وليتهم يكتفون...
اقتباسات جبران خليل جبران – الحزن والفرح
كلَّمـا عمَّقَ الحُزنٌ حفرَةً في كينونتك، ازدادت قُدرتك على احتواءِ فَرح أكثر! — جبران خليل جبران، (النبي)
جبرا إبراهيم جبرا
الصفحة 1 من12
1
2
…
12
Next
أكثر من 1،320،000 قارئ
تابع عالم الأدب على المنصات الاجتماعية
اشترك في نشرتنا البريدية
- Quote by جبران خليل جبران: “لا تجالس أنصاف العشاق، ولا تصادق أنصاف الأصدقاء...”
- جبران خليل جبران عن المرأة - حكم
- أشعار لجبران خليل جبران - موضوع
- شعر جبران خليل جبران - أقرئ القوم سلامي واعتذاري - عالم الأدب
- اشعار جبران خليل جبران - حكم
- أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة - أفضل 10
- افضل تمارين لشد البطن بسرعه في المنزل - ويب صحة
- افضل تمارين لشد البطن بسرعة في البيت | أنا لوزا
Quote By جبران خليل جبران: “لا تجالس أنصاف العشاق، ولا تصادق أنصاف الأصدقاء...”
… أكمل القراءة » كتب مترجمة جبران خليل جبران 0 173 كتاب البدائع والطرائف جبران خليل جبران PDF كتاب البدائع والطرائف جبران خليل جبران PDF يضم كتاب «البدائع والطرائف» مجموعة من المقالات الأدبية ذات البُعد الفلسفي والصوفي التي… أكمل القراءة » الأعمال الكاملة جبران خليل جبران 0 912 كتب جبران خليل جبران PDF الأعمال الكاملة كتب جبران خليل جبران PDF الأعمال الكاملة من موقع المكتبة.
جبران خليل جبران عن المرأة - حكم
جبران خليل جبران
جبران خليل جبران شاعر وكاتب ورسام لبناني عربي من أدباء وشعراء المهجر هاجر صبياً مع عائلته إلى الولايات المتحدة الأمريكية، وحصل على جنسيتها، كان في كتاباته اتجاهان، أحدهما يأخذ بالقوة ويثور على عقائد الدين، والآخر يتتبع الميول ويحب الاستمتاع بالحياة النقية.
أشعار لجبران خليل جبران - موضوع
578 مقولة عن اشعار جبران خليل جبران:
شعر جبران خليل جبران - أقرئ القوم سلامي واعتذاري - عالم الأدب
عالم الأدب » جبران خليل جبران
اقتباسات
اقتباسات جبران خليل جبران – وعظتني نفسي فعلمتني
"وعظتني نفسي فعلمتني أن لا أطرب لمديح ولا أجزع لمذمة.
اشعار جبران خليل جبران - حكم
من مسوخ و نغولْ و الموتُ في الأرض لابن الارض خاتمةٌ و للأثيريّ فهو البدءُ و الظفرُ فمن يعانق في أحلامهِ سحراً يبقى و من نامَ كل الليل يندثرُ و من يلازمْ ترباً حالَ يقظتهِ يعانقُ التربَ حتى تخمد الزهرُ فالموتُ كالبحر, مَنْ خفّت عناصره يجتازه, و أخو الاثقال ينحدرُ ليس في الغابات موتٌ لا و لا فيها القبورْ فاذا نيسان ولىَّ لم يمتْ معهُ السرورْ إنَّ هولَ الموت وهمٌ ينثني طيَّ الصدورْ فالذي عاش ربيعاً كالذي عاش الدهورْ أعطني الناي وغنِّ فالغنا سرُّ الخلود و أنين الناي يبقى. بعد أن يفنى الوجود أعطني الناي وغنِّ وانسَ ما قلتُ و قلتَ انما النطقُ هباءٌ فأفدني ما فعلتَ هل تخذتَ الغاب مثلي منزلاً دون القصورْ فتتبعتَ السواقي و تسلقتَ الصخورْ هل تحممتَ بعطرٍ و تنشفت. بنورْ و شربت الفجر خمراً في كؤُوس من أثيرْ هل جلست العصر مثلي.
