نشر بتاريخ: 16/11/2016 ( آخر تحديث: 03/04/2020 الساعة: 04:05)
بقلم الدكتور: حسن علان جودالله جامعة النجاح الوطنية تخصص علوم الرياضه والصحه العضلات عضو مهم و رئيسي في جسم كل إنسان, حيث أن أبسط شيء تريدين القيام به يحتاج الى قوة عضلية اذا القوة العضلية هي سبب رئيسي في إعطاء أجسامنا الشكل الجميل. فكل ما كان الجسم أقوى عضليا كان أكثر جمالا وتناسقا هذا أولا, أما ثانيا فالقوة العضلية أساسية للوقاية من مرض السكري وخصوصا النوع الثاني (الذي يصيب الكبار) فكلما ضعفت القوة العضلية ضعفت كفاءة العضلات على استخدام الأنسولين والعكس صحيح تماما فكلما زادت نسبة العضلات في الجسم زادت كفاءته على التخلص من مستوى السكر في الدم كما تساعد أيضا على صرف طاقة أكبر وبالتالي حرق الدهون بشكل أفضل. ثالثا القوة العضلية مهمة جدا لبناء كتلة عظمية وللوقاية من هشاشة العظام. العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال. إذا القوة العضلية مهمة جدا وبالأخص للنساء والسبب في ذلك أن التكوين البشري الفسيولوجي للنساء يبين أن مستوى الدهون أعلى " 3 " مرات من الرجال وبالتالي مستوى العضلات أقل من الرجال أيضا فكلما حافظت المرأه على قوة عضلية أكبر كان عندها معدل الأيض وحرق الدهون أعلى, مثال ذلك: كل كيلو غرام من العضلات يحرق سعرات حرارية في اليوم مابين (120-250 كيلوكالوري), بينما كل كيلو غرام من الدهون يحرق ما بين (1-3 كيلو كالوري) في اليوم.
- زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ • تسعة
- العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال
- صور عمرالمختار
- صور عمر المختار الحقيقي
- صور عمر المختار و إدريس السنوسب
زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ &Bull; تسعة
إهمال الطعام الصحي ومن بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض ممارسة التمارين مع تناول السكريات والدهون بكثرة وإهمال الطعام الصحي اعتقادًا منهم أن الاثنان يعادلان بعضهما وهذا خطأ. فمع انعدام الطعام الصحي لا يجد الجسد كفايته لبناء العضلات وتوفير الطاقة لذلك يشعر بالتهديد عند ممارسة الرياضة كأنه في مجاعةٍ مثلًا فيعمد إلى تخزين كل ما يحصل عليه من طعام مسببًا في ذلك تراكم الدهون وزيادة الوزن. وبذلك نجد أن الغذاء الجيد مع التمرين ضروريان للوصول إلى النتيجة المرجوة، تتنوع التمارين الرياضية بين تمارين القوى والحديد وبناء العضلات التي تختص كل مجموعةٍ من العضلات على حدى. تمارين الكارديو وتمارين الكارديو التي تساعد في حرق الدهون وهي التمارين الهوائية وتخص الجسد بأكمله كوحدةٍ واحدة. يفضل دائمًا المواظبة على ممارسة تمارين الكارديو يوميًا لنصف ساعة أو 40 دقيقة لأهميتها للجسد ومحافظتها على لياقته وصحته حتى بدون بناء العضلات. زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ • تسعة. تمارين القوى أما تمارين القوى التي تختص مجموعات العضلات وتساعد في زيادة نسبة العضلات فيجب إعطاء كل مجموعةٍ راحةً بعد التمارين تصل إلى يومين أحيانًا حتى لا تتسبب في إجهاد العضلات وإرهاقها أو حدوث تمزقاتٍ عضلية.
العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال
انتبهي سيدتي فإنك عندما تقومين بعمل برامج الروجيم المنتشرة في وقتنا الحالي حتى في أفضل مراكز تخفيف الوزن وحتى لو كانت متبعة لأسس علمية صحيحة وكانت فقط تعتمد على الغذاء في برنامجها ولاتعتمد على النشاط البدني فان هذا سيساعدك في خسارة الوزن بنسبة 50% من حساب الكتلة العضلية و 50% من حساب الكتلة الدهنية, وعند التوقف عن البرنامج لسبب ما قد يكون انشغالا أو مللا مثلا أو.... الخ, فان الزيادة تكون في نسبة الدهون بنسبة 90%, والعضلات بنسبة 10% ومعنى كلامي هذا أنك ستكونين سببا في تراكم الدهون بشكل أكبر بعد توقفك عن برنامج الروجيم. خسارة العضلات تخضع الى مبدأ فسيولوجي هام جدا نسميه (use it or lose it) أي أن العضو الذي لايستخدم سوف يفقد جزءا كبيرا من وظيفتة. وبالتالي كلما عملنا على تقوية العضلات زادت كفاءتها وكلما كان هناك إهمال في تقوية العضلات سوف تخسر وظيفتها شيئا فشيئا, وعليك ملاحظة شيء مهم أن بناء العضلات صعب جدا أما بناء الدهون فسهل جدا. وهناك سؤال متكرر يطرح علينا كمتخصصين من النساء وهو أنني أخاف من ممارسة التمارين التي تؤدي الى بناء الكتلة العضلية لأنها سوف تكسبني شكلا ضخما شبيها بالرجال وبالتالي أفقد أنوثتي, فكيف يمكن لي أن أكسب عضلات دون أن أفقد أنوثتي ؟؟؟ في البداية سيدتي عليك ألا تقلقي حيال هذا الموضوع لأنه لا يمكن إطلاقا أن تصبح عضلاتك كعضلات الرجال لأنك تملكين هرمون الأستروجين ووظيفته بناء الدهون والرجل يمتلك هرمون التيستسترون ووظيفته بناء العضلات فلا يمكن أن تصلي الى جسم ضخم الا اذا تناولتي الهرمونات أو المنشطات.
