ويوم الخميس فهو عدد ساعاته قليلا عن باقي أيام الأسبوع مثل يوم الاحد والاثنين والثلاثاء والاربعاء حيث ان عدد ساعاته تبدا من الساعه 10:00 صباحا وحتى الساعة الثانية عشر منتصف الليل. وبالنسبه اليوم الجمعة فهو تماما مثل يوم الخميس عدد ساعات قليلة عن باقي أيام الأسبوع فهي تبدأ من الساعة 10:00 صباحا وحتى الساعه 12 الثانية عشر منتصف الليل. سينما سيتي سنتر الفجيرة. ويوم السبت ايضا مثل يوم الخميس والجمعه عدد ساعاته قليلة حيث انها تبدا من الساعه 10:00 صباحا وحتى الساعة الثانية عشر منتصف الليل. اماكن سياحية قريبة من سنتر مول سيتي عجمان
يمكن لجميع الأشخاص الذين يقومون بالذهاب نحو مول سنتر سيتي عجمان أن يقوموا بالذهاب إلى بعض المناطق السياحية الأخرى القريبة من هذا المول الرائع وذلك مثل مول مارينا عجمان ولا الذي هو على بعد 8 كيلو وسبعة من عشرة من مول سنتر سيتي عجمان. كما يوجد ايضا فندق عجمان والذي هو يبعد عن سنتر مول لسجن عجمان بتسعة كيلو متر، ويعتبر هذا الفندق هو من أشهر الفنادق الموجودة في عدنان وذلك لانه فندق خمس نجوم. كما يوجد ايضا فندق رمادا عجمان والذي هو يخرج يقرب من مول سيتي سنتر عجمان بحوالي 3 كيلو متر، وهذا الفندق مشهور ايضا لانه فندق أربع نجوم.
- سينما سيتي سنتر اصفهان
- اكلات بعد التمرين التعبوي
- اكلات بعد التمرين 22 ص
- اكلات بعد التمرين 15ص46
- اكلات بعد التمرين 9 ص 282
سينما سيتي سنتر اصفهان
09:45 مساء
11:15 مساء
ج. م
الوحوش المذهلة: أسرار دامبلدور
PG13
يعلم البروفيسور دامبلدور أن ساحر الظلام غريندلوالد يتحرك للسيطرة على عالم السحرة. ولأنه غير قادر على منعه بمفرده، فيكلّف عالم الكائنات السحرية سكاماندر لقيادة فريق من السحرة في مهمة خطيرة، حيث يواجهون الوحوش ويصطدمون مع عدد متزايد من أتباع غريندلوالد. ڤوكس سينما صحار - احدث الافلام العربية و الاجنبية| سيتي سنتر صحار. تفاصيل
احجز
سونيك القنفذ 2
PG
عندما يعود المجنون الدكتور "روبوتنيك" إلى الأرض مع حليفه الجديد بحثا عن الزمرد الذي لديه القدرة على تدمير الحضارات ، كل ما يقف في طريقهم هو "سونيك" وصديقه الجديد "ايلز". واحد تاني
يحاول مصطفى الذي يعمل في تأهيل المساجين محاربة نفسه التي بدأت تعشق اللامبالاة والروتين، ثم يمضي في رحلة ليكتشف أنه يحارب نفسه فعليا. Broken Keys
A pianist tries to escape persecution in a Middle Eastern town where an extremist group has banned modern living and music. موربيوس
PG16
يحاول عالم الكيمياء الحيوية مايكل موربيوس أن يعالج نفسه من مرض نادر في الدم ، لكنه يجعل من نفسه بغير قصد مصاص دماء. ذا لوست سيتي
أمضت الكاتبة لوريتا حياتها المهنية تكتب عن أماكن غريبة في رواياتها التي يعرض غلافها الوسيم آلان.
