[6]
احتساب السعرات الحرارية
يمكنك أن تساعدكِ مراقبة السعرات الحرارية وحسابها عن طريق تطبيقات برامج حساب السعرات الحرارية، على تقليل أحجام حصصك الغذائية في اليوم، واختيار الأطعمة الصحية المناسبة لنقص الوزن وتخفيف الدهون في منطقة البطن. [6]
تناول الأغذية الصحية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والخضراوات يعمل على منح الشعور السريع بالشبع، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، كذلك تضمين البروتينات ضمن نظامكِ الغذائي، يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم و إنقاص الوزن ، كما أنها تكبح الشهية بشكل كبير. [6]
يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي والشفاء بعد الحمل والولادة، لذا حاولي ألا تتعجلي في محاولات إنقاص الوزن وشد البطن، لقد قمتِ بإنجاز هائل أن تحملي طفلاً وتغذيه خلال أسابيع وأشهر الحمل، لذا تجنبي الضغط على نفسك لاستعادة لياقتك فوراً!
- Sexy back in 7 min , تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر - YouTube
- تمارين شد الظهر - موضوع
- ما أفضل تمارين الظهر التي يمكن القيام بها في المنزل؟ | سوبر ماما
- موقع مستلزمات قطط للتبني
- موقع مستلزمات قطط ذكور
Sexy Back In 7 Min , تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر - Youtube
حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. قم بإمالة الرأس إلى اليسار ، محاولًا أن تلمس الأذن اليسرى بالكتف الأيسر. كرر هذا ثلاث مرات على كل جانب. 2. تمرين لفات الكتف
يمكنك القيام بهذا التمرين لشد كتفيك باتباع الخطوات التالية:
اترك الذراعين جانبي جسمك. تنفس ورفع الكتفين نحو الأذنين. حرك الكتفين للخلف، واضغط على لوحي الكتف معاً. أخرج الزفير وأعد الكتفين للخلف. حرك الكوعين للأمام مع الشعور بالتمدد في مؤخرة الكتفين. كرر هذا التمرين 10 مرات. 3. تمرين تمدد ذراع النسر
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. استنشق وارفع الذراعين إلى الجانبين. أخرج الزفير وأرجح الذراعين تجاه الجسم. اسمح للذراع الأيمن بالمرور إلى اليسار. ضع الكوع الأيسر في انحناء الكوع الأيمن. اجمع الكفوف معاً إذا وصلت. إذا لم تتلامس راحة اليد، فامسك ظهر اليدين معاً. ما أفضل تمارين الظهر التي يمكن القيام بها في المنزل؟ | سوبر ماما. خذ ثلاثة أو أربعة أنفاس عميقة. حرر الامتداد وكرره على الجانب الآخر. كرر التمرين عدة مرات. تمارين استقامة أسفل الظهر
يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على استقامة أسفل الظهر، ومن أبرز التمارين التي يمكنك تجربتها نذكر [4]:
1.
تمارين شد الظهر - موضوع
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن. تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى. تكرار التمرين أكثر من مرة. الضغط على الكتف
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي:
الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً. الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل. جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض. الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى. تمرين نصف الجلوس
يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي:
الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح. شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين. رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرّة. تمارين شد الظهر - موضوع. رفع الساقين
وتكون خطواته كالتالي:
وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض. الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.
ما أفضل تمارين الظهر التي يمكن القيام بها في المنزل؟ | سوبر ماما
معرفتك في تمارين الشد العضلي في الظهر مهمة سواء كنت تعاني من شد عضلي أو لم تعاني بعد لا. وسنتناول أبرز تمارين الشد العضلي في الظهر في هذا المقال. عضلات الوركين والأرداف والبطن و أسفل الظهر جميعها مهمة لدعم العمود الفقري وتجنب حدوث شد عضلي في الظهر، وفيما ياتي مجموعة من أفضل تمارين الشد العضلي في الظهر:
تمارين الشد العضلي في الظهر
نوضح أدناه كيفية أداء تمارين الشد العضلي في الظهر للسيطرة على الألم والتخفيف منه:
تمرين الجسر
يساعد هذا التمرين في الحفاظ على قوة العمود الفقري وأسفل الظهر، ويمكن ممارسته باتباع الخطوات الاتية:
استلقِ على الظهر واثني الركبتين بحيث تكون الأقدام مسطحة على الأرض، واترك مسافة بين الوركين. مد الذراعين بشكل مستقيم على الأرض. ارفع الأرداف عن الأرض، واترك الذراعين والقدمين مستوية على الأرض. تمارين شد الظهر. استمر على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم أنزل الأرداف ببطء على الأرض واسترح لدقيقة. قسم التمرين إلى 3 مجموعات، وكرره في كل مجموعة 15 مرة. تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر
يساعد هذا التمرين في تخفيف الألم والشد الذي يصيب منطقة الظهر، ويتم بحسب التعليمات الاتية:
استلقِ على الأرض، بحيث يكون الجسم مستقيمًا بالكامل.
