2. حرق السعرات الحرارية
من فوائد صعود الدرج أيضا أنك تحرق ضعف الدهون في نصف الوقت مقارنة بالجري وثلاث مرات أكثر من المشي، فأنت تحرق حوالي 0. 17 سعر حراري مع كل خطوة تصعدها وكل خطوة تنزلها تحرق حوالي 0. 05 سعرة حرارية في المتوسط. لذلك يعتبر صعود الدرج وسيلة فعالة في إنقاص الوزن أو إدارة وزنك الحالي، إذ يمكن أن يؤدي تمرين صعود الدرج لمدة نصف ساعة إلى حرق ما بين 180 إلى 260 سعرة حرارية، أو أكثر، حسب وزنك وشدة التمرين. وسيساعد الصعود الأسرع في حرق سعرات حرارية أكثر من الصعود ببطء، إذْ يميل الشخص الذي يبلغ وزنه 82 كيلوغراما إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يزن 57 كيلوغراما ويقوم بالتمرين نفسه. وإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فقد يساعد فقدان بضعة كيلوغرامات في تقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وغلوكوز الدم، بالإضافة إلى تخفيف العبء عن مفاصلك، لكن روتين التمارين الذي يتضمن التمارين الهوائية وتمارين القوة هو الأفضل لفقدان الوزن واللياقة العامة، وهو ما يحققه صعود الدرج. ثانياً: فوائد صعود الدرج للقوة البدنية
يمكن لصعود الدرج تقوية جسمك وتنسيقه، كما أنه مفيد بشكل جيد لصحة عظامك أيضا، وتفصيل ذلك:
1.
صعود الدرج كم يحرق كيلو مشي سعرات
2 قدمًا) خمس مرات في اليوم من خلال طريقة خطوة واحدة لكل خطوة ، و 266 سعرة حرارية باستخدام خطوتين لكل خطوة. لتقليل مخاطر الأمراض والبقاء بصحة جيدة ، توصي منظمة الصحة العالمية بما لا يقل عن 600 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع. لذلك ، فإن صعود السلالم كل يوم هو خيار جيد لتحقيق هذا الهدف [1]. تحتاج الى معرفة الميتابوليزم في الجسم (وهو قدرة الجسم على حرق السعرات الحقيقية) لكي تحدد عدد السعرات المفقودة عند اجراء اى جهد او ممارسة الرياضة والتمارين ، ومن اهم الطرق للحصول على عضلات ساق قوية وفي نفس الوقت تستطيع خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل فعال وذلك عن طريق صعود الدرج. كيف يساعدك صعود الدرج للحصول على الوزن المثالي
لمعرفة الوزن المثالي للجسم تحتاج الى قياس وزن الجسم بجهاز (ان بودي) ومعرفة طولك اولا ، واعتبر تلك اولى الخطوات من اجل فقدان الوزن ،فهذا الجهاز يقيس نسبة الدهون والعضلات ونسبة الماء في الجسم. ولنفترض أنك تزن 150 رطلاً وتريد ذلك تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من صعود درج واحد. أولاً ، نحتاج إلى تحويل وزنك إلى كيلوجرامات: 1 رطل = 0. 453592 كجم -> 150 رطلاً = 68 كجم
نحتاج الآن إلى الوقت الذي نقضيه في القيام بالنشاط:
وبمعدل متوسط يستغرق الأمر حوالي 7 أو 8 ثوانٍ لتسلق 13 درجة في 8 ثوان = 8/60 دقيقة
الآن دعنا نستخدم صيغتنا لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها عند صعود السلالم مرة واحدة: حرق السعرات الحرارية = ميتابوليزم(…) × الوزن ( …. )
صعود الدرج كم يحرق الغذاء
تدريب عملية التنفس لدى الإنسان
أضــرار صعـود الســلم ونـزوله
شاهدنا اعلاه فوائد صعود الدرج ونزوله للجسم، اما عن أضراره فمنها:
آلام في الركب. فقد تؤذي رياضة صعود الدرج ونزوله المفاصل لدى البعض، خاصة إذا كان وزن الشخص ثقیلاً. وذلك لأن طلوع الدرج ونزوله عملیة تتطلب حركة واسعة من المفاصل أكثر من تلك التي تكون في الجري مثلا. بالإضافة الى الآلام في الركبة والمفاصل، فقد يكون في هذه الرياضة عبئ على الأربطة والأوتار في القدمين والساق. زيادة العبء والإجهاد على الركبة قد تؤدي إلى خشونة في الركبة على المدى البعيد. قد يشعر البعض بآلام قوية في الظهر، وذلك قد يرجع لضعف العضلات. قد لايمارسها البعض بشكل صحيح، ولذلك فقد تؤدي الى آلام مختلفة في الجسم، مثل آلام الكتفين او أسفل الظهر او القدمين. نصـائح يجب أخـذها في الاعتبــار
يمكن استبدال رياضة صعود الدرج ونزوله بجهاز الاوبتيكال ذو الكرسي، اذ ان المفاصل تتحرك فيه بشكل انسیابي لأن القدم تكون ملتصقة بالبدالة ولا یحدث ھناك اصطدام كما یحدث بین المفصل والأرض عند الركض أو صعود الدرج ونزوله. عند ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله، من الضروري الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم وشفط البطن مع عدم الانحناء الى الأمام.