ذات صلة ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة أفضل وجبة بعد التمرين
الأكل بعد التمرين
عند ممارسة التمارين الرياضيّة؛ تَستهلِك العضلاتُ مخزونَ الجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) الخاصّ بها كمصدرٍ للطاقة، ممّا قد يؤدي إلى نفاده جزئياً، بالإضافة إلى تحلّل وتلف بعض البروتينات الموجودة في العضلات، [١] ومن الجدير بالذكر أنَّ تمارين التحمّل؛ كالركض، تستهلك كمياتٍ أكبر من الجلايكوجين مقارنةً بتمارين المقاومة كرفع الأثقال، كما يحدث للعضلات بعد تمرينها تمزقاتٍ صغيرة. [٢]
لذلك يُحاول الجسم بعد الانتهاء من التمارين إعادة بناء مخزون الجلايكوجين، وإصلاح بروتينات العضلات، ويُمكن أن يساعد تناولُ بعضِ العناصر الغذائيّة بعد التمرين بوقتٍ قصيرٍ على تسريع البناء العضليّ، والتقليل من تحلّل بروتينات العضلات، واستعادة مخازن الجلايكوجين، وتعزيز عملية التعافي بشكلٍ عام، [١] وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من البروتينات، والكربوهيدرات ، والدهون ضرورية لتعافي الجسم بعد التمرين. [٢]
الوجبات الخفيفة المفيد تناولها بعد التمرين
يُعد تناول مزيجٍ من الكربوهيدرات والبروتين معاً؛ مثاليّاً لوجبةٍ رئيسيةٍ أو خفيفةٍ للتعافي بعد التمرين، إذ تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة، بينما يساعد البروتين على إصلاح العضلات، ونموّها، وفي ما يأتي نذكر بعض الأمثلة على وجباتٍ خفيفةٍ تساعد على إعادة بناء العضلات، وتجديد مخازن الطاقة: [٣] [٤]
كوكتيل مكوّن من الحليب قليل الدسم، والفواكه، وزبدة المكسرات.
اكلات بعد التمرين التعبوي
التغذية وممارسة الرياضة: 5 نصائح للاستفادة القصوى من التمارين إن معرفة ما تتناوله ووقت تناوله يصنع الفارق في ممارسة التمارين. تفهم الرابط بين الأكل وممارسة الرياضة. من إعداد فريق مايو كلينك
الأكل والرياضة مرتبطان أحدهما بالآخر. توقيت ونوعية الطعام مهمان لتحديد شعورك عند التمرين، سواء كان تمرينًا غير منتظم أو تدريبًا لمسابقة. خذ في الاعتبار هذه النصائح المتعلقة بالأكل والتمرين. 1. تناول إفطارًا صحيًّا
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فاستيقظ مبكرًا بما يكفي لتناول وجبة الإفطار قبل بدء التمرين بساعة واحدة على الأقل. تغذ جيدًا عند ذهابك إلى التمرين. تشير الدراسات إلى أن تناول أو شرب الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين لفترة أطول أو بكثافة أعلى. الشوفان بعد التمرين - حياتكَ. إذا لم تتناول الطعام، فقد تشعر بأنك بطيء أو مصاب بدوار عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في غضون ساعة بعد الإفطار، فتناول إفطارًا خفيفًا أو تناول شيئًا مثل مشروب رياضي. ركز على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة القصوى. تشمل خيارات الإفطار الجيدة ما يلي:
حبوب الإفطار أو الخبز كامل الحبة
الحليب قليل الدسم
العصير
ثمرة موز
اللبن
تذكر، إذا كنت عادةً تشرب القهوة في الصباح، فيُستحسن تناول كوب قبل التمرين.
