[٦]
زيادة شدّة التمارين الرياضية
إنّ إدخال تغييراتٍ صغيرةٍ وتدريجيّةٍ على مستوى التمرين قد يكون مفيداً لتخطي مرحلة ثبات الوزن. [٧]
التقليل من التوتر
فقد لوحظ أنّ التخفيف من التوتر يُمكن أن يساعد على إنقاص الوزن؛ حيث أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Journal of molecular biochemistry عام 2018، والتي أُجريت على الأشخاص المُصابين بالسُمنة أنّ المجموعة التي تلقّت المشورة بشأن أسلوب الحياة الصحيّ، وشاركت في برنامج إدارة الإجهاد شهدت انخفاضاً كبيراً في الوزن ومؤشر كتلة الجسم، [٨] [٧] وتضمّنت استراتيجيات إدارة الإجهاد التي استُخدمت في الدراسة السابقة ما يأتي: [٧]
التنفس العميق (بالإنجليزيّة: Diaphragmatic breathing). استرخاء العضلات التدريجي (بالإنجليزية: Progressive muscle relaxation) اختصاراً (PMR). التخيُّل الموجّه (بالإنجليزية: Guided visualization). النوم لساعاتٍ كافية
أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة International Journal of Obesity عام 2019 إلى أنّ عدم الحصول على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم يرتبط بالإصابة بالسُمنة ، [٩] كما يُمكن أن لتحسين مدّة النوم وجودته أن يساهم في تخطي مرحلة ثبات الوزن. [٧]
أسباب ثبات الوزن مع الرجيم
لا توجد أسبابٌ واضحة تتعلّق بثبات الوزن؛ [١٠] إلّا أنّ هناك عدّة أسباب يُعتقد أنّها وراء حدوث ثبات الوزن؛ والتي نذكر منها ما يأتي: [٥]
وصول الجسم إلى منطقة الراحة: يحاول الجسم بشكلٍ طبيعيٍّ الحفاظ على وزنٍ معيّنٍ يكون أكثر راحة، فإذا وجد الشخص نفسه عالقاً في نفس الوزن، فربما يكون قد وصل إلى منطقة الراحة، وعادةً ما يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة بشكلٍ كبيرٍ إلى استعادة الوزن المفقود.
مشكلة ثبات الوزن من
وفي حالة استخدام نفس النهج الذي طبقته في البداية، فقد تتمكن من فقدان وزنك ولكن لن يساعدك هذا على فقدان مزيد من الوزن. كيف يمكنك التغلب على مرحلة استقرار الوزن؟
عندما تبلغ مرحلة استقرار الوزن، ربما تكون فقدت كل الوزن الذي سوف تفقده عملاً بالنظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية الحالية. اسأل نفسك إذا كنت راضيًا عن وزنك الحالي أو إذا كنت ترغب في فقدان مزيد من الوزن، ففي هذه الحالة سوف تحتاج إلى تعديل برنامج إنقاص الوزن. إذا كان لديك التصميم لإنقاص مزيد من الوزن، فجرب النصائح التالية لتخطي مرحلة ثبات الوزن:
أعد تقييم عاداتك. انظر مجددًا إلى سجلي الأطعمة والأنشطة. وتأكد من أنك لم تخفف من القواعد بأن تسمح لنفسك بتناول كميات أكبر من الطعام أو ممارسة تمارين رياضية أقل، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن التخفيف من القواعد في أحد هذين الأمرين يسهم في ثبات الوزن. قلل من السعرات الحرارية بمعدل أكبر. خفض من السعرات الحرارية اليومية شريطة ألا ينخفض المعدل عن 1200 سعر حراري. فإن انخفاض السعرات الحرارية عن 1200 في اليوم قد لا يكون كافيًا لمنعك من الإحساس بالجوع المستمر وهذا يزيد من خطر فرط الأكل. زد من شدة التمارين الرياضية.
مشكلة ثبات الوزن في
[١١]
عدم الحصول على ما يكفي من البروتين: يساهم البروتين في الحفاظ على بعض التعديلات الأيضية التي تحدث عند فقدان الوزن؛ ويُرجَّح أن يكون ذلك بسبب دور البروتين في الحفاظ على العضلات، وبناء عضلاتٍ جديدة. [١٢]
أسباب طبية: تُعدّ مرحلة ثبات الوزن أمراً طبيعياً، حيث يُعاني منها جميع الأشخاص عند قيامهم باتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاصٍّ بخسارة الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب عند استمرار هذه المرحلة لفترةٍ طويلة؛ فقد تؤدي بعض الأسباب الطبية إلى إعاقة عملية فقدان الوزن. [١٢] وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول أسباب عدم نزول الوزن يُمكنك قراءة مقال سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة. فيديو عن علاج ثبات الوزن
للتعرُّف على كيفية علاج ثبات الوزن شاهد الفيديو. [١٣]
المراجع
^ أ ب "Weight Reduction",, Retrieved 24-2-2021. Edited. ↑ "BATTLING THE WEIGHT-LOSS PLATEAU",, Retrieved 24-2-2021. Edited. ^ أ ب ت ث ج "Understanding weight loss plateaus",, Retrieved 25-2-2021. Edited. ↑ "Getting past a weight-loss plateau",, 25-2-2020، Retrieved 25-2-2021. Edited. ^ أ ب ت ث ج Kathleen Zelman, "Weight Loss: Plateau No More" ،, Retrieved 24-2-2021.
