[٣] لهذا تعد السباحة أحد أفضل التمارين الرياضة التي ينصج بممارستها، والتي تحد من الديسك والآلام المصاحبة له. تمارين الأيروبك
كيف تعمل تمارين الأيروبك على تخفيف مرض الديسك؟ تعمل التمارين الهوائية عامةً على تقوية الرئتين والقلب مع الأوعية الدموية ، ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أيضًا، وتضم تمارين الأيروبك المشي السريع والسباحة وركوب الدرجات، وجميع هذه التمارين تساعد في تخفيف آلام الظهر الناجمة عن مرض الديسك. تمارين تأهيل لمرضى الديسك - لونا - رياضة - YouTube. [٤] تمارين الأيروبك خيار رائع لمرضى الدسك للتخفيف منه ومن الآلام المصاحبة له. تمارين الاسترخاء
كيف تساهم تمارين الاسترخاء في الحد من تطور مرض الديسك؟ تعمل بعض تمارين الاسترخاء على تقوية عضلات الظهر لمرضى الديسك ، وبالتالي التخفيف والحد من الألم، ويتم الحصول على نتيجة فعالة في تخفيف الآلام المصاحبة للديسك عند القيام بالنوع الصحيح من التمارين وبالطريقة الصحيحة، وهذا النوع من التمارين يبدأ من خلال عملية التنفس وإحماء عضلات الجسم، وتتم ممارسة هذه التمارين أثناء استلقاء المريض على ظهره، وتساعد المريض في استعادة الحركات الوظيفية الأساسية لديه دون ألم، كالمشي وامتغاط اليدين بخفةٍ وراحة، والعديد من الحركات الوظيفية.
تمارين تأهيل لمرضى الديسك - لونا - رياضة - Youtube
ابدأ بـ 10 عدات وقم بعمل 2-3 مجموعات. تمرين تمدد أسفل الظهر
الهدف من تمدد أسفل الظهر المتكرر هو تخفيف الألم ويمكن القيام بهذا التمرين طريق:
ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك وضعية الانبطاح وادعم نفسك ببطء على مرفقيك مع إبقاء الوركين على اتصال بالأرض. احتفظ بوضعية الدعم لمدة 10-15 ثانية قبل العودة إلى وضعية الانبطاح الاستلقاء لأسفل. قم بالزيادة تدريجيًا لتستقر على الوضع النهائي لمدة 30 ثانية ، يهدف إلى تكرار هذا التمدد 10 مرات. في البداية ، قد لا تكون قادرًا على تحمل هذا الوضع جيدًا ، لذا تأكد من البدء ببطء وحذر إذا كان هناك أي ألم ، فجرب تمرينًا مختلفًا بدلاً من ذلك. وضعية الكوبرا الكاملة
يعتمد هذا الامتداد على نفس مبدأ التمرين السابق ويمكن اتباع هذه الخطوات وهي:
بمجرد إتقان التمرين السابق ، يمكن زيادة الصعوبة بالانتقال إلى الإصدار المتقدم من هذا الامتداد ، ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك في وضعية الانبطاح الاستلقاء لأسفل واضغط ببطء على يديك مع إبقاء حوضك ملامسًا للأرض واسترخاء أسفل الظهر. استمر في وضع الدعم لمدة 10 ثوانٍ ، أهدف إلى تكرار هذا التمدد 10 مرات. حاول في النهاية الاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة أطول إذا شعرت بالراحة (20-30 ثانية).
أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك
يتحدث المختصون عن وجود أنواعٍ كثيرة من التمارين والحركات الرياضية الآمنة وربما المفيدة أيضًا لمرضى الديسك ، منها [٢]:
تمارين تمديد عضلات الرقبة: ينشأ الديسك أحيانًا في فقرات الرقبة، وهذا يؤدي إلى شعورك بالألم في رقبتك وربما قد يمتد ليصل إلى ذراعيك أيضًا، لكن يبقى بمقدورك ممارسة بعض التمارين القادرة على تمديد عضلات الرقبة؛ ومن بين هذه التمارين -مثلًا- الجلوس باستقامة فوق الكرسي ثم تحريك ذقنك باتجاه الصدر أولًا ثم ثني الرأس إلى الخلف ثانيًا، أو تحريك الأذن اليُسرى باتجاه الكتف الأيسر ثم تحريك الأذن اليُمنى باتجاه الكتف الأيمن بعد ذلك. تمارين تمديد العضلات المأبضية: تُعد هذه التمارين الرياضية مفيدة لتقوية العضلات المأبضية عند المصابين بديسك أسفل العمود الفقري، وبوسعك تنفيذ أحد هذه التمارين عبر الجلوس فوق الكرسي ثم مد أحد ساقيك باستقامة إلى الامام مع إبقاء القدم الأخرى في موضعها الطبيعي، ثم إمالة ظهرك إلى الأمام فوق الساق الممدودة حتى تصل إلى مرحلة الشعور بالشدّ في ظهرك وأعلى فخذك، ثم الإبقاء على هذه الوضعية لمدّة 15-30 ثانية، وتكرار نفس الأمر بعد ذلك باستخدام الساق الأخرى.
