره الطبيب، ولوحظ ان زيت العصفر ربما يرتبط ببعض المحاذير عند استهلاكة من قبل بعض الفئات، ومنها ما يأتي
الأطفال: اذ ان حقن الأطفال بمستحلب زيت العصفر يحتمل امانه، لكن لا يصبح ذلك الإجراء الا من قبل الطبيب. المرأه الحامل و المرضع: على الرغم من ان استهلاك المرأه الحامل لزيت بذور العصفر عبر الفم يحتمل امانة الا انه ينبغيي اجتناب استهلاك زهره العصفر اثناء هذي الفترة، فهي غالبا غير امنة، اذ انها تنشط بدء الدوره الشهرية، اما بالنسبة للمرضع فلا توجد معلومات كافيه حول سلامة استهلاك زيت بذور العصفر او ازهاره، ولذا ينصح بتجنب استهلاكهما فهذه الفترة. اللي جربت القسط الهندي وحملت تدخل - عالم حواء. المعانين من مشاكل متعلقه بالنزيف و التخثر و قرحه المعده و الأمعاء: حيث يوصي الذين يعانون من هذي الاضطرابات بتجنب استهلاك العصفر، لانة يبطئ تخثر الدم. المصابون بالحساسيه تجاة عشبه الرجيد و غيرها من نباتات الفصيله النجمية: كالأقحوان، والنباتات المخملية، حيث ممكن ان يؤدى استهلاك العصفر من قبل الذين يعانون من الحساسيه لهذه النباتات لحدوث رد فعل تحسسي لديهم و لذلك يوصي باستشاره الطبيب قبل استهلاكة من قبلهم.
اللي جربت القسط الهندي وحملت تدخل - عالم حواء
هناك طريقتين لاستخدام القسط الهندي للحمل وهما الاولى: يتم تكسير اعواد القسط الهندي الى قطع صغيرة ثم تطحن هذه القطع لتصبح بودرة ، يتم تناول ملعقة صغيرة ثلاث مرات يوميا قبل الاكل بنصف ساعة الثانية: يتم خلط ملعقة صغيرة منه مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون بالاضافة الى ملعقة كبيرة من عسل السدر ، يتم تناوله قبل الاكل ثلاث مرات في اليوم
الأشخاص الذين سيدخلون فجراحة: حيث يوصي بتجنب استهلاك العصفر قبل اسبوعين من الخضوع لها، وذلك لأن العصفر يبطئ من تخثر الدم، مما ممكن ان يؤدي
استخدمت العصفر و تعبت
استخدمنا العصفر و تعبنا
216 مشاهدة