تُعد التمارين أو ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من أفضل وأهم الطرق التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوبة، لذا فهي من أهم نصائح تخسيس البطن وشدها ، إلى جانب كونها طريقة تعمل على شد الجسم وإعطاءه المظهر الجميل والمتناسق، ولأن دهون البطن هي الأكثر صعوبة عند معظم النساء، فسنوضح لكِ تمارين البطن التي ستخلصكِ من هذه الدهون العنيدة. تمارين حرق دهون البطن:
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أنّ تُساعد على حرق دهون البطن وشد عضلاته ، وفيما يأتي أهم هذه التمارين:
تمارين القلب: كالمشي السريع أو الجري على جهاز الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو التسلق، وتساعد هذه التمارين على حرق مخازن الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية. التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة ثم السير في الدقيقة التالية. تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وشد المعدة، وثني المعدة، وتمارين الاندفاع إلى الأمام. الركض: الركض عموماً يحرق الشعرات الحرارية ولكن الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok. المشي: يعتبر المشي السريع يومياً لمدة 45-60 دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم المبالغة في التمرين والجهد المبذول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.
- تمارين شد البطن - ليالينا
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok
- تمارين البطن - ليالينا
- مسلسل هذه المدينه ستلاحقك الحلقه 19
- مسلسل هذه المدينة ستلاحقك الحلقة الاخيرة
- مسلسل هذه المدينة ستلاحقك الحلقة 1
- مسلسل هذه المدينه ستلاحقك قصه عشق
تمارين شد البطن - ليالينا
اجعلي يديكِ تقوم بلمس قدميكِ بشكل عامودي إلى أعلى مع ضرورة تثبيت ظهركِ جيداً بالأرض. التمرين الرابع:
استلقي على السجادة واجعلي يداكِ مفرودة على الأرض بجانب جسدكِ. تمارين شد البطن - ليالينا. ثم ارفعي خصركِ إلى الأعلى ومن ثم قومي بإنزاله إلى الأرض مجدداً. تمارين البطن العلوي:
هذه المجموعة ممتازة لتمارين شد البطن العلوية:
تمرينات البلانك planks: استلقي على بطنكِ، وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وارفعيه إلى أعلى، مع رفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، قومي بتثبيت أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. تمرينات باستخدام كرة التوازن: حاولي شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على ظهركِ على كرة التوازن، مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم ضع يديكِ على أذنيكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الكرة قليلاً. تمرين رفع الحوض hip lift: استلقي على الأرض، وضعي يديكِ ببطء بمحاذاتكِ ثم ضعي قدميكِ على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90، خذي شهيق ثم شدي عضلات بطنكِ بعدها زفير أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، ثم خذي شهيق آخر وأنزلي الحوض ببطء، وكرري التمرين 10-15 مرة في 3-4 مجموعات.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | Tiktok
رفع الأرجل والإستناد باليدين
يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً
يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر
يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
تمارين البطن - ليالينا
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube
المرأة المتميزة هي التي تهتم برشاقتها كما تهتم بأناقتها تماماً، فالجسد الممشوق يُضيف للمرأة الجمال ويُعزز أنوثتها، ويمنحها الثقة الكاملة لتخطو بحيوية واتزان دون الخشية من أنظار الآخرين، والأمر كذلك بالنسبة للرجل الذي يهتم بمظهره ورشاقته ليُضفي لنفسه هالةً قوية من الجاذبية الفريدة. وفي هذا المقال، نضع بين يديكِ عزيزتي خطوات تطبيق تمارين شد البطن السفلي، وتمارين شد البطن العلوي، وتمارين شد البطن للمبتدئين، وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وتمارين شد البطن بالأثقال، و تمارين شد البطن في أسبوع، وتمارين شد البطن المترهل، كما نتطرق إلى تمارين شد البطن للرجال. تمارين شد البطن السفلي:
يُعتبر تمرين العقلة من أفضل تمارين شد البطن السفلي، وعادةً ما تُختزن الدهون في منطقة أسفل البطن؛ لذا من المهم أن تتبعي الخطوات التالية حتى تحصلي على قوام رشيق وعضلات بطن مشدودة من الأسفل:
تمسّكي بعقلة مرتفعة. ارفعي جسمكِ نحو الأعلى، وكرري هذه الخطوة. بعد إتقانكِ للخطوة السابقة والاعتياد عليها، ارفعي رجليكِ واجعليهما تصلان لصدركِ. كرري تمرين العقلة 15 مرة يومياً. ملاحظة:
يمكنكِ أخذ استراحة بين كل 5 مرات من تكرار التمرين.
