نأمل أن تكون ممارسة الرياضة في المنزل أمرًا كنت تفكر فيه أثناء جلوسك على الأريكة ، وهو يتكئ على وسط العجين. نظرًا لأن المزيد والمزيد من سكان المملكة المتحدة يختارون "العزل الذاتي" وممارسة "الإبعاد الاجتماعي" عن الأصدقاء والعائلة وصالة الألعاب الرياضية ، أصبحت التدريبات المنزلية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على لياقتهم (وعقلهم). بالطبع ، يمكنك إزالة طاولة القهوة لتوفير مساحة. من المؤكد أنك قد تستيقظ قبل 15 دقيقة ، استخدم تمارين وزن الجسم والضغط في بعض التمارين في المنزل قبل العمل.
- تمارين في المنزل بدون اوزان
- تمارين حديد للمبتدئين في المنزل
- تمارين في المنزل للتخسيس
- تمارين في المنزل بدون اوزان لتقويه العضلات
- هكذا كانت النجمة الكويتية غدير السبتي من قبل! - أنوثة
- غدير السبتي تفاجئ الجمهور بتغيير لون شعرها الى الأشقر ..هل ناسبها؟ - مجلة هي
- غزارة شعر غدير السبتي - فيديو Dailymotion
تمارين في المنزل بدون اوزان
تؤدي تمارين عضلة ترايسبس التي تعتمد على عدات كبيرة الى الحصول على عضلة أكثر مقاومة. على عكس ذلك فان تدريبات كمال الاجسام تعتمد بشكل كبير جداً على عدات قليلة. الكثير من الأشخاص يعانون من ضيق الوقت وعدم قدرتهم على الذهاب الى النادي خلال أيام الأسبوع. لذلك أحسن حل لهم هو القيام بتمارين الترايسبس في المنزل حيث لا يأخذ هذا إلا وقت قصير جداً من يومهم. تمارين ترايسبس في المنزل triceps workout at home
فيما يلي مجموعة لأفضل تمارين ترايسبس في المنزل بالصور. بالاضافة الى شرح كيفية عمل و أداء كل تمرين:
تمارين skull crushers
يعتبر هذا التمرين من بين أفضل و أقوى تمارين الترايسبس في البيت، يمكنك القيام به كما هو موضح في الصورة إذا لم تواجهك أي صعوبة فيه. أما بالنسبة للمبتدئين ممكن أن تضع الركب على الأرضية للحصول على مقاومة أقل. حاول النزول بوزن جسمك باتجاه الكرسي مع الحفاظ على الأكواع في نفس الاستقامة مع الأكتاف. اذا كنت تفتح الأكواع للخارج و لا تستطيع غلقها فهذا يعني أنه يجب عليك الذهاب لممارسة الطريقة الأسهل التي ذكرناها في النقطة السابقة. السر في هذا ال تمرين هو النزول بأكبر قدر ممكن. حيث يمكنك هذا من الحصول على تمديد أكثر لعضلة الترايسيبس.
تمارين حديد للمبتدئين في المنزل
بالنسبة للمبتدئين والمبتدئين ، يُنصح بأن تبدأ فقط بالمشي أو الركض ببطء ، فهذا سيزيد من قدرتك البدنية ، وبعد بضعة أيام تشعر بمزيد من النشاط والآن أنت مستعد للخطوة التالية. ابدأ بالركض ، أثناء الجري لأول مرة ستصرخ عضلاتك ، لذا فإن أفضل نصيحة هي أن تبدأ ببطء وتتخذ مسافات أقصر أولاً حاول بناء عضلات ساقك ونظام القلب والأوعية الدموية. وعندما يصبح كلاهما أقوى ، قم بزيادة وتيرة المسافة الخاصة بك ، حيث يساعدك الجري على البقاء علاجًا جسديًا وعقليًا وهذه خطوة أساسية جدًا نحو بناء العضلات بسرعة في المنزل. 2. تمارين الضغط تمارين الضغط هي طريقة فعالة لبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، وتدرب جميع أشكال عضلات الجسم العليا ، مثل: الذراعين والظهر والكتفين والصناديق. وعندما تصبح خبيرًا بما فيه الكفاية ، يمكنك استخدام شكل محسّن من تمارين الضغط من خلال الاتكاء على الحائط أو على باب المطبخ أو في أي مكان للقيام بالدفع بزاوية. عندما تصبح أقوى ، قد تتمكن من العمل في طريقك لاستخدام الأرضية كنقطة انطلاق. حيث تساعد تمارين الضغط أيضًا على زيادة عضلاتك على طول العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. أي عضلات ذراعك حيث يستخدم هذا التمرين الجسم بأكمله كوزن.
