تمرين القرفصاء يساعد تمرين القرفصاء على تعزيز عمل مجموعة من أجزاء الجسم، مثل عضلات الفخذ، وأوتار الركبتين، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف مع إبقاء المسافة بين القدمين مساويةً لعرض الكتفين، وجعل الظهر مستقيماً، ثمّ ثني الركبتين وتخفيض المؤخّرة، فتكون وضعيّة الجسم قريبة من وضعيّة الجلوس على الكرسيّ، كما ويمكن أن يضاف إلى هذا التمرين الإمساك بالأثقال، فهذا يساعد على تحقيق اللياقة البدنيّة المرجوّة. تمارين لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية pdf. [١] التمارين الهوائيّة تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة، أو تمارين قوة التحمّل على سلامة القلب والرئتين ونظام الدورة الدموية، وتحسّن أيضاً هذه التمارين من اللياقة البدنيّة للأجسام، ومن أمثلة هذه التمارين المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات. [٢] تمارين المقاومة تعتبر تمارين المقاومة من تمارين اللياقة البدنيّة، وهي عبارة عن تمارين رياضيّة تعمل على زيادة قوة العضلات، ومن أمثلتها: القيام برفع الأوزان والأجسام الثقيلة، واستخدام أدوات المقاومة. [٢] تمارين التوازن تساعد تمارين التوازن على زيادة لياقة الأجسام بشكل ملحوظ، وتسهّل هذه التمارين من قدرة الفرد على السير على الأسطح غير المستوية، وتحافظ أيضاً على توازن الجسم فتمنعه من السقوط، ومن أمثلتها تمارين الوقوف على ساق واحد.
تمارين اللياقة البدنية Pdf
يعد دمج تدريب المقاومة بحركات عالية الكثافة مثل القفزات الصندوقية طريقة رائعة لتحصلي على أقصى استفادة من تمرين كل دقيقة في الدقيقة الخاص بك. 2) القرفصاء
إذا كان لديك وقت لممارسة تمرين واحد فقط، فإن القرفصاء خيار رائع لكامل الجسم لعدة أسباب. وجدت إحدى الدراسات أن القرفصاء تنشط وتعمل على عضلات العمود الفقري أكثر بأربع مرات من تمرين البلانك، مما يعزز وضعية أفضل. تدعم القرفصاء أيضًا صحة معرفية أفضل لأنها تتحدى الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم ثم تقليله. صور تمارين اللياقه البدنيه صور متحركة. الامتيازات الأخرى للقرفصاء: تحسين صحة القلب، وزيادة كثافة العظام، ومنحكِ صحةً عامة أفضل. إذا كنتِ ترغبين في شد الفخذين وعضلات المؤخرة، فأنتِ بحاجة إلى تجربة تحدي القرفصاء لمدة سبع دقائق فقط. هذا التمرين البسيط والفعال ينقسم إلى سبع مجموعات: 40 ثانية من القرفصاء تليها 20 ثانية من الراحة تتكرر سبع مرات. تأكدي من وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً حتى تحصل ساقاكِ على أفضل تمرين ممكن. لا تترددي في زيادة الصعوبة بحمل زوج من الدمبل من جانبك أو بارتداء سترة ثقيلة. لكن، كوني حذرةً بشأن الأوزان ولا تحمّلي نفسكِ فوق طاقتها.
تمارين لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية Pdf
تمارين كلوي تينغ للبطن
طرحت كلوي تحدي تمارين البطن لمدة أسبوعين للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن بسهولة عن طريق هذه التمرينات:
تمرين ضغط المعدة. تمارين تنمي عناصر اللياقة البدنية. تمرين البلانك. تمرين السحق المعاكس: استلقي على الأرض، ثُم ارفعي ساقيكِ الاثنتين ووسطك ولكن لا ترفعي ظهرك معهما، ثُم قُومي بخفض الجزء العلوي من جسدك، ولكن احرصي ألا يلامس الجزء العلوي الأرض، وبعدها حركي يديكِ لتلامس قدميكِ عند نهوضك في الاتجاه المعاكس للساقين. تمرين السحق مع ثني الركبتين: استلقي على الأرض كما في الوضع السابق، مع ثني قدميكِ ومد ذراعيكِ للأمام، وقُومي بدفع جسدك إلى الأمام باتجاه رجليكِ ثُم اعيدي جسدك للوراء دون أن يلامس الأرض. تمارين كلوي للزنود
تساعد تمارين كلوي التي طبقتها للزنود في تنحيفها وجعل شكلها جذاب، وتشمل تمارين الزنود الآتي:
التمرين الأول: قُومي بالوقوف بشكل مستقيم ثم ضعي يديك بجانب جسمك بشكل أفقي، ثم ارفعي يديك للأمام لفهما، ليصبح الكف لأعلى وعند الدوران للخلف يصبح الكف لأسفل، وكأنك ترسمين نصف دائرة في الهواء، وقُومي بتكرار الحركة وكأن النصف دائرة بين كفيكِ لأعلى وأسفل والعكس صحيح، لمدة 40 ثانية مع استراحة 10 ثوان.
