إشراك عضلات البطن والحفاظ على الجذع مستقيمًا. الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. يمكن زيادة الثواني إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية. تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية تُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٤]
الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض والمباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين ووضع الذراعين خلف الرأس. شد عضلات البطن ورفع الركبتين إلى الأعلى 90 درجة ورفع الجزء العلوي من الجسم. أخذ زفير، وتدوير الجذع من خلال تحريك الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى وفرد الساق اليمنى في نفس الوقت. أخذ شهيق والعودة إلى وضعية البداية. أخذ شهيق، وتحريك الكوع الأيسر باتجاه الركبة اليمنى وفرد الساق اليسرى. تكرار التمرين. تمرين رفع الساق تُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٥]
الاستلقاء على الأرض. فرد الساق اليسرى وثني الساق اليمنى. شد عضلات البطن ورفع الساق اليسرى ببطء إلى الأعلى دون ثني الركبة وتوقف على بُعد 30. 5 سنتيمتراً من الأرض. تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعده. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ. خفض الساق ببطء نحو الأرض. تكرار التمرين مرتين بنفس الساق. تبديل الساقين وتكرير التمرين. تمرين القفز مع فتح القدمين (بالإنجليزية: Jumping jacks) فيما يلي خطوات إنجاز التمرين: [٦]
الوقوف والمباعدة بين الساقين ووضع الذراعين على الجانبين.
- تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعده
- تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
- تمارين حرق دهون البطن والارداف
- صبغة طبيعية للشعر بالنسكافيه باللون البني - بشرة وشعر
تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعده
تمارين الضّغط
يمارس التّمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك بثقلٍ في اليدين أو دمبل، ورفعه إلى مستوى الكتفين، ثمّ رفعه إلى أعلى الرّأس قدر الإمكان مع شد عضلات البطن، ويمارس التّمرين لمدّة عشرين دقيقة. تمرين كرانش العكسي
الاستلقاء على أرض مستقيمةٍ ووضع الذّراعين على الجانبين بشكل مستقيم، مع رفع القدمين بزاوية 90 درجةً، وترفع الرّأس والكتفين قدر الإمكان، ويمارس هذا التّمرين لمدّة عشرين دقيقة. تمارين حرق دهون البطن والارداف. تمرين نط الحبل
وهو من أكثر التّمارين التّي أثبتت فعاليةً كبيرةً في حرق دهون الجسم وخاصّةً الكرش، ويمارس بإحضار حبل بقاس جيّد، ويمسك باليدين ويحرك حول الجسم مع القفز عنه، ويمارس التّمرين لمدة نصف ساعةٍ مع أخذ استراحةٍ كل ّعشر دقائق. تمرين الجلوس على شكل حرف L
الجلوس على أرض مستقيمة مع وضع الكفين على الأرض، ودفع الجسد باتجاه الأعلى مع رفع السّاقين قدر الإمكان، والعودة إلى نقطة البداية، ويمارس التّمرين لمدة نصف ساعة. تمرين الارتكاز
الاستلقاء على أرض مستقيمة على الجانب الأيمن مع ثني الرّكبيتن بزاوية 90 درجةً، وفرد القدم اليسرى إلى الأعلى وإنزالها مجدداً، ويمارس التّمرين لمدّة نصف ساعة مع عكس الاتجاهات كل عشر دقائق.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
↑ Elizabeth Quinn (30/9/2021), "How to Do a Plank", verywellfit, Retrieved 30/9/2021. ↑ Kirsten Nunez (30/9/2021), "How to Do Crunches and Other Exercises for Toned Abs", healthline, Retrieved 30/9/2021. ↑ Jennifer Berry (30/9/2021), "How to strengthen your knee", medicalnewstoday, Retrieved 30/9/2021. ↑ Ashley Marcin (30/9/2021), "Benefits of Jumping Jacks and How to Do Them", healthline, Retrieved 30/9/2021. الرياضة - تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة - YouTube. ↑ Sara Lindberg (30/9/2021), "It's Time to Revisit the High Knees Exercise You Learned in PE", healthline, Retrieved 30/9/2021. ↑ Paige Waehner (30/9/2021), "19 Effective Cardio Exercises for a Gym-Free Workout", verywellfit, Retrieved 30/9/2021. ↑ "Top Exercises for Belly Fat", webmd, 30/9/2021, Retrieved 30/9/2021. ↑ Paige Waehner (30/9/2021), "Triple Threat Belly Fat Workout", verywellfit, Retrieved 30/9/2021. ↑ Bethany Cadman (30/9/2021), "How do you lose belly fat? ", medicalnewstoday, Retrieved 30/9/2021. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
تمارين الحبل لإنقاص الوزن
تُعد أحبال المقاومة أو عصابات المقاومة هي أشرطة مصنوعة من المطاط، وتتوفر بمستويات مقاومة متفاوتة بحسب القوة،...
