25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنة) +5
في حالة المرأة:10× الوزن بالكيلو جرام) + (6. 25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنة) – 161
أما عن كيفية حساب السعرات الحرارية "الكالوري" فيتم حسابها كالتالي:
في حالة النشاط القليل أو المعدوم تكون السعرات الحرارية اليومية: BMR x 1. 2. في حالة النشاط الخفيف وممارسة الرياضة من 1-3 أيام أسبوعيا تكون السعرات الحرارية اليومية: BMR x 1. 375. في حالة النشاط المتوسط وممارسة الرياضة من 3-6 أيام أسبوعياً تكون السعرات الحرارية اليومية: BMR x 1. 55. في حالة النشاط العالي وممارسة التمارين الشاقة من 6-7 أيام أسبوعياً تكون السعرات الحرارية اليومية: BMR x 1. 725. في حالة النشاط الزائد وممارسة تمارين شاقة + وظيفة جسدية + تدريب مضاعف تكون السعرات الحرارية اليومية: BMR x 1. 9. برنامج حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن
حساب السعرات الحرارية
يمكنك أيضا عزيزي الزائر حساب من خلال الجدول الإلكتروني التالي مباشرة، حيث تقوم بوضع كافة البيانات المطلوبة مثل الوزن بالـ كجم، والطول بـ السم، والنوع ذكر أو أنثى، ثم العمر بالسنة، ثم تحديد مستوى النشاط.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن في
5
للإناث: عمر الأنثى × 7 × 1. 9 × طول الأنثى (بواحدة السنتيمتر) + 9. 6 × وزن الأنثى (بواحدة الكيلوجرام) + 655. 1
حاسبة السعرات الحرارية (calories calculator)
يرمز لها (BMR)، وهي وسيلة سريعة وتبعدك عن تعقيد المعادلتين السابقتين؛ تستخدم لتقدير كمية السعرات الحرارية اللازمة لجسمك أنت دون غيرك، إذ تعتمد على معرفة وزنك بواحدة الكيلوجرام وطولك بواحدة السينتيمتر وعمرك بالسنوات، مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى نشاطك ونوعية عملك بالإضافة إلى جنسك؛ حيث يوجد اختلافات واضحة بين احتياجات الذكر واحتياجات الأنثى من السعرات الحرارية. كما تختلف قيم حاسبة السعرات الحرارية حسب الحالة الفيزيولوجية للجسم؛ فعلى سبيل المثال، إذا حسبنا السعرات الحرارية لذكرين يمتلكان نفس الطول والوزن والعمر، ولكن أحدهما يعمل مهندس حاسوب ويبقى جالسًا أمام شاشة الحاسوب طوال فترة عمله، أما الآخر فيعمل بنّاءً يقوم بنقل مواد البناء إلى طوابق عالية؛ عندها سنجد اختلافات واضحة بين كمية السعرات الحرارية اللازمة لكلا الشخصين، وستكون كمية السعرات الحرارية اللازمة للبنّاء أعلى طبعًا. ويمكن القول أنه يشكك بدقة حساب السعرات الحرارية زيادةً أو نقصانًا في حال كان الشخص يمارس رياضة تنافسية، أو لديه مرض استقلابي معين مثل داء السكري، أو في حال كان أنثى حاملًا أو مرضعة طبيعيًا، أو في حال كان طفلًا دون عمر 19 سنة.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن المناسب للطول
قد يمكنك الأطلاع على: أسباب زيادة الشهية المفاجئة واهم وصفات لفتح لشهية
في ختام هذا المقال تحدثنا عن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن كما ذكرنا أهم الطرق الصحية التي تزيد من نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي،
وبالتالي يزيد وزن الجسم كما تحدثنا عن العوامل التي تؤثر بشكل كبير في زيادة السعرات الحرارية للجسم.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن المثالي
لكي تقوم بعمل نظام غذائي جيد يجب أن تقوم بـ حساب السعرات الحرارية للجسم ، حيث أن كل جسم يحتاج لعدد سعرات حرارية مختلفة عن الآخر، حسب هدفه سواء زيادة أو نقصان أو تثبيت وزن، وحسب طوله ومقدار الدهون لديه، وغيرها من العوامل الأخرى ذات الصلة، وهناك العديد من التطبيقات في الوقت الحالي التي يمكنك أن تقوم بتنزيلها من متجر بلاي ستور أو آب ستور لحساب السعرات الحرارية. كيفية حساب السعرات الحرارية لتثبيت الوزن
على حسب عدد من العوامل يمكننا أن نحدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، مثل: نوع النشاط الذي يقوم به الشخص، هل هو ذكر أم أنثى ؟ وزن الجسم وطوله، وغيرها، وفي المتوسط يحتاج كل إنسان بالغ إلى 1 سعر حراري لكل كيلو جرام واحد من وزنه، وهذه السعرات يحتاجها الجسم لكي يستطيع أن يشغل كل أجهزته بكفاءة، مثل الجهاز التنفسي والتفكير وغيرها من المهام العقلية، وعملية ضخ الدم وغيرها. ولكي تستطيع حساب السعرات التي يحتاجها جسمك، يمكنك ذلك من خلال معادلة بسيطة إلى حد ما، والتي ستكون بثلاث وجوه تختار الوجه المناسب منها حسب نوع النشاط الذي تبذله يوميا، ما إذا كنت قليل الحركة لأن عملك مكتبي، أو تبذل مجهود متوسط، أو تبذل مجهود يومي كبير، والحساب سيكون كالتالي:
1- إذا كنت شخص قليل الحركة فإن معدل احتياجك هو 1.