تمارين في المنزل للتخسيس
لذا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة ، فاحصل على ملابسك المريحة ودعونا نبدأ التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بالمنزل. ما الاستفادة من التمارين الرياضية في المنزل الرياضة بشكل عامة مفيدة جدا لجسم الإنسان لأنها تعطى الجسم من النشاط الحيوي القوى كما أنها تعمل على تقوية الأعصاب والعضلات ، وتساعدك أيضا على حصولك على جسم رشيق وجذاب. ويمكنك من خلالها التخلص من الدهون الزائدة ، أما عن جانب إهمالك للرياضة قد تتسبب في بعض الأمراض. تجعلك أن تشعر بالتعب الشاق عند ممارسة يومك مع من المحتمل زيادة الوزن وبعض الترهلات التي تتواجد في الجسم ، لذك ينصح بممارسة الرياضة يوميا أو المشي لمدة 30 دقيقة. فوائد تمارين رياضية للمبتدئين أو الكبار ثقيل الحركة يمكن للمبتدئين الذين يبدأون ممارسة الرياضة أن يتوقعوا الاستمتاع بمجموعة واسعة من الفوائد ، إذا كنت مبتدئا في ممارسة الرياضة. ستساعدك جلسات النشاط منخفضة الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا لم تعوض بتناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. جلسات التمارين السهلة هي اللبنات الأساسية لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، سوف تساعدك على خلق العادات التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وإدارة الوزن مدى الحياة.
تمارين في المنزل بدون اوزان لتقويه العضلات
والضغط على الكرسي برفع اليد ، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها من الكثير. النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم ، مع مراعاة الجسم المشدود في حالة استقامة. أداء هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة من 10: 15 تكرار. تمرين القرفصاء
هذا التمرين يعمل أيضا على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وقوى التحمل. كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانيك ، ثم النزول إلى أسفل في وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر ،ثم الوقوف وتكراره مرة آخري. هذا التمرين عبارة عن 3 مجموعات ويكرر من 10: 15 تكرار. تمرين البطن
أولا هناك الكثير من تمارين البطن ، بأشكالها وأنواعها الكثيرة ، لذلك سنعرض عليكم هذه التمارين بالشرح بالصور. ويجب اختيار ما يناسبك ، ويفضل ممارسة التمارين البطن جميعها معا في خلال ساعة واحدة. يعتبر أيضا تمارين البطن من أشهر التمارين الرياضية كتمرين الضغط ويعمل على شد البطن من الدهون والترهلات الزائدة ، هذا التمرين يمنحك التخلص من الكرش. وهذا التمرين يفضل ممارسة يوميا صباحا عند الاستيقاظ وقبل النوم ، وأيضا هناك العديد من التمارين الرياضية للبطن.
هناك الكثير من الوضعيات لأداء هذا التمرين ويجب عليك التنوع في هذا التمرين كل يوم. كل ما عليك هو القيام الاستلقاء على الأرض والنوم على ظهرك ، ثم وضع يدك تحت رأسك ثم شد الجسم جيدا مع شد القدم وعدم ثنى الركبة. ثم رفع منطقة جسمك وثنية بالقرب من قدمك ،ثم النوم على الظهرة مرة آخري وتكراره مرة آخري. قم بممارسة التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة من 10: 15 تكرار. تمرين الثبات
تمرين تقوية الحوض
أسباب التهاب عضلات الكتف وطرق علاجها
ننصحكم بممارسة العديد من الرياضية المنزلية لحصولك على صحة جيدة وجسم رشيق ونتمنى بأن يكون هذا الموضوع قد أفادكم بالكثير من المعلومات.
