كان التعارف بين الناس في السابق ميسورًا لأنهم يعيشون مع بعضهم في القرى والحارات والمرابع، وفي الغالب فإن معرفتهم لبعضهم مرتبطة بالطفولة واللعب مع بعض. وحينما يكبرون ويفكرون في الزواج فإنهم لا يجدون صعوبة في التعرف على بعضهم. ولكن حينما انتقل الناس إلى المدن وتباعدوا ضعف التعارف بينهم واقتصر على معرفة الجوانب الشكلية المتاحة للشخص كاسمه وعمره وربما عمله ونسبه. ومن هنا فإن من يريد الزواج من سكان المدن سيواجه صعوبة في اختيار الشريك المناسب. ولهذا فإن عملية الاختيار التي يقوم بها الرجل شبيهة بلعبة فارسية قديمة كنا نلعبها في مرحلة الطفولة اسمها «شختك بختك»؛ وهي عبارة عن لوح كبير فيه مائة مربع متشابهة مغطاه بورق خفيف؛ وكل مربع يخفي خلفه نوعًا من البضاعة. وعلى الشخص –بعد أن يدفع قرشين– أن يصوّب إصبعه نحو مربع معين ويخرقه ليجد بخته هناك. عدت وجات سليمة - صحيفة كورة سودانية الإلكترونية. فقد يجد لعبة ثمينة أو حلوى أو لايجد شيئًا. والواقع أن طريقة اللعبة تشبه طريقة الزواج عند بعض سكان المدن؛ فهناك عدد لا بأس به من السعوديين يختارون زوجاتهم بطريقة عشوائية تعتمد على الصدفة التي يُعبر عنها الناس في الغالب بالحظ. ولهذا فإن من ينجح في زواجه يسند نجاحه للحظ «الطيب»، والأمر نفسه لمن يفشل في زواجه فلن يتردد في نسبة ذلك إلى الحظ «الردىء» الذي رماه في هذه الزوجة.
- عدت وجات سليمة - صحيفة كورة سودانية الإلكترونية
- ماهي التمارين الهوائية القصوى
- ماهي التمارين الهوائية بجدة
- ماهي التمارين الهوائية بالانجليزي
عدت وجات سليمة - صحيفة كورة سودانية الإلكترونية
ايضاً.. لو كان شختك بختك هو السبب لما تفشت ظاهرة الطلاق وفشل الزيجات لدى مجتمعات يحاط الطلاق لديهم بسياج من العوائق الدينية.. ففي هذه المجتمعات وكما نعلم يتعرف الشاب على الفتاة قبل الزواج بعدة سنوات وقد ينجبون اطفالاً قبل توثيق زواجهم ومع ذلك يفشلون بعد الزواج فشلاً ذريعاً. اذاً.. زواج شختك بختك مبرأ مما يقولون وهنا اود ان اطرح تساؤلاً. لماذا فشلت نيكول كيدمان وبريتني سبيرز في زواجهما ونجحت جدتي؟. تبقى الاجابة مطروحة للجميع شريطة ان تتسم بالشفافية والمنطقية.