فوائد تمارين السكوات للبطن
يُعد تمرين القرفصاء تمرينًا استثنائيًّا للجزء السفلي من الجسم، وتمرينًا مركبًا يستهدف مجموعة من العضلات...
تمارين أيروبيك للبطن
تمارين أيروبيك (Aerobic exercises)، وتعرف أيضًا بالتمارين القلبية (Cardio exercises)، هي تمارين تعمل على رفع...
تمارين حرق دهون البطن والارداف
تمَّ استخدام تمارين التنفس لتعزيز الصحة في الثقافات الشرقية منذ آلاف السنين. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين التنفس لزيادة حرق الدهون في التقرير الآتي:
تمارين التنفس هي ممارسة بسيطة تتضمن تقليل المشتتات الخارجية وإيلاء اهتمام أكبر لتنفسك. ترتبط تمارين التنفس بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك تقليل القلق وتحسين مستويات الانتباه وجودة النوم، كما وتسهم في تقليل مستويات التوتر وتحسين الانتباه وتعزيز الحالة المزاجية. تمارين التنفس لزيادة حرق الدهون وتقليل التوتر | مجلة سيدتي. علاوة على ذلك، يزعم بعض مؤيدي هذه الرياضة أن إضافة تمارين التنفس إلى روتينك قد يساعد على إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون. تابعي المزيد: تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية
أنواع تمارين التنفس
ثمة أنواع عدة من تمارين التنفس
هناك أنواع عديدة من تمارين التنفس، منها:
- التنفس العميق: يتضمن هذا النوع من تمارين التنفس أخذ نفس عميق، وحبسه لبضع ثوانٍ، ثم إطلاقه ببطء. - التنفس الأنفي البديل: في هذا التمرين، تتدربين على الشهيق والزفير من خلال فتحتي الأنف بالتناوب باستخدام أصابعك لإغلاق جانب واحد في كل مرة. - التنفس بالشفاه: يتضمن هذا النوع من تمارين التنفس الاستنشاق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال شفاه مضغوطة.
تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
- تسلق الجبال
يستهدف هذا التمرين: عضلات البطن، بالإضافة إلى عدد كبير من عضلات الجسم الأخرى. ابدئي باللوح الخشبي المرتفع مع وضع معصميك تحت كتفيك مباشرة. حافظي على عضلات البطن مشدودة، واسحبي السرة نحو عمودك الفقري. حركي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، ثم أعيديها إلى اللوح الخشبي، ثم اجلبي ركبتك اليسرى نحو صدرك وأعيديها. استمري في تبديل الجانبين مراراً وتكراراً. - التقلبات الروسية
اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيك ورفع القدمين عن الأرض. امسكي كرة طبية بيديك على ارتفاع صدرك، وامسكي جذعك بزاوية 45 درجة مع إبقاء ذراعيك بعيداً عن صدرك ببضع بوصات. تمارين لحرق دهون البطن - موضوع لياقة بدنية. أديري جذعك إلى اليمين، توقفي واضغطي على عضلاتك المائلة اليمنى، ثم لفي جذعك إلى اليسار، وتوقفي مؤقتاً للضغط على عضلاتك المائلة اليسرى. ملاحظة من «سيدتي. نت»: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدَّدة؛ فيُوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين للحصول على جسم عارضات الأزياء
تعتبر طريقة صبغ الشعر بالنسكافيه من أفضل الطرق الطبيعية لصبغ الشعر باللون البني بمختلف درجاته، حيث يعمل النسكافيه على منح الشعر لون قوي ولامع لا يمكن ازالته بسهولة، كما أنه على عكس الصبغات الكيميائية، فـ النسكافيه لا يضر الشعر ولا يسبب أي آثار جانبية لأنه يحتوي على معادن حيوية ومضادات أكسدة تقوي الشعر وتساعد على لمعانه بجانب استخدامه كصبغة طبيعية للشعر. مما يعني أن النسكافيه يساعد على صبغ الشعر بأمان تام وكفاءة عالية. طريقة صبغ الشعر بالنسكافيه والزبادي
المكونات:
كوب من الزبادي. ثلاث ملاعق نسكافيه. ملعقتان من الخل الأبيض. الطريقة:
نبدأ بخلط كوب الزبادي مع النسكافيه، ونضيف إليهم الخل الأبيض. نضع هذا الخليط على الشعر من الجذور حتى الأطراف. نترك هذا الخليط على الشعر لمدة ساعة كاملة. نغسل الشعر بالماء والشامبو المناسب. طريقة صبغ الشعر بالنسكافيه والحناء
نبدأ في خلط 10 ملاعق من الحناء مع النسكافيه وثلاث ملاعق من الخل. نضع الماء الدافئ رويدا رويدا، ثم نترك الوصفة تختلط ثلاث ساعات. صبغة طبيعية للشعر بالنسكافيه باللون البني - بشرة وشعر. بعد ذلك نبدأ في إضافة الليمون على هذا الخليط، وبعد ذلك نضعه على الشعر بأكمله من الجذور إلى الأطراف. نترك الصبغة على الشعر لمدة ثلاث ساعات.
