الرئيسية النظام الغذائي الصحي عدد السعرات الحرارية في الخيار وقيمته الغذائية
نُشر في 05 يوليو 2021
، آخر تحديث 17 سبتمبر 2021
يعد الخيار خالي من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الخيار الطازج على ما يُقارب 45 سعرة حرارية، ويحتوي الخيار على كمية جيدة من الماء والألياف القابلة للذوبان، لذلك فإنّ تناوله يساهم في ترطيب الجسم وقد يساعد على إنقاص الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ الخيار له طعم خفيف يشبه البطيخ، وقد يكون مُرًا في بعض الأحيان، [١] السعرات الحرارية في الخيار تختلف السعرات الحرارية للخيار باختلاف كميته، وطريقة تناوله، حيث يمكن تناوله طازجاً مقشراً أو غير مقشر. السعرات الحرارية في الخيار الطازج غير المقشر يوضح الجدول الآتي عدد السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الخيار الطازج غير المقشر: [٢]
الكمية عدد السعرات الحرارية
حبة واحد من الخيار بوزن 301 غرام 45. 2
نصف كوب من شرائح الخيار بوزن 52 غرماً 7. 8
100 غرام من الخيار 15
السعرات الحرارية في الخيار الطازج المقشر يوضح الجدول الآتي عدد السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الخيار الطازج المقشر: [٣]
حبة صغيرة من الخيار بوزن 158 غراماً 15.
- عدد السعرات الحرارية في الخيار - اكيو
- عدد السعرات الحرارية في الخيار - موقع مصادر
- عدد السعرات الحرارية في الخيار - موقع محتويات
- عدد السعرات الحرارية في الخيار - المفيد
- كيفية صنع سلة فواكه للمناسبات الطريقة خطوة بخطوة
- افضل محلات بوكيه فواكه في الرياض و الطلب بنفس اليوم
- صحن فواكه للمناسبات | habaq-ksa
عدد السعرات الحرارية في الخيار - اكيو
8 جم، أما عن نسبة الدهون فهي تٌقدر بـ 2. جرام
تُقدر كمية الألياف في الخيار بمقدار1 جم وعن نسبة الكربوهيدرات فهي تٌقدر بـ3. 1 غرام، بما في ذلك 2. 0 غرام من السكر
يحتوي الخيار أيضًا على كميات من المعادن والفيتامينات مثل:
الكالسيوم: 19. 9 جم
الحديد: 0. 3 ملغ
المغنيسيوم: 17 ملغ
الفوسفور 29. 8 مجم
البوتاسيوم: 193 مجم
الصوديوم 2. 8 ملغ
فيتامين سي: 4. 5 مجم
حمض الفوليك: 19. 9 ميكروجرام
بيتا كاروتين: 44 ميكروجرام
لوتين + زياكسانثين 22. 7 ميكروجرام
فيتامين ك: 10. 2 ميكروغرام
يحتوي الخيار أيضًا على مجموعة من فيتامينات ب وفيتامين أ ومضادات الأكسدة. يحتوي الخيار على مجموعة من مادة البوليفينول تسمى الليجينات والمفيدة في علاج أنواع السرطان المرتبط بالإستروجين. يحتوي الخيار أيضًا على مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفلافونويد، والتي تساعد في مكافحة الالتهابات وحماية الخلايا من الأمراض المزمنة. [3] [2]
كم عدد السعرات الحرارية في الخيار
على الرغم من انخفاض الخيار في السعرات الحرارية إلا أنه غني بالمواد الغذائية والفيتامينات والمعادن، حيث يُقدر عدد السعرات الحرارية في الخيار لمقدار 52 جم من شرائح الخيار الطازجة بـ8 سعر حراري، و1.
عدد السعرات الحرارية في الخيار - موقع مصادر
عدد السعرات الحرارية في الخيار
يحتوي الكوب بوزن 142 غرامًا من الخيار على 17 سعرة حرارية، و137 غرامًا من الماء، و19. 9 غرام من الكالسيوم، و17 ميلليغرام من المغنيسيوم ، و193 ملغرام من البوتاسيوم، و29.
