أخبار الآن | القاهرة - مصر - (هند محيي الدين)
إذا كنت تودين ممارسة رياضة الجري او ستشاركين في ماراثون قريب يجب عليك ان تعلمي جيدا تمارين الإجماء الخاصة بالجري حتى لا تصابي بالشد العضلي وآلام العضلات او اي إصابات عارضة لذا إليكي بالصور مجموعة من التمارين الأساسية التي يجب عليك ممارستها للإحماء قبل الجري. انزلي بركبتيك على الأرض وضع القدم اليسرى بزاوية 90 درحة كما هو موضح بالصورة مع تثبيت اليدين على الأرض نحو القدم اليسرى مع فرد الرجل اليمنى للخلف لمدة 60 ثانية ثم نبدل مع القدم الأخرى. اجلسي كما في الصورة مع فرد الظهر جيدا والثبات لمدة 60 ثانية. تمارين الإحماء تعرف على أهميتها ونصائح لممارستها - ويب طب. يسمى هذا التمرين وضعية رقم 4، لذا توضع القدمين كما موضح بالصورة ليتخذ الجسم وضع رقم 4 لمدة 60 ثانية مع تبديل الرجل بالأخرى لمدة 60 ثانية اخرى ويساعد هذا التمرين على تمديد عضلات القدمين. استلقي على ظهرك على الأرض مع ثني الركبة اليسرى ورفع اليمنى تجاه السقف مع الإمساك بقطعة من القماش وجذبها نحوك بإحكام والثبات لمدة 60 ثانية مع تبديل الأرجل.
تمارين الإحماء تعرف على أهميتها ونصائح لممارستها - ويب طب
تمرين تحريك الذراعين: عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة مع ارخاء الاكتاف ثم تحريك ذراعه الايسر من مفصل الكتف بحركات دائرية واسعة مرة مع عقارب الساعة ومرة عكس عقارب الساعة وتكرارها لمدة خمسة عشر مرة بعد ذلك عكس الذراع ثم تنفيذ التمرين للذراعين معا. تمرين الانحناء للأمام: الوقوف على استقامة واحدة وابعاد الساقيين عن بعضهما البعض وشد عضلات البطن ثم العمل على انحناء الجذع العلوي للأسفل والعودة للصورة الأولى وتكراره ثلاثين مرة. تمرين الجلوس على الكرسي ورفع الركبتين: عن طريق جلوس الشخص على الكرسي بصورة مستقيمة ثم ثني الساق الايسر ورفعه نحو الصدر ليتلامسان، وتكرر هذه العملية للركبة اليمنى ويتم تكراره لكل ساق خمسة عشر مرة. فوائد تمارين الإحّماء توسيع الأوعية الدموية، وهذا يقلل من مقاومة تدفق الدم ويقلل من الضغط الواقع على القلب. تنشيط الدورة الدموية. من خلال تمارين الإحماء فإن الجسم يفرز بعض الهرمونات المسؤولة عن توفير الكربوهيدرات والأحماض الدهنية اللازمة لإنتاج الطاقة. توسيع مجال حركة المفاصل في الجسم. زيادة معدل ضربات القلب. زيادة معدل التنفس. التقليل من معدل التعرق. المصادر والمراجع المصدر
تمارين الإحماء للزومبا. تتطلب ممارسة رياضة الزومبا حركات سريعة ورشيقة، ولا بد من التنويه على أنَّه من المهم ممارسة تمارين الإحماء العامة قبل ممارسة الأنشطة الرياضية ؛ حيث تؤدي تمارين الإحماء إلى التمهيد للجسم للبدء بممارسة كافة الأنشطة الرياضية، تؤدي تمارين الإحماء إلى إمداد الجسم بالحيوية، التحسين من تدفق الدم إلى الجسم، المحافظة على مستوى اللياقة البدنية، وإطالة عضلات الجسم خصوصاً عضلات الفخذ الخلفية. في هذا المقال سنتحدث عن أهم تمارين الإحماء قبل ممارسة رياضة الزومبا. تمارين الإحماء للزومبا: 1- من الممكن البدء في ممارسة تمارين الإحماء عن طريق رفع الساق؛ حيث يقف الفرد على الأرض، ثمَّ رفع الساق اليمنى إلى أعلى باتجاه البطن مع القيام بثني الركبة، ولا بد من التنويه على أهمية تقريب مرفق اليد اليسرى إلى أقرب نقطة في الركبة اليمنى المثنية إلى الصدر. من المهم التبديل بين الساقين؛ لتجنب أي إصابة بالشدّ العضلي. 2- تمرين حركة الذراعين مع القدم؛ حيث يقف الفرد مع شدّ الجسم، ثمّ تحريك اليد في اتجاه عقارب الساعة كأنَّ الفرد يقوم بالسباحة، بعد ذلك بدون التوقف عن تحريك اليدان يقوم الفرد بركل الهواء بالرجل اليمنى ثمَّ إعادة الكرة بالقدم اليسرى.
