تمارين يوغا للتنفس والاسترخاء
تمارس تمارين تنفس للاسترخاء عن طريق ممارسة تمارين اليوغا والتي تعتبر من التمارين التي تعتمد بصورة كبيرة على ارتخاء العضلات بالجسم اتخاذ وضعية مريحة في الجلوس والتنفس بصورة عميقة لمدة 30 دقيقة. تمارين التنفس العميق للاسترخاء
تمارين التنفس من البطن هي احد انواع تمارين تنفس للاسترخاء والتي يتم ممارستها عن طريق اتخاذ وضعية الجلوس أو الوقوف حسب رغبة الشخص ووضع واحدة من اليدين في البطن والأخرى فوق الصدر واخذ نفس من الأنف حتى يمتلئ الصدر بكميه كافيه من الهواء وحبسه لفترة 10 ثانية ثم أخرجوا في صوره الزفير من الفم والقيام بهذه العملية لمدة 30 مرة وللحصول على أفضل النتائج يجب القيام بهذه التمارين لمدة شهر ونصف لتحقيق أفضل استفادة منه. تمارين التنفس للتخسيس
تعتبر ممارسة تمارين تنفس للاسترخاء و رجيم التنفس هي أسهل طريقه يتبعها الأشخاص في اليابان الخسارة الوزن الزائد بالجسم فقط عن طريق 5 دقائق يوميا و تمارس هذه التمارين على أساس اخذ نفس طويل وإطلاق وبقوة والذي يساعد في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود وخطوات هذا التمرين هي:-
الوقوف ووضع إحدى الساقين للأمام والأخرى للخلف تخفيف الضغط على ألمؤخره وجعل الوزن الأثقل على منطقة الساق.
اليوغا للاسترخاء - موقع بابونج
عليك ممارسة هذا التمرين من 10 الى 15 دقيقة على الأقلّ في اليوم للنتيجة المتوخاة. أجلسي أرضاً وكتفي رجليك. صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube. ضمّي يديك وكأنّك تؤدين السلام أو التحية، أغمضي عينيك، استمعي لحفيف الهواء من حولك وواضبي على الشهيق والزفير فقط
وضعية السلام للشمس
مجموعة من 12 تمرين متلاحق تؤدينها أمام الشمس في الصباح الباكر أي في وقت الشروق. نامي على بطنك وارفعي المنطقة العليا الى فوق، اسندي جسمك بواسطة يديك وارتفعي صعوداً ونزولاً بكل هدوء لتشعري براحة أعصابك وارتفاع معنوياتك. حركة تستخدم عادةً للباحثات عن السلام الداخلي. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
طريقة اليوغا للاسترخاء بالصور لتحسين المزاج - موقع بابونج
تاريخ النشر:
السبت، 26 يناير 2019
آخر تحديث:
الإثنين، 21 يونيو 2021
اليوغا نوع من أنواع الرياضة التي تبعث الأمل والسعادة في الروح، والانتظام في ممارسة اليوغا يساعد على تحسين الشعر والعضلات وفقدان الوزن، أما اليوم فستنحدث أكثر عن اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج. وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج
وضعية الـ Tree pose
من أسهل حركات اليوغا، تعتبر وضعية الشجرة الأسرع لمنحك شعور الارتياح والاسترخاء. قفي على رجلك اليمنى أو اليسرى، كما تفضّلين، واجلبي كعب القدم الأخرى لتلامس أعلى ركبتك. اجمعي يديك فوق رأسك وقفي بهذه الوضعية لثلاثين أو أربعين ثانية. كرّريها لبعض الدقائق وانتقلي معنا للحركة الثانية! وضعية الـ Pranayama
تمرين بسيط يستخدم النفس للشعور بالاسترخاء والارتياح. اجلسي مكتوفة الرجلين، وضعي يديك على ركبتيك. طريقة اليوغا للاسترخاء بالصور لتحسين المزاج - موقع بابونج. اغمضي عينيك وخذي شهيقاً وزفيراً أنفاساً عميقة. سيتّسع صدرك في الشهيق ليأخذ شكله الطبيعي عندما تخرجين النفس الى الخارج. تمرين يحرّك الدورة الدموية ويفسح الطريق واسعاً أمام الأوكسيجين ليصل الى الدماغ لتشعري براحة كبيرة. كرري هذا التمرين لعشرة دقائق. اليوغا
وضعيات اليوغا
وضعيات اليوغا المختلفة
وضعية الـ Salutation Seal
أيضاً من أهمّ وضعيات اليوغا وأكثرها شيوعاً وكأنها الصورة الرسمية لهذه الرياضة، وهي وضعية تشعرك مباشرةً بالراحة وتنسيك الضغوطات لأنها تستهدف العضلات المتشنّجة في الجسم لتجعلها أكثر استرخاءً وارتياحاً.
صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - Youtube
6. وضعية Legs Up the Wall Pose: تمدد على ظهرك مع وضع يديك إلى جانبيك، ثم ارفع ساقيك إلى الأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة مع جذعك العلوي ثم أغلق عينيك واسترخِ لمدة 10 ثواني، وكرر التمرين 5 مرات، كما يمكنك تجربة ذلك من خلال وضع ساقيك على الحائط كما هو موضح بالصورة. ختاماً، إن تعلم كيفية القيام بتمارين اليوغا وإضافة هذه الرياضة إلى روتين حياتك اليومي، تساعدك في التخلص من ضغوطات ومشاكل صحية كثيرة، وتمنحك المزيد من الاسترخاء والراحة.
اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج - ليالينا
يعود تاريخ رياضة اليوغا إلى قبل حوالي 5 آلاف عام، حيث نشأت في الهند وبدأت بالانتشار حول العالم، حتى أصبحت من أكثر الرياضات شعبية، وذلك بسبب فائدتها التي لا تقتصر على تمرين الإنسان جسدياً، بل تتعدى ذلك إلى تحسين السيطرة على العقل والجسد معاً، والحصول على المزيد من الاسترخاء. في هذا المقال سنتعرف على طرق عمل يوغا للاسترخاء ، من خلال عدة وضعيات يوغا لتحسين المزاج. فوائد اليوغا للاسترخاء
تعتمد تمارين اليوغا بنوعيها ( اليوغا الهوائية واليوغا التقليدية) على الجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية، بهدف تعزيز قدرة الإنسان في السيطرة على العقل والجسد، وتتلخص فائدة اليوغا للاسترخاء، فيما يلي: [1]
تساعد اليوغا بشكل كبير في الحد من التوتر والقلق. تعمل على تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة. تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل. السيطرة على أعراض الاكتئاب والقلق التي تنجم عن المواقف الصعبة. تعزز من عمل الرئة وتحسن التنفس بشكل أفضل. قد تخفف من الصداع النصفي. رفع مستوى اللياقة البدنية. تعزيز توازن ومرونة الجسم. خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم. التخلص من آلام أسفل الظهر والرقبة و أعراض انقطاع الطمث.