اكلات بعد التمرين 22 ص
الذهاب إلى صالات التمرين يحتاج لخطة جيدة للحصول على نتائج مرغوبة، كالاهتمام بنوعية التمرينات ومدتها، فضلاً عن الأطعمة التي تعتمدها لنظامك الغذائي، تحديداً ما تتناوله قبل وبعد التمرين، لأنها تعتبر جزءاً لا يقل أهمية عن التمرينات التي تؤديها، لأنها ربما تكون هي العامل الرئيسي لنشاط العضلات، والحصول على قوام مناسب، وحرق الدهون بطريقة أفضل. وقد أوضحت الدكتورة سماح سليمان أخصائية التغذية العلاجية لـ«الرؤية» بعض الأطعمة التي يفضل تناولها قبل وبعد الجيم، بالإضافة إلى الأوقات المناسبة لممارسة التمرينات. اكلات بعد التمرين 15ص46. الأطعمة التي يُنصح بتناولها قبل الجيم
قبل الجيم يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات لأنها تمد الجسم بالطاقة، للحصول على أداء أفضل وقت التمرين، والتي نجدها في الفاكهة عالية السكر، كالموز والبلح والتمر، وزبدة الفول السوداني، وللحصول على وجبة أفضل يمكن عمل عصائر السموذي، التي تحتوي على أكثر من نوع فاكهة، لاستفادة أفضل. بالإضافة إلى الفواكه المجففة، والحبوب الكاملة والتي تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف التي تمد الجسم بالطاقة، وتناسب أكثر أوقات التمرين التي تتخطى أكثر من ساعة، لأنها تمنحك إحساساً طويلاً بالشبع.
اكلات بعد التمرين 15ص46
ويحتوى الفستق المحمص والمملح على سبيل المثال على 6 جرامات من البروتين، و 310 ملليجرام من البوتاسيوم ، و 160 ملليجرام من الصوديوم ، مما يجعلها طريقة رائعة للتزود بالوقود قبل أن تتمكن من الحصول على وجبتك الرئيسية بعد التمرين. الشوفان بالفواكه
دقيق الشوفان
من أفضل الحبوب الكاملة التي تحتوى على البروتين لإصلاح العضلات والألياف لملء معدتك الفارغة، كوب من الشوفان يحتوي على 27 جراما من الكربوهيدرات، و 5 جرامات من البروتين، و 4 جرامات من الألياف، كما يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الفول الحراتى
الفول الأخضر أو الفول الحراتى
يحتوى الفول الحراتى على 13 جرامًا من البروتين المستقر الذى يجعلك تشعر بالامتلاء، ويمكنك تناوله مع الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الجيم. أطعمة عليك تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات أو خسارة الوزن. التونة
التونة أو السلمون
السمك عبارة عن بروتين عالي الجودة، يمكنك تناول التونة أو السلمون المعلب بعد التمرين، حيث تحتوى على البروتين والكربوهيدرات اللازمة لك بعد ممارسة الرياضة.
اكلات بعد التمرين 9 ص 282
يحافظ الموز على صحة العظام و العضلات و الانسجة. تقوم الفيتامينات ب المركبة في الموز بتهدئة النظام العصبي و في الجسم.
يواجه كثيرٌ من الأشخاص مشكلة فى نوعية الأطعمة التى يتناولونها بعد ممارسة الرياضة فى الجيم، حيث يخافون من تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية وهو ما يعنى زيادة فى الوزن مرة أخرى، فى هذا التقرير نقدم 5 أطعمة صحية يجب أن تتناولها بعد ممارسة الرياضة، بحسب موقع " Prevention ". وتساعدك هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين على بناء العضلات واستعادة طاقتك من جديد بعد التمرين، حيث يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة بعد ممارسة التمارين. اكلات بعد التمرين التعبوي. ويساعد البروتين على إصلاح العضلات المرهقة، بينما تعمل الكربوهيدرات على تجديد كل الطاقة التي استخدمتها في صالة الألعاب الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج، تناول البروتينات والكربوهيدرات بنسبة 1: 3، بحيث يكون 1 جرام من البروتين لكل 3 جرامات من الكربوهيدرات. أطعمة صحية تناولها بعد ممارسة الرياضة
الحمص المشوى
يحتوى الحمص المشوى على البروتين والكربوهيدرات التى يحتاجها الجسم بعد ممارسة الرياضة، بنسبة 1:3 التى ذكرناها سابقاَ، حيث يحتوى على 6 جرامات من البروتين لكل 20 جراما من الكربوهيدرات. المكسرات
المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين، حيث تحتوى على الدهون الصحية، ويستخدم الجسم هذه الدهون كمصدر رئيسي للوقود أثناء التدريبات منخفضة الكثافة، مثل اليوجا والبيلاتس.