♪ ♫
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ولأننا في موسم الحفَلات والمُناسبات ، آثرتُ أن أشارككم بعض الألعاب التي نفذتها مع أطفالي في الروضة ، تلك الألعاب التي تجعلك تسعدُ برؤية السعادة على مُحيّاهم ، تعمدتُ اختيار الألعاب التي لا تحتاج لتجهيز مسبق أو أدوات قد لا تكون متوفرة.. يمكنكم تنفيذ أي منهم حتى لو لم تحظَ بمناسبة ، فلتُمارسها مع طفلك:)
لعبة المشابك:
الأدوات: مجموعة كبيرة من مشابك الغسيل. طريقة اللعب: يقسّم الأطفال لمجموعتين ، يعطى لكل فريق مجموعة من مشابك الغسيل ، يُعين من كل فريق طفل واحد يتم تنفيذ اللعبة عليه.. الفريق الفائز هو الذي يتمكن من تثبيت المشابك في ملابس الطفل المحدد مسبقاً في فريقه. لعبة فكّ الحبل:
الأدوات: حبل
طريقة اللعب: يتم اختيار طفلين في كل مرة ، يٌربط طرف الحبل الأول في معصم الأيمن الطفل الأول والطرف الآخر في المعصم الأيسر للطفل الثاني ، الفائز هو من يستطيع فكّ العقدة أولاَ. ملاحظة: حين نفذتها مع أطفالي اقترحوا أن يُربط الحبل في ساقهم ، واقترح آخرون أن يُربط حول خصرهم:)
لعبة معركة الأكتاف:
الأدوات: قطعتا دائريتا الشكل تُثبت على الأرض. طريقة اللعب: يتم اختيار طفلين في كل مرة ، يقف كل طفل في دائرته ، يضعا أيديهما خلف ظهورهما ، يحاول كل منهما إخراج صديقه من الدائرة التي يقف عليها باستخدام الدفع بالكتف ، يُمنع استخدام اليد أبداَ.
المراجع والمصادر [1] مقال. " كم تحتاج من تمارين الآيروبيك ؟"، منشور على موقع (Healthline)، تمت المراجعة في 28/5/2019. [2] دراسة لمجموعة من الباحثين. " تمرين المقاومة مقابل تمرين الآيروبيك لمرض السكري من النوع2 "، منشورة على موقع (Springer Link)، تمت المراجعة في 28/5/2019. [3] دراسة لمجموعة من الباحثين. " التمارين الرياضية تقلل من فرط الاستجابة القصبية والتهاب الجهاز التنفسي عند المرضى الذين يعانون من الربو المعتدل أو الحاد "، منشورة على موقع (British Thoracic Society)، تمت المراجعة في 28/5/2019. [4] دراسة لمجموعة من الباحثين. " آثار التمرينات على الجهاز المناعي وهرمونات التوتر لدى النساء الرياضيات "، منشورة على موقع Neuroendocrinology Letters، تمت المراجعة في 28/5/2019. [5] مقال. " كيف تحسن تمارين الآيروبيك من صحة الدماغ "، منشور على موقع (Live Science)، تمت المراجعة في 28/5/2019. [6] دراسة لمجموعة من الباحثين. " فوائد التمارين الرياضية عند المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد: دراسة تجريبية "، منشورة على موقع (British Journal of Sports Medicine)،تمت المراجعة في 28/5/2019. ماهي التمارين الهوائية القصوى. [7] دراسة لمجموعة من الباحثين. "
ماهي التمارين الهوائية القصوى
وعندما تكون مستعدًا لبدء ممارسة التمارين الرياضية، فابدأ ببطء. يمكنك المشي لمدة خمس دقائق صباحًا ومثلها مساء. فممارسة أي نشاط بدني خير من عدم ممارسة أي نشاط مطلقًا. في اليوم التالي، أضف خمسة دقائق لكل فترة مشي. ويمكنك أيضًا تسريع وتيرة المشي قليلاً. وخلال وقت قصير، قد تعتاد المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ولمدة خمسة أيام في الأسبوع، وتستمتع بجميع فوائد النشاط الهوائي المنتظم. ومع المزيد من الممارسة، يمكنك جني المزيد من الفوائد. ماهي التمارين الهوائية بالانجليزي. احرص كذلك على محاولة تقليل فترات الجلوس وزيادة معدل الحركة خلال اليوم. ليس لديك وقت كافٍ؟ جرب التدرب المكثف على فترات واستمتع بتمرين رائع بفوائد مماثلة لفوائد التمرين الهوائي المعتاد في وقت أقل. وفي حالة التدرب على فترات، يمكنك التبديل بين فترات قصيرة من النشاط المكثف وفترات أطول من النشاط الأقل كثافة. وقد تشمل الخيارات الأخرى للتمارين الهوائية: التزلج لمسافات طويلة أو الرقص الهوائي أو السباحة أو صعود الدرج أو ركوب الدراجات أو الهرولة أو التدرب على أجهزة التدريب البيضاوية أو التجديف. إذا كانت لديك حالة مَرَضية تحد من قدرتك على ممارسة الأنشطة الهوائية، فاسأل الطبيب عن البدائل.