Love Cancer 2 1, 988 العوضي 8 5, 497 4 2, 035 الداعية 10 3, 205 *GHADA* 19 38, 905 *GHADA* 16 5, 274 فلسطيني الهوية 4 1, 299 2 2, 129 خديجه 10 2, 486 abdelwadoude 12 2, 668 بــو راكـــــان 12 17, 212 سمورة 11 3, 689 فارس الاحزان 5 1, 592 راشد 4 4, 108 احـساس قلـب 3 1, 780 Love Cancer 26 5, 085 mbn 12 2, 277 (عبد الله) 3 4, 290 sara88 3 1, 728 عاشقة فلسطين 5 1, 710 سيـــــــرين 11 60, 160 صبري على الله 28 4, 837 12 3, 214 zohir lihoche 11 2, 243 فارس الاحزان 12 3, 602 *GHADA* 11 5, 174 بيكي 7 3, 023 احـساس قلـب 3 16, 665 نبع الحنان 9 4, 202 مغربية 5 2, 852
نتيجة اللقااااافه
فتاة قد تعودت هي وأخوتها إذا مـر أحدهم بجانب الثاني مـد رجله ليسقطه على الأرض ،،، فلما تزوجت وفي -الأسبوع الأول - من الزواج وحين نهض الزوج من وجبة الغداء لغسل يديه مــدت الفتاة رجلها - كالعادة - فسقط الزوج وكسرت ذراعــه واما الفتاة من شدة خجلـها من الموقف ذهبت لأهلهـا!!!!! دايماً تصيــــر
وهذي سالفة أمي قامت تلبس شرشف الصلاة تبي تصلي وفجأه رن التلفون ورفعت السماعه وبدل ماتقول ألو قالت الله أكبر هههههههههه وبصراحه عجزت تتكلم ورمت السماعه وطاحت من الضحك
يا بني إني اشتهي أكل اللحم لماذا لم تشتري لي لحم حتي لو يوم واحد. اندهش وتعجب الابن من كلام والدته له وخرج إلي زوجته وقال لها لما تضعيني لأمي اللحم الذي اشتريه كل يوم. فحلفت الزوجة وأقسمت إنها كل يوم تحضره وتضعه لوالدته، ولكن قالت عندما أضعه وهي تقدم يدها. لكي تأكل يأتي طائر أسود غريب ويأخذ منها اللحم فتعجب الابن لما سمعه من زوجته. وفي اليوم التالي انتظر حتي يري هذا الطائر الأسود وبالفعل شاهد الطائر الأسود يأخذ اللحم من والدته ويفر طائرًا. فتوجه الابن إلي والدته وأخبرها عن ما حدث وسمعت الأم الكلام وكادت تبكي بحرقه وتتذكر ما فعلته زمان. وقالت لولدها يا بني هذا عقاب من الله عز وجل علي ما فعلته مع حماتي الله يرحمها كنت أكل نصيب حماتي من أكل اللحم. وكنت لا اترك لها شيء منه وفي هذا اليوم الله عز وجل يعاقبني ويأتي لي من يمنعه عني، وكادت تبكي بشدة وتستغفر الله فسبحان الله. الدروس المستفادة من قصة ظلم امرأة
أن لانظلم أحد لأن كما تدين تدان. أن الله سبحانه وتعالي لا يمهل ولا يهمل. من أراد الشر لأخيه وقع هو في الشر. وفي نهاية قصصنا قد قدمت نبذة سريعة ومختصرة عن قصص واقعية مؤثرة عن الظلم وعواقبه يصعب تصدقها ولكنها بالفعل حقيقية والدروس المستفادة من هذه القصةز
وأتمني أن تنال الإعجاب وتستمتعوا وتستفيدوا من القصص التي أقدمها ولكم في المرة القادمة أقدم قصص أجمل وأفضل من القصص السابقة.
