ما هي أهمية الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن؟
تستهلك عضلات الجسم الغليكوجين (Glycogen) أثناء التمارين المكثفة، بالإضافة لتفكيك بعض البروتينات الموجودة في العضلات مما يعرضها للتلف، لذلك يحاول الجسد تعويض ما فقده من الكربوهيدرات والبروتينات. ويُعد تناول الوجبات الصحية بعد التمارين أمرًا هامًا يسرع من عملية التعويض، لذلك يفضل التركيز على الأطعمة الغنية بكل من الكربوهيدرات والبروتينات. رياضه لزياده الوزن للاطفال في يوم واحد. ما هي الوجبات التي يُمكن تناولها قبل بدء التمرين؟
بعد التطرق إلى وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، في ما يأتي عدد من الوجبات الرئيسية والخفيفة التي يُمكن تناولها قبل بدء التمرين:
تناول طبق من الحليب قليل الدسم مع الشوفان والفواكه قبل البدء في التمرين الصباحي للحصول على جرعة من البروتين والألياف. شرب كوب من العصير المُثلج قبل التمرين والمُحضر منزليًا والمكون من الفواكه واللبن والثلج لتساهم في الحفاظ على الرطوبة. الحصول على جرعة من الطاقة من خلال تناول حبة موز قبل 5 - 10 دقائق من بدء التمرين. أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج فعالة
بعد التعرف على أهم وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، في ما يأتي عدد من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج:
الحرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل 1 - 3 ساعات من التمرين وتجنب القيام بذلك قبله مباشرة وذلك لما سيسببه من مشكلات في المعدة، بالإضافة إلى تناول الوجبة بعد ساعة من الانتهاء منه.
خمس طرق لزيادة الوزن بشكل طبيعي على رأسها ''تناول البروتينات''
يسعى دائمًا، كبار السن، لإيجاد أفضل الطرق والحلول لعلاج تورم القدمين الذي يصيب العديد من الأشخاص مع التقدم في العُمر. ويعاني الكثير من كبار السن، من مشاكل التورم، وذلك يرجع إلى عدة أسباب، أشهرها تناول ملح الطعام الذي يؤدي لزيادة نسبة الأملاح، وبالتالي ينتج عنه "التورم". ونشر موقعي «مايو كلينك»، و"webmd"، أشهر مسببات تورم الأقدام عند كبار السن، منها زيادة الوزن: يمكن أن يتسبب زيادة الوزن في الشعور بثقل القدمين ما يصل بها في النهاية إلى التورم. التعرض للإصابات: مثل الالتواء أو بعض الجروح قد يتسبب في تمزق الأوعية الدموية ما يصل في النهاية إلى تورم القدمين. الإصابة ببعض الأمراض: قد يحدث خلل في وظائف الجسم، بسبب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل الضغط، والسكر، والفشل الكلوي، ما ينعكس في صورة تورم القدمين. خمس طرق لزيادة الوزن بشكل طبيعي على رأسها ''تناول البروتينات''. التهاب مفاصل الجسم: يمكن أن يؤدي التهاب مفاصل الجسم إلى حدوث تورم القدمين. النقرس: يعتبر النقرس واحدا من الأمراض التي تسبب الإصابة بانتفاخ في القدمين. بعض الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تسبب تورم القدمين، مثل الأستروجين، الأدوية المضادة للالتهاب، المنشطات، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى قصور الغدة الدرقية، وضعف أوردة الساق، أو وجود خلل في الأوعية الدموية المسؤولة عن تغذية القدمين.
وجبة خفيفة بعد التمرين: يُمكن استهلاك وجبة خفيفة تحتوي على 250 إلى 300 سعرة حراريّة أو وجبة أكبر من ذلك بعد التمرين، ومن الأمثلة على هذه الوجبات؛ البطاطا الحلوة مع الدجاج المُحَمّر، أو التونة المُعلّبة مع الخردل والخبز البلدي المصنوع من الحبوب الكاملة، أو السلمون مع الأرز الأسمر، أو البروتين المخفوق مع الحليب أو العصير والفواكه، أو كوب من اللبن اليوناني مع الجرانولا. لقراءة المزيد حول الأطعمة التي تزيد الوزن يمكنك الرجوع لمقال ما هي الأغذية التي تزيد الوزن. نصائح لاتباع نمط حياة صحي عند زيادة الوزن
لا يقتصر اكتساب الوزن على ممارسة التمارين الرياضة وزيادة استهلاك الطعام فقط؛ حيث إنّ هُناك بعض العادات اليوميّة التي قد تُساهم أيضاً في الحصول على نتيجة أفضل دون إلحاق الضرر بالجسم، ونذكر منها ما يأتي: [٧]
الحصول على قسط كافٍ من النوم: أي النوم بمُعدّل 6 إلى 8 ساعات يوميّاً. تخفيف التوتر: حيثُ إنّ الجسم يُفرز هرمون الكورتيزول عند التوتُّر، وهو الأمر الذي قد يُساهم في اكتساب الوزن غير الصحّي، أو حتى خسارة الوزن، ومن الأمور التي قد تُقلل التوتر التأمُّل، أو الاسترخاء، أو قضاء وقت أكبر في أداء الهوايات المرغوبة.
