يؤدي القيام بوضعية البلانك بانتظام إلى تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زادت قوة عضلاتك ، زاد تناولك للطعام. ومع ذلك ، إذا واصلت ممارسة الرياضة بانتظام وتناولت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فإن المزيج سيرفع معدل الأيض لديك وستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. تمرين البلانك المنتظم يمكن أن يحسن عملية الأيض وسوف تحرق السعرات الحرارية ، حتى في نومك! 6. يحسن الصحة العقلية بشكل عام
أي وجميع التمارين تطلق الإندورفين الذي يساعد على رفع مزاجنا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تمرين البلانك رافعات مزاجية خاصة لأنها تشغل زوايا التوتر في أجسامنا. عادةً ما تتوتر أكتافنا ورقبتنا وظهرنا وتكون بها عقدة بسبب الإجهاد والتوتر النفسي أو الفسيولوجي. يؤدي شد هذه العضلات حرفيًا إلى إخراج التوتر من العضلات الرئيسية حيث يتراكم الإجهاد. فائدة تمرين البلانك – لاينز. يمكن أن يسبب الإجهاد المستمر العديد من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. وبالتالي ، فإن التمرين ضروري لتذكير دماغنا وجسمنا بالتخلص من التوتر وتجديد شبابنا. وضعية بلانك هي وضعية صحية لشحن أو إرخاء الجسم ، قبل التمرين أو بعده ، على التوالي.
فائدة تمرين البلانك – لاينز
لقد تسبب جائحة فيروس كورونا الأخير في حبسنا جميعًا داخل منازلنا. في حين أنه من الحقائق المحزنة أنه لا يمكننا الذهاب في جولة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين الكارديو ، فقد تكون هذه فرصة لاكتشاف طرق لجعل أجسامنا وعقولنا أكثر اعتمادًا على الذات. تمرين وضع بلانك تمرين بسيط متساوي القياس يشرك مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم في وضع واحد. يمكن لهذا التمرين أن يصنع العجائب ، حرفيًا ، من الرأس إلى أخمص القدمين ويساعد في بناء القوة والاستقرار في الجسم – 60 ثانية في كل مرة. كيف أفعل اللوح الخشبي؟
للقيام تمرين البلانك ، المعروف أيضًا باسم اللوح الأمامي ، وهو أكثر الأنواع شيوعًا ، رتب نفسك ببساطة كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. قم بالارتفاع إلى أعلى هذا الوضع ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا ، وثبته هنا. 1) تأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. 2) حاذِ معصميك مع مرفقيك. 3) ادفع جسمك لأعلى ، وحافظ على شد ذقنك على رقبتك. يجب أن يكون هناك القليل من المساحة. الوقت الموصى به للمبتدئين هو 30 ثانية ، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، يمكنك التفكير في أي شيء أقل من ذلك كممارسة جيدة
4) تأكد من إبقاء صدرك وعضلات بطنك مشدودة طوال مدة اللوح الخشبي.
2. التوازن والتنسيق
عضلاتنا الأساسية مسؤولة عن مساعدتنا على التوازن أثناء ركوب الدراجة أو الوقوف على ساق واحدة. حتى الرقص يتطلب إشراك العضلات الأساسية لتحقيق التوازن الصحيح في الشكل. يشد تمرين البلانك بالعضلات الأساسية وبالتالي تدرب عضلاتك على التحمل. هذا يبني استقرار العضلات ويزيد من توازن الجسم. 3. يحسن محاذاة الجسم ويساعد على تجنب المرض
يعاني الكثير منا ، حتى في سن مبكرة ، من آلام الظهر ومشاكل أسفل الظهر. هذا بسبب الموقف السيئ والمحاذاة السيئة للجسم. يمكن أن يساعد تمرين البلانك في تحسين الوضع وتخلصك من آلام الظهر. يمكن أن يساعد بعد يوم طويل من الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في تخفيف عقدة الرقبة والكتف أيضًا ومساعدة جسمك على المواءمة. يمكن أن تمنع تمارين البلانك والتمارين المنتظمة ضمور العضلات التنكسي الناجم عن هشاشة العظام أيضًا. 4. يحسن المرونة
في اليوغا ، يعد وضع البلانك، تمرينا أساسيا للمرونة والقوة الأساسية. تساعد في تحسين المرونة في الوركين والفخذين عند دمجها مع أوضاع أخرى. عضلات البطن ضرورية لأداء الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين. 5. يحسن التمثيل الغذائي
عندما نجلس ونعمل لساعات طويلة أو عندما لا نكون نشطين بدنيًا في حياتنا ، يميل الأيض إلى التباطؤ.
