توقفي واضغطي في الأعلى. اخفضي الأوزان ببطء للعودة إلى نقطة البداية. كرري من 10 إلى 12 مرة. قومي بأداء 2-3 مجموعات. تابعي المزيد: تمارين لتنحيف اليدين وشدِّهما
تمارين الصدر
يستهدف هذا التمرين الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس
استلقِي على بساط تمرين مع ثني الركبتين وحمل دمبل خفيف في كل يد. قومي بتمديد المرفقين إلى 90 درجة مع وضع ظهر ذراعيك على الأرض. يجب أن يكون الدمبل فوق صدرك. خذي نفساً عميقاً وعند الزفير، قومي بمدِّ ذراعيك لأعلى. توقفي مؤقتاً، ثم عودي إلى نقطة البداية. تمارين رفع الدمبل الأمامي
يقوِّي هذا التمرين الكتفين، وتحديداً العضلات الدالية الأمامية. امسكي دمبل خفيفاً في كل يد. ضعي الدمبل أمام الجزء العلوي من رجليك مع استقامة أو ثني مرفقيك قليلاً، وارفعي الدمبل للأمام وللأعلى حتى تصبح الذراعان عند مستوى الصدر. اخفضي للعودة إلى نقطة البداية. كرري من 10 إلى 15 مرة. قومي بأداء 3 مجموعات. ملاحظة من «سيدتي. نت»: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدَّدة؛ يُوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط - ثقف نفسك. تابعي المزيد: تمارين العلاج الطبيعي للكتف
تمارين لتنحيف البطن والارداف
عودي للوضعية الأصلية وهكذا. 2- تمرين Cross Crunch
لا تستهيني أبدا بتمرين الكرانش للتخلص من الكرش والبطن البارز، فهذا التمرين يُركز على عضلات البطن تحديدا، بالإضافة للفخذين والساقين والمؤخرة. استلقي على ظهرك وضعي يديكِ خلف رأسك. اثني ساقيكِ بحيث يكون قدميكِ على الأرض. حركي الجزء العلوي اليمين من جسمك لليسار، وارجعي ساقك اليسار باتجاه ذراعك اليمين. كرري نفس الأمر مع النصف الثاني من جسمك الذراع الأيسر مع الساق الأيمن وهكذا. كرري التمرين 3 مجموعات 8 مرات لكل مجموعة. اقرئي أيضا: فوائد تمرين الضغط للجسم وفقدان الوزن
تمارين تنحيف للفخذين
منطقة الفخذين هى ثاني أكثر المناطق التي تظهر فيها الدهون وبالتالي تجعل مظهرك يبدو أكبر. وهناك تمارين تستهدف هذه المنطقة لتمرين عضلاتها والتخلص من الدهون...
1- تمرين Diagonal Lunge
تمرين الـ Lunge يعني الدفع أو الضغط على منطقة الأفخاذ. وهذا التمرين يُساعد على شد العضلات وأوتار الركبة وعضلات الفخذين الداخلية. قفي بطريقة مستقيمة قدميكِ بجانب بعضهما البعض، ذراعيكِ للأعلى، كفيكِ مواجهين لبعضهما البعض. تمارين تنحيف البطن. تقدمي خطوة بساقكِ اليمنى للأمام بزاوية 45 درجة. اثني ساقك اليمنى للأسفل، وانحني بجسمك على فخذك الأيمن، واحرصي أن تكون ساقك اليسرى مفرودة للخلف.
تمارين كورية لتنحيف البطن
قم بذلك أيضًا 12 مرة مع تبديل الجنبين
3. تمرين الدفع بقوة:
قم بالإستندا على كوعيك وأصابع قدميك مع الإحتفاظ بظهرك مستقيمًا. يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات
** لا تسمح لظهرك بأن ينحني أثاء التمرين
** لابد أن تنظر إلى الأرض
4. الدفع الجانبي:
إستند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الإحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة. يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين. إثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين
** يجب أن تحتفظ بفخذيك إلى الأعلى
5. ضغط المعدة مع رفع القدمين:
إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في إستقامة مع الأرض. ضع يديك متقاطعتين على صدرك. ببطء إرفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاوية إنحناء الركتبين 90 درجة حتى ترتفع الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض وابق في هذا الوضع للحظة ثم عد ببط إلى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة. تمارين لتنحيف البطن والارداف. ** يجب أن تضغط على عضلات البطن أثناء التمرين
تمارين لشد البطن بالصور
تمارين تنحيف البطن
الدهون الزائدة في البطن
تُقسم الدهون حسب مكان تجمّعها إلى نوعين؛ الدّهون السطحيّة التي تعدّ مفيدةً لصحّة الجسم، والدّهون الحشوية العميقة التي توجد حول الأعضاء الداخلية، مثل الدّهون الموجودة في منطقة البطن ، والتي تسبّب الكثير من الضّرر على الصحّة، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كمرض السكّري، وأمراض القلب ، والسكتات الدماغيّة [١].
يفضل تكرار التمرين مرتين أسبوعياً. تمرين تنحيف الفخذين
ضع جسمك على الأرض، ثمّ استلقِ على جانبك وحاول ثني رجليك على شكل زاوية قائمة. حاول رفع رجليك ببطء على الجانب. كرر التمرين عشرين مرّة يومياً. نصائح للتخلّص من الوزن الزائد
تناول السلطات بشكل دائم، وخاصة قبل البدء في تناول أي وجبة. تناول الأغذية المشبعة بالألياف حيث أنها تؤدي إلى الشعور بالشبع لمدّة طويلة ونذكر منها الخبز الأسود، والحبوب الكاملة. قلل من تناول الملح في طعامك. تناول الزبادي ثلاث مرات أسبوعياً، ويساعد الزبادي على تخفيف الدهون المتراكمة على البطن. احرص على شرب ثلاث أكواب يومياً من الماء قبل البدء في الوجبة الرئيسيّة، حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع. يفضل عدم شرب الماء مباشرة بعد تناول الطعام. ابتعد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة قدر الإمكان. تناول الخضار والفواكه بشكل دائم. تمارين شد البطن في البيت تخسيس خلال أسبوع بالصور - كنوزي. الابتعاد عن السكريات والمحليات الصناعية الموجودة في الأسواق. الابتعاد الكلي عن الكافيين مثل القهوة والشاي. استخدم الحليب الخالي الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم في تحضير الطعام. تناول الأغذية الصحية، والابتعاد عن الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الشيبس، والشكولاتة، والباشميل.
{إِنَّ اللَّهَ لاَ يَغْفِرُ أَن يُشْرَكَ بِهِ وَيَغْفِرُ مَا دُونَ ذلِكَ لِمَن يَشَاءُ} ولننتبه إلى أن بعض المستشرقين الذين يريدون أن يعيثوا في الأرض فسادًا. {إِنَّ اللَّهَ لاَ يَغْفِرُ أَن يُشْرَكَ بِهِ وَيَغْفِرُ مَا دُونَ ذَلِكَ لِمَن يَشَاء} . ولكنهم بدون أن يدروا ينشرون فضيلة الإسلام، وهم كما يقول الشاعر: وإذا أراد الله نشر فضيلة طويت ** أتاح لها لسان حسود وحين يتكلمون في مثل هذه الأمور يدفعون أهل الإيمان لتلمس وجه الإعجاز القرآني وبلاغته. إنهم يقولون: بَلَّغ محمد قومه {إِنَّ اللَّهَ لاَ يَغْفِرُ أَن يُشْرَكَ بِهِ وَيَغْفِرُ مَا دُونَ ذلِكَ لِمَن يَشَاءُ} لكن يبدو أن السهو قد غلبه فقال في آية أخرى: {قُلْ ياعِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُواْ عَلَى أَنفُسِهِمْ لاَ تَقْنَطُواْ مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا} [الزمر: 53] هم يحاولون نسبة القرآن إلى محمد لا إلى الله. ويحاولون إيجاد تضارب بين الآيتين الكريمتين. ونقول ردًا عليهم: إن الواحد منكم أمي ويجهل ملكة اللغة، فلو كانت اللغة عندكم ملكة وسليقة وطبيعة لفهم الواحد منكم قوله الحق: {قُلْ ياعِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُواْ عَلَى أَنفُسِهِمْ لاَ تَقْنَطُواْ مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا} [الزمر: 53] وكان الواجب أن يفهم الواحد منكم أن الشرك مسألة أكبر من الذنب؛ فالذنب هو أن يعرف الإنسان قضية إيمانية ثم يخالفها، ولكن المشرك لا يدخل في هذا الأمر كله؛ لأنه كافر في القمة.
ان الله يغفر الذنوب جميعا الا ان يشرك با ما
وسبحانه يبلغنا هنا: {إِنَّ اللَّهَ لاَ يَغْفِرُ أَن يُشْرَكَ بِهِ وَيَغْفِرُ مَا دُونَ ذلِكَ لِمَن يَشَاءُ} ولله المثل الأعلى نرى في حياتنا مجتمعًا قد تقوم فيه ثورة أو انقلاب، ونجد قادة الثورة أو الانقلاب يرون واحدًا يفعل ما شاء له فلا يقتربون منه إلى أن يتعرض للثورة بالنقد أو يحاول أن يصنع انقلابا، هنا تتم محاكمته بتهمة الخيانة العظمى، فما بالنا بالذي يخرج عن نطاق الإيمان كلية ويشرك بالله؟ سبحانه لا يغفر ذلك أبدًا، ولكنه يغفر ما دون ذلك، ومن رحمة الله بالخلق أن احتفظ هو بإرادة الغفران حتى لا يصير الناس إلى ارتكاب كل المعاصي. ولكن لابد من توبة العبد عن الذنب. ونعلم أن العبد لا يتم طرده من رحمة الله لمجرد ارتكاب الذنب. ونعلم أن هناك فرقًا بين من يأتي الذنب ويفعله ويقترفه وهو يعلم أنه مذنب وأن حكم الله صحيح وصادق، لكن نفسه ضعفت، والذي يرد الحكم على الله. وقد نجد عبدًا يريد أن يرتكب الذنب فيلتمس له وجه حل، كقول بعضهم: إن الربا ليس حرامًا. هذا هو رد الحكم على الله. ومن يغفر الذنوب إلا الله. أما العبد الذي يقول: إنني أعرف أن الربا حرام ولكن ظروفي قاسية وضروراتي ملحة. فهو عبد عاصٍ فقط لا يرد الحكم على الله، ومن يرد الحكم على الله هو- والعياذ بالله- كافر.
وصرح في موضع آخر: بأن الإشراك ظلم عظيم بقوله عن لقمان مقرراً له (إِنَّ الشرك لَظُلْمٌ عَظِيمٌ). وذكر في موضع آخر: أن الأمن التام والاهتداء، إنما هما لمن لم يلبس إيمانه بشرك، وهو قوله (الذين آمَنُواْ وَلَمْ يلبسوا إِيمَانَهُمْ بِظُلْمٍ أولئك لَهُمُ الأمن وَهُمْ مُّهْتَدُونَ) وقد صح عنه -صلى الله عليه وسلم- أن معنى بظلم بشرك. (أضواء البيان). • والشرك ينقسم إلى قسمين: أكبر وأصغر. (وقد تقدمت مباحث ذلك). • والشرك: هو تسوية غير الله بالله فيما هو من خصائص الله تعالى. قال الذهبي: وهو أن تجعل لله نداً وهو خلقك، وتعبد معه غيره من حجر أو بشر أو شمس أو قمر أو نبي أو شيخ أو غير ذلك. ان الله يغفر الذنوب جميعا الا ان يشرك ایت. وهو أعظم ذنب عصي الله به،، وأي ذنب أعظم من أن يجعل مع الله شريك في ألوهيته أو ربوبيته أو أسمائه وصفاته، وهو هضم للربوبية وتنقص للألوهية، وسوء ظن برب العالمين، وهو أقبح المعاصي، لأنه تسوية المخلوق الناقص بالخالق الكامل من جميع الوجوه. (وَيَغْفِرُ مَا دُونَ ذَلِكَ) أي: من الذنوب. • المراد بقوله (ما دون ذلك) أي: ما هو أقل من الشرك، وليس: ما سوى الشرك. (لِمَنْ يَشَاءُ) من عباده. • قال السعدي: فالذنوب التي دون الشرك قد جعل الله لمغفرتها أسباباً كثيرة، كالحسنات الماحية والمصائب المكفرة في الدنيا، والبرزخ ويوم القيامة، وكدعاء المؤمنين بعضهم لبعض، وبشفاعة الشافعين.