حب الوالدين
الحياة بدون والدين هي أسوأ حياة على الإطلاق، إذ إنّ الوالدين هم الدعم والظل بالنسبة لنا، لا يمكن تجاهل قيمة الوالدين في حياتنا، وذلك لأنّهما يلعبان دورًا عظيمًا جدًا في حياتنا، ويحموننا ويقدمون كل التضحيات لإسعادنا وسعادتنا، والآباء هم أولياء أمورنا، وهُم الأسباب الحقيقية لنجاحنا وسعادتنا في هذا العالم، إذ إنّهم يقفون بجانبنا في كل متاعب الحياة، ويُفكّرون بنا مُنذ أن نستيقظ إلى أن ننام، ويُعطون حياتنا طعمًا وشُعورًا بالأمان والطّمأنينة، إنّ حُب الوالدين لنا هُو مثل حقيقي للُحب الصّادق النقي. [١]
أجمل كلام عن الأم والأب
إليك يا أبي إليك يا سندي في هذه الحياة، إليك يا من زرعت فيّ طموحًا صار يدفعني نحو الأمام إلى مستقبل ناجح أحبك يا أبي. ما دُمتَ تشاهد ابتسامة أمّك فالحياة بخير. ليست هناك في الحياة امرأة واحدة تهب كل حياتها وكل حنانها وكل حبّها دون أن تسأل عن مقابل إلّا الأم، فامنحها يا إلهي عمرًا أطول. الأم هي الطبيعة التي منها أتينا وإليها نعود. العيش ماضٍ فأكرم والديك بهِ والأم أولى بإكرام وإحسان. ليس يرقى الأبناء في أمة ما لم تكن قد ترقّت الأمهات. كلام جميل عن الام والاب اغنيه. ليست في العالم وسادة أنعم من حضن الأم.
كلام جميل عن الام والاب اغنيه
لمَّا أنظر إلى النَّاس كيف يتهافتون على ماء زمزم وقد امتلأت خزّاناتهم بالمياه العادية لا يعتريني إلا شعور واحد ألمس فيه تفضيل أبي على باقي الرجال كتفضيل زمزم على غيره من الماء، ثم أذكر أنّ الماء ذاك قد نبع بسبب أمٍّ واحدة وكل أمٍّ في ذلك المأزق هي هاجر نفسها. لقد أوكلت مهمة عظيمة للأم والأب في تربية الأبناء؛ لأنَّ تنشئة طفل واحد وإصلاحه يعني تنشئة مجتمع صالح برمّته، ولمَّا يريد كل منهما أن يُصلح الطفل فلا بدّ له أولًا أن يُصلح ذاته. إنَّ قلب الأم والأب يُشبه هوة عميقة في غابة ملؤها الأزهار والأنوار والورود والرياحين، ولو بحث الأبناء عن المغفرة والرحمة فإنّهم لن يجدوها إلا في قاع تلك الهوة. لقد أطلق النَّاس عبارة ما زالت متداولة حتى الآن وهي أنّ الجنة تحت أقدام الأمهات، تُرى لو كانت الجنة تحت القدم الأم فما الذي سيكون تحت قدم الأب؟
لمَّا يُريد النَّاس طرح مثال عن الرحمة والحب فإنهم لا يتذكرون سوى الأم، ولمَّا يكون المثال عن الصرامة والقوة فلا خير مثال من الأب. كلام جميل عن الام والاب المتوفي. إنّ الرجل الذي يفقد حنان أمه وعطف أبيه لا يكون سوى إنسان تجرد من أحاسيس الحنان والشفقة. لمّا أريد أن أحكي عن أمي وأبي فإن الكلمات تقف عاجزة عن الوصف.
أمي الملاك الطاهر النبيل
ألذي لم ولن ننساه
وقلوبنا عامرٌه بهواها
سأطفىء شموع الدنيا بأ كملها
وسأبقي شموع ميلاد أمك
لتنير حياتنا
وسأمد لك يدي وفيها قلبي
فأنتِ دائماً وأبداً في قلوبنا
كل عام وجميع امهاتنا بالف خير
وعيد ميلاد سعيد وعمر مديد
فلمستك تزيل الخوف من خلجاتي وهمستك تغرقني في حنانك الذاتي ووجودك تزداد ايام فرحي ومسراتي. أمى
أحن إليك فى سطرى
بين حروفى أناجى ربى يحِفظكى
بين نفس تهفو إليك لاسَترحِى من ألمى
بين روحى راجية أن تبقى فى دربى
أشعل شموع الدنيا بمناسبة عيد ميلادك يا أمي الغالية، كل عام وأنت بألف خير. عبارات عن الام والاب للواتس
أنظر لأبي وكأنني أنظر لحياة أخرى مليئه بالسلام
مازالت يد الأب هي منطقة الأمان في هذا الكوكب المزدحم
الأب هو السند، هو من تُمِيلي رأسك على صدره فيعتدل لكِ كل مائل ويبقى الأب أوفى حبيب لأبنته ولو أحبها أهل الأرض جميعاً
ويبقى #الأب.. أوفى حبيب لأبنته.. كلام جميل عن الام والاب. ولو أحبوها اهل الارض جميهم
مثل #الأب مافـيه من هو مكـانه
الأب هو الرجل الوحيد في العالم الذي يأخذ من نفسه ليعطيك، قد لايكون اعطاك كل ما تتمناه ، لكن تأكد انه اعطاك كل ما يملك. " مهما صار فهالدنيا ابوك هو امانك واستنادك وظهرك الأب شيء لا يعوض فعلاً ومستحيل تحصلين شخص يعاملك ك أميره نفس ابوك
كما قيل " #الأب معطف #الأمان في ليالي العمر الباردة"
إلى أبي.. شكرا لأنك منحتني بيتًا متاحًا للحبِ؛ خاليًا من الأمراض و العقد.