لا يتطلب الأمر منا أن نكون أبطالًا في كمال الأجسام، ولا أن نكرس أهداف حياتنا لنصبح في ضخامة المصارعين أو نحافة عارضات الأزياء، وإنما نحن بحاجةٍ إلى الرياضة اليومية المعتدلة وإلى الجسد الصحي القوي وإلى اللياقة البدنية التي تعطينا العافية وتنأى بنا عن الكسل والأمراض. إن الرياضة لم تكن يومًا غايةً بحد ذاتها، وإنما هي وسيلةٌ للحياة بصحةٍ وسعادةٍ. غفران حبيب طالبة بكلية الصيدلة مع ميولٍ أدبية لعل الميل الأدبي يشق طريقه يومًا في هذه الحياة
[٢]
المعارك التي شارك فيها عمر المختار
شارك عمر المختار في العديد من المعارك ، ومن أهمّها: [٢]
معركة فزان: يُذكر أنَّ القيادة الإيطالية كانت شديدة الحرص على السيطرة على فزان، فخرجت قوتان بقيادة غراسياني في أواخر شهر كانون الثاني عام 1928م، حيث انطلقت القوة الأولى من غدامس، بينما انطلقت القوة الأخرى من الجبل الأخضر، والتقى المقاتلون مع الجيش الإيطاليّ في معركة قوية استمرت خمسة أيام، وكان النصر حليف عمر المختار. معركة أم الشافتير (عقيرة الدم): كانت هذه المعركة نقطة مهمّة لدى عمر المختار؛ إذ شرع في إعداد استراتيجية جديدة، وإعادة تنظيم المقاتلين في فرق صغيرة، والتخطيط الجديد لما يُعرف بحرب العصابات. محطات من حياة عمر المختار
حفلت حياة عمر المختار بالعديد من المحطّات، ومنها ما يأتي: [١]
وضعه محمد المهدي الإدريسيّ شيخاً على زاوية القصور لفترة، ثمّ عاد إليها واستمرّ في كونه شيخاً للزاوية حتّى عام 1329هـ، وذلك بسبب دخول الجيش الإيطاليّ لمدينة بنغازي. الصور الحقيقية للشيخ الشهيد الليبي عمر المختار..... التحم عمر المختار مع الجيش الإيطاليّ في منطقة وادي الجريب، وهو وادٍ عظيم في الجبل الأخضر ، وذلك أثناء انتقاله لتفقّد مواقع المقاتلين الآخرين، فحارب الإيطاليين في وسط ذلك الوادي، وكانت النتيجة أن تمكّن جيش عمر المختار من قتل عدد كبير من الجيش الإيطاليّ، وفي المقابل سقط العديد من الشهداء، وأُصيبت يد عمرالمختار بجراح، وأُصيب فرسه بضربة قاتلة.
صور عمرالمختار
لئن كَسَرَ المدفع سيفي فلن يكسر الباطل حقي. من اقوال عمر المختار نحن لن نستسلم
في السادس عشر من شهر أيلول من العام 1931، وقبل أن يتدلى جسد عمر بن المختار المتعب الذي استوطنته الحمى جراء حبل المشنقة، ألقى المجاهد الليبي كلماته الأخيرة التي خلدها التاريخ عند لقائه بالفريق أول "رودولفو غراتسياني" فقال: "نحن لا نستسلم، ننتصر أو نموت، وهذه ليست النهاية، بل سيكون عليكم أن تحاربوا الجيل القادم والأجيال التي تليه، أما أنا فإن عمري سيكون أطول من عمر شانقي". وقد أصبحت كلمات عمر المختار قبل اعدامه هذه بمثابة نبوءة، سواء كانت هذه فعليًا كلمات شيخ المجاهدين عمر المختار أو مجرد حوار درامي قاله الممثل الأمريكي "أنطوني كوين" عند تجسيده لشخصية عمر المختار في فيلم "أسد الصحراء" الذي أخرجه المخرج السوري مصطفى العقاد، فكانت نارًا اتقدت بها أرواح الناس في العالم العربي طيلة ما يقارب القرن، فألهمت الثوار في المنطقة العربية وخارجها. صور عمر المختار الحقيقي. إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال، وقد كتبنا فيه نبذة عن شيخ المجاهدين عمر المختار، كما سردنا عددًا من اقوال عمر المختار الشهيرة، وآخر كلمات عمر المختار قبل اعدامه على يد الإيطاليين.