السمات الشخصية للفنان غوركان أويغون
من المعروف أن كثير من الأشخاص يقومون بتحليل شخصية الممثلين الأتراك ويهتمون بذلك العمل كثيراً، ولذلك قام أحد الأشخاص بتحليل شخصية الفنان غوركان أويغون والذي اتضح أنه شخص مهذب وله الكثير من الصفات الجميلة، والتي من ضمنها أنه يكره العنف بجميع أشكاله، كما أنه يحب الأطفال كثيراً، صرح الفنان غوركان أويغون أنه على الرغم من حبه للأطفال إلا أنه لا يحب أن يتحمل المسئولية. هوايات الفنان غوركان أويغون
من المعروف أن الفنان غوركان أويغون تخرج في عام 1993 من المعهد التركي للفنون الجميلة ولذلك نجد أن من أفضل الهوايات التي أعلن عنها هي صنع التماثيل الصغيرة، كما أنه يقوم برسم بعض اللوحات وعمل إطارات للصور وذلك بسبب دراسته للفنون الجميلة، كما قال الفنان غوركان أنه يحب العزف على بعض الألات الموسيقية والتي منها المزمار والناي، كما أنه يحب الإستماع إلى الأغاني التركية وموسيقى العاج، ومن المعروف عن الفنانين الأتراك أنهم يقومون بممارسة الرياضة حتى يحصلوا على الوزن المثالى والطول المثالى. غوركان أويغون في مسلسل هذه المدينة ستلاحقك
في عام 2017 تم تصوير مسلسل هذه المدينة ستلاحقك والتي كان من ضمن أبطالها الممثل الرائع غوركان أويغون والذي قام بدور شاهين وهو الوالد الحقيقي للبطل، تدور قصة المسلسل حول زوج قام بقتل زوجته أمام أعين طفلها الصغير وذلك على متن السفن المحملة بالبضائع، وقام أحد الطهاة على متن السفينة بتبني ذلك الطفل وكبر إلى أن صار بطل ملاكمة، ثم توجه هو وذلك الطاهي إلى أحد المدن لكي يتعرف على والده الحقيقي، وكان يعتقد والده أن زوج أمه قام بقتله مع والدته.
مسلسل هذه المدينه ستلاحقك الحلقه 19
غوركان أويغون، عمره، زوجته، ديانته، محل ميلاده، تاريخ ميلاده، بدايته الفنية، مؤهله الدراسي، شاهين في مسلسل هذه المدينة ستلاحقك، أورهان في مسلسل العنبر، أعماله، قصة حياته، كل ذلك سوف نقوم بتقديمه لكم في تقرير كامل عنه. معلومات عن غوركان أويغون
الإسم بالكامل: غوركان أويغون. محل الميلاد: تركيا. تاريخ الميلاد: 27 مايو عام 1974. العمر: 47 عام. الحالة الإجتماعية: متزوج. اسم الزوجة: شيبنام جيلان. الطول: 180 سم. عدد الأولاد: طفلة واحدة وتسمى باليم واتش. المهنة: ممثل سينمائي وتلفزيوني ومسرحي. الديانة: الإسلام. بدايته الفنية: منذ عام 1999 حتى الآن. مؤهله الدراسي: تخرج من معهد الفنون الجميلة وذلك عام 1993، ثم قام بالتقديم في مسرح بيرمان.
مسلسل هذه المدينة ستلاحقك الحلقة الاخيرة
أعمال الفنان غوركان أويغون
كانت بداية الفنان غوركان أويغون الفنية عندما اكتشف أنه يحب التمثيل وقام بالإنضمام إلى مسرح المدرسة التي كان يدرس بها، ثم قام بالإنضمام إلى مسرح الهواة وكان ذلك عام 1990، وفي عام 1995 كانت بداية العمل في الأعمال التلفزيونية الطويلة، وكان أول عمل تلفزيوني قام به هو مسلسل البيت الصيفي، قام بأداء دور عسكري يلبس الطربوش، ومن بعد هذا العمل قام بالمشاركة في العديد من الأعمال الأخرى الرائعة والتي كان أكثرها الأدوار الوطنية ومن الأعمال التي قام بها ما يأتي:
مسلسلات غوركان أويغون
شارك في مسلسل المجانين الظرفاء. قام بالمشاركة في مسلسل وهل هذا الذي كان سيحدث. قام بأداء دور في مسلسل أعفو عني يا أستاذي. قام بالمشاركة في مسلسل تاكسي الزهور. قام بالمشاركة في مسلسل Kaygısızlar وذلك في عام 1994. قام بالمشاركة في مسلسل Tatlı Kaçıklar وذلك في عام 1995. قام بالمشاركة في مسلسل Son Kumpanya وكان هذا العمل في عام 1997. قام بالمشاركة في مسلسل Bir Demet Tiyatro. قام بأداء دور رائع في مسلسل Affet Bizi Hocam وكان هذا العمل الرائع عام 1998
شارك في مسلسل Böyle Mi Olacaktı وكان هذا العمل في عام 1998.
مسلسل هذه المدينة ستلاحقك الحلقة 1
مسلسل هذة المدينة ستلاحقك مترجم للعربية كامل من قصة عشق حول علي الذي اصبح ملاكما رائعا تحت رعاية رؤوف الذي انقذه من الموت مع والدته ليتعرف فيما بعد على الملاكم الاسطوري شاهين ويبدو بان هناك رابطة تجمعهم مع بعض. الأبطال: كرم بورسين ،ليلى ليديا توغوتلو اسم المسلسل: Bu Şehir Arkandan Gelecek – هذة المدينة ستلاحقك جميع المواسم: مسلسل هذة المدينة ستلاحقك
النوع: دراما, موقع شوف نت
مسلسل هذه المدينه ستلاحقك قصه عشق
متابعه
المشاهدة لاحقا
مشاهدة الأن
تحميل الأن
قصة العرض مشاهدة وتحميل المسلسل التركي هذه المدينة ستلاحقك Bu şehir Arkandan Gelecek مترجم بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر
القسم
مسلسلات تركي
الرابط المختصر:
ولكن "درين" لا تريد ذلك. وتريد أن تقدم بأحد المسابقات المهمة لرقص البالي. لكن في المسابقة رجال والدها يقومون بتحطيم حلمها ولا تفوز المسابقة. لذلك تذهب إلى والدها في الميناء وترفع صوتها عليه وهنا تتعرف على علي حيث يسقط حذاء البالي منها عندما كانت تناقش مع والدها. أبطال الدراما:
Kerem Bersin: في دور علي
Leyla Tuğutlu: في دور درين
Gürkan appropriate: في دور شاهين