مشكلة ثبات الوزن الصرفي لكلمة
أكدت لـ«عكاظ» استشارية التغذية العلاجية الدكتورة فوزية سالم، أن مشكلة المحافظة على ثبات الوزن بعد التخسيس تعد من أهم مراحل التحديات التي تواجه معظم الأفراد، وذلك بسبب عدم التزامهم بالخطة الموضوعة. وقالت: هنا تحدث الانتكاسة وتدريجياً قد يعود الوزن كما كان وربما أكثر، لأن الفرد كسر جميع القواعد التي تحافظ على ثبات وزنه ولياقته، وبالتالي فإن المحافظة على ثبات الوزن من أهم الخطوات الناجحة لأي برنامج يتبعه الفرد في تخسيس وزنه. وبينت أن تخسيس الوزن والمحافظة على ثباته يعتبر من الأمور الصعبة لدى من يتبعون الحمية عبر الإنترنت دون أي إشراف طبي مقنن، وهنا وبعد ملاحظة الفرد بأن وزنه انخفض نوعًا ما، سرعان ما يعود إلى سابق عهده، مما يشكل خطورة جديدة في عودة الوزن تدريجيًا أكثر من الماضي. وأشارت إلى أن خطورة اتباع برامج الحمية العشوائية تكمن في عدم تقنين تناول العناصر الغذائية، مما يحرم الجسم من حاجات ضرورية كالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات والكربوهيدرات وغيرها التي يجب أن لا يتوقف الفرد عن استهلاكها، بل يتناولها بطريقة مقننة لا تؤدي إلى حرمان الجسم منها، وتضمن الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.
مشكلة ثبات الوزن الظاهري
ومع استمرار تفشي جائحة كورونا تستمر المكاتب في أنحاء العالم في اتباع ثقافة العمل الهجين أثناء فترة تفشي الجائحة، ويتسبب هذا الأمر في تواصل المعاناة الناتجة عن استغراق المناقشات المرئية مع الزملاء ساعات بصورة يومية، ويؤدي لاستنزاف العاملين في كل مكان بمختلف أنحاء العام. محمد يوسف
متخصص فى مجال الكتابة وتحرير المقالات والترجمة من اللغتين الإنجليزية والفرنسية والعكس لمدة تزيد عن 8 سنوات
– الترجمة الكاملة يدويًا دون الإعتماد على أي مواقع ترجمة. – الدقة في الترجمة وعدم وجود أخطاء
– التدقيق النحوي واللغوي للنص المترجم
– مراعاة أن يتناسب أسلوب اللغة مع الموضوع
أهمية تقسيم شرب الماء وأشارت إلى أن الكثير من الناس يكون عندهم مشكلة في شرب المياه فيقوموا بشرب كمية كبيرة جدا من المياه علي السحور أو الأفطار، لافتة إلى أنه من الصحي أن تقسم شربك للمياه اي من بعد الافطار حتى السحور كل نصف ساعه اشرب كوب مياه وعلي الافطار كوبين من المياه للحفاظ علي معدتك خلال شهر رمضان.
ماهي الحمى المالطية:
الحمى المالطية هي عدوى بكتيرية يمكن أن تنتقل من اللبن والجبن الغير مغلي. إنه نادر للغاية في المملكة المتحدة. كيف تصاب بالحمى المالطية:
يتم التقاط بكتيريا البروسيلا بشكل أساسي بواسطة:
شرب الحليب الغير مغلي لذلك يجب معالجة الالبان حرارياً لقتل البكتيريا
تناول منتجات الألبان ، مثل الجبن والآيس كريم ، المصنوعة من الحليب الغير مغلي
يمكنك أيضًا الإصابة بداء البروسيلات من أكل اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا. أو يمكن أن تنتقل العدوى من ملامسة السوائل الجسدية لحيوانات المزرعة مثل الأبقار والماعز والأغنام والخنازير. لكن هذا نادر. من النادر جدًا الإصابة ببكتيريا البروسيلات من أشخاص آخرين. أعراض الحمى المالطية:
قد تظهر الأعراض فجأة على مدى يوم إلى يومين أو تدريجيًا على مدار عدة أسابيع. أعراض الحمى المالطية تشبه الأنفلونزا:
حرارة عالية
فقدان الشهية
التعرق
الصداع
التعب الشديد
آلام الظهر والمفاصل
علاج الحمى المالطية:
عادة ما يتم تشخيص بكتيريا البروسيلا باستخدام فحص الدم. تحليل البروسيلا "الحمي المالطيه" الجزء النظري - YouTube. يتم علاج العدوى بجرعة من المضادات الحيوية لمدة 6 أسابيع على الأقل. كيفية تجنب الاصابة بالحمى المالطية:
لا يوجد لقاح بشري ضد بكتيريا البروسيلات ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل فرص الإصابة به.
