لا تقفل الكوعين ، وأنزل الذراعين في قوس عريض على كلا الجانبين. اشعر بتمدد الصدر ثم أعد ذراعيه. الحركة على مستوى مفصل الكتف وليست للمرفقين والذراعين. ذبابة الصدر المائلة وذبابة الصدر المنحدرة هي اختلافات أخرى في ذبابة الصدر. 4. تراجع الصدر
هذا تمرين شامل للصدر لبناء صدرك قويًا ومنغمًا. يضيف عرضًا وعمقًا لصدرك. لا حاجة لأثقال أو معدات. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى سطحين أو قضبان متوازية مسطحة للغطس. أمسك بالقضبان وحافظ على جسمك بطول ذراعك وثبته دون ثني ركبتيك أو لمسهما للأرض. اخفض الجسم واشعر بالتمدد. كرر. في الختام
يمكنك ممارسة الرياضة تجريب للصدر في المنزل ولكن تأكد من الحفاظ على التوازن في التمرين. السلامة أولاً ، جرب تمرين كل المجموعات العضلية بالتناوب. ما ذكر أعلاه هو بعض التدريبات للصدر التي يمكن القيام بها بشكل مريح في المنزل لجميع الأداء والقوة والعضلات الصدرية منغم. تمارين للصدر في المنزل - حياتكَ. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن - تمرين الصدر في المنزل ، أو عن اللياقة بشكل عام ، يمكنك القيام بذلك هنا.
- تمارين للصدر في المنزل 1
- تمارين للصدر في المنزل بالانجليزي
- مجمع الابتسامة الحديثة الطبي المتخصص - دليل السعودية العالمي للأعمال
- مجمع السعودي الحديث الطبي المتخصص
- مجمع السعودي الحديث الطبي المتخصص للاسنان - - مرسول
تمارين للصدر في المنزل 1
شرح بالتفاصيل
لتكبير وشد الصدر في المنزل للسيدات
---------------------------------------------------
تمارين ال Chest للبنات فى البيت
العديد من النساء يتجنبن تمارين المقاومة
ظنا منهن انها ستجعلهن اقل أنوثة ،
ولكن هذا ليس صحيحا
فيجب أن يتضمن التمرين تمارين ال Chest
حتى تحصلين على الجسم الذى تحلمين به.
تمارين للصدر في المنزل بالانجليزي
تمرين الغطس بين كرسيين
يمكن ممارسة التمرين عن طريق وضع كرسيين متباعدين عن بعضهما البعض، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك فيهما من الأعلى، وبعدها القيام بالنزول والصعود ثم الثبات لثوانٍ معدودة، ويجب تكرار التمرين في أربع مجموعات يومياً وفي كل مجموعة 12 مرة. تمرين الضغط على الكرة
يكون عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم الإمساك بالكرة بين الأيدي وعلى أطراف الأصابع القيام بالصعود والنزول كما هو الحال في تمرين الضغط تماماً، يفضل تكرار التمرين يومياً من عشرين إلى ثلاثين مرة في أربع جولات، مع مراعاة الحصول على استراحة بين كل جولة. تمرين الضغط والرجلان مرفوعان
هو أفضل تمرين لتقوية عضلة الصدر العلوية، ويكون عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الرجلين على منضدة أو طاولة قوية، وبعدها توضع اليدان على الأرض ثم القيام بنفس حركات الضغط العادية ولكن بالصعود ببطء والنزول ببطء، ويفضل تكرار التمرين يومياً 15 مرة في ثلاث جولات، مع الحصول على استراحة لدقيقتين كل ثلاث جولات.
اثنِ مرفقيك لخفض صدرك على الأرض ، ثم ادفعه لأعلى. بعد ذلك ، سترفع يدك اليسرى عن الأرض وتحرك كل وزنك على يدك اليمنى. استدر حتى يصبح جانب جسمك موازيًا للأرض. يجب أن تدور القدمان أيضًا. يجب تمديد كلا الذراعين بحيث يشبه جسمك شكل "T". تمارين للصدر في المنزل - موضوع. قم بتدوير جسدك مرة أخرى إلى وضع الضغط. تمرين الضغط المرتفع 3 مجموعات من 10 عدات يتم رفع قدميك بحيث يكون جسمك مائلاً إلى الأرض بدلاً من موازاة ذلك. يعمل هذا على تمرين أعلى صدرك وكتفيك الأماميين أكثر من تمارين الضغط التقليدية. استلق على بساط تمرين في وضع دفع مع وضع الشيء خلفك. ثبت أصابع قدميك على السطح خلفك وحافظ على جسمك مستقيماً كما تفعل في تمرين الضغط الكلاسيكي. اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، المرفقان مطويان ، إهبط لأسفل ببطء وتحت السيطرة ثم ادفع لأعلى. تمرين المنحدر 3 مجموعات من 10 عدات تستهدف هذه الحركة البسيطة عضلات الصدر الرئيسية، والصدرية الكبيرة والصغيرة. بالإضافة إلى تمرين الصدر، فإن تمرين الضغط المنحدر يشرك الكتفين (الدالية) والذراعين (ثلاثية الرؤوس) بالإضافة إلى قائمة طويلة من عضلات البطن والظهر والوركين والساقين التي تعمل كمثبتات وتمنع أي تدلي أو تقوس من العمود الفقري أثناء الحركة.