صور عمر المختار الحقيقي
التحق عمر المختار بعد ذلك بالجيش العثماني في معسكر بنينة، و انضم هو ومن معه إلى الكثير من المقاتلين الآخرين، الذين اتخذوا المعسكر هناك كنقطة تَمَرْكُز ضد الإيطاليين. مهاتير محمد.. الطبيب الذي قاد الأمة الماليزية نحو حضارتها! أول صلح مع إيطاليا
في عام 1912 م، اندلعت حروب البلقان، و اضطرت الدولة العثمانية لعقد صلح مع إيطاليا، وُقٌّع في شهر نوفمبر في لوازن. و نتيجة لذلك؛ انسحبت القوات العثمانية بقيادة "عزيز بك المصري"، إلى الأستانة. ولم يكن ذلك الانسحاب سهلاً على المقاتلين الآخرين بجوار القوات العثمانية. فحاولوا الضغط على العثمانيين بالسماح لهم باستمرار القتال، إلاّ أن القوات العثمانية رفضت ذلك وفقاً لمعاهدة الصلح. فلم يكن من المقاتلين سوى أنهم فتحوا النار على العثمانيين؛ و نشبت بينهم معركة سقط خلالها قتلى من الطرفين. فطُلب على إثرها عمر المختار الحضور لفض النزاع؛ ونجح في ذلك. صور عمرالمختار. اندلاع المعارك مع الإيطاليين
في مايو من العام 1913 م، وصل "أحمد شريف السنوسي" إلى درنة، و استلم قيادة المقاتلين بدلاً من عمر المختار، وخلفه بعد الأمير "محمد إدريس السنوسي". هذه الفترة؛ شهدت أعنف مراحل الصراع مع الإيطاليين، وتركّزت الغارات بقيادة عمر المختار في درنة.
صور عمر المختار و إدريس السنوسب
وفي (29 /أيلول/1911) قامت إيطاليا بإعلان الحرب على الدولة العثمانية ، وقد كانت ليبيا حينذاك جزءًا منها، فأخذت السفن الحربية تقصف المدن الواقعة على الساحل الليبي، فسارع عمر المختار بالعودة إلى "زاوية القصور" من أجل تنظيم حركة الجهاد ضد الإيطاليين الغزاة. اقوال عمر المختار الشهيرة
كان عمر المختار على مر السنين التي جاهد فيها وقاوم الغزو الإيطالي مصدر إلهام الكثير من المجاهدين الإيطاليين الذي كان لهم دور بارز في المقاومة، وسطروا أجمل المواقف البطولية في التاريخ ، وقد حفظت كلمات عمر المختار وأقواله إلى يومنا هذا، ونذكر لكم بعض أقوال عمر المختار فيما يأتي:
إن الضربات التي لا تقصم ظهرك تقويك. نحن لن نستسلم، ننتصر أو نموت. يمكنهم هزيمتنا إذا نجحوا باختراق معنوياتنا. صاحب الحق يعلو وإن أسقطته منصة الإعدام. أموالكم تماماً مثل مجدكم ليست خالدة. المعركة التي تنتصر فيها وحدك، لا تحتفل بها مع الذين تخلوا عنك وأنت تحت ضرب السيوف. صور عمر المختار , شيخ المجاهدين - اجمل الصور. الحكم حكم الله لا حكمكم المزيف. آفة القوة استضعاف الخصم. من كافأ الناس بالمكر كافؤوه بالغدر. يستطيعُ المدفع إسكات صوتي، ولكنه لا يستطيع إلغاء حقي، وأنا على يقين أن حياتي ستكون، أطول من حياة شانقي.
[٤] معلومات تاريخية تأسس المصرف في ليبيا عام 1955 تحت اسم البنك الوطني الليبي بموجب القانون رقم 30 لسنة 1955، بدأ مصرف ليبيا المركزي نشاطه في 1 أبريل 1956، وحل بذلك محل لجنة النقد الليبية التي أنشئت في عام 1951. صور اسد الصحراء عمر المختار عند اسره وشنقه - YouTube. ثم تغير اسمه إلى بنك ليبيا بموجب قانون البنوك لسنة 1963. ثم تغير اسمه بعد 1969 إلى اسمه الحالي وهو مصرف ليبيا المركزي. من الجنيه إلي الدينار الجنيه الليبي كان عملة ليبيا بين عامي 1951 - 1971 وكان الجنيه مكونا من 100 قرش أو 1, 000 مليم. الدينار الليبي تم إصداره في العام 1971 ليحل محل الجنيه الليبي.