تمارين تنمي عناصر اللياقة البدنية
الابتعاد عن الدهون المشبعة
أن هناك الآلاف من الأشخاص تستهويها فكرة تناول الأطعمة من الخارج
والتي غالبا ما تحتوى علي الكثير من الدهون المشبعة التي تساهم هي أيضا بشكل سلبي في زيادة وزن الجسم
مع العلم أن تلك المواد أيضا قد تعمل علي إصابة الإنسان بعدة أمراض مختلفة من أخطرها مرض انسداد الشرايين
وبالتالي فقد ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي علي الدهون الغير مشبعة
لأنها تعمل علي خفض الكولسترول الغير نافع مما يساهم بشكل فعال في تقليل نسبة الإصابة بالجلطات
تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو
أمسك الدمبل أو الحديد أسفل الكتفين مع المباعدة بين اليدين بمقدار عرض الكتفين. اثنِ مرفقيك وارفع كلتا يديك باتجاه جانبي جسمك. توقف مؤقتًا، ثم أنزل يديك ببطء إلى وضع البداية. (يجب على المبتدئين أداء الحركة بدون أوزان. ) المصدر
التمرين الأول
تمرين ركلة الحمار Donkey Kick exercise، قفي على أطرافك الأربعة، واجعلي الركبتين متباعدتين بمقدار عرض الورك، واليدان تحت الكتفين، والعمود الفقري محايد، ابدئي في رفع ساقكِ اليمنى مع ثني ركبتك، وبقاء قدمك مسطحة ومفصلة في الورك، ثم استخدمي المؤخرة للضغط على قدميكِ مباشرة نحو السقف والضغط في الأعلى، تأكدي من أن حوضك ووركك العامل موجهان نحو الأرض، ثم ارجعي لوضع البداية، أكملي 20 عدة في كل رجل لمدة 4-5 مجموعات. التمرين الثاني
تمرين شد الركبة ، قُومي بالاستلقاء على أرضية الغرفة، ثُم مدي ذراعيكِ الاثنين فوق رأسك، واثني الركبة على صدرك بالتبادل مع الأخرى، وطبقي التمرين لمدة 40 ثانية أخرى ولكن مع أخذ استراحة مدتها 5 ثوان. التمرين الثالث
تمرين البطن ، قُومي بالانبساط على أرضية الغرفة على ظهرك بساط مستوي، ثم ارفعي قدميكِ للأعلى قليلاً، ثم اثني الركبتين، مع مد ذراعيكِ بجانب رأسك، وتحريك قدميكِ لأسفل وأعلى، وأثناء ذلك اضغطي على عضلات البطن مع الزفير، وطبقي هذا التمرين لمدة 40 ثانية مع استراحة مدتها 5 ثوان. بالصور: تمارين كلوي لإنقاص الوزن بسهولة في المنزل - كل يوم معلومة طبية. التمرين الرابع
قُومي بتطبيق وضع الانبطاح المائل مع الوقوف على جميع الأطراف اليدين والقدمين، ثم اثني الركبة إلى الصدر ومديها بالتبادل من اليمين إلى اليسار لكل رجل، وطبقي هذا التمرين لمدة 40 ثانية مع أخذ استراحة مدتها 10 ثوان.
