السناكس والشيبسي لأنها تقلى بالزيوت لهذا تحتوي على نسبة عالية من الزيوت التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. اليكِ هذه النصائح للقضاء على الترهلات و الدهون في البطن. تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين. 1- إحرصي على شرب كميات وفيرة من الماء لأنها أكثر الطرق التي تساعدكِ في شد بطنكِ و تنحيفها كما أن القضاء على العطش يمنعكِ من الشعور بالجوع كثيراً و الكمية التي ينصح بها في اليوم الواحد لا تقل عن ثمانية أكواب و أن تشربي كوب من الماء البارد قبل تناول الطعام بعدة دقائق. 2- إشربي الشاي الأخضر لأن الدراسات الطبية أثبتت مقدرته الكبرى في إنقاص الوزن الزائد و في تعزيز عملية تمثيل الجسم للغذاء لأن الدهون الزائدة يتم استهلاكها من أجل إنتاج الطاقة مما يساهم في تخلصكِ من الوزن الزائد في جسمكِ و بالأخص في بطنكِ. 3- تناولي ثلاث وجبات في اليوم على الأقل على أن تكون وجبة الغداء أو العشاء هي الأكبر أما الوجبتين الأخريين يكونان خفيفتين فتتناولي فيهما الحساء أو السلاطة و ما شابه. 4- لا تجعلي نفسكِ تجوعين فلا تهملي تناول وجبة و بالأخص وجبة الإفطار لأن هذا يؤدي إلى التأثير سلبياً في معدلات السكر في الدم الذي سيؤدي إلى تناولكِ المزيد من الطعام في الوجبة التالية.
تمارين كورية لتنحيف البطن
التمرين السادس: قومي بالنوم على الأرض مع مد ساقك اليمنى على الأرض و قومي بثني ركبتك اليسرى ناحية صدرك حتى تستطيعي أن تقومي بمسك ركبتك بكلتا يديك و حاولي أن تجلسي مع عدم ترك ركبتك و من ثم ارجعي إلى الوضع الأول مرة أخرى ثم قومي بتكرار نفس التمرين مع ساقك اليسرى و ركبتك اليمنى مع تكرار هذا التمرين لمدة عشر مرات. التمرين السابع: قومي بالجلوس على الأرض و باعدي بين قدميك و ساقيك مع مدك لذراعيك بجانبك ثم قومي بلف جذعك لمحاولة لمس قدمك اليسرى باستخدام يدك اليمنى ثم ارجعي إلى الوضع الأول مرة أخرى و قومي بتكرار هذا التمرين مع قدمك اليمنى و مم ثم أعيدي هذه الخطوات عشرين مرة. أفضل الزيوت المستخدمة لخسارة الوزن وتفتيت الدهون بمنطقة البطن اللف التنحيفي اللف التنحيفي هي طريقة مثالية وآمنة جدا لتفتيت الدهون ببعض المناطق بالجسم، ويتم ذلك عن طريق دهن بعض الزيوت الطبيعية المتخصصة في تفتيت الدهون على تلك المناطق، ثم لف المنطقة بغطاء بلاستيكي خاص ولفه حول الجسم او حول المنطقة، ثم أداء بعض التمارين الرياضية المنزلية، أو المهام المنزلية العادية وأيضاً النزول إلى السوق وغيرها من الأنشطة البدنية لتحريك الجسم وتحفيز الزيوت على العمل على تفتيت الدهون الزائدة.
تمارين لتنحيف البطن والخصر
تمارين شد البطن والخصر في اسبوع
لا يكون من المستحيل أن يتم شد البطن والخصر في اسبوع واحد، وذلك من المُمكن أن يتم من خلال القيام ببعض التمارين البسيطة وهي كالتالي: [2]
تسلق الجبال
يُعد ذلك التمرين من أهم ما يُمكن القيام به لخسارة دهون البطن وشدها في إسبوع واحد، ويمكن القيام به من خلال اتخاذ وضعية مرتفعة مع وضع المعصمين أسفل الكتفين مباشرة، والحفاظ على القلب مشدودًا، مع سحب زر البطن تجاه العمود الفقري، ثم قم بتحريك الركبة اليمنى ناحية الصدر ثم إعادتها إلى الأرض، ثم قم بتحريك الركبة اليسرى تجاه الصدر وإعادتها مرة أخرى، وذلك مع الاستمرار في تبديل الجوانب بالتوالي. الامتدادات
وهو تمرين هام للجسم بالكامل إذ يعمل على تشغيل عدد كبير من العضلات، مع حرق السعرات الحرارية خلال تشكيل وتنغيم الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وبشكل خاص عضلات البطن.
تمارين لتنحيف البطن والارداف
في إحدي الدراسات فقدت النساء البدينات اللواتي إتبعن نظام غذائي لمدة ثمانية أسابيع ما يقرب من 30% من البروتين و40% من الكربوهيدرات و30% دهون ساعدت في فقدان الوزن. تجربة اليوغا:
النساء بعد سن اليأس اللواتي جربن اليوغا لمدة 16 إسبوع شهدوا إنخفاض ملحوظ في الدهون الحشوية في دراسة عام 2012 فإن أي نوع من تمرنيات الإسترخاء حتي التنفس العميق يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمون الإجهاد وهو هرمون الكروتيزول المرتبط بدهون البطن. الذهاب إلي النوم:
عند إتباع روتين سيئ في الذهاب إلي النوم مثل النوم 5 ساعات أو أقل في الليلة ينتج عنها زيادة مستويات دهون البطن، وفقاً لدراسة أجريت جامعة ويك فورست عام 2010 فإن معدل عدد الساعات الصحي هو 8 ساعات وهو الرقم الذي يجب أن تستهدفه وعدد مثالي لفقدان دهون البطن. عند الذهاب إلي الفراش في نفس الوقت كل مساء ينتج عنه مستويات أقل من الدهون في الجسم. تمارين رياضية لتنحيف البطن. وفقاً لدراسة أجرت في جامعة بريغهام أن عادات النوم الفوضوية وتأخير ساعتك الداخلية يؤدي إلي إفراز الجسم هرمون الكورتيزول. تناول الشاي الأخضر:
من المعروف أن تناول مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في فقدان دهون البطن مع ممارسة التمارين الرياضية أكثر من أولئك الأشخاص الذين لم يتناولوا.
