تعريف اللياقة القلبية التنفسية
تم تعريف اللياقة القلبية التنفسية من قبل دليل الطب الرياضي بأنها هي أحد أهم الأشياء التي تتكون منها اللياقة الفسيولوجية والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإمداد الجهاز التنفسي والدورة الدموية للجسم بالأكسجين وذلك عند قيام الإنسان بمجهود بدني طويل ومستمر. وقد أكد العلماء أن اللياقة البدنية التنفسية تعتمد على مجموعة من العوامل غير القابلة للتغيير مهما حدث مثل العمر والجنس بالإضافة إلى العوامل والجينات الوراثية ، وعلى الرغم من ذلك إلا أن البعض يعتبرها من أهم العوامل والمؤشرات التي تحدد مدى النشاط البدني ، كما أنه اعامل فعال في تحديد العلاقة بين الصحة والنشاط البدني. وبناء على ذلك أكد خبراء الصحة البدنية أن مؤشرات السمنة الموجودة في منطقة البطن أو الخصر واللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين السمنة في البطن والنشاط البدني المبذول.
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
- ادوية خشونة الصوت للكمبيوتر
- ادوية خشونة الصوت في
تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
ومن امثلة ذلك - المشي والهرولة والجري وركوب
الدراجة والسباحة. ومن المعروف ان
التمرينات البدنية الهوائية تؤدي الى جملة من التغيرات الايجابية في الجهاز القلبي
التنفسي ، التي من اهمها انخفاض ضربات القلب في الراحة واثناء الجهد البدني دون
الاقصى. كما تؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة الى رفع قدرة الفرد القصوى على
استهلاك الاوكسجين وكذلك الى زيادة نتاج القلب الاقصى ( وهو اقصى كمية من الدم
يمكن ضخها في الدقيقة) ، مما يجعل القلب في النهاية اكثر كفاءة. ومن التغيرات
الايجابية ايضا للتدريبات البدنية المنتظمة انخفاض في تركيز البروتينات الدهنية في
الدم ( أو ما يسمى احيانا الدهون فقط) بما في ذلك الكوليسترول. ماهي مدة وشدة
التدريب البدني الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تشير الدلائل
والمؤشرات العلمية السائدة حول هذا الموضوع الى انه لتحقيق اللياقة القلبية
التنفسية يجب ان يكون التدريب البدني هوائيا وتكون مدته ( 15 - 60) دقيقة في كل
مرة وبواقع ( 3 - 5) مرات في الاسبوع وبشدة من ( 60 - 90%) من ضربات القلب
القصوى ( عند مستوى ضربات القلب المستهدفة). وعلى الرغم من
ان الوصفة السابقة هي المتعارف عليها في الاوساط العلمية إلا ان بعض الآراء
والابحاث الاخيرة تشير الى امكانية تحقيق الفوائد الصحية من برامج التدريب البدني
حتى اذا كانت ذات شدة اقل مما ذكرناه اعلاه ، وان الفوائد الصحية تصبح اكثر
تكاملاً مع زيادة شدة التدريب البدني تبعاً لهدف الممارس ومبتغاه.
ولنحاول حساب
70% من ضرباته القصوى كالتالي
70 × 200
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
= 140 ضربة في الدقيقة
100
وتبعا لذلك
فعليه ممارسة النشاط البدني عند شدة ترفع ضربات قلبه الى 140 ضربة في الدقيقة. ولتحقيق
الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى
ضربات القلب المستهدفة. نصائح وارشادات
لممارسي النشاط البدني:
هذه ارشادات
عامة لمن يرغب البدء في برنامج تمرينات بدنية ، على الرغم من ان لكل حالة وضعها
الخاص. * اجراء الفحص الطبي:
وخاصة لمن هم
فوق 40 سنة ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو ممن لم يمارسوا جهداً بدنياً لفترة طويلة
جداً. * ارتداء الملابس المناسبة:
يستحسن ارتداء
الملابس القطنية غير الثقيلة مع الابتعاد نهائيا عن ارتداء الملابس البلاستيكية
التي لاتسمح بتبخر العرق نظراً لخطورتها على الصحة. * اختيار الوقت والمكان المناسبين:
تجنب الممارسة
في وقت الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، مع محاولة الممارسة على طريق رملي أو
زراعي وليس على الاسمنت ماأمكن ، مع التأكد من سلامة الطريق. * بدء التدريب:
يجب ان يكون
البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ،
مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي
ثم الهرولة وهكذا.
عدم القيام بتنظيف حلقك عن طريق تنحنح الصوت أو السعال البسيط فذلك يهيج أحبالك الصوتية. قم باستنشاق بخار الهواء دافئ عن طريق تسخين مياه في وعاء ثم استنشاقها. استخدام أدوية علاج الربو مثل "Asthma". شاهد أيضًا: اعراض التهاب الحنجرة والاحبال الصوتية والاسباب المحتملة وطرق العلاج علاج خشونة الصوت بالأعشاب الطبيعية هناك بعض التدابير المنزلية البسيطة التي تساعد على إزالة خشونة الصوت إليك بعض الطرق: مشروب خل التفاح: يُحضر بإضافة ملعقتين من خل التفاح ومعلقة عسل مع نصف كوب ماء ويمكن إضافة القليل من الفلفل الحريف لزيادة المادة الفعالة. مشروب البصل: لعلاج البلغم والتهاب الحنجرة. الزنجبيل: قم بغلي قطع صغيرة من الزنجبيل لمدة١٠ دقائق ويمكن إضافة عصير الليمون عليه. عصير الليمون: يعمل كمضاد حيوي طبيعي. العسل: يُحضر العسل إما بتناوله طازجًا في الصباح، وإما بإضافته للشاي أو الليمون أو الزبدة وتناوله يوميًا. تناول كوب من شاي الأعشاب أو شاي الزعتر. علاج لخشونة الصوت - استشاري. تناول عصير الجزر بالعسل أو مع الليمون. قم بغلي ورق زيت الزيتون والغرغرة به قبل النوم. مضغ حبة ثوم تساعد في التخلص من البلغم ثم تناول بعدها كوب من الماء. تمارين خشونة الصوت يعاني بعض الرجال من نعومة الصوت إليك جميع الطرق التي تساعد على علاج نعومة الصوت والتمارين الخاصة بخشونة الصوت عند الرجل: استخدم تمرين الصوت المرتفع.