تحرص الفنانة الكويتية غدير السبتي على العناية بمظهرها وإطلالتها، وهو ما يجعلها دائمة الاهتمام والمتابعة بكل ما هو جديدٍ في عالم الموضة والجمال. ومؤخراً، كشفت الفنانة الكويتية عبر فيديو نشرته في "سناب شات" عن خضوعها لجلسة صبغة جديدة لشعرها، لافتةً إلى أنّ هناك شعراً جديداً ينبت في رأسها، وهو ما يدفعها لصبغه حتى يتناسق في ألوانه مع باقي الرأس. وقالت غدير في الفيديو: "الجذور كثيرة ما شاء الله، تنبت في أقل من أسبوع"، لافتةً إلى أنّ ما يُناسبها هي الصبغة التي لا تحتاج لوقتٍ طويلٍ، والتي قد تصل مدة وضعها على الشعر إلى 15 دقيقة، موضِّحةً سبب ذلك بأنّها "دائماً مستعجلة". وظهرت غدير بعد ذلك وهي تُصفف شعرها بعدما انتهت من صبغته، وبدت في غاية الأناقة والجمال من خلال هذا "اللوك" الجديد الذي اعتمدته، والذي كان عبارة عن شعرٍ قصير بأطراف ذات لون ذهبي بعض الشيء. غدير السبتي تفاجئ الجمهور بتغيير لون شعرها الى الأشقر ..هل ناسبها؟ - مجلة هي. وفي وقت سابق، كشفت غدير السبتي عن خضوعها لجلسة تنظيف للبشرة، حيث نشرت مقطع فيديو عبر حسابها في "سناب شات"، وهي داخل إحدى العيادات الخاصة بهذا الأمر. وقالت غدير في الفيديو: "لم أخضع لعملية تنظيف بشرة منذ سنوات طويلة، لكن أُريد أن أُجرّب مرة أخرى"، كما تحدثت إلى الطبيبة المختصة بذلك لتُوضِّح لها طبيعة بشرتها، حيث قالت: "أنا بشرتي جافة؛ لأني ما أشرب مياه كثيراً".
هكذا كانت النجمة الكويتية غدير السبتي من قبل! - أنوثة
تابعي المزيد: أجمل تسريحات الكعكة للعروس
تسريحة ذيل الحصان المزدوج تضفي على مظهرك أناقة عفوية وطفولية بأسلوب مميز، لذا طبّقتها غدير السبتي في إحدى إطلالاتها بعد تسريح شعرها بالتمويج الناعم وتضفير أجزائه الأمامية، مع تزيينه باكسسوارات الشعر الصغيرة لأناقة عصرية. تابعي المزيد: تسريحات شعر قصير على طريقة ديمة قندلفت
تُعتبر تسريحة الكعكة من التسريحات العملية والسهلة التي يمكن عملها للعديد من المناسبات، وتتميز بكونها من التسريحات الأنيقة التي لا تتطلب جهداً أو وقتاً عند تصفيفها وتفضِّل غدير السبتي في إطلالاتها اليومية رفع شعرها بالكعكة المتقنة المرتفعة لمنحها أناقة ناعمة ومريحة، وتلجأ في المناسبات إلى عمل الكعكة المرتفعة ذات الخصلات المتداخلة، وتترك بعض خصلات شعرها منسدلة لمنحها أناقة مميزة. تابعي المزيد: تسريحة ذيل الحصان لإطلالة جذابة في الصيف
تُعَدُّ تسريحات الشعر نصف المرفوع مثالية للمرأة العصرية التي ترغب في الحصول على إطلالة أنيقة خلال وقت قصير، ولمظهر يومي بأسلوب غدير السبتي سرحي شعرك القصير بالتمويج الناعم، واربطي أجزاءه من المنتصف بالكعكة المرتفعة؛ لتحصلي على لوك مميز وشبابي، وللمناسبات اليومية صففي شعرك بالويفي العريض، واربطي أجزاءه من المنتصف بذيل الحصان الناعم.
