تحسين الذاكرة: قراءة الكتب بشكل غير مباشر تدرب العقل على تحسين الذاكرة. توسيع نطاق معرفتك وجعل الشخص أكثر ذكاءً: الكتب مصدر غني جدًا للمعلومات ، ومع كل كتاب نقرأه ، نتعلم شيئًا جديدًا. مزايا سرعة القراءة التمهيدية
إقرأ أيضا: قصة فيلم تمزق السعودي وطاقم العمل
قم بتطبيق المرحلتين الأولى والثانية من القراءة العميقة على أحد روابط القراءة. يجب أن تبدأ القراءة الأولية قبل قراءة النص بعمق ، حيث أن القراءة السابقة ستعطي فكرة عامة عن موضوع الكتاب. تبدأ الأولى والثانية بقراءة مفصلة لما يلي:[3]
نص
كان جحا جائعا فطلب له طعاما وأحضرت له حساء ساخن. لم ينتظر أن تنخفض درجة الحرارة. بدلاً من ذلك ، سرعان ما ابتلع ألم لعبته الأولى. اطبق الخطوتين الاولى والثانيه للقراءه المتعمقه على احد المراجع القرائيه - منبع الحلول. أحرق فمه حتى نشب حريق بين بطنه وفمه ، فنهض وهو يتجول في وجهه يركض ويصرخ: لا تقترب مني ، لأن في بطني نار. الجملة الرئيسية في هذا السؤال: من كلمة "ليكن جحا". الفكرة الرئيسية: جحا يرد على المكالمة فيصبح في حالة سيئة. أسئلة مستخرجة من النص:
استجاب جحا للدعوة؟
كيف كان شكله عندما اقترب منها؟
سؤال ما قبل القراءة لمساعدتك في التخطيط لقراءتك:
فوائد القراءة
للقراءة فوائد عديدة. هذه مهارة لا يستخدمها سوى قلة من الناس.
- اطبق الخطوتين الاولى والثانيه للقراءه المتعمقه على احد المراجع القرائيه - منبع الحلول
- بروتين سريع الامتصاص
- للرياضيين فقط.. أفضل الأوقات لتناول مكملات البروتين
- فوائد كاربولين مع أفضل سعر على موقع اي هيرب - الصحي alsehy
- ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- مصدر المكملات
اطبق الخطوتين الاولى والثانيه للقراءه المتعمقه على احد المراجع القرائيه - منبع الحلول
تحسين الذاكرة: من خلال قراءة الكتب ، يتم تدريب العقل بشكل غير مباشر على ذاكرة أفضل. إنه يوسع المعرفة ويجعل المرء أكثر ذكاءً: الكتب مصدر غني جدًا للمعلومات ومع كل كتاب نقرأه سنتعلم أشياء جديدة. فوائد القراءة السريعة التمهيدية قم بتطبيق الخطوتين الأولى والثانية لقراءة متعمقة على أحد مراجع القراءة. يجب أن تبدأ القراءة المسبقة قبل إجراء قراءة متعمقة للنص ، حيث ستعطي القراءة المسبقة صورة كاملة لموضوع الكتاب. يبدأ الأول والثاني بقراءة متعمقة لما يلي:[3] نص "كانت جحا جائعة فطلبت طعاما فاحضروا لها شوربة ساخنة. لم تنتظر حتى تهدأ الحرارة. بل أكلت الألم من لعبتها الأولى بسرعة. أحرقت فمها حتى اشتعلت النار بينهما. ساقيه". بطنه وفمه ، فنهض وهو يتجول على وجهه ، يهرول ويصرخ: لا تقترب مني ، لأن هناك حريق في بطني ". الجملة الرئيسية لهذا السؤال: من كلمة "ليكن جحا". الفكرة الرئيسية: جحا يستجيب للدعوة وينزعج. أسئلة مأخوذة من النص: هل استجاب جحا للدعوة؟ كيف نظر عندما ذهب إليها؟ في القراءة المسبقة السؤال الذي يساعدك على وضع خطة للقراءة هو فوائد القراءة للقراءة فوائد عديدة. إنها مهارة لا يستخدمها الكثير من الناس بما يكفي.
