يعرف عرق النسا بأنه مصطلح يطلق على أي ألم ينجم عن تهيج العصب الوركي والذي يحدث نتيجة أسباب عديدة منها انفتاق القرص، أو تضيق العمود الفقري، أو التعرض لإصابة. تتعدد طرق علاج عرق النسا ومحاولة تخفيف الألم الذي قد يكون في بعض الحالات شديداً جداً، وتعد تمارين عرق النسا للرجال والنساء أحد الطرق الفعالة في تخفيف الألم والضيق في العصب الوركي والمنطقة المحيطة به. تمارين عرق النسا العلاجية لوقف الألم بالصور | بيت الصحة. وبالرغم من أن معظم الحالات تتحسن في غضون 4 إلى 6 أسابيع إلا أن تمارين تخفيف الم عرق النسا قد تساعد في تسريع عملية الشفاء. نستعرض في هذا المقال 7 تمارين لعلاج عرق النسا يمكن للأشخاص أداؤها لتخفيف الألم والتشنج العضلي الحادث. تمارين عرق النسا
تعمل تمارين عرق النسا على زيادة القوة والمرونة في العضلات الألوية، والعضلة الكمثرية، وعضلات أسفل الظهر، وأوتار الركبة. وفيما يلي نذكر 7 من أفضل تمارين عرق النسا بالصور وشرح مفصل عن كيفية أدائها بطريقة صحيحة:
تمرين امالة الحوض
يهدف هذا التمرين الذي يستخدم كأحد تمارين عرق النسا إلى تقوية عضلات البطن السفلية وشد أسفل الظهر، ويجرى عن طريق:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين، ووضع الذراعين بجانب الجسم. شد عضلات البطن بعد إخراج زفير، والضغط على الظهر نحو الأرض مع رفع الحوض والوركين قليلاً للأعلى.
- تمارين عرق النسا العلاجية لوقف الألم بالصور | بيت الصحة
- عروض أجهزة المكيفات فى اكسترا eXtra - مكيفات سبليت مع التركيب الاكثر مبيعا - فيفو الإخباري
- خدمة تركيب مكيفات السبليت - اكسترا السعودية
تمارين عرق النسا العلاجية لوقف الألم بالصور | بيت الصحة
علاج عرق النسا مجرب بالطب البديل:
1- الوخز بالإبر: يعد الوخز بالإبر أحد طرق علاج عرق النسا مجرب من البعض وذكروا أنها فعالة في حين أن البعض الآخر ذكر عدم فاعلية الوخز بالإبر في تخفيف آلام عرق النسا، ولكن إذا كنت تريد تجربة الوخز بالإبر عليك اختيار مختص ممارس وحاصل على شهادات مزاولة المهنة. 2- المعالجة اليدوية: عن طريق تعديل وضعية العمود الفقري. Sources:
بالإضافة إلي أن السباحة تساعد في حرق السعرات الحرارية و للحصول علي أفضل نتائج حاول السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً و لمدة خمس مرات في الإسبوع. 2. تمارين البيلاتس:
تعمل تمارين البيلاتس علي تحسين قوة العضلات و تقليل ألم العصب الوركي. تشمل معظم تمارين البيلاتس علي تمدد العضلات جيداً و الحركات البطيئة. 3. اليوغا:
تعد اليوغا و تمارين التنفس الصحيحة أحد الأشكال الفعالة التي لها تأثير كبير علي تخفيف ألم الظهرو منع تكراره مرة أخري. و خصوصاً عند دمجها مع تمارين التنفس مما يجعلها نشاط مثالي لتخفيف ألم العصب الوركي. لذلك حاول تجربة ممارسة تمارين اليوغا المختلفة. 4. تجنب الجري:
و ذلك لأنه يعمل علي زيادة الضغط علي الظهر بالرغم من أن له العديد من الفوائد الصحية و لكن لا يوصي بممارسة الجري للمرضي الذين يعانوا من أمراض القلب و عرق النسا و ذلك لأن الإجهاد يؤدي إلي تدهور الحالة. و مع ذلك يمكنك الخروج في نزهة بالسير علي الأقدام و الحفاظ علي فرد الجسم طول الوقت. الجزء الرابع ، فهم عرق النسا:
1. يجب أن تكون علي دراية كاملة عن عرق النسا:
و ذلك بمعرفة الأسباب التي تؤدي إلي ألم العصب الوركي و ذلك من خلال الجهد الزائد و إليك أحد الأسباب الأكثر شيوعاً وراء الإصابة بعرق النسا:
الإصابة بالإنزلاق الغضروفي و التي تؤدي إلي الضغط علي العصب الوركي و التسبب في الألم و الإحمرار.
كلاس برو، مكيف جداري، 18000 وحدة، توزيع هواء 4 اتجاهات، بارد - اكسترا السعودية
عروض أجهزة المكيفات فى اكسترا Extra - مكيفات سبليت مع التركيب الاكثر مبيعا - فيفو الإخباري
خصم 18. 78% على ارخص مكيف سبليت شباك موديل كلاس برو سعة 17800 بسعر 1299 ريال سعودي. مكيف هواء جداري موديل كلاس برو بقوة تبريديه 27200 بسعر 2999 ريال سعودي. ملحوظة: جميع مكيفات الهواء المتوافرة الان في موقع اكسترا شاملة عروض مجانية عند الشراء أونلاين حتى 429 ريال سعودي وايضا مشمولة فى نظام التقسيط من برنامج تسهيل وحتى نفاذ العرض من المتجر. معلومات ضمان المنتجات والصيانة من متجر اكستر اونلاين تخفيضات اكسترا – مكيف هواء بأسعار مخفضة تتوافر خدمة ما بعد البيع من موقع اكسترا بجودة عالية طبقا للأحكام التي اقرتها وزارة التجارة والصناعة. طبقا للقانون تلتزم اكستر كمتجر لبيع المنتجات بتوفير قطع الغيار والاكسسوارات لمدة عامين دون تأخير. خدمة تركيب مكيفات السبليت - اكسترا السعودية. توفير قطع الغيار اللازمة خلال فترة 14 يوم من تاريخ طلبها وذلك لإتاحة المتجر بتوفرها. يشمل الضمان بجودة اعمال الصيانة المقدمة وتقدم ضمان لمدة 30 يوما على كل عروض أجهزة المكيفات في اكسترا. تقوم الشركة بتوفير بديل في حالة تأخير اعمال الصيانة لمنتجك بتوفير جهاز مؤقت لحين الإصلاح أو الحصول على 0. 25% من قيمة الجهاز لكل يوم تأخير أثناء اجراءات عملية الصيانة. توصيل مجاني للطلبات أكثر من 99 ريال سعودي.
خدمة تركيب مكيفات السبليت - اكسترا السعودية
78% على مُكيف سبليت هام باللون الذهبي مع تكنولوجيا الواي فاي بقدرة 12000 وحدة بارد فقط بسعر العرض 1734 ريال سعودي بدل سعر 2135 ريال سعودي.
الشركة لديها فريق من خَدمة العملاء يُجيب على كل الاستفسارات ويُقدم كل البيانات، ويَتلقى الشكاوى من العملاء، ويَتم حل المٌشكلة والتَحقق فيها خلال 5 أيام من تَقديمها وتَمتد لمدة 30 يومًا للرد النهائي على المُشكلة. مُتاح بالشركة خدمة نَقل وتَوصيل الأجهزة للمناطق البعيدة، في خلال 7 أيام بَحد أقصى من يوم بداية الصيانة، بواسطة وسائل الأمان النَقل.