إذا كنت ترغب في الحصول على بطن منحوت العضلات، يجب عليك أن تنتظم في تنفيذ التمارين المخصصة لهذه المنطقة وأن تزيد حدتها تدريجيًا، إلى جانب مزج روتين التمارين هذا بنظام غذائي مناسب. هل ترغب في تنحيف البطن والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة قبل حلول فصل الصيف؟ مع دخول فصل الشتاء، قد يزيد وزنك وترتفع نسبة الدهون في جسمك. ولكن إذا حدث ذلك، قد تجد بحلول الصيف أن ملابسك لا تناسب حجمك، وهو ما قد يشكل مشكلة كبيرة. إذا ازداد وزنك خلال فصل الشتاء وترغب حقًا في تنحيف البطن وحرق دهون المنطقة، إليك بعض التمارين السهلة التي تستطيع تنفيذها من المنزل. تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط - ثقف نفسك. تمارين تنحيف البطن كإجراء ابتدائي، قبل تنفيذ أي أنشطة بدنية، من الأساسي أن تحافظ على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. حتى تكون قادرًا على تنحيف البطن ستحتاج إلى استهلاك سكر وكربوهيدرات أقل ، بجانب ممارسة التمارين بانتظام (3 مرات على الأقل أسبوعيًا). إذا لم يكن لديك الوقت الكافي أو الإرادة للذهاب إلى الصالة الرياضية، لا تقلق، تستطيع الالتزام بروتين التمارين الذي سنستعرضه من المنزل. روتين تمارين تنحيف البطن رقم 1 تمرين رفع الساقين
استلق على ظهرك على حصيرة يوغا.
ان شاء الله تعجبكم وبسـ smile Admin عدد الرسائل: 149 العمر: 29 المزاج: تاريخ التسجيل: 28/11/2008 موضوع: رد: دخل مزاجي وعاجبني الخميس ديسمبر 04, 2008 4:15 am حلوووووو بس بتفتخري بالسعوووووديين ؟ مالهم الفلسطينيين مو عاجبينك ؟؟؟؟؟ على كل مشكورة تحياتي الادمن _________________ مما كتبت: أناديك............... فهناك فوق تلك الأرض.. رسالة إلى من أحببت........... في ظلال الحنين.. و شمس الشوق... يا قارئ خطي لا تبكي على موتي..... فاليوم أنا معك وغداً في التراب..... فإن عشت فإني معك وإن مت فللذكرى..!
دخل مزاجي وعاجبني
a7la_banotaa طاقم الاشراف عدد الرسائل: 495 العمر: 27 علم الدولة: الاوسمة: المزاج: المهنة: احترام قوانين المنتدى: تاريخ التسجيل: 15/11/2008 موضوع: رد: دخل مزاجي وعاجبني الجمعة ديسمبر 05, 2008 10:38 am انتبهي اوكي عكلا تسلمي عمجهودك بس يمكن ما بتوخدي وقت وانتي بتعملي نسخ ولصق تحياتي لا تزعلي رورو _________________ قاهرة القمر (رورو)** طاقم الاشراف عدد الرسائل: 749 العمر: 26 علم الدولة: المزاج: المهنة: تاريخ التسجيل: 01/12/2008 موضوع: رد: دخل مزاجي وعاجبني الأربعاء ديسمبر 10, 2008 11:57 pm دخل مزاجي وعاجبني
دخل مزاجي وعاجبني® من يوم شفتا تملكني
أغاني خليجية | دخل مزاجي وعاجبني - طرب - YouTube
دخل مزاجي وعاجبني من يوم شفته ≪≪سجلت فيه≫≫!!!
دخل مزاجي وعاجبني
من يوم شفته تملكني
حبيت روحه وحبيته
الله منه لا يحرمني
حلاه شرقي على غربي
سبحان من خلقه ربي
الجو يهدئ ويتغير
لا صرت جنبه وهو جنبي
مودي توافق مع موده
حلوه حياتي بوجوده
يامر وينهى على قلبي
مسموح يتجاوز حدوده
com المواضيع المساهمات آخر مساهمة منتدى طفلك كل مايخص طفلك 1 3 أهمية تناول الأل... السبت نوفمبر 29, 2008 11:11 am KDOOOSHA الازياء والجمال للموديلات الجديده وتسريحات الشعر ووصف المكياج 4 22 اعرفي متى ينتهي... الأربعاء فبراير 11, 2009 6:49 am sarona الاثاث والديكور هندسه الديكور وتصاميم للبيت 1 7 لعنبوا ذا اليابن... الثلاثاء ديسمبر 16, 2008 9:32 am حــآتــمــ..! الطب والصحه للوصفات الطبيه والعلاج 6 24 {.. كيف تعرف بان... السبت فبراير 07, 2009 6:28 am دخل مزآجي مطبخك لتبادل الطبخات والوصفات 4 14 آخــر شــيء بـلـ... الجمعة فبراير 13, 2009 9:25 pm ميشو شـــــــبـــــــاب.
¸منـتـهـى الصـرقـعهـ ¸.