وهو ذاهب إلي منزله يشاء القدر والسمكة الكبيرة تفتح فمها وتعضه من أيده عضة شديدة. وعندما وصل إلي المنزل ألقي السمكة من يده فعضته السمكة من إبهامه. وكانت السمكة السبب في جرحه الشديد الخطير وكان هذا الظالم لم ينام في هذه الليلة من شدة الألم. وفي الصباح:
ذهب الظالم إلي الطبيب لكي الطبيب يري جرحه، وقال له الطبيب لابد من قطع الإبهام كاملا. فورا وان لم يتم قطع الأصبع خلال يومين سوف نضطر لقطع الذراع كاملا. ثم ذهب الظالم إلي منزله لا يعلم كيف يتصرف وبعد مرور عدة ساعات بدأت يده تؤلمه جدا والألم بعدها انتشر في جميع بدنه. فذهب هذا الرجل إلي المستشفى يستغيث بالطبيب، ولكن الطبيب نصح الظالم بقطع ذراعه كله. والمرة هذه أقبل الرجل الظالم النصيحة وجعل الدكتور يقطع ذراعه كاملا من شدة الألم. وعندما كان أحد من الناس يسأله عن ما الذي قطع ذراعه أو من السبب كان الرجل الظالم يرد قائلا إنه صاحب السمكة الكبيرة. وفي يوم من الأيام قال الرجل قصته لكبار الدين وقال له كبار الدين أنه يبحث عن هذا الرجل صاحب السمكة. ويطلب من المسامحة والعفو حتي لا ينتشر الألم في بدنه كله. وفعلاً الرجل الظالم بحث عن صاحب السمكة في المدينة كلها حتي عثر علي صاحب السمكة.
وأفتش جيوبي والله المشكلة مافيها مفاتيح.. وشلون إذا رجعت افتح الباب!!
اخذت تلك الفتاة في الكتابة على ورقة الاجابة وبدات في حل اسئلة الاختبار بسرعة اثارت استغارب
ودهشة تلك المعلمة التي كانت تراقبها وفي لحظات انتهت تلك الفتاة من حل جميع اسئلة الامتحان
وهذا ما زاد دهشة تلك المعلمة اللتي اخذت تزيد من مراقبتها لتلك الفتاه لعلها تستخدم اسلوبا جديد
في الغش ولكن لم تلاحظ اي شيء يساعدها على الاجابة!!!!!!!!!! وبعد ان سلمت الفتاة اوراق الاجابة سالتها المعلمة ما الذي حدث معها ؟؟؟؟
فكانت الاجابة المذهلة المؤثرة المبكية!!!!!!!!!!!! اتدرون ما ذا قالت ؟؟؟؟!!!!!!!! اليكم ما قالته تلك الفتاه:
لقد قالت تلك الفتاه انها قضت ليلتة هذا الاختبار سهرانة الى الصباح!!!!! ما ذا تتوقعن ان تكون سهرة هذه الفتاة!!!!!!