عدد السعرات الحرارية في الخيار - موقع محتويات
2-ترطيب الجسم
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، تصل إلى 96% من تكوينه، مما يساعد على طرد السموم من الجسم وتوزان السوائل في الجسم، إضافةً إلى الوقاية من الجفاف والترطيب. 3-إنقاص الوزن
بسبب عدد السعرات الحرارية المنخفضة الموجودة في الخيار، فإنه ساعد 3628 شخصًا في 13 دراسة على إنقاص الوزن. 4-انتظام سكر الدم
أثبتت الدراسات أن الخيار أسهم في تنظيم مستويات سكر الدم، ومنع المضاعفات المرتبطة بمرض السكري. اقرأ أيضًا: مفيد أم مضر؟.. إليك ما يحدث بجسمك عند تناول الخيار على الريق يوميًا
عدد السعرات الحرارية في الخيار - المفيد
تساعد الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في التحكم في الوزن، وتحسين مستويات السكر في الدم ومع ذلك، فإن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تعني أنك تتناول أطعمة منخفضة في العناصر الغذائية، ولكنها غنية بما يحتاجه الجسم من تلك العناصر، وفيما يلي قائمة بالأطعمة الشائعة التي تحتوى على كميات منخفضة من السعرات الحرارية، وفقًا لما ذكره موقع " boldsky ". الخيار
يحتوى على 16 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مليئة بالماء وبعض العناصر الغذائية الأساسية، و يساعد الخيار في الهضم، ويمنع الجفاف ويساعد في حرق الدهون الزائدة، ويحافظ على السعرات الحرارية عند الحد الأدنى، يحتوي الخيار أيضًا على فيتامين ك وسى والبوتاسيوم. البنجر
من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على البيتالين، وهو أحد مضادات الأكسدة الذى يمنحه اللون الأحمر. الطماطم
تحتوي الطماطم على 22 سعرة حرارية فقط لكل كوب، يساعد تناولها على تحسين البشرة وإزالة السموم من الجسم، حيث تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب النوبات القلبية والسكتات الدماغية. الكرنب
هذا النوع من الخضار منخفض السعرات الحرارية يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وغني بالبوتاسيوم والألياف، بما يساعد على تقليل عدد الخلايا الدهنية في الجسم بمعدل أسرع، حيث يحتوي الكرنب على 22 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب.
06 غرامات من الدهون في كل حصة وأقل من غرام واحد من السكر، وهو بذلك يعد أحد أهم الأطعمة الصحية ، خاصة مع معرفة أنه يحتوي على نصف غرام من الألياف الغذائية في كل نصف كوب منه، وهذه الألياف هامة لتبطيء عملية الهضم لمنح أجهزة الجسم الوقت الكافي لامتصاص العناصر الغذائية الأساسية. [٣]
العناصر الغذائية في الخيار
تحتوي ثمار الخيار على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، فهو يعد مصدرًا هامًا للمغذيات النباتية مثل الفلافونويدات ومركبات الليغنان والترايتيربينات، وهي مركبات مضادة للأكسدة ومقاومة للالتهابات وللسرطان. وتعد بذور الخيار وقشوره أكثر أجزاء الثمار فائدة، فهي تحتوي على الألياف والبيتاكاروتين، والبيتا كاروتين هو مركب مضاد للأكسدة يساعد على تعزيز المناعة وصحة البشرة والعينين، كما يساعد على مقاومة السرطان، [٤] ومن العناصر الغذائية الهامة في ثمار الخيار ما يلي [٣]:
الفيتامينات
يعد الخيار غنيًا بالفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين كي والذي يطلق عليه اسم فيتامين التجلط، إذ إنه يساعد على تجلط الدم، ويحتاج الجسم يوميًا لـ 90 ميكروغرام منه بالنسبة للبالغين فوق سن الـ 19، في حين أن نصف الكوب من الخيار النيء يحتوي على 8.
