حرق الدهون هدف يسعى إليه العديد ممن يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد، وتعد تراكم الدهون بالجسم خاصة منطقة البطن مشكلة صعبة يمكن التغلب عليها من خلال إتباع التمارين الرياضية الفعالة بالإضافة إلى نظام حمية غذائية يساعم على حرق دهون البطن السفلية. إليكم مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة جدًا لمن يعانون من دهون البطن السفلية، تمارين حرق دهون البطن السفلية فعالة جدًا لحرق دهون البطن وشد العضلات والحصول على جسم مشدود وجذاب، تابعوا معنا..
تمارين حرق دهون البطن السفلية
تابعوا هذه المجموعة الفعالة من تمارين حرق دهون البطن السفلية للتخلص من الدهون المتراكمة بهذه المنطقة وشد عضلات البطن..
أولا: تمرين رفع الجسم من وضع الركوع يتم من خلال الاستلقاء على البطن ثم الاستناد على أطراف القدمين والذراعين ورفع الجسم عن الأرض وتكرار هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة. ثانيا: تمرين وضع القدمين على الكرة المطاطة يتم من خلال الاستناد بالذراعين على الأرض ورفع القديم على كرة مطادة والتحرك للأمام ثم الرجوع للخلف بهذه الوضعية ويكرر التمرين 3 مجموعات بـ10 عدات فهذا التمرين فعال جدًا لشد عضلات أسفل البطن.
تمارين حرق دهون البطن للرجال
تمرين Side plank. تمرين Stomach vacuum. تمرين reverse crunch
تمرين abs ball Double crunch. ومن ما سبق نجد أن عملية التخلص من دهون البطن تتطلب القيام بالخطوتين السابقتين فقط وهما إتباع الدايت الصحي منخفض السعرات الحرارية الذي سيحفز إستهلاك طبقات الدهون المتراكمة حول البطن والخطوة الثانية هي القيام بتمارين المقاومة التي تقوي عضلات البطن وتشد البطن وتكسبها المظهر المتناسق الرائع.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
حافظي على جسمك في خط مستقيم. بعد ذلك، اقفزي بقدميك للخلف نحو الخارج من يديك حتى تجلسي القرفصاء. التقطي الكرة واضغطي عليها فوق رأسك لتمدِّدي جسمك، وقفي بشكل مستقيم. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من غازات البطن
- الكرة الطبية الجانبية
يستهدف هذا التمرين: العضلات المائلة، وأوتار الركبة، والرباعية، والعضلة ذات الرأسين، والكتفين. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع وضع الكرة الطبية على جانب واحد. التقطي الكرة وقومي بتدوير جسمك ببساطة وأنت تضربين الكرة على بُعد بضع بوصات من إصبعك الخنصر. تأكدي من تدوير قدميك وثني ركبتك الخلفية وأنت في شكل القرفصاء المنقسمة لالتقاط الكرة عند ارتداد واحد. ثم قومي بتبديل الجانبين. تأكدي من شدِّ عضلات البطن بينما تحضرين الكرة من جانب إلى آخر. - التمدد
هو تمرين كامل للجسم يعمل على تشغيل العضلات و حرق السعرات الحرارية. تمارين حرق دهون البطن والخواصر. بعد الوقوف مع مباعدة قدميك عرض الكتفين، اجلسي القرفصاء وضعي يديك على الأرض. اقفزي للخلف إلى لوح خشبي، وأنزلي جسمك للمس الأرض. ادفعي نفسك إلى لوح خشبي، ثم اقفزي بقدميك خارج يديك إلى شكل القرفصاء. إذا كنت ترغبين في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فأضيفي قفزة بين كل تمدُّد.
من أكثر الدهون العنيدة في الجسم، هي التي تظهر في منطقة البطن والخصر. نعلم أنكِ جرّبتِ الكثير من الوسائل للتخلّص منها، ولا زلت تبحثين عن الحلّ. 5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن خلال شهر، تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً!. ربما ستجدينه في هذا المقال، إذ سنقدم لكِ تمارين رياضية تعمل على حرق دهون البطن خلال شهر واحد. لا تقلقي من ناحية الوقت، فتنفيذها يتطلّب منكِ 15 دقيقة فقط، إما في الصباح أو في الليل. هذه الحركات المنزلية من شأنها تقوية عضلات المعدة كلّها، مما يفتت الدهون في محيطها. تابعي القراءة وتعرّفي عليها، لتستطيعي ممارستها في المنزل.