غدير السبتي تفاجئ الجمهور بتغيير لون شعرها الى الأشقر ..هل ناسبها؟ - مجلة هي
أعربت الفنانة غدير السبتي عن سعادتها بردود فعل المشاهدين حول دور «سعدية» الذي أدته في الجزء الثاني من مسلسل «أمينة حاف»، كاشفة لـ«الراي» عن أن الدور لاقى محبة واسعة وتفاعلاً كبيراً من طرف الجمهور، «خصوصاً أنها تحظى بروح كوميدية، و(على نياتها)». وكونها دمرت حياة شقيقها «سعد» في المسلسل حين اكتشفت أنه متزوج على زوجته الأولى، ردّت السبتي: «بعدكم ما شفتوا شيء، فهناك أحداث أخرى ستكون مشوقّة للغاية في القادم من الحلقات»، مشيدة بفريق العمل كافة من فنيين وفنانين، مثل إلهام الفضالة وبدرية طلبة وشهاب جوهر وشهد سلمان، وغيرهم الكثير. في جهة أخرى، تحدثت السبتي عن مشاركتها كضيفة شرف في أحداث المسلسل الدرامي «بيبي» للكاتب أحمد العوضي، ومن تمثيل شجون وأسمهان توفيق وبشارالشطي وأحلام حسن وأسامة المزيعل وغيرهم. وقالت: «في (بيبي) أقدم شخصية تختلف عمّا أقدمه في (أمينة حاف)، حيث أجسد دوراً جديداً». هكذا كانت النجمة الكويتية غدير السبتي من قبل! - أنوثة. وأكملت: «فلا أجد مانعاً بأن أكون ضيفة شرف، طالما أن الشخصية التي أؤديها مهمة وفعالة ولها حدث درامي». يذكر أن السبتي تشارك في مسرحية «السيرك»، التي ستنطلق عروضها خلال إجازة عيد الفطر السعيد على مسرح النادي العربي الرياضي، وهي من تأليف أحمد العوضي وإخراج بدر الشعيبي.
غزارة شعر غدير السبتي - فيديو Dailymotion
وتتميز بتسريحات شعرها العصرية بين الويفي والشعر المالس، والشعر المرفوع، بينما كانت قد اعتمدت له قبل فترة سابقة قصة شعر الكاريه. صور غدير السبتي من حسابها الرسمي على انستغرام.
ذيل الحصان المزدوج من غدير السبتي
ذيل الحصان المزدوج من غدير السبتي -الصورة من حسابها على الانستغرام
تسريحة ذيل الحصان المزدوج تضفي على مظهرك أناقة عفوية وطفولية بأسلوب مميز، لذا طبّقتها غدير السبتي في إحدى إطلالاتها بعد تسريح شعرها بالتمويج الناعم وتضفير أجزائه الأمامية، مع تزيينه باكسسوارات الشعر الصغيرة لأناقة عصرية. تسريحات الكعكة من غدير السبتي
الكعكة اليومية من غدير السبتي -الصورة من حسابها على الانستغرام
تُعتبر تسريحة الكعكة من التسريحات العملية والسهلة التي يمكن عملها للعديد من المناسبات، وتتميز بكونها من التسريحات الأنيقة التي لا تتطلب جهداً أو وقتاً عند تصفيفها وتفضِّل غدير السبتي في إطلالاتها اليومية رفع شعرها بالكعكة المتقنة المرتفعة لمنحها أناقة ناعمة ومريحة، وتلجأ في المناسبات إلى عمل الكعكة المرتفعة ذات الخصلات المتداخلة، وتترك بعض خصلات شعرها منسدلة لمنحها أناقة مميزة.
عبد المنعم القريشي
شكرا للمجهود رائع
#3
ام ود
تاريخ التسجيل: March-2021
الدولة: العراق/بغداد
الجنس: أنثى
المشاركات: 5, 586 المواضيع: 556
6
2
التقييم: 6494
مزاجي: مرتاااحة
المهنة: خياطة
أكلتي المفضلة: شاورما
موبايلي: Honor x8
آخر نشاط: منذ أسبوع واحد
مقالات المدونة: 1
اخبروا الراحلين أن السعادة لا ترحل مع احد. 29/July/2021
#4
مشرفة (منتدى الخياطة والتطريز والحياكة والاعمال اليدوية)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسن هاشم
شكراً لك.. انرت
#5
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نغم الجبوري
شكرا ع النشر
نورتي