تحليل البروسيلا &Quot;الحمي المالطيه&Quot; الجزء النظري - Youtube
قد تظهر أعراض الحمى المالطية من بعد عدة أيام إلى أشهر بعد الإصابة، حيث تتشابه الأعراض والعلامات مع الإنفلونزا ومنها:
حمة. قشعريرة. فقدان الشهية. تعرق ليلي. آلام المفاصل والعضلات. صداع الرأس. آلام في البطن. أما مضاعفات الأعراض قد تشمل:
إصابة الجهاز العصبي المركزي. التهاب بطانة القلب أو الصمامات. خرَاج من الكبد. إذا أصابت الحمى المالطية السيدة الحامل فقد تؤدي إلى الإجهاض أو عيوب خلقية في الجنين. كيف تُشخص الحمى المالطية؟
يبدأ الطبيب بتشخيص المريض في العيادة عند حدوث انتفاخ في الكبد، طفح جلدي، تورم ألم في المفاصل. ثم يتم طلب اختبار تحليل دم مخبري للتأكد من وجود بكتيريا البروسيلا وتحديد نوعها. قد تختفي أعراض الحمى المالطية لأسابيع أو شهور ثم تعود، وهناك بعض الأشخاص يعانون من الحمى المالطية المزمنة ويعانون من الأعراض لسنوات وقد تشمل الأعراض طويلة المدى التعب والحمى المتكررة والتهاب المفاصل. كيف تُعالج عدوى الحمى المالطية؟
بالمضادات الحيوية التي يصفها الطبيب. يجب تناول المضادات الحيوية لعدة أسابيع لمنع عودة المرض، حيث يمكن أن يعود بنسبة 5- 15% خلال الأشهر الستة الأولى بعد العلاج. وقد يستغرق التعافي أسابيع أو حتى شهوراً.
ونظراً لأن العيارات المنخفضة لهذا الاختبار 40/1 و80/1 يمكن أن تدل على تعرض قديم، أو خمج معالج، أو بداية لخمج حديث فإنه يجدر إعادة التقييمين السريري والمخبري بعد بضعة أيام (3 -5 أيام)، وذلك لاكتشاف فعالية المرض عن طريق تلمس تزايد عيار الأضداد بمقدار مرتين على الأقل، أو زيادتها بمقدار أربعة أضعاف خلال أسبوعين. تطور المرض
تعد آلام المفاصل من أكثر أعراض البروسيللا ظهوراً، فهي عادة ما تبدأ في بعض المفاصل الكبيرة، وتتميز هذه الآلام بظهورها المتموج بين الحين والآخر. وتنتج هذه الآلام عن إصابة المفاصل والأربطة بالالتهاب حول المفصل، مما يؤدي إلى تورمها وانتفاخها مسببة تلك الآلام الشديدة التي تعوق المريض عن ممارسة حياته اليومية. يستمر المرض من شهر إلى ثلاثة أشهر، وهو ما يعرف بداء البروسيللا الحاد (acute brucellosis). أما إن زادت فترة المرض إلى أكثر من ثلاثة أشهر وأقل من ستة أشهر فيطلق عليه متوسط الشدة أو ما تحت الحاد (subacute brucellosis). وإذا زادت فترة المرض لأكثر من ستة أشهر فيعرف بداء البروسيللا المزمن (chronic brucellosis). ومن الممكن في حال تأخر علاج داء البروسيللا الحاد أن يتطور المرض إلى متوسط الشدة، وفيه تظهر جميع الأعراض السابق ذكرها مع فقدان الشهية وفقدان الوزن إلى حد الإصابة بالهزال، إلى ظهور تغيرات موضعية ناتجة عن الحساسية والتي تظهر على صورة التهابات المفاصل والأعصاب وغيرها، وقد يتحول مرض البروسيللا تحت الحاد إلى المزمن بالتدريج، ويتميز في هذه الحالة بتغيير نشاطه في الجسم بإصابة أجهزة وأعضاء أخرى لم يصبها المرض قبل ذلك.