اليوم أختي وحبيبتي أتممت العام الـ (عدد السنوات)، أسال الله أن يرزقها السعادة والفرح وأن يبعد عن قلبها أي حزن أو هم أو غم، اللهم في هذا العام الجديد لأختي أجعله أفضل الأعوام التي مرت في حياتها. اليوم لن يكون ولم يكون عادي، لأنه يوم عيد ميلاد أختي الكبيرة وتوأم روحي وكل شيء لي في هذا العالم، كل عام وهي جميلة كل عام وهي تحقق كل شيء تريده. كلمة للأخت في عيد ميلادها
إذا كنت تبحثون عن تهاني عيد ميلاد أختي حببتي، إليكم مجموعة رائعة من العبارات الرقيقة والجميلة ، والتي تساعدكم في إرسال عبارات جميلة أغلى من الذهب والياقوت:
أطيب وأجمل كلمات لأختي في عيد ميلادها العاشر، كل سنة وأنتِ بخير يا أجمل أخت، أنتِ ليس فقط أختي بل أنتِ أيضًا تكونين أبنتي الأولى وحبيبتي وكل ما لي، دمتِ لي أجمل بنوتة في العالم. بنات ملجة اختي في البيت وماعرفين شو نجهز نبا نصايح - نساء الامارات. كل سنة وحبيبتي وروحي بخير، يا رب أسعدها وأنزل السكينة والسعادة على قلبها، يا رب أبعد عنها أي شر أو أي ضرر واقع عليها يا كريم، أتمنى لها في هذه السنة الجميلة أن تصل لكل شيء تريده وتتمناه. أجمل عيد ميلاد في الكون هو عيد ميلاد أختي حبيبتي و توأم روحي ، أجمل التواريخ هو التاريخ الذي جئتِ فيه لنا ونورتي حياتنا يا حبيبي، كل سنة وأنتِ طيبة.
بنات السعودية ممكن سؤال حبيباتي - عروس الامارات
كلمات لأختي في عيد ميلادها هي عبارات مختارة لكي ندخل إلى قلبها السعادة والحب، فالأخوات جمعهما الله في الدنيا لكي يكتمل اجمل معاني الحب العظيم في الأسرة، ويكونا سند وعون لبعضهن، وفي عيد ميلاد الأخت نقدم لها أرقى الهدايا والتهاني التي تعبر عن الحب الداخلي لها وما نحمله لها من أمنيات طيبة لها بالسعادة والحب والوئام في الحياة. كلام عيد ميلاد للأخت
كلمات لأختي في عيد ميلادها
في يوم عيد ميلاد أختي حببتي أرغب في أن أقدم لها الكثير من معاني الحب الحلوة، فهي الشقيقة وهي بعد الأم أم، وهي الصديقة الغالية ، ولها أقدم أجمل العبارات الرائعة يوم ميلادها السعيد:
أحلى وألطف العبارات والـ كلمات لأختي في عيد ميلادها الجميل، كل سنة وأنتِ أجمل واحدة في حياتي يا أختي العزيزة ، كل سنة وأنتِ دائما قريبة من روحي وغالية على قلبي. بنت اختي وبنت اخويه ما يرضون يصلون شو الحل معاهم - السيدة. اليوم عيد ميلاد أجمل وأحلى واحده في حياتي أختي الجميلة والغالية على قلبي، أجمل نعمة من ربنا لينا وجودك يخفف علينا أشياء كثيرة، دمتِ معنا يا أجمل من رأت عيني. حبيبتي أختي الصغيرة وأبنتي، أقرب لي من روحي وأقرب من نبض قلبي لا يوجد مثلك يا روحي، أتمنى لكِ أن تحققين كل شيء تحلمين به وتسعين إليه، وأن يرزقك الله بكل الأشياء الجميلة.
بنات رااااك بلييييز أبغي مساعدتكم - ملكات الامارات
السلام عليكم.. حبيباتي بليييييييييز شوروني على مكان حلو ورومانسي:22 (13):.. أبغي أعزم ريلي عليه ونغير جو.
بنات ملجة اختي في البيت وماعرفين شو نجهز نبا نصايح - نساء الامارات
ألطف اشي بالدنيا لما بنت أختي تقرب مني تمسكني من خدي بأصابعها الصغيرة وتحكيلي أنا أحبك، كل عام وانتي السعادة الجميلة لقلبي. النعمة العظيمة لي ولايامي الحلوة كونك بنت اختي أحبك ي قلب خالتها، جعل سنينك كلها فرح وسعادة. الوحيدة البتفرحني وبتغير المود في أي وقت أكتر بنت بحبها في حياتي بعتبرها بنتي مش بنت أختي، كل سنة وإنتي طيبة. بنت اختي كل عام وانتي قلبي، فرحي، وروحي كل عام وانتي لنا. بنات السعودية ممكن سؤال حبيباتي - عروس الامارات. كل عام وأنتي بخير أختي الصغيرة و بنت اختي العزيزة الله يكتبلج كل ما في خير لج العمر كلة و تكون سنة خير يا رب. حبيتي أنتي، ياختي شسمه انا احس بالسعادة لانك بنت أختي، أحبك وكل عام وانتي بخير بمناسبة السنة الجديدة.