صبغة طبيعية للشعر بالنسكافيه باللون البني - بشرة وشعر
صبغة طبيعية للشعر بالنسكافيه والكركم للحصول على شعر بني اللون رائع، أو وضع الكركم عليها للحصول على صبغة شعر اشقر ذهبي، بحسب الكمية التي توضع من المكونات، وكثير من النساء يرغبن في تغيير لون شعرهن، ويفضلن استخدام مواد طبيعية لتغيير هذا اللون، لأن ذلك أفضل من استخدام الصبغات المصنعة من المواد الكيميائية، والتي تتسبب في الضرر للشعر فهذه الصبغات تعمل على جفاف وتقصف الشعر، ولذلك ينصح خبراء التجميل باستخدام الصبغات من المواد الطبيعية مثل استخدام النسكافية في ذلك. صبغة طبيعية للشعر بالنسكافيه والكركم
وصفات صبغات طبيعية كثيرة بحسب اللون المطلوب، منها الحصول على لون اشقر من صبغة الكركم والزبادي ، ومن يعاني من الشيب نقدم لكم صبغة تخفي الشيب للرجال والنساء، ولعشاق اللون البني بدرجاته أفضل صبغة طبيعية بني فاتح ، واستخدام الصبغات الطبيعية تعمل على نعومة الشعر وكذلك على ظهوره بمظهر لامع ولذلك سوف نتحدث معًا في هذا المقال على كيفية صبغ الشعر بالنسكافية. صبغة طبيعية للشعر بالنسكافيه والكركم بدون حناء لعشاق اللون البني
صبغة النسكافيه والكركم بالبيض
يمكن تحضير صبغات كثيرة من استخدام النسكافية والكركم، وهذه مكونات الصبغة بالنسكافية للحصول على لون بني
نقوم بإحضار ملعقتين كبيرتين من النسكافية.
خليط العسل وزيت الزيتون: نمزج ثلاث ملاعق كبيرة من العسل مع ثلاث ملاعق من زيت الزيتون، ثم نضيف كمية من الماء إلى المزيج ونخلط جيدًا، نفرد الخليط على الشعر كله أو على أجزاء منه، ونتركه لمدة ساعتين تقريبًا، وبعد ذلك نغسل الشعر بالماء والبلسم ونوع الشامبو الملائم له. خليط الجزر والشمندر: نأخذ كميةً من عصير الجزر، ونخلطها مع كمية مماثلة لها من عصير البنجر أو الشمندر، ثم نطبق الخليط على الشعر ونتركه لمدة ساعة تقريبًا، وبعدها نغسل الشعر بالطريقة الاعتيادية، ونكرر هذه الوصفة حتى نصل للون الأحمر الذي نريد الحصول عليه. خليط الكمثرى: نأخذ كميةً من أوراق الكمثرى المجففة جيدًا، ثم نطحنها ونضيف إليها كميةً من الماء الدافئ حتى يصبح قوام المزيج لزجًا ومناسبًا لفرده على الشعر، ثم نفرد المزيج على الشعر، ونتركه لمدة نصف ساعة تقريبًا أو ساعة حتى يجف المزيج على الشعر، وبعد ذلك نغسل الشعر جيدًا من بقايا الخليط بالطريقة الاعتيادية بالشامبو والبلسم، وسيصبح الشعر ذا لون بني. الميرمية: نغلي ثلاثة أكواب من الماء، ثم نضيفها لكمية من الميرمية وكمية من عشبة إكليل الجبل، وندعهما جانبًا لمدة ساعة تقريبًا ليختمر المزيج، وبعدها نطبقه على الشعر، ونتركه لمدة ساعة تقريبًا، ثم نغسله جيدًا بالشامبو، هذه الطريقة تُساعدنا لنحصل على شعر ذي لون بني.