ملخص المقال
أبو يوسف يعقوب بن عبد المؤمن بن علي القيسي الكومي، الملقب بالمنصور الموحدي. النسب والقبيلة أبو يوسف يعقوب بن عبد المؤمن بن علي القيسي الكومي، الملقب بالمنصور الموحدي. المولد والنشأة ولد سنة 554هـ، ولاه أبوه الوزارة فاستفاد من ذلك معرفة بأحوال الناس وسياسة الحكم، ولما مات أبوه اجتمع الموحدون وبنو عبد المؤمن على توليته، فبايعوه وعقدوا له الولاية ولقبوه بالمنصور [1].
ابو النبي يوسف عليه السلام
ويوضح إبراهيم أن هناك اجتهادات أخرى حول المكان الذي عاش فيه النبي يوسف. ففي الأقصر توجد مجموعة من مباني الطوب اللبن (طوب بدائي يصنع من الطين) قيل إنها مخازن كان يخزن فيها يوسف الحبوب أثناء المجاعة، بالإضافة إلى مبان أخرى في منطقة العزيزية بالجيزة. وكانت وزارة الآثار قد أعلنت في السابع من فبراير الماضي اكتشاف مجموعة من المباني المتجاورة في مدينة "بر - رمسيس" عاصمة الهكسوس القديمة، مما دفع أثريين للقول إن هذا الاكتشاف ربما يفك لغز إقامة النبي يوسف في مصر. لكن نورالدين عبد الصمد، مدير إدارة التوثيق الأثري بوزارة الآثار، استبعد فكرة مجيء يوسف في عصر الهكسوس ومن ثم إقامته بمدينة "بر رمسيس". وقال لرصيف22 إن بعض المؤرخين ذكروا أن يوسف وصل إلى مصر في عهد الملك أبو فيس أشهر حكام الهكسوس، وادعوا أنه ظل في الحكم لمدة 26 عاماً وبالتحديد من عام 1876 إلى 1850 ق. م. ابو النبي يوسف عليه السلام. هؤلاء وقعوا في خطأ جسيم، فالملك المذكور كان معاصراً للملك المصري سقنرع، أي من عام 1574 حتى عام 1560 ق. م، ما يعني أن هناك خطأ يقرب من ثلاثة قرون من التاريخ الذي ذكره هؤلاء المؤرخون. وذكر عبد الصمد أن دخول يوسف كان في نهاية حكم أسرة مصرية صميمة، وكان ذلك قبل بدء المجاعة والجفاف، ما يعنى أن يوسف جيء به إلى مصر قبل حكم الهكسوس، وكان دخوله إلى البلاد طبيعياً في ظل ظروف سياسية غير مضطربة.
[٤] [٢] [٥]
المراجع
↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عبد الله بن عمر، الصفحة أو الرقم: 3382، صحيح. ^ أ ب ت ث "نبي الله يعقوب عليه الصلاة والسلام" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-5-22. بتصرّف. ↑ محمد علي قطب (2004)، زوجات الأنبياء وأمهات المؤمنين (الطبعة الأولى)، القاهرة: الدار الثقافية للنشر، صفحة 60-64. Yousef – Part 9 | مسلسل النبي يوسف الصديق (عربي) الحلقة 9 - YouTube. بتصرّف. ↑ سورة البقرة، آية: 132. ↑ " قوله تعالى أم كنتم شهداء إذ حضر يعقوب الموت إذ قال لبنيه ما تعبدون من بعدي" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-5-23. بتصرّف.