تعد إضافة أهم مصادر البروتين إلى نظامك الغذائي طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن بأقل جهد. تشير الدراسات إلى أن البروتين يزيد من معدل الأيض ويساعد في كبح الشهية. نظرًا لأن البروتين يتطلب طاقة للهضم، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بمقدار 80-100 سعرة حرارية في اليوم. يساعدك تناول البروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وقد يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. أظهرت إحدى الدراسات القديمة أن الأشخاص الذين تناولوا 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين تناولوا 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا. بمعنى آخر، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ببساطة عن طريق إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. 2- تجنب المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة
تغيير آخر سهل نسبيًا يمكنك إجراؤه وهو التخلص من السعرات الحرارية للسكر السائل من نظامك الغذائي. يشمل ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة والمشروبات الأخرى المضاف إليها السكر.
شاهد أيضًا: متى ترجع المرأة لطبيعتها بعد الولادة
نصائح تسرع التئام جرح الولادة القيصرية
هناك بعض النصائح والتعليمات المختلفة والتي يمكن من خلالها تسريع التئام الجرح في عملية الولادة القيصرية بشكل سريع وصحيح وتتمثل أهم هذه النصائح فيما يلي: [2]
الحرص على تنظيف وتطهير الجرح بطريقة صحيحة من أجل عدم تلويثه والإضرار به. الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يقوي من مناعة الجسم ويساعد في سرعة التئام الجرح والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية. ختامًا نكون قد تعرفنا على علامات التئام الخياطة بعد الولادة سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية وكذلك أهم الحالات التي يجب فيها مراجعة الطبيب ونصائح مهمة من أجل تسريع التئام الخياطة والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بالتفصيل. جريدة الرياض | الكسور المضاعفة.. التقيد بالخطة العلاجية يجنب المريض الإعاقة الدائمة !. المراجع
^
Family, Recovering from Delivery (Postpartum Recovery), 03/03/2022
Who to, C-Section Scars: Care Basics During and After Healing, 03/03/2022
جريدة الرياض | الكسور المضاعفة.. التقيد بالخطة العلاجية يجنب المريض الإعاقة الدائمة !
معاناة المريض من التعرض إلى التنميل المستمر. إصابة القدم بالاحمرار والتهيج. الشعور بالعديد من الآلام المختلفة وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي. ظهور الورم الدموي الظاهر في مشط القدم. تقييد حركة المريض وعدم قدرته على ارتداء الحذاء. أنواع جبيرة مشط القدم
من خلال تعرفنا على كم مدة الجبس في مشط القدم؟ قد نجد أن هناك نوعان مختلفان من الجبيرة، ويتم استخدامهم وفقًا إلى تقديرات الطبيب، لذا من خلال هذه الفقرة سوف نتعرف عليهم كما يلي:
1- جبيرة الألياف الزجاجية
يتكون هذا النوع من المواد القوية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألوان، وتتميز كونها مقاومة لعنصر البلل، على الرغم من كونها تحمل الوزن الخفيف، مما يجعلها تساعد المريض على المشي والحركة بشكل أسهل. كما تحتوي على منافذ من أجل أن تسمح للتهوية بشكل جيد، حتى لا يتعرض مشط القدم إلى التعفن، كما يمكن للطبيب إجراء الأشعة السينية عليها كونها تحمل خصائص نفاذ الأشعة من خلالها، مما يُمَكِنْ الطبيب من التعرف على التئام الشروخ أم لا دون الحاجة إلى إزالة الجبيرة من على الشروخ. 2- جبيرة الجبس
بينما في حالة جبيرة الجبس، فنجد أنها تتكون من نوع من الشاش الذي يحتوي على نسيج رقيق، به نسبة من كبريتات الكالسيوم والنشا، وبالتالي في حالة تعرض المزيج إلى الماء يمكنه أن يتعرض إلى المادة الصلبة.
تُمارس مِهنًا معينة. يمكن لبعض بيئات العمل، مثل مواقع البناء، أن تعرضك لخطر السقوط من ارتفاع عالٍ. تُبقي منزلك مبعثرًا أو منخفض الإضاءة. المشي في أرجاء المنزل في وجود الكثير من الأغراض المبعثَرة أو في إضاءة منخفضة جدًّا قد يؤدي إلى السقطات وإصابات الكاحل. مصابًا بأمراض معينة. يمكن للإصابة بنقص كثافة العظم (هشاشة العظام) أن تعرضك لخطر إصابات عظام الكاحل. المُضاعَفات
مضاعفات كسر الكاحل غير شائعة، لكنها قد تتضمن ما يلي:
التهاب المفاصل. يمكن للكسور التي تمتد إلى مفصل ما أن تُسبِّب التهاب المفاصل بعد سنوات من ذلك. إن بدأ كاحلك يؤلمك بعد فترة طويلة من الكسر، فاذهب للطبيب لتقييم حالتك. عدوى العظام (التهاب العظم والنقيّ). إذا أُصبت بكسر مفتوح، أي إن أحد طرَفَي العظم يبرز من الجلد، فقد يتعرض عظمك للبكتيريا المسببة للعدوى. متلازