تستطيعون اداء التمارين بطرق مختلفة وكمثال 50 ثانية تمرين عالي الكثافة ثم يتبعها 20 ثانية تمرين متوسط الكثافة وقد تكون التمارين هوائية او لاهوائية او بينهما
التوقيت
عادة ماتكون التمارين باستخدام الوقت وليس التكرارات وتنحصر التواقيت حتى 30 دقيقة
لياقة القلب والاوعية الدموية
تمارين الهيت والتحمل جميعهم تفيد في رفع لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل ملاحظ عند الاشخاص المنتظمين. ايضا تم ايجاد ان تمارين الهيت والتحمل أدت الى رفع كفاءة الاشخاص الغير رياضيين سابقا وأفادت في تغير شكل اجسادهم ومقاساتهم الى الافضل. قامت عدة دراسات على نشر ان تمارين الهيت تحسن من وظائف الأوعية الدموية وصحتها ايضا
______________________________________________________________________________________________________________________________________
تجربتي مع تمارين Hiit Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي
3. التمرين: للأفخاذ والبطن
ملاحظات لأداء التمرين بشكل صحيح
1. وانتي واقفة شدي جسمك كويس
2. اشفطي بطنك خلال التمرين دائما إبدأي التمرين بعدد معين مثلا 8 وبعدها زديها بالتدريج حتى لا يتعود الجسم على عدد معين فقط لنكمل المشوار سويا...
31-07-2009, 06:32 PM
#6
4. وهذه سلسلة حركات وعشان ما نتعب العضلة فجأة أو نسبب لها ضرر نبدأ لها بالتدرج
وهي للعضلات: البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة وحتى الذراعين لو تم فعلها من أول السلسلة إلى أخرها ولكن هي بشكل أساسي للفخذ والجوانب
أ. مثل ما إتفقنا شدي جسمك
اشفطي بطنك
قرفصي
وحتعمليها أول مرة 8 مرات بعدها بتزوديها تدريجيا
ب. وهنا مثل أ
بس بزيادة وانتي بتوقفي بترفعي رجلك قليلا مثل الصورة
غلط: إنك توقفي بعدين ترفعي رجلك
الصح: بعد القرفصاء
حتوقفي وبنفس اللحظة ترفعي قدمك قليلا مثل الصورة
وحتعمليها طبعا 8 مرات للرجل اليمين ثم 8 مرات للرجل اليسار وبعدها بتزوديها تدريجيا
ج. نفس فقرة ب
بس وانتي بتوقفي
بترفعي رجلك
وكمان بتميلي جسمك للجهة المقابلة وبتوازني جسمك بالكره ويديك كما في الصورة
بس بدون شد الذراعين على مهلك
د. وهو تمرين قوي جداااااااااااااا
ومؤثر جداااااااا
ويحتاج إلى لياقة
وبالتالي مبدأيا لو ما عرفتي تعمليه
معلش
توقفي عند (ج)
وبعد ذلك مع الوقت طبقي فقرة د
طبعا هذا التمرين نتيجته هايلة كما اسلفت
ومن الضروري
1.
فمثلًا التمارين التي تستهدف عضلات الجسم الكبيرة مثل عضلات الرجل -كتمرين القرفصاء- تحرق سعرات أكثر من غيرها. رفع معدل الحرق أكثر لساعات بعد التمرين
أثبتت دراسات عديدة أن تمارين الهيت كارديو ترفع مُعدل الحرق بعد التمرين أكثر من تمارين الهرولة والجري، إضافةً إلى إنها تزيد من حرق الدهون أكثر من الكربوهيدرات، وكذلك فإنَّ دراسةََ أخرى أثبتت أن دقيقتين من تمارين الهيت تَرفع معدل الحرق خلال 24 ساعة مثل 30 دقيقة من الجري. تمارين الهيت كارديو للمبتدئين لحرق الدهون
أثبتت بعض الدراسات أن مُمارسة تمارين الهيت كارديو لمدة 20 دقيقة ثلاث مراتٍ أسبوعيًا تُمكنك من خسارة نحو 2 كجم من الدهون خلال 12 أسبوع، دون اتباع حمية غذائية محددة. لذا أكد الباحثون أن تمارين الهيت كارديو ، والتمارين متوسطة الكثافة التقليدية، هما أفضل التمارين لحرق الدهون وتنحيف البطن والخصر. زيادة الكتلة العضلية للمبتدئين
إضافةََ إلى حرق الدهون، قد تُساعدك تمارين الهيت كارديو في بناء العضلات، خاصةََ عضلات الجذع والرجل، لكنه غالبًا ما يحدث للمبتدئين فقط؛ لأن بناء العضلات يَعتمد على رفع الأثقال بشكل أساسي، لكن تمارين الهيت كارديو تُركز على حرق دهون الجسم أكثر من بناء العضلات.
8%
4, 547 m
325 m
أبر, 25 23:00 @
اليوم 26 Apr سيكون مع درجات حرارة مريحة, والطقس غير مستقر، عواصف رعدية محتملة. هناك 73% احتمال تساقط امطار معتدلة مصحوبة بأمطار. السماء ستكون غائم: 42% ( فوق 6. 000 متر: الرقيقة المرتفعة، المعلاق،سمحاقية طبقية، سمحاقية ركامية)سحب عالية 62% (من 2. 000 متر: طبقية متوسطة، ركامية)سحب متوسطة الارتفاع 34% (اقل من 2. 000 متر: ركامية، متعددة الطبقات، ركامية،سمحاق)سحب منخفضة 28% (ركامية)سحب الحمل الحراري أعلى درجة حرارة ستكون 26 درجة مئوية, أدنى درجة حرارة ستكون 20 درجة مئوية. الرياح ستكون خفيفة, سيتشكل ضباب, والضغط الجوي سيكون 1007 mb. الرطوبة النسبية ستكون عالية جدا. الثلاثاء
0. 6 21%
89. 3%
4, 503 m
81 m
أبر, 26 02:00 @
2. 3 71%
97%
94. 6%
4, 445 m
102 m
أبر, 26 05:00 @
3. 6 73%
98%
92. 8%
4, 392 m
269 m
أبر, 26 08:00 @
0. المناخ في الصين طوال السنة والخصائص الطبيعية لدولة الصين بالكامل - الحياة. 6 57%
88%
1008 mb
85. 0%
4, 474 m
593 m
أبر, 26 11:00 @
1. 4 51%
91%
74. 6%
4, 430 m
770 m
أبر, 26 14:00 @
1. 1 55%
73. 7%
648 m
أبر, 26 17:00 @
2. 9 48%
89. 5%
4, 610 m
22 m
أبر, 26 20:00 @
0. 7 48%
1011 mb
93. 4%
4, 528 m
42 m
أبر, 26 23:00 @
اليوم 27 Apr سيكون مع درجات حرارة مريحة, والطقس غير مستقر، عواصف رعدية محتملة.
مناخ الصين - ويكيبيديا
000 متر: طبقية متوسطة، ركامية)سحب متوسطة الارتفاع 74% (اقل من 2. 000 متر: ركامية، متعددة الطبقات، ركامية،سمحاق)سحب منخفضة 19% (ركامية)سحب الحمل الحراري أعلى درجة حرارة ستكون 26 درجة مئوية, أدنى درجة حرارة ستكون 19 درجة مئوية. الرياح ستكون خفيفة, سيتشكل ضباب, والضغط الجوي سيكون 1012 mb. الرطوبة النسبية ستكون عالية جدا. الخميس
0. 3 49%
94%
94. 7%
4, 663 m
87 m
أبر, 28 02:00 @
0. 3 53%
95. 5%
4, 620 m
65 m
أبر, 28 05:00 @
79%
1014 mb
93. 0%
178 m
أبر, 28 08:00 @
0. 3 52%
75%
89. 7%
4, 651 m
319 m
أبر, 28 11:00 @
1. 4 50%
95%
76. 2%
4, 630 m
784 m
أبر, 28 14:00 @
1. 1 43%
78. 9%
4, 598 m
401 m
أبر, 28 17:00 @
3. 2 63%
93. 3%
4, 657 m
47 m
أبر, 28 20:00 @
0. الصين الطقس محطة الرقمية اللاسلكية، الصين الطقس محطة الرقمية اللاسلكية قائمة المنتجات في sa.Made-in-China.com-صفحة 4. 9 46%
4, 722 m
125 m
أبر, 28 23:00 @
اليوم 29 Apr سيكون مع درجات حرارة مريحة, والطقس غير مستقر قليلا، واحتمال حدوث عواصف رعدية. هناك 89% احتمال تساقط امطار معتدلة مصحوبة بأمطار. السماء ستكون غائم كليا: 90% ( فوق 6. 000 متر: الرقيقة المرتفعة، المعلاق،سمحاقية طبقية، سمحاقية ركامية)سحب عالية 67% (من 2. 000 متر: طبقية متوسطة، ركامية)سحب متوسطة الارتفاع 95% (اقل من 2.
الصين الطقس محطة الرقمية اللاسلكية، الصين الطقس محطة الرقمية اللاسلكية قائمة المنتجات في Sa.Made-In-China.Com-صفحة 4
شارك
المناخ في الصين طوال السنة والخصائص الطبيعية لدولة الصين بالكامل - الحياة
هناك 44% احتمال تساقط امطار خفيفة مصحوبة بأمطار. السماء ستكون غائم جزئيا: 26% ( فوق 6. 000 متر: الرقيقة المرتفعة، المعلاق،سمحاقية طبقية، سمحاقية ركامية)سحب عالية 18% (من 2. 000 إلى 6. 000 متر: طبقية متوسطة، ركامية)سحب متوسطة الارتفاع 13% (اقل من 2. 000 متر: ركامية، متعددة الطبقات، ركامية،سمحاق)سحب منخفضة 5% (ركامية)سحب الحمل الحراري أعلى درجة حرارة ستكون 29 درجة مئوية, أدنى درجة حرارة ستكون 19 درجة مئوية. الرياح ستكون ضعيفة, والضغط الجوي سيكون 1007 mb. الرطوبة النسبية ستكون عالية جدا. الأحد
هطول mm احتمال
زخات (% من هطول)
02:00
20 °C
1009 mb
92. 5%
4, 545 m
أبر, 24 02:00 @
05:00
5 km/h
6 km/h
94. 3%
4, 522 m
12 m
أبر, 24 05:00 @
08:00
23 °C
24 °C
8 km/h
84. مناخ الصين - ويكيبيديا. 1%
4, 541 m
287 m
أبر, 24 08:00 @
11:00
27 °C
29 °C
13 km/h
20 km/h
67. 1%
4, 694 m
1, 138 m
1/4
أبر, 24 11:00 @
14:00
0. 6 35%
100%
31 °C
21 km/h
1006 mb
61. 1%
4, 740 m
1, 373 m
أبر, 24 14:00 @
17:00
0. 8 22%
28 °C
24 km/h
1005 mb
65. 0%
4, 819 m
1, 140 m
أبر, 24 17:00 @
20:00
1. 6 44%
26 °C
7 km/h
1007 mb
79. 9%
4, 797 m
20 m
أبر, 24 20:00 @
25 °C
84.
الصيف: 22 درجة مئوية فأعلى، تي شيرتات، قمصان نصف كم، تنورات، صنادل، قبعات، ملابس واقيات مطر. الخريف:10 إلى 22 درجة مئوية، بدل غربية، جاكيتات، معاطف رياضية، سويترات صوفية خفيفة، واقيات مطر وأحذية سفر. الشتاء: 10 درجات فأقل، معاطف ثقيلة، ملابس قطنية. في المناطق شديدة البرودة، تحتاج قبعات، قفازات، أحذية مبطنة بالقطن. شبكة الصين / 10 أكتوبر 2004 /