ادوية خشونة الصوت للكمبيوتر
المتاوبة مع فتح الفم كاملا واستخدام الهمهمة التي تأتي بعد المتاوبة لعدة ثواني الشفاه مغلقة. تحريك الفك من جانب لآخر مع استخدام كلمة همهمة من اليمين اتجاهًا لليسار عدة ثواني. استخدام هذا التمرين باستمرار للحصول على صوت ناعما. الاسترخاء مع نطق كلمة لا وكلا باستمرار ببطء أثناء النطق. تدليك عضلات الفك بلطف مع الاسترخاء. ادوية خشونة الصوت الخارجية على رفع. نصائح لجعل الصوت ناعمًا: معظمنا يلجأ للكثير من الطرق لجعل الصوت ناعمًا ولذلك ننصح بهذا باتباع النقاط. تناول الكثير من الماء مايقارب ٨ أكواب من الماء يوميا خاصة إذا كنت تمارس التمارين. تناول الغذاء الصحى مما يحافظ على الأحبال الصوتية أكثر نعومة مثل الفواكه والخضروات. الابتعاد عن المأكولات التي تسبب التهيج فى الأحبال الصوتية مثل الأكل المالح. وفى نهاية موضوعنا تكلمنا عن كيف اجعل الصوت ناعمًا يجب اتباع تمارين الفك للحفاظ على الصوت واتباع النصائح للحصول على صوت ناعم وجذاب وتجنب الصوت العالى مما يجعل الأحبال الصوتية أكثر خشونة.
ادوية خشونة الصوت في
ما الأعراض والدلالات التي تشير إلى أن خشونة الصوت تحتاج إلى علاج؟
يواجه الكثيرون لحظات أو مواقف يُلاحظون فيها تغيّر نبرة صوتهم أو ضعفه وخشونته، وفي كثير من الأحيان يُصاحب المُشكلة بحّة وجفاف في الحلق، ولا يُشير ذلك لأيّ أمرٍ خطير أو خطب جلل يدعو للقلق، ولكن يُوصى باستشارة الطبيب أو مُراجعته في حال دامت خشونة الصوت لأكثر من 10 أيام مُتواصلة للبالغين، أو أكثر من أسبوع واحد للأطفال؛ إذ قد يرتبط الأمر بمُشكلة أو حالة مرضيّة تستدعي التشخيص السليم والعلاج المُناسب، فكيف يُمكن علاج خشونة الصوت؟ وهل يُمكن التعامل مع المُشكلة ببعض الإجراءات المنزليّة؟. [١]
هل يوجد علاج لخشونة الصوت؟
تختلف الخيارات العلاجيّة المُتاحة في التعامل مع خشونة الصوت حسب الأسباب المُرتبطة به، وقد يتضمّن ذلك واحدًا أو أكثر ممّا يأتي: [٢] [٣]
تجنّب الكلام ومنح الحبال الصوتيّة بعض الراحة، أو تغيير طريقة الكلام لتقليل الضغط وتجنّب تهيّج الحبال الصوتيّة، خاصّة للأفراد الذين يُفرطون في استعمالها. في حال كانت خشونة الصوت ناجمة عن التدخين فيُوصى حينها بالتوقّف عن التدخين، كما يجب الابتعاد عن المُدخّنين لغير المُدخنين من المُصابين.
بعض الأشخاص يستخدمون الفم للتنفس فيعمل على جفاف الأحبال الصوتية فتسبب خشونة الصوت. تناول وجبة حارة أو دسمة قبل النوم تؤدي لخشونة الصوت. أحيانًا يتسرب حمض المعدة المسمى ب "حمض الجزر "إلى المريء مما يسبب خشونة الصوت. علاج خشونة الصوت عند الاستيقاظ
يوجد بعض الطرق التي ستجعلك تتجنب خشونة الصوت عند الاستيقاظ:
يجب عليك النوم رافعًا رأسك عن مستوى جسدك. تناول كوب من الماء بالليمون دافئًا على ريق جوفك حيث أنه يلين الحلق. يؤثر الاستحمام بالماء الدافئ صباحًا على خشونة الصوت فيزيلها، كذلك استنشاق رائحة الصباح الباكر. ننصحك أسباب خشونة الصوت وعلاجه بـ 9 أعشاب الطبيعية و بقراءة: عقار تينورمين لعلاج ارتفاع معدل ضغط الدم
أسباب خشونة الصوت المفاجأة
خشونة الصوت المفاجأة هي تغيرات تؤثر على الأحبال الصوتية من حيث القوة والحدة وتحدث نتيجة تأثير خارجي أو داخلي وإليك أسباب خشونة الصوت المفاجأة:
نزلات البرد. التهاب الحنجرة. حدوث ارتجاع المريء. الحساسية الموسمية. داء الروماتيزم. خلل النطق التشنجي. ادوية خشونة الصوت في. الاستمرار الطويل على استخدام بخاخات الأدوية الأستيرويدية. حدوث إصابة بالحلق بالأحبال الصوتية عند إجراء جراحة بالأنابيب والتنظير.