نشأة التقويم الميلادي
قبل 750 عاماً من مولد المسيح -عليه السلام- نشأ التاريخ الميلادي عند الرومان. لقد كان يتكون من عشرة أشهر قمرية، إلى أن تمت إضافة شهرين هما يناير وفبراير بواسطة الملك "توما الثاني" ملك روما آنذاك. اعتمد الرومانيون على التقويم القمري إلى أن تغير ذلك عندما قام الإمبراطور الروماني "يوليوس قيصر" بالاستعانة بعالِمْ الفلك المصري "سورجين" من الإسكندرية، حيث طلب منه وضع تاريخ قائم على السنة الشمسية، ونسبةَ إلى الإمبراطور يوليوس قيصر فقد تمت تسمية هذا التاريخ بالتاريخ اليولياني. اشهر السنة الميلادية بالترتيب بالعربي - موسوعة. ظل النصارى مستمرين في استخدام التقويم الشمسي ولم يتم ربطه بالتقويم الميلادي حتى القرن السادس أو الثامن ميلادية. تمَّ احتساب التقويم الشمسي ليكون بدايته تاريخ ميلاد سيدنا عيسى -عليه السلام-. فصول السنة الميلادية
تمَّ تقسيم السنة الميلادية إلى أربعة فصول وهي: الربيع، والخريف، والصيف، والشتاء. ينفرد كل فصل عن غيره بظروف طقس مختلف ويحدث ذلك خلال فترة دوران الأرض حول الشمس. يحدث هذا التتابع بسبب اختلاف كمية الأشعة المُرْسَلة من الشمس إلى الأرض، وبسبب ميل محور دوران الأرض. يبدأ كل فصل من هذه الفصول في تاريخ معين خلال الأشهر الميلادية، ويكون ذلك في النصف الشمالي من الكرة الأرضية.
اشهر السنة الميلادية بالترتيب بالعربي - موسوعة
يسمى "February" باللغة الإنجليزية. يسمى "شباط" باللغة السريانية بالشام والعراق. في تونس والجزائر يسمى "فيفري" باللغة الفرنسية. ويتكون من 28 يوم إذا كانت سنة بسيطة، أو 29 يوم في السنة الكبيسة. 3- الشهر الثالث: مارس
يسمى باللغة العربية "مارس" في دول الخليج العربي ومصر واليمن وليبيا والسودان. "آذار" بالسريانية في دول الشام والعراق. يطلق عليه نفس الاسم باللغة الفرنسية بالجزائر وتونس. "March" باللغة الإنجليزية. ويتمثل في 31 يوم، فهو من الشهور الفردية. 4- الشهر الرابع: أبريل
باللغة العربية "أبريل" كما هو الحال في مصر وليبيا ودول الخليج العربي واليمن. أما في موريتانيا يسمى "إبريل". وبالفرنسية في تونس والجزائر يسمى "أفريل". يسمى "نيسان" باللغة السريانية في العراق والشام. وهو شهر زوجي، ويتكون من 30 يوم. 5- الشهر الخامس: مايو
باللغة العربية في مصر والسودان وليبيا ودول الخليج العربي يطلق عليه "مايو". ويسمى "آيار" باللغة السريانية في الشام والعراق. وبالفرنسية "ماي" في المغرب وتونس والجزائر. باللغة الإنجليزية يسمى "May". يتكون من 31 يوم، فهو شهر فردي. 6- الشهر السادس: يونيو
في دول الخليج واليمن وليبيا ومصر والسودان يسمى "يونيو" باللغة العربية.
مايو: نسبةً إلى مايا آلهة النمو والخصوبة والتكاثر عند الرومان. يونيو: ويُنْسَب إلى إله القمر "جونو". يوليو: سُمِّيَ نسبةً إلى امبراطور الرومان "يوليوس قيصر" تَيَمُّناً بولادته في هذا الشهر من العام. أغسطس: نسبةً إلى ابن يوليوس قيصر بالتبني وهو "أوكتافيوس" والذي أُطْلِقَ عليه اسم أغسطس الإمبراطور الروماني، وبسبب قدرته الحربية في تحقيق الانتصارات في هذا الشهر، فقد جعل الرومان هذا الشهر 31 يوماً حتى لا يقل يوماً عن شهر ميلاد والده يوليوس قيصر. سبتمبر: لقد كان ترتيب هذا الشهر في التقويم الروماني هو السابع، وقد جاء هذا الاسم من مصدر كلمة "سيبت" والتي تعني الرقم سبعة باللغة الرومانية. أكتوبر: اسمً مُشْتَق من مصدر كلمة "أوكتو" التي ترمز إلى الرقم ثمانية في اللغة اليونانية، مع العلم بوجود هذا الشهر في الترتيب الثامن ضِمْن شهور التقويم الروماني. نوفمبر: يأتي هذا الاسم من مصدر كلمة "نوفيم" وهي رقم تسعة باللغة الرومانية، ونسبةً لوجود هذا الشهر بالترتيب التاسع في شهور التقويم الرومانية. ديسمبر: وقع هذا الشهر في الترتيب العاشر بين شهور التقويم الروماني، ولذلك تم تسميته بهذا الاسم من مصدر كلمة "ديسيم" والتي ترمز إلى الرقم عشرة باللغة الرومانية.