قصيدة نورة الحوشان الجديدة
ياعـين هِـلِّي صَـافي الدمع هِـلِّـيـه
وإلْيَا انتهى صافِيْه هَاتي سِرِيـْبـِه
ياعـين شـوفي زرع خلك وراعيه
شـوفي معَاوِيْدِهْ وشـوفي قِــِليْــبِه من أول
دايـم لرايــه نمـالــيــه
واليـوم جَـيَّـتْـهُـم عــلينا صعـيـبـه وان مرني بالدرب ما اقدر أحاكيه
مصــيـبـة ياكـــبرها من مصـيـبـه اللي يبــينا عــيت النفـس تبغــيـه
واللي نبي عــيا البخـت لا يجـيبـه
ياعين هلي صافي الدمع هليه ( الشاعرة نورة الحوشان ) - منتديات عبير
وتوفي الشاعر عبدالله الدويش 1994/9/29م وهو احد مؤسسي جمعيةالفنانين الكويتية ورابطة الأدباء في الكويت حيث شغل منصب امين الصندوق، علماً ان اول قصيدة قالها عام 1937م معبرة عن هموم ومشاكل المجتمع.
من هي نورة الحوشان وقصة وفاتها ويكيبيديا - الداعم الناجح
20/04/2010, 08:17 PM
#1
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هناك أبيات شعرية يعدل البيت منها قصيده كاملة، وقد يصبح مثلا لا يمكن نسيانه عبر العصور. قصةوقصيدة الشاعره نوره الحوشان. واغلبنا يسمع البيت الذي يقول: اللي يبيـــــــــنا عيت النفس تبغــيه........ واللي نبي عيا البخـــــــــت لايجيبه فهو بيت من قصيدة للشاعرة نورة الحوشان حيث كانت تعيش مع زوجها عبود بن علي بن سويلم، وكان بينهما عشره حلوه وحب لا يمكن التخلي عنه لكن قضاء الله اذا اتى لا يرد، وقد وقع بينهما خلاف أدى إلى طلاقها طلاقا لا رجعة فيه، وبعد الطلاق تقدم الكثير طالبين الزواج منها، حيث انها امرأة جميلة ومن عائلة معروفة. لكنها رفضت الزواج بعد زوجها عبود الذي كانت تحبه وترى فيه مواصفات الرجل المثالي وانها لا يمكن أن تصور لنفسها ان تعيش بحب مع غير طليقها ووفاء له ولابنائها رفضت الزواج بعد ابوهم.
قصةوقصيدة الشاعره نوره الحوشان
اسباب وفاة براء إياد الرزي طالب الثانوية العامة التوجيهي في الاردن وذكرت أن نورة الحوشان كانت وما زالت ترى في عبود مواصفات الرجل المثالي، لكن ذات يوم كانت تسير على طريق يمر بمزرعته وبصحبتها أبنائها الذين أنجبتهم منه، ثم فكرت في أبنائها والأيام الماضية. وتابعت إن نورة الحوشان وقفت على ناحية المزرعة وانطلق الأولاد للسلام على أبيهم وبقيت تنتظرهم إلى أن رجهوا إليها، وأخذتهم وأكملت مسيرها وقد تذكرت أيامها معه ومن تقدم لخطبتها بعد الطلاق ورفضها لهم.
#1
مرحبا كيفكم
$
كانت تعيش الشاعرة نورة الحوشان في بلدتها بمنطقة القصيم مستورة مع زوجها عبود بن علي بن سويلم إلى أن وقع بينهما خلاف أدى إلى طلاقها طلاقاً لا رجعة فيه ، وبعد الطلاق تقدم لها الكثير من طالبين الزواج حيث أنها امرأة جميلة ومن عائلة معروفة ومحافظة ، وقد رفضت الزواج بعد زوجها عبود الذي كانت تحبه وترى فيه مواصفات الرجل المثالي.
لا يد لنا في ترتيب الحكاية، لكن القصيدة محاولة لإعادة ترتيبها، لاستدراجها نحو نهاية مغايرة ينكشف عندها المعنى. ولأن المعنى يتبدل في كل زاوية نقف فيها، يقف الشاعر في كل الزوايا. يتلاشى الخط الفاصل بين الخاص والعام حينما تكتب الحكاية، تتسع التجربة لتشمل الآخر، وفي اللحظة التي يلتقي فيها بطلان لحكايتين مختلفتين على الصفحة ذاتها، تكون الحكاية واحدة. قد يكون هذا ما يضفي على القصيدة معناها، التقاء غريبين لا يعرفان عن بعضهما شيئًا في حكاية يعرفان عنها كل شيء. حين تمتد القصيدة على مر الزمن، يكون امتدادها امتدادًا للتجربة. من هي نورة الحوشان وقصة وفاتها ويكيبيديا - الداعم الناجح. ربما هذا ما يردم المسافة بينها وبين الآخر الذي تنطوي عليه. هكذا تكون القصيدة وشمًا بالذاكرة، كبيت شعر ينساب بين العادي واليومي مثل:
اللي يبينا عيت النفس تبغيه
واللي نبيه عيا البخت لا يجيبه
حفظت هذا البيت قبل معرفتي بشاعرته، الشاعرة التي اشتهرت بقصيدة يتضح فيها الوجع بشفافية تشي بحكايتها، أكتب عنها لمحاولة فهم التجربة التي حرضت القصيدة، القصيدة التي ظلت تتردد لتجدد التجربة.