المشي بإستمرار. التدليك للتخلص من أي توتر. التمدد وأخذ القسط الكافي من الراحة. التحدث مع النفس بإيجابية. التحدث عما يزعجها بإستمرار مع الطبيب أو الزوج. تمارين الاسترخاء النفسي بالصور
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق؟" answer-0="تمرين التنفس العميق للاسترخاء وتمرين التامل وتمرين الاسترخاء العضلي التدريجي واليوغا. " image-0="" headline-1="h2″ question-1="ما هي أنواع الاسترخاء؟" answer-1="استرخاء عضلي – استرخاء ذهني او نفسي – تنفسي العميق. " image-1="" headline-2="h2″ question-2="ما هي فوائد تمارين الاسترخاء؟" answer-2="زيادة التركيز وتعمل علي تعديل المزاج وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من التوتر العضلي وتساعد علي النوم بشكل افضل وتنظيم معدل ضربات القلب. " image-2="" count="3″ html="true" css_class=""]
شوربة كريمة الدجاج فروحة الامارات
مكونات عمل شوربة كريمة الدجاج فروحة الامارات:
اثنان من فصوص الثوم. رشة من الفلفل الأبيض. ملعقة كبيرة الحجم واحدة من زيت الزيتون. كوب من المرق الدجاج. كوب واحد من كريمة الطبخ. ملعقتان كبيرتان الحجم من الدقيق الأبيض. أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الزبدة. طريقة شوربة كريمة الدجاج فروحة الامارات:
يتم وضع الزبدة على النار وتترك حتى تسخن، وبعدها يضاف لها البصل والثوم المفروم وتقلب. يتم إضافة الدجاج المقطع إلى قطع صغيرة ويقلب، وذلك حتى يتغير لونه. يتم إضافة الفلفل الأبيض، والدقيق وتقلب المكونات جيدا حتى تمتزج مع بعضها البعض، وتترك على النار لمدة عشر دقائق. يتم إضافة لها مرق الدجاج، والكريمة، وتقلب جيدا، وتترك على النار لمدة عشر دقائق إضافية، وبعدها يتم طحنها في الخلاط، وذلك في حالة الرغبة في الحصول على القوام الناعم. وفي النهاية موقع وصايف يتمني لكم طبخة هنية…اتمني ان تشاركيني رأيك أو تجربتك في الكومنتات. وصفات أخرى رائعة:
طريقة عمل شوربة الخضار فى المنزل. طريقة عمل شوربة الشوفان الصحية واللذيذة. وصفة سهلة جدا وسريعة في التحضير، مع طريقة عمل شوربة كريمة الدجاج بمذاق شهى فى موقع وصايف مع الحركات والأسرار، لا تنسي مشاركة الوصفة على فيسبوك ، تويتر ، بينتريست.
طريقة عمل شوربة كريمة الدجاج المعدله
طريقة التحضير:
افرمي البصل بشكل ناعم، وضعيه في قدر سميك القاعدة وشوحيه بالزيت. نتفي صدر الدجاج إلى خيوط رفيعة وشوحيها قليلا مع البصل. افرمي الفطر، وأضيفيه إلى القدر، وقلبي المكوّنات معاً. ضعي الطحين في قدر آخر، وشوحيه قليلاً بكمية قليلة من الزيت، ثم أَضيفي إليه الحليب بشكل تدريجي، وحركي المكونات معاً، وبعد ذلك أضيفي الماء وحركي المكونات معاً حتى يتشكل لديك مزيج كثيف القوام. أضيفي مزيج الدجاج والفطر إلى مزيج الحليب، ورشي الفلفل والملح، واتركي المكوّنات على نار هادئة لمدة ربع ساعة حتى تجهز الشوربة. فيديو شوربة كريمة الدجاج
هل تحب تحضير أطباق الشوربة السهلة السريعة؟ إذاً عليك مشاهدة الفيديو لتتعرف على طريقة تحضير شوربة كريمة الدجاج اللذيذة:
شوربة البطاطس
مقدمة الوصفة
حضري شوربة البطاطس بالجبن والكريمة الساخنة الشهية وقدميها مع الخبز المحمص. وقت التحضير:
35 دقيقة
يكفي J
4
أشخاص
المقادير
- حبة بصل مقطعة
- 3 فصوص ثوم مفروم
- 2 حبة بطاطس مقطعة ومقشرة
- ملح وفلفل
- جوزة الطيب
- مرق
- زيت نباتي
- كوب كريمة طبخ
- مكعبات جبن كيري
4 أشخاص
طريقة التحضير
سخني الزيت وضعي البصل والثوم حتى يذبلا مع التقليب المستمر. أضيفي المرق حتي الغليان أضيفي البطاطس. اتركي المكونات على النار حتى تنضج قطع البطاطس تماماً. اهرسي البطاطس حتى تصبح ناعمة تماماً. نكّهي شوربة البطاطس بالملح والفلفل الأسود وجوزة الطيب. أضيفي الكريمة ومكعبات الجبن الكيري. قلّبي الشوربة وقدّميها ساخنة.