ماهي التمارين الهوائية بجدة
تمرين الإندفاع (بالإنجليزية: Lunges). تمرين الضغط (بالإنجليزية: Pushups). تمرين الغطس (بالإنجليزية: Dips). تمرين لف الجذع (بالإنجليزية: Torso Twist). يتم إجراء كل تمرين من هذه التمارين الخمسة لمدة دقيقة واحدة وعند الإنتهاء منها جميعاً على الفرد القيام بتمرين الهرولة أو الجري في المكان وذلك لمدة دقيقة واحدة ومن ثم يبدأ بالدورة التالية. تكرر دورة التمارين هذه 2 - 3 مرات. ماهي التمارين الهوائية بجدة. والجدير بالذكر أن بإمكان الفرد الاستراحة لمدة 5 دقائق بين كل جولة والجولة التي تليها. إن التدريب الدائري يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من قوة انقباض عضلات الجسم الرئيسية. ويفضل القيام بهذا التدريب بمعدل 15 - 25 دقيقة وذلك 3 - 5 مرات في الأسبوع. رياضة الهرولة أو الركض
تعد رياضة الركض أو الهرولة أحد أكثر تمارين الأيروبيك فعالية ، حيث أنها تساهم في التحسين من صحة القلب، وزيادة حرق الدهون و السعرات الحرارية ، وتحسين المزاج وغيرها من الفوائد التي لا حصر لها. يفضل القيام بهذه الرياضة بمعدل 20 - 30 دقيقة وذلك 2 - 3 مرات في الأسبوع. وينصح بإجراء تمرين التمدد بعد هذه الرياضة للتخفيف من حصول الضرر والشعور بألم العضلات. رياضة المشي
إن القيام برياضة المشي بشكل يومي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، و مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، و السمنة.
ماهي التمارين الهوائية بالانجليزي
ما هي التمارين الهوائية ؟
ملحق #1 2015/04/11 التمارين الهوائية: وتعني حرفيا التمرن بالأكسجين اي في المناطق التي تتوفر على " O2 " اي الأوكسجين كالغابة و البحر..
االتمارين اللاهوائية: أي التمرن بدون أكسجين، و يمكن الاستعانة بالأثقال الخفيفة (التي يستعلمها ممارس رياضة كمال الاجسام) التمارين الهوائية هي التمارين متوسطة الشدة التي تتم لفترة طويلة وسميت كذلك لأنها تستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة. من الأمثلة على التمارين الهوائية: المشي والركض والسباحة.
ولكن حسب قول كيلي درو هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بأربعة تدريبات منفصلة كل يوم، إذ يمكنك الجمع بين تمرينين أو أكثر معًا، كمثال، يمكنك أن تجمع بين تمريني القوة والتوازن؛ كأن تحمل ثقلًا خفيفًا بيديك بينما أنت واقف على ساقٍ واحدة. عرض الشرائح: التمارين المائية - Mayo Clinic (مايو كلينك). وبعض التدريبات -مثل اليوغا- تتضمن تمارين القوة، والمرونة، وتمارين التوازن سوية. تدريبات بسيطة قد تتضمن المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة من أجل التمرينات الهوائية (الخفيفة)، وبعدها القيام بتمرينات القوة والتوازن جنبًا إلى جنب، والانتهاء بممارسة بعض تمرينات المرونة لتمديد العضلات. وختامًا، تقول كيلي درو: «إن تدريباتك يجب أن تتضمن القليل من كل نوع من تلك التمارين الأربعة». إعداد: ضياء عكيل
تدقيق: دانه أبو فرحة
تحرير: تسنيم المنجّد
المصدر