يا علم الشرق الرفيع الذرى. جاءت المنجة البديعة من أثمار. جاد لبنان على أوفى فتى. أواصف أنا أخلاقا سموت بها. يا مسرفا في لهوه. إذا الرتبة العليا أتتك إثابة. مر القوافي تجيء طوعا ولا عجبا. أتتنا الهدية مختالة. حرب وهذي بعدها حرب. سبرت نهاية الإخلاص خوفا. أنظر إلى ذاك الجدار الحاجب. بنات الدهر عوجي لا تهابي. وداعا أيها الخدن الحبيب. ما لهذا الخافق الواهي يجب. في رضى المربوب والرب. نبا بك دهر بالأفاضل نابي. شهب تبين فما تأوب. ذكراك بالإكبار والإعجاب. وقعت نهاية دائك المنتاب. خطبان قد تتابعا وأحربا. ماذا أصاب أباك الشيخ واحربا. هل كان حين قتلت سلب السالب. عز المعالي مات يوسف سابا. أمشيع أنا كل يوم ذاهبا. مصاب مصر مصاب العالم العربي. فتى خبثت له الدنيا وطابا. إربأ بنفسك أن تكون نجيبا. فهمت معنى العمر فهم الأريب. أرن سهم الردى إرنان منتحب. يا من ناى عني. فرق الدهر بيننا بعد قرب. قد بان إسكندر وأبقى. ألتوأمان اللذان كانا. بكيت على شحادة يوم ولى. أإلى إياب أم هو الترحال. أتخون صبرك يا علي عزيمة. يا ويح فاقدة عزيزا لا يرى. أيبلغ منك سمع المستجيب. أبكت الروض عليها جزعا. آية في تسلسل الذكريات. يا منى القلب ونور العين مذ كنت وكنت.
يناير 12, 2022 71 مشاهدات
لسوء الحظ على الرغم من التأثير البطن لدهون البطن على صحتك إلا إنها تُعد من أصعب الدهون في فقدانها، والبحث مستمر عن كيفية فقدان هذه الدهون؛ لذا نُقدم في هذا المقال افضل تمارين لشد البطن بسرعه. فإذا كنت تُحاول فقدان الوزن فلا بُد أنك تَعرف مدى صعوبة فقدان دهون البطن، وأن الحل الصحيح هو اتباع نظام غذائي صحي وتمارين مُخصصة لشد البطن وهو ما نقدمه في هذا المقال. افضل تمارين لشد البطن بسرعه في المنزل
إذا كنت ممن يَسعون دائمًا للحصول على جسمٍ صحي ومتناسق، فلا بُد أنك تُدرك الآن صعوبة فقدان دهون البطن، إذ يَطلق عليها البعض الدهون العنيدة. إليك تمارين البطن في البيت:
تمرين الكرنش (crunches)
يُعد واحد من أفضل التمارين الفعّالة على الإطلاق في حرق دهون البطن وطريقة تنفيذه كالتالي:
استلقِ على الأرض بشكل مسطح، واثنِ الركبتين مع وضع القدمين على الأرض. ارفع يديك وضعهما خلف رأسك، وراقب حركة التنفس لديك. أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة - أفضل 10. يُساعدك هذا التمرين علي إذابة دهون البطن، كما يُساعد في بناء عضلات بطن قوية. تمرين رفع الساقين
تمرين رفع الساقين هو تمرين رائع لِعضلات البطن وخصوصًا عضلة البطن المستقيمة التي تُعد من أهم العضلات الأمامية للبطن، إذ يُساعد هذا التمرين في حرق الدهون الموجودة حول هذه العضلة وطريقة تنفيذه كالتالي:
استلقِ على ظهرك وضع كفيك أسفل وركيك.
أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة - أفضل 10
ويجب أن يستمر الشخص على هذا التمرين من 5 إلى 6 مرات أيضاً لمدة 10 ثوانٍ في المرة الواحدة، وهذا الوضع يكون لشد الدهون في منطقة جانب البطن، ويتم عمل التمرين نفسه على الجانبين بمعدل 5 إلى 6 مرات لكل جانب. هناك تمرين آخر يمكنك القيام به من البيت وهو تثبيت الجسد على الأرض، ومن ثم وضع اليدين خلف الرأس وأن تبدأ تمرينك بالثبات هكذا ورفع الركبتين للأعلى وتكون قدمك على الأرض وتصعد بنصفك الأعلى نحوم ركبتيك المثبتتين. والاستمرار على مثل هذا التمرين وجذب جسدك للأعلى نحو قدميك مع تثبيت نصفك الأسفل كما هو، وهذا التمرين له نتائج مثالية على البطن، ويعتبر من أفضل تمارين البطن في البيت. افضل تمارين لشد البطن بسرعه في المنزل - ويب صحة. تمارين البطن السفلية
عضلات البطن السفلية في بعض الأحيان يهملها الذين يمارسون الرياضة في المنزل، حيث إنها تستوجب تمارين خاصة، حيث يعاني بعض الرجال من مشكلات في عضلات البطن وخاصة السفلية. وتترهل هذه المنطقة عند الرجال مع كثرة ساعات قيادة السيارة يومياً، وبعدها الجلوس في العمل لساعات طويلة أيضاً، مما يؤدي في النهاية إلى ارتخاء تلك المنطقة من البطن، لذا فيكون لها اهتمام خاص في تمارين شد البطن. وأبرز تمارين شد البطن السفلية تتلخص في الاستلقاء على ظهرك، وتضع يديك وراء رأسك، ورفع قدميك إلى الأعلى حتى تكون بزاوية قائمة، بعدها تصعد للأعلى تدريجياً بنصفك الأعلى، حتى تشعر بشد في بطنك السفلية.
آخر تحديث: أكتوبر 3, 2019
7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة
7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة ، عضلات البطن المترهلة من أكثر المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من السيدات، لهذا تبحث الكثير من السيدات عن بعض تمارين شد البطن التي تتم في المنزل والتي تقوم بالقضاء على ترهلات البطن، لهذا نقدم لكي عزيزتي 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة ناجحة جدًا. افضل تمارين لشد البطن بسرعة في البيت | أنا لوزا. عضلات البطن
عضلات البطن هي جزء من عضلات الوسط، هي من العضلات المهمة الموجودة في الجسم التي تعطي مظهر جذاب للجسم ومرونة وقوة، لا يخلو أي نشاط يومي من شد عضلات البطن، لهذا في حالة ضعف هذه العضلات قد تظهر ترهلات وسمنة في تلك المنطقة. تحتاج عضلات البطن إلى بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن واكتسابها القوة والمرونة. شاهد أيضًا: تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء والرجال
الأسباب التي تؤدي إلى ترهل البطن
يوجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى ترهل عضلات البطن ومن هذه الأسباب ما يلي:
الاستحمام المتكرر في ماء ساخن يجعل البطن تترهل. إتباع بعض العادات الغذائية الغير سلمية مثل: تناول المشروبات الغازية أثناء الطعام، زيادة كمية السعرات الحرارية.
افضل تمارين لشد البطن بسرعه في المنزل - ويب صحة
التمرين الثانى لشد البطن وحرق الدهون ارفعى رأسك، واستنشقى نفسا عميقا، وعدى من 1 إلى 10 في حالة رفع رأسك وكذلك في حالة الانبساط والاسترخاء، قومى بعمل هذا التمرين عشرين مرة، ثم توقفى دقيقة للراحة ثم عاودى التمرين عشرين مرة أخرى، (هذا التمرين رغم بساطته إلا أنه مفيد جدا لحرق الدهون وشد البطن جيدا) افعلى هذا التمرين كل يوم مرة، وقومى بالمداومة عليه لمدة أسبوع. التمرين الثالث لشد البطن والخصر والظهر والفخذين معاً ارفعى قدميك وثبتى قدميك للأعلى، وحاولى الضغط على مكان البطن وذلك بأن ترفعى منطقة الحوض، قومى بتكرار التمرين عشرين مرة، وهذا التمرين صحي ومفيد جدا في تقوية وشد عزم منطقة الظهر والخصر والبطن والفخذين في آن واحد، قومى بالتمرين كل يوم مرة، واستمرى على التمرين مدة لا تقل عن أسبوع كامل. التمرين الرابع لشد البطن والظهر معاً وهو واحد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقومى بها وله فوائد عظيمة جدا لشد البطن والظهر معا، وذلك بأن تقفى بطريقة ملامسة وملاصقة لحائط مستو بحيث تكون المؤخرة والظهر كلهم جميعا ملاصقين للجدار، مع سحب عضلات البطن إلى الداخل أطول فترة ممكنة ثم الزفير ثم معاودة شفط البطن إلى الداخل مرة أخرى، قومى بالتمرين البسيط لمدة ربع ساعة يوميا، فهو رائع في شد منطقة البطن بطريقة سحرية.