بنت اختي وبنت اخويه ما يرضون يصلون شو الحل معاهم - السيدة
كلمات معايدة لاختي في عيد ميلادها
أجمل كلمات المعايدة لأختي في ميلادها الجميل، انتظرناه من العام الماضي على أحر من الجمر، أنه يوم سعيد في حياتنا كلها يوم تجمع العائلة والأصدقاء والأحباب، واليها نهدي أجمل الكلمات:
الشخصية الوحيدة التي يمكن أن تتفهم ما بداخلي، وتشعر بي في كل الأوقات وتعلم متى أحزن ومتى أفرح، دامت لي في كل وقت، كل عام وهي جميلة وفي نجاح مستمر، كل عام وهي أقوى أنثى رأيتها. إلى أختي القوية والجميلة والشجاعة، كل سنة وأنتِ جميلة كل سنة وأنتِ تسعين أتجاه النجاح والسعادة، أدعوا من الله أن يكتب لكِ السعادة بالكثيرة ويرزقك بالنعم الجميلة التي تسعدك. أغلى وأجمل كلمات لأختي في عيد ميلادها الـ (عدد الأعوام)، كل سنة وأنتِ طيبة يا حياتي، وسنوات كثيرة تأتي وأنتِ معنا وفي قلبنا يا روحي، مصدر البهجة والسعادة والفرحة هو أنتِ. كلمات رائعة لعيد ميلاد أختي الحبيبة
عيد ميلاد أختي حببتي، أقرب الأشخاص إلى قلبي، فهي صندوق أسراري، أشاركها أروع الكلمات السعيدة على حسابها بمواقع التواصل الاجتماعي لكي أثبت للجميع إنها أغلى شيء لدي في الوجود:
أختي الجميلة وتؤام روحي وقلبي، الشيء الذي يسعدني كثيراً ولا يوجد أي شك في ذلك، في هذه المناسبة أريد أن أقول لكِ أجمل وأحلى الكلمات التي تسعدك، كل سنة وأنتِ يا قلبي بخير وفي سعادة وفرح وسرور.
بوستات عيد ميلاد اختي فيس بوك
أجمل بوستات لعيد ميلاد أختي الرائعة في حياتي، هدية أمي وأبي لي أن يتركوا لي هذه الرحمة والنسمة في حياتي، لكي أساندها وتساندني، أرسل إليها أجمل العبارات الرقيقة لتهنئتها بعيد الميلاد:
لا يوجد كلام يقال، كل الكلام قليل جدًا عليكِ ولكن أريدك أن تعلمي في هذا اليوم الجميل والمناسبة الخاصة، أنني أحبك جدًا وحبك في قلبي فاق السماء، كل عام وأنت أجمل واحدة في حياتي. أنتِ لن تكوني أختي فقط بل كنتِ لي صديقة عمري وشريكة معي في قصص كفاحي الكبيرة والصغيرة، كنتِ معي في كل شيء سيء قبل الشيء الحلو، أنتِ أجمل نعمة من الله كام عام وأنتِ كل حاجة لي. أحلى وأغلى كلمات لأختي في عيد ميلادها الغالي، كل سنة وأنتِ جميلة وسعيدة دائما في حياتك ومن نجاح إلى نجاح أكبر وأحلى. برود كاست عيد ميلاد أختي
أرسلوا إلى أقرب إنسانة لكم في العالة، عبارات رقيقة للفيس بوك ، برود كاست جميل يحمل المعاني الطيبة لها، فهي فعلا تستحق أكثر من ذلك، إنها الأخت الجميلة:
أجمل والأحلى الأعياد عيد ميلاد مين، عيد ميلاد أختي حبيبتي وأجمل واحدة في حياتي، كل سنة وأنتِ بخير يا قلبي ودائما مبسوطة وسعيدة في حياتك. كل سنة وأجمل واحدة في الكون بخير، كل سنة وأنتِ دائما مصدر الفرحة لينا ومصدر سعادتنا وضحكنا، كل سنة وأنتِ تشاركيني كل شيء، كل سنة وأنتِ الغالية ولا يوجد أغلى منك.