لا تعتبر جميع الكربوهيدرات متشابهة مع بعضها البعض, فهنالك أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية بشكل كبير, وهنالك في المقابل أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة, فما هي الكربوهيدرات المكررة؟ وما هي المصادر؟ وما هي الأضرار؟
عادة ما يتم الربط ما بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للغذاء في بلداننا, لذا يجب علينا استهلاك الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة منها بكميات محدودة لتلافي زيادة عوامل الخطر المتعلقة بالإصابة بالأمراض. المحتويات:
1. ما هي الكربوهيدرات المكررة؟
2. أضرار الكربوهيدات المكررة. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات mexdin الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. 3. مصادر الكربوهيدرات المكررة. 4. هل جميع الكربوهيدرات ضارة؟
تسمى الكربوهيدرات المكررة أيضاً بإسم الكربوهيدرات البسيطة أو الكربوهيدرات المصنعة. ويوجد هنالك نوعان رئيسيان منها وهما:
السكريات: وتشمل على السكريات المكررة والمعالجة مثل السكروز (سكر المائدة) وشراب الذرة عالي الفركتوز. الحبوب المكررة: وهي الحبوب التي تمت إزالة الأجزاء الليفية والمغذية منها مثل الدقيق الأبيض المصنوع من القمح المكرر.
اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية بالمنطقة
لكل 100 جرام من البطاطا، لدينا حوالي 27 كربوهيدرات، لذلك من المهم أن نكمل غذائنا مع الأطعمة الأخرى. البطاطا سهلة الهضم ويمكننا طهيها بطريقة صحية، مطبوخة أو مشوية، لكن تجنب القلي. 4. دقيق الشوفان
نحن جميعا نعرف فوائد دقيق الشوفان، الذي هو جزء من وجبة الإفطار المثالي للحصول على كتلةٍ من العضلات. هناك العديد من الوصفات الغنية لوجبات الإفطار الصحية التي يمكن تحضيرها بالشوفان. ولكل 100 غرام من الشوفان، لدينا 56 غرامًا كربوهيدرات. الشوفان من الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة التي هي أيضًا مهمة في مكافحة الكوليسترول. يمكن أن نتناوله مصحوبًا بكمية كبيرة من الطعام، فهو مثاليي للوجبات قبل التمرين. 5. الفواكه
الفواكه تعطينا الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية جدًا. إنها أطعمة غنية بالكربوهيدرات ومثالية لتناولها قبل ساعة أو 45 دقيقة قبل جلسة التمرين المكثفة، لأنها تعطينا الطاقة على الفور. الموز والمانجو هي خيارات رائعة للحصول على الكربوهيدرات. وبالمثل، الفواكه تحتوي على فيتامينات وتساعدنا في الحفاظ على رطوبة جسمنا. اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية في. من بين الفواكه، يمكن تسليط الضوء على الفواكه الجافة، مثل التفاح والخوخ والموز والتين والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ففي التفاح المجفف يوجد ما بين 81 و 83٪، في حين أن الزبيب يحتوي 79٪ من الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك، وبغض النظر عن الفواكه والحبوب، من المهم أيضًا الحصول على غالبية الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة، لأننا سوف نحصل على المعادن والألياف والفيتامينات التي تعد أساسية في الأداء السليم للكائن الحي. مع هذه القائمة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فإننا نعلم بالفعل أي منها لا ينبغي أن يغيب عن الطاولة من أجل الحصول على الطاقة اللازمة.
تقديم البطاقة العسكرية 6 جند. إدراج صحيفة الحالة الجنائية التي يتم استخراجها من القسم التابع للمتقدم. كذلك إدراج المؤهل الدراسي الذي تم الحصول عليه. وأيضاً إدراج أصل شهادة الميلاد مع إرفاق صورة، ويمكن تقديم مستخرج رسمي من شهادة الميلاد. القيام بعمل فيش خاص بالبصمات من خلال مندوب التجنيد، وهو ما يعرف 1 جند. إرفاق فصيلة الدم. استخراج تصريح سفر إلكتروني. 2- إجراءات التسجيل في إدارة التعبئة والتجنيد
عليك بالتقدم بالأوراق الموضحة سابقاً إلى منطقة التجنيد، والتعبئة المختصة في التوقيت المحدد. وذلك من خلال مندوب التجنيد للقيام بتسجيلك، والذي نوضح إجراءاته فيما يلي. قيام مندوب التجنيد بتسجيل حضورك بالمنطقة المختصة، وإثبات مؤهلك. وذلك بقسم الاستقبال بالإضافة إلى تصويرك. قيام المركز الطبي العسكري بإجراء الكشف الطبي عليك. كذلك قيام طاقم الانتقاء، بإجراء كافة الاختبارات عليك من اختبار ثقافي ومهني. عليك باستلام خطاب 110 جند، ومرفق به توضيح التوقيتات المطلوب التواجد بها في المنطقة. ومن أهم التوقيتات المرفقة هو تاريخ إعلان الإرجاء وتاريخ تجنيدك. الاستعلام عن موقف التجنيد بالرقم القومي
يمكنك الاستعلام عن موقفك من التجنيد، من خلال اتباع عدة خطوات نسردها في السطور التالية.
استخراج تصريح سفر إلكتروني
اشترك بالقائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار ️المال - © 2021 All rights reserved to Almal News Studio
قد يهمك ايضاً:
وأشار أن التعاون مع إدارة التجنيد والتعبئة يتضمن باقة من حلول "فوري" للمدفوعات الإلكترونية لخدمة جميع فئات المجتمع داخل مصر، للتيسير عليهم في سداد الرسوم والمدفوعات وتوفير الوقت والجهد في تعاملاتهم المالية، وذلك من خلال منظومة ومنافذ فوري.