تمرين الاستلقاء على البطن والاستناد على الكتفين بوضعيّة يكون فيها الوجه مقابل الأرض ثم تحريك عضلة البطن إلى الأعلى والأسفل، ويمكن رفع القدمين قليلًا وتكرار التمرين 8 مرات. تمرين الدَّراجة تمرين متعب لكنه فعّال جدًّا في شد عضلات البطن العلويّة والسفلية، بسبب الاعتماد على عضلات البطن في الثّبات أثناء ممارسة التّمرين، وينفّذ التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، ثم وضع اليدين خلف الرقبة، ورفع القدمين وجعلهما مثينيتين بزاوية قائمة، ومن ثم تحريك الأقدام كالدراجة، وتحريك اليدين للحصول على أفضل فعالية للتمرين، ويمكن تكرارها لمدة دقيقة واحدة فقط. الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين بشكل متقاطع خلف الرقبة، ومن الصعود قليلًا إلى جهة المعدة مع بقاء القدمين مثنيتين على شكل مثلث، ومع ضرورة الاعتماد على المعدة في الطلوع والنزول، للحصول على الفائدة الأكبر من تمرين المعدة..
افضل تمارين لشد البطن بسرعة في البيت | أنا لوزا
تمارين شد البطن
تمرين الاستلقاء على الظهر، ويُنفذ بالاستلقاء على الظّهر على سطح مستوٍ مع وجود قطعة من القماش حتى لا نؤذي أسفل الظَّهر، ثم يبدأ التمرين برفع الخصر إلى الأعلى والهبوط به بعدها، مع مراعاة أن تكون القدمان واليدين مثبات بشكل جيد على الأرض، والهدف من ذلك هو الاعتماد على البطن والورك في إجراء التمرين، وبالتّالي شد العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين بشكل متاقطع خلف الرقبة، ثم الصعود قليلًا باتجاه المعدة مع بقاء القدمين واليدين في حالة الثبات، ويرافق هذه الحركة أخذ نفس عميق، ويتم الاعتماد على المعدة في الحرمة إلى الأعلى أو الأسفل للحصول على أكبر فائدة من التمرين وشد عضلات البطن السفلية. إن تمرين القرفضاء من التمارين التي يعتمد في أدائها على الساقين لذا فهو ممتاز لكل من الساقين وعضلات البطن السفلية خاصةً، وينفّذ التمرين من خلال تثبيت الثِّقل على الصَّدر وإمساكه بكلتا اليدين والنزول به على شكل قرفصاء إلى الأسفل، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق الأولى ويتضمَّن ذلك القفز إلى الأعلى ثم الهبوط إلى وضع القرفصاء مرةً أخرى، ويتم تكرار التَّمرين 10 مرات.
يمكن إستخدام الكرسي أيضاً في ممارسة تمرين كرسي رفع الأرجل فقومي فقط بتثبيت الجسم على الكرسي وارفعي الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم وقومي بممارسة التمرين من 15 إلى 30 مرة على ثلاثة مجموعات بينهم راحة بسيطة. يساهم هذا التمرين في تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي فهو يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة. 4- تمرين تدوير القدم المرفوع
في البداية إستلقي على الأرض ثم إرفعي ظهرك مع الإسناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. فى هذا التمرين إرفعي القدم وحركيها بشكل دائري. إبدأي برفع قدميكِ بزاوية 45 درجة على الأرض ولفيها بحركات دائرية. إحرصي على تكرارهذا التمرين 12 مرة وداومي عليه لتحصلي على النتيجة المرجوة. من اجل الحصول على أكبر فائدة مرجوة من هذا التمرين يجب الحرص على بدء اليوم بالجري أو المشي لمدة نصف ساعة، وإحرصي على أن يكون الإفطار خفيفاً مع ضرورة تناول المياة بكثرة. 5- تمرين الضغط المائل
يساعد تمرين الضغط المائل على شد البطن للتخلص من الدهون الزائدة والترهلات بطريقة سريعة وفورية خاصة عند الإستمرار عليه لفترة طويلة.