احتياجات عمل مشروع بيع الخضار والفواكه إلكترونيا:
١- تطبيق او متجر الكتروني لعرض الفواكه والخضار يوميا. شبكة توصيل تقوم بتوصيل الفواكه والخضار الى المنازل. ( يمكن تقليل ميزانية تنفيذ المتجر الالكتروني باستخدام احد الانظمة مفتوحة المصدر مثل WordPress او OpenCart وكذلك لسهولة تحويلها الى تطبيق كذلك). ٢- تسويق الكتروني ودعاية شاملة. ( كنصيحة تحتاج إلى حملة دعائية قوية و يمكن استغلال اعلانات المنصات الاجتماعية مثل تويتر ، سناب شات ، تيك توك كذلك لاستهداف عملاء من مدينتك او منطقتك) ٣- ثلاجات تبريد مركزية. صحن فواكه للمناسبات | habaq-ksa. للحفاظ على الفواكه والخضروات و محل لتوزيع الخضار و الفواكه و غسلها و توزيعها حسب الطلبات. ٤- تعاقد مع مزراعين لتأمين وصول الفواكه والخضروات بسعر أرخص وجودة أعلى وأفضل من المنافسين التقليديين. ٥- ضمان عمليات الدفع الإلكتروني وربطه بالتطبيقات. ٦- سيارة توصيل مبردة لضمان وصول الفواكه والخضار الى العميل في حالة جيدة. ميزات تنافسية:
١- تقدم باقات اشتراك كمنتج جديد ( شهري ، اسبوعي). " الفكرة بوكس يقدم فيه جميع احتياجات العائلة من خضار و فواكه وحسب اختيارهم كذلك و بأحجام مختلفة " ٢- تقديم الفواكه المقطعة حسب الطلب.
كيفية صنع سلة فواكه للمناسبات الطريقة خطوة بخطوة
انتشرت التجارة الإلكترونية بشكل واسع جدا في كل البلدان العربية شرقها وغربها،وفي المملكة العربية السعودية بشكل خاص حيث أن أزمة كورونا زادت من نسبة إقبال الناس والعملاء على استخدام المتاجر الإلكترونية و التطبيقات، كون الناس لا تريد أن تزدحم في المتاجر التقليدية، ولكونه سهلت على الناس المكث في المنازل و تطبيق الإجراءات الاحترازية ضدي فيروس (كورونا). التحديات أمام تطبيق بيع الخضار والفواكه الى المنازل:
التحدي الأول: قناعة الناس التحدي الثاني: المصداقية التحدي الثالث: جودة المنتجات. التحدي الرابع: أسعار التوصيل. التحدي الخامس: أسعار الفواكه والخضروات. التحدي السادس: سرعة التوصيل. هذه تحديات كبيرة أمام تطبيق أو متجر يعمل على ايصال الفواكه والخضار الى المنازل. الفرصة:
توجد فرصة كبيرة أمام متجر إلكتروني لبيع الفواكه والخضار أون لاين، هذه الفرصة تتمثل في أن احتياج الناس للخضروات بالذات يشكل جزءا أساسيا من حياتهم، ويقبل الناس علي شراء الخضار بشكل يومي تقريباً. افضل محلات بوكيه فواكه في الرياض و الطلب بنفس اليوم. لذا فالفرصة في استثمار بيع الفواكه والخضار الكترونيا (اون لاين) سيشكل مصدرا لمشروع تجاري ناجح ومزدهر وبشكل كبير جداخصوصاً في المدن الكبرى التي يتواجد بها سوق مركزي للخضار والفواكه من الرياض ، الدمام ، جدة ، مكة ، الطائف.