معلومات مفصلة
إقامة
7104 شارع شبرا، العزيزية، الطائف 26522، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
21. 2791968, 40. 41201439999999
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. مجمع السعودي الحديث الطبي المتخصص. ساعات العمل
السبت: 4:30–9:00 م الأحد: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–9:00 م الاثنين: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–9:00 م الثلاثاء: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–9:00 م الأربعاء: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–9:00 م الخميس: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–9:00 م الجمعة: 9:00 ص – 12:00 م, 4:30–9:00 م
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
مجمع السعودي الحديث الطبي المتخصص. طب وتجميل اسنان عداد الزوار: 7246 شاهد المزيد…
The well being and health of each and every person is very precious and should be guarded and protected. Over the years the preventive & therapeutic health care services being delivered in the Kingdom of Saudi Arabia have developed and advanced to the highest levels of international health care standards.
مجمع الابتسامة الحديثة الطبي المتخصص - دليل السعودية العالمي للأعمال
شاهد المزيد…
مجمع لافا الطبي المتخصص; 0127344000; طب وتجميل الاسنان; الطائف – طريق وادي وج بجوار كبري حسان بن ثابت; المزيد. مجمع السعودي الحديث الطبي المتخصص … شاهد المزيد…
مجمع عيادات الحرمين الطبي: تاريخ بداية الاعتماد: 27/07/2021 تاريخ انتهاء الاعتماد: 26/07/2022 المنطقة: عسير المدينة: خميس مشيط الحي: العزيزيه رقم السجل شاهد المزيد…
ولقد تطورت على مر السنوات خدمات الرعاية الصحية و الوقائية التي يجري تقديمها في المملكة العربية السعودية حيث يتم توفير خدمات طبية على أعلى المستويات و المعايير العالمية للرعاية الصحية. شاهد المزيد…
مجمع النادر الطبي العام-2-بحي منيف/تربة: تاريخ بداية الاعتماد: 24/08/2020 تاريخ انتهاء الاعتماد: 23/08/2023 المنطقة: مكة المكرمة المدينة: تربة الحي شاهد المزيد…
مجمع مركز مغربي الطبي المتخصص للعيون والاسنان … مجمع عيادات الطبي الحديث: … مجمع بلسم السلامة الطبي العام ( السعودي الامريكي سابقا) شاهد المزيد…
مجمع عيادات / البيت الطبي: 02-5371111: مكة المكرمة: المستوصف الطبي الحديث: 02-5973862: مكة المكرمة: مجمع عيادات / ط. مجمع السعودي الحديث الطبي المتخصص للاسنان - - مرسول. هاله عيسى بن لدن بالرصيفة: 02-5543333: مكة المكرمة: مجمع مدار الشفاء لطب السنان: 02-5423322: مكة … شاهد المزيد…
يقع مجمع الابتسامة الحديثة الطبي المتخصص لطب وتقويم الأسنان في منطقة مكة المكرمة بالمملكة العربية السعودية مدينة بدر وهو مجمع خاص ويضم أفضل التخصصات الطبية وتحت إشراف نخبة من الأطباء الأخصائيين والاستشاريين ومزود … شاهد المزيد…
مجمع ابتسامة الوسام الطبي المتخصص – الفرع الرئيسي … منطقة مكة المكرمة – الطائف تفاصيل.
مجمع السعودي الحديث الطبي المتخصص
معلومات الخصم
معلومات المركز
الموقع
عروض خاصة
عروض خاصة
مجمع السعودي الحديث الطبي المتخصص للاسنان - - مرسول
مجمع رنوم الطبي – الفرع الرئيسي … مجمع الثقة الخليجي الحديث الطبي – الفرع الرئيسي … شاهد المزيد…
تعليق
2021-04-30 05:18:54
مزود المعلومات: My samsung
2021-05-24 23:51:48
مزود المعلومات: همس الغروب
2020-12-30 21:13:32
مزود المعلومات: E Z
2021-06-14 01:18:45
مزود المعلومات: The hope
2021-07-14 15:09:32
مزود المعلومات: Nouf NF
7355 Shubra St, Shubra, Taif 26522, Saudi Arabia
المملكة العربية السعودية