قم بتطبيق الخطوة الأولى والثانية من القراءة العميقة على أحد مراجع القراءة. القراءة من أهم المهارات التي يجب أن يكتسبها الإنسان من خلال القراءة المتعمقة ، وهو يعلم أن توجيه القراءة يساعد الشخص على اكتساب المعرفة وهو أمر مهم للغاية يغذي روح وعقل الإنسان. يصادف عدد كبير من الأشخاص المهتمين بالقراءة ، وسيتحدث الموقع المرجعي في هذا المقال عن أهمية القراءة ويذكر فوائدها وأنواعها. أهمية القراءة تساعدك القراءة على النمو عقليًا وعاطفيًا ونفسيًا. يوفر كل كتاب فرصة لتعلم واستكشاف أفكار جديدة. قراءة الكتب تزيد المعرفة وتجعل الفرد أكثر ذكاءً. من المعروف أن القراءة تحسن حياتنا وتنبع أهميتها من النقاط التالية:[1][2] القراءة توسع العقل: القراءة تنمي الخيال ، وتسمح لك بالحلم والتفكير بطرق جديدة. السماح بالتفكير الإبداعي: القراءة تساعد الجانب الإبداعي في عقلك على التفكير. تساعد في تحسين التركيز: يمكن للقراءة تدريب العقل على كيفية التركيز بشكل صحيح. يساعد في اكتشاف شخصية المرء: يمكن أن تكون كل صفحة تقرأها من كتاب فرصة لاكتشاف جزء جديد من شخصية المرء. تحسين الصحة العاطفية: الكتب عبارة عن مزيج من المشاعر المختلطة التي تساعدك على النمو عاطفيًا.
ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
مشاركة هذه الصفحة
Ahmad Hamed
Legendary Member
طاقم الإدارة
إنضم إلينا في:
26 سبتمبر 2016
المشاركات:
2, 265
الإعجابات المتلقاة:
1, 478
نقاط الجائزة:
113
الجنس:
ذكر
اتناول وجبه كبيره قبل التمرين ب 3 ساعات واشرب كوب قهوه قبل التمرين بربع ساعه ، هل يوجد كارب امتصاصه سريع اقدر اتناوله قبل القهوه لامداد الجسم بالطاقه اثناء التمرين ؟
اختار من الجدول الطعام ذو ال Glycemic Index أعلى من 50 و الأقرب لل100..
Ahmad Hamed و Ahmad Hamdy معجبون بهذا. الرابط لا يعمل
أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
في حاله تغيير معاد التدريب ليصبح بعد العمل واول وجبه ليا في اليوم هتكون خلال ساعه قبل التدريب ، عشان كده عايز اركز علي سرعه امتصاص المغذيات
هل تطبيق الطريقه دي صحيح
ان اتناول قبل التدريب بنصف ساعه 200 جرام بياض بيض او اكثر + 100 جرام خبز ابيض وعدم تناول الياف، وهاخد كبسوله فيتامين ،
وقبل التمرين بربع ساعه ، كوب قهوه كبير. فوائد كاربولين مع أفضل سعر على موقع اي هيرب - الصحي alsehy. الموقع فتح عندي ، اعتقد كان في صيانه. وبالتاكيد ، هاخد حاجتي من الدهون والالياف والفيتامين لاكن بعد التدريب.