الإعلانات ان كنتم تبحثون عن عناوين افضل محلات بوكيه فواكه في الرياض و الطلب بنفس اليوم نقدم لكم بعض الاقتراحات
fourfruits4 للتواصل اضغط هنا
أغلب محلات العصير
مصادر
ربما يعجبك... اين اجد محل لبيع افضل عطر نوتي بينك في الرياض ؟ افضل محل يوفر كوب كيب كب بالرياض احجام مختلفة افضل 3 محلات لبيع السيراميك والبورسلين المميزة في الرياض افضل 5 عناوين للحصول على طقم بيالات شاي بالرياض لون اصفر افضل شنط يد رجالي اصليه بالرياض يوفرها حساب مشهور
افضل محلات بوكيه فواكه في الرياض و الطلب بنفس اليوم
'لم تستلم رمز التحقق؟': 'Didn\'t receive a verification code? '} { arabic? 'أعد إرسال الرمز': 'RESEND CODE'}
{ in_text}
{ condary_text}
{ arabic? "عنوان التوصيل": "Delivery Address"}
{ tentativeStreetName}
{ arabic? 'رقم الهاتف': 'Phone Number'}
{ arabic? 'الإسم الكامل': 'Full Name'}
{ delivery_methods_labels[key][lang]}
{ location? streetName: arabic? 'الرجاء تحديد موقعك': 'Please set your location'}
{ location? (arabic? "تغيير": "Change"): (arabic? "اضف الموقع": "Set Location")}
{ arabic? "الرجاء تحديد الموقع": "Please set your location"}
{ arabic? "تحديد الموقع": "Set Location"}
{ arabic? "لا يوجد ايام متاحه": "No enabled days"}
{ paymentMethodNames[][lang]}
{ arabic? 'تفاصيل البنك: ': 'Bank Details: '}
arabic? 'هذا الرمز غير صحيح أو لا ينطبق': 'this code is incorrect or does not apply'}
{ arabic? 'تم قبول الرمز': 'code accepted'}
{ arabic? 'تعديل الطلب': 'Edit Basket'}
{ getErrorMessage(error)[lang]}
arabic? "نأسف ولكن طريقة التوصيل هذه غير متاحة حاليًا. ": "We're sorry but this delivery method is currently unavailable. "}
فاكهه
خضروات
rtial.
صحن فواكه للمناسبات | Habaq-Ksa
{ arabic? 'تتبع الطلب الحالي': "Track Current Order"}
{
arabic? "لا توجد نتائج": "No Matching Results"}
arabic? "معذرةً ، لم نتمكن من العثور على أي منتجات تطابق نص البحث. ": "We're sorry but we could not find any items matching your search query. "} { localize(, lang)}
{ stom_label[lang]}
{arabic? 'شارك الآن': 'Share'}
{ localize(scription, lang)}
{ arabic? 'الكمية': 'Quantity'}
{ arabic? 'أدخل رقم الهاتف': 'Enter your mobile number'}
{ arabic? 'سنرسل رمز التحقق إلى رقم الهاتف المحمول هذا للتحقق من حسابك':
'We will send a verification code to this mobile number to verify your account'}
لم يتم العثور على نتائج. No results found. {? '': selectedCountry. dial_code}
{ arabic? :}
{ arabic? 'أدخل رمز التحقق الخاص بك': 'Enter your verification code'}
arabic? "لقد أرسلنا رمز التحقق عبر رسالة قصيرة إلى": "We have sent a verification code via SMS to"}
{ formattedPhone}
arabic? "(تغيير الرقم)": "(CHANGE NUMBER)"}
arabic? 'الرمز غير صحيح، يرجى التحقق من الرمز الخاص بك والمحاولة مرة أخرى': 'Invalid code, please check your code and try again'}
{ arabic?
تم شراء هذا المنتج أكثر من ( 24 مرة)
الكمية المتبقية من المنتج ( 7)
سبحة الألفية الخشبية تتكون من ألف خرزة خشب تمتاز بخيطها القوي والمتين
زائر
منذ أسبوعين
لو سمحتي ابيها ضروري
مخلصة حاليا عزيزتي
سبحة
نعم سبحة مكونة من ألف خرزة. ولكن حاليا مخلصة
منذ 6 أشهر
ايش نوع الخشب؟
آراء العملاء
تجربة جميلة ومصداقية عالية وان شاء الله مو اول طلب.. شكرًا متجر حلا
ام عبدالعزيز عمر
الرياض
منتجات قد تعجبك