يمارس المتمرّن هذا التمرين عن طريق جلوسه على الأرض واضعاً يديه وركبتيه أرضاً، ثم يضع يده اليمنى خلف رأسه ويثبت في يده الأخرى جسمه، ثم يلف كتفه اليمين وكوعه بعيداً عن ذراعه اليسرى، ويحاول أن يرفع كتفه لأقصى درجة ممكنة، ويعيد التمرين ثلاث مرات ويبدل بين الذراعين. تمرين شد الحبل
إذ يقوّي التمرين الأكتاف والعضلات في وسط الظهر، حيث يُمسك المتمرّن الدمبل وينحني على ركبتيه ووركيه، ثم ينزل بمنتصف جسمه إلى الأرض بحيث يكون موازياً للأرض، ويسمح بنزول الأثقال إلى أسفل، ثم يسحب أكتافه إلى الوراء ويثبت على هذه الوضعية لثانية، ثم يرفع الأثقال لجانب جذعه ويضغط عليها جيّداً. تمرين رفع الأثقال
يعتبر من أهم التمارين المقوية للعمود الفقري والحارقة للدهون، ويمارسه المتمرّن عن طريق تثبيت الوزن على مستوى الركبة، ويحاول القيام محاولاً مسك الوزن، ويدفع بأوراكه للأمام بالتدريج. تمرين الشد
هذا التمرين يقوّي أسفل الظهر والعضلات في وسطه ويقوّي عضلات الأكتاف ويعرّضها، وذلك من خلال إمساك المتمرّن بكرة الشد بيده اليمنى، ثم يسحب بيده اليسرى حتى تصل فوق رأسه، ثم يعود للوضعية الأولى، ويعيد التمرين مرة أخرى بيده اليسرى. تمرين عضلات الأكتاف
هو تمرين يجعل الظهر مرناً أكثر، ويخفف من الآلام، ويقوّي عضلات الرقبة، وعضلات الأكتاف وعضلات الظهر، ويمكن للمتمرّن القيام به من خلال وضعه لخشبة، ثم يمسك بها ويأخذ نفساً عميقاً ويثبت على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية، ويكرر التمرين خمس مرّات.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول م متجر القطة الاولى قبل 4 ساعة و 32 دقيقة الرياض متجر القطة الاولى 🚩 لمستلزمات القطط بأسعار منافسة التوصيل ب 30 ريال في الرياض نوصل لجميع مناطق الرياض ونشحن لكل المملكة ب 37 ريال بس
الانستقرام 👇🏻
@thefirstcat
لو ماظهرلكم الرقم او لوتساب كتبتلكم الرقم على الصور وفيه واتساب
السعر:1 93119593 كل الحراج مواشي وحيوانات وطيور قطط مستلزمات قطط موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
موقع مستلزمات قطط للتبني
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول S shroog. 971 قبل 53 دقيقة حفر الباطن اجتاج مستلزمات قطط للي عندها 93123610 كل الحراج مواشي وحيوانات وطيور قطط مستلزمات قطط موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
موقع مستلزمات قطط ذكور
قص أظافر القط باعتبارها عنصر أساسي لهذا الحيوان المحبوب، والذي يجب الحفاظ على مخالبه بانتظام. لا يجب إزالتها مطلقًا ،… أكمل القراءة » اسماء قطط بنات تساعدك على اختيار الاسم الأول لقطتك، والذي يناسبها على أفضل وجه والذي يعجبك.
الحيوانات الأليفة
تخفيض
السابق 1 2 التالى