بروتين سريع الامتصاص
تعد الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحية لكن يوجد لها أكثر من نوع تختلف في الخصائص، في هذا المقال سنتحدث عن كربوهيدرات سريعة الامتصاص. تشكل الكربوهيدرات مصدرًا أساسيًا للطاقة للجسم، وهي أيضًا جزءًا أساسًا لأي نظام صحي متوازن، في هذا المقال سنتحدث عن واحدة من أنواع الكربوهيدرات وهي كربوهيدرات سريعة الامتصاص. كربوهيدرات سريعة الامتصاص
هنالك ثلاثة أنواع رئيسة من الكربوهيدرات وهي السكريات، النشويات، والألياف، تُصنف إلى كربوهيدرات بسيطة أو معقدة بناءً على تركيبتها الكيميائية وكيف يتفاعل الجسم معها، لكن نظرًا لأن العديد من الأطعمة تحتوي على نوع واحد أو أكثر من الكربوهيدرات، فلا يزال من الصعب فهم ما هو صحي وما هو عكس ذلك. بروتين سريع الامتصاص. كربوهيدرات سريعة الامتصاص أو الكربوهيدرات البسيطة تتكون من سكريات أساسية سهلة الهضم، والتي قد تكون مصدرًا مهمًا للطاقة، توجد بعض هذه السكريات بشكل طبيعي في بعض المصادر الغذائية كالفواكه والحليب، بينما غالبًا ما تكون مضافة (مُصنعة) إلى الحلوى والسلع المخبوزة. أنواع كربوهيدرات سريعة الامتصاص
الكربوهيدرات هي عبارة عن جزيئات تتشكل من جزيئات سكر مفردة، مزدوجة، أو متعددة تُسمى سكريدات، وكما ذكرنا سابقًا فإن هناك نوعان رئيسان من الكربوهيدرات: البسيطة والمعقدة، ويكمن الاختلاف بينهما في عدد جزيئات السكر التي تحتوي عليها.
للرياضيين فقط.. أفضل الأوقات لتناول مكملات البروتين
وتضيف الأخصائية آنا دبنهام "بالإضافة أن معظم الأطعمة الغنية بالكارب لها فوائد صحية أخرى. قالكثير منها غني بالألياف الغذائية أيضاً، وهو أمر مهم جداً للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لدينا، وجعلنا نشعر بالشبع والرضا بين الوجبات" "كما أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب هي أيضاً وقود للبكتيريا الحيوية (المفيدة) في أمعائنا، لذلك فهي مهمة ليكون لدينا جهاز هضمي صحي وسليم" "وكذلك تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الكارب أيضاً على فيتامينات ومعادن مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين C وحامض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. " مقالات قد تهمك عن نظام الكيتو دايت السحري منخفض الكربوهيدرات: نظام الكيتو دايت تعرّف بشكل علمي وبالتفصيل الدقيق كل شيء عن حمية الكيتو أعراض الكيتو دايت تعرّف مفصلاً على علامات الدخول في الكيتو وكيفية الحد منها ما هو دايت الكيتو بإختصار تعرّف عليه وعلى أفكاره الرئيسية الواجب الإلتزام بها بدقة أضرار الرجيم الكيتوني تعرّف بالتفصيل ماذا يقول العلم عن أضرار الكيتو دايت المحتملة آكلات نظام الكيتو دايت نقدّم لكم قائمة سهلة التحضير في المنزل لمتبعي حمية الكيتو ما هو الكارب البسيط والكارب المعقد الكارب أو الكربوهيدرات موجود في مجموعة كبيرة من الأطعمة والآكل!
فوائد كاربولين مع أفضل سعر على موقع اي هيرب - الصحي Alsehy
"استناداً إلى أن متوسط الاحتياج للبالغين هو (8700 كيلوجول في اليوم)، فإن هذا يعادل 230 إلى 310 غرام تقريباً من الكارب يومياً. "ستختلف متطلبات الكارب من شخص لآخر حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني! وإذا كنت غير متأكد من مقدار الأكل الواجب تناوله لإعطاء جسمك ما يكفي من الطاقة للحفاظ على نشاطك البدني ونمط حياتك، من الأفضل التحدث مع أخصائي التغذية. " ما الأطعمة التي تحتوي على نسبة أكبر من الكارب؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكارب؟ مصادر الكارب البسيط أو الأطعمة المحتوية على الكارب والتي فيها نسبة أعلى من الكربوهيدرات تشمل: الخضار مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والذرة الحلوة. الخبز والمعكرونة والأرز. البقول (الفول، الحمص، العدس، إلخ). الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والكعك والبسكويت. مصادر الكارب المعقد أو الأطعمة المحتوية على الكارب والتي فيها نسبة أقل من الكربوهيدرات تشمل: الخضروات كخضار السلطة والبروكلي والكوسا والقرنبيط والباذنجان واليقطين والفطر والكرفس والأفوكادو والبطاطس والشمندر والبصل والفاصوليا الخضراء. الفواكه بما في ذلك الفراولة والتوت والبطيخ والأفوكادو والراوند.
ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
كما يمتاز هذا المنتج بأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكاربوهيدرات والدهون، ويحتوي على نسبة كبيرة من مادة الجلوتامين التي تحمي الألياف العضلية من التكسر والهدم؛ نتيجة التمارين الرياضية الشاقة، بالإضافة إلى أنها تجعل الجسم أكثر قدرة على الاستفادة من البروتينات، التي يتم تناولها عن طريق الطعام والمكملات الأخرى. 7- Natures Bounty Vitamin C
قد تندهش قليلاً من أهمية هذا المنتج الذي يحتوي على فيتامين C، والحقيقة أن هذا الفيتامين يعتبر أهم أنواع الفيتامينات لأجساد لاعبي رياضة كمال الأجسام بسبب قدرته في زيادة نمو وإصلاح الأنسجة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى تسريع عملية الاستشفاء العضلي. كما يقوم فيتامين C بتحسين قدرات الجسم في امتصاص البروتين الذي يحصل عليه من تناول الطعام والمكملات الغذائية، ومساعدته في التخلص من الإرهاق والخمول، وعدم القدرة على مواصلة ممارسة التمارين الشاقة. وتعتبر المحافظة على نسبة هرمون التيستوستيرون المسئول عن بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية داخل الجسم هي أهم مميزات هذا الفيتامين السحري الذي يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت، بالإضافة إلى عصير الليمون.
مصدر المكملات
في حين أن اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة ( الكارب البسيط)، مثل الكعك والبسكويت والمعجنات والسكاكر والكعك، هي طريقة ذكية للتحكم في وزنك". مصادر الكارب الصحية (الكارب المعقد) الخضار النشوية (البطاطا الحلوة والبطاطا والبازلاء والذرة والقرع). الحبوب الكاملة (الخبز، المعكرونة، الأرز، البرغل، إلخ. ). البقوليات (الفول، الحمص، العدس، إلخ). الحليب واللبن والجبن. الفواكه (الطازجة والمجمدة والمجففة). من مصادر الكارب المعقد خضار السلطة والبروكلي والكوسا والقرنبيط والكرفس مصادر الكارب الغير صحية (الكارب البسيط) الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والكعك والبسكويت. المشروبات الغازية. عصير الفواكه. من مصادر الكارب البسيط الشيبس والعصائر الحلوة والمشروبات الغازية كمية الكارب التي يحتاجها الجسم في اليوم إن كنت تتسائل كيف احسب احتياجي من الكارب فإننا نقول أن كمية الكربوهيدرات التي يجب أن يتناولها الشخص يومياً تعتمد على العديد من العوامل، مثل العمر ومستوى النشاط البدني و الحالة الطبية على أي حال، عليك التمسك بالكربوهيدرات الصحية فقط. وتقول باركر: "ينبغي أن تشكل الكربوهيدرات ما بين 45 و 65 في المائة من إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة".
- Beta-Alanine
هو العنصر المسئول عن قوة التحمل وعدم الشعور بالإرهاق أثناء التمرين، ويساعد على زيادة الأوزان والتكرارات بشكل كبير جداً. - ماذا عن الجرعات المناسبة
1- تحت وزن 75 كجم مقداراً واحداً قبل التمرين بنصف ساعة على 300-400 ملل من الماء. 2- من وزن 75 كجم إلى 90 كجم مقداران قبل التمرين بنصف ساعة على 300-400 ملل من الماء. 3- وزن فوق الـ90 كجم 3 مقادير قبل التمرين بنصف ساعة على 300-400 ملل من الماء.