السعرات الحرارية وضبط الوزن
تعدّ السعرات الحرارية وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكوّنها الجسم عن طريق إحراق المواد الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة حسب عناصرها الأساسية، وتوجد ثلاث عمليات جسدية رئيسية تحرق السعرات الحرارية: [١]
عمليات الأيض الأساسية: يستخدم الجسم معظم السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام للحفاظ على الوظائف الأساسية، مثل نبضات القلب، ويشار إليه عادة باسم معدل الأيض القاعدي. الهضم: تُستخدم حوالي 10-15 ٪ من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في عملية الهضم، ويُعرف هذا بالتأثير الحراري للغذاء ويختلف وفقًا للأطعمة التي المتناولة. النشاط البدني: تستخدم ما تبقى من السعرات الحرارية لممارسة النشاطات البدنية المختلفة، بما في ذلك التدريبات والمهام اليومية مثل المشي والقراءة. وترتبط السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أو نقصانه، فإذا كان مقدار السعرات الحرارية المستهلكة متساويًا مع تلك التي يفقدها الجسم فإنَّ الوزن هنا يبقى ثابتًا، أمّا عندما يكون معدّل السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من احتياجات الجسم فإنَّ هذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال ممارسة الرياضة لبذل جهد إضافي وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وفي هذا المقال أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية.
الثلاثاء
21. 12. اختتام المعرض الدولي للتمور - Franchising.sa الامتياز التجاري ريادة أعمال. 2021
أبرز المعرض جهود المركز الوطني للنخيل والتمور ومبادراته لرفع القيمة السوقية للتمور وانتشارها عالمياً
اختتمت فعاليات المعرض الدولي للتمور أمس الاثنين بعد ان استمرت لخمسة أيام ، وشملت برامج نوعية ومختلفة، جذبت الأسرة والطفل، ورفعت نسبة المشاركة والحضور، عبر أجنحة متنوعة، شملت مسابقة إعداد القهوة العربية، والتي يشارك فيها الزوار بكل أطيافهم عبر ميدان خاص بمسابقة إعداد القهوة، وعرض أصنافها المختلفة وأنواع التمور، كما كان لهيئة الطهي حضور عبر تنفيذ مجموعة من الطهاة السعوديين لبرنامج الطبخ السعودي من مشتقات التمور. وكان لحضور المرأة في المعرض تأثير كبير عبر تنفيذ عدد من المشاريع الأسرية التي جذبت اهتمام كثير من الشركات والمؤسسات التي تبنت أعمال السيدات ، وفي مطبخ طويق شارك ٤٠ من النساء المشاركات في برنامج الأسر المنتجة، مدعومين من جمعية ريف وبنك التنمية التابعين للضمان الاجتماعي، حيث قدموا أنواعاً مختلفة من الأكلات الشعبية المرتبطة بمشتقات التمور. ويعرض جناح ثروان الشهير الذي يجمع أهم الحلويات والمأكولات المشتقة، من التمور بشكل عصري أسهمت فيه العديد من الشركات والمطاعم العالمية.
غداً: افتتاح المعرض الدولي للتمور - Franchising.Sa الامتياز التجاري ريادة أعمال
وتضمن المعرض حضور أول مزرعة متكاملة للإنتاج العضوي، والذي يشرف عليها الدكتور إبراهيم الشهوان والمعتمدة من قبل الشركة الألمانية للتوثيق، حظيت منتجاتها بالاهتمام الكبير من قبل زوار المعرض إلى جانب جناح الدكة العضوي، والذي يعرض فيها منتجات عضوية نوعية شملت العصائر والزيوت الحلويات النادرة. وأسهمت مشاركة مصانع من مدن سعودية مختلفة في تنوع معروضات التمور التي حققت حضوراً قوياً واهتماماً كبيراً من قبل المستثمرين المحلين والدوليين. غداً: افتتاح المعرض الدولي للتمور - Franchising.sa الامتياز التجاري ريادة أعمال. واطلع زوار المعرض الدولي للتمور والذي بدأ في 16 ديسمبر الجاري على جهود المركز الوطني للنخيل والتمور ومبادراته الدولية والمحلية التي أسهمت في رفع القيمة السوقية للتمور وانتشارها عالمياً لتصل إلى أكثر من 107 دول حول العالم. وعرض المركز العديد من المبادرات والبرامج التي عمل عليها بالتعاون مع وزارة البيئة والمياه والزراعة والتي تنقسم إلى مبادرات دولية ، والمبادرات التمكينية. ومن أهم المبادرات الدولية التي عمل عليها المركز كان تسجيل التمور " كفاكهة غير اعتيادية " سوبر فورت" لدى منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة عام 2019 بمبادرة من المملكة العربية السعودية، كما عمل المركز على المساهمة باسم المملكة العربية السعودية في إقرار منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة " السنة الدولية للتمور " عام 2027 ويعمل المركز أيضاً حالياً مع منظمة الأغذية للأمم المتحدة للإعلان عن اليوم العالمي للتمور.
اختتام المعرض الدولي للتمور - Franchising.Sa الامتياز التجاري ريادة أعمال
الأكثر شيوعاً في المنتدى
مشاركة ساريم للتمور في المعرض الدولي للتمور
وأضاف أن هذا "ما نسعى من خلاله إلى تفعيل الشراكات الدائمة مع المنتجين والمسوقين، إلى جانب أن المركز يسعى عبر إنشاء قاعدة بيانات لرفع مستوى التواصل المحلي والدولي وتفعيل مراكز التسوق في أهم الأسواق العالمية للوصول إلى أكبر شريحة ممكنة من المستهلكين وتوفير الكثير من الخيارات النوعية للمنتج".
واختتم الراجحي تصريحه بالشكر والتقدير على الدعم الكبير الذي يقدمه خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز وصاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع حفظهم الله, لهذا القطاع المهم الذي يحقق الأمن الغذائي للوطن, كما قدم شكره لمعالي المهندس / عبدالرحمن بن عبدالمحسن الفضلي وزير البيئة والمياه والزراعة ورئيس مجلس إدارة المركز الوطني للنخيل والتمور على الدعم المتميز لقطاع الزراعة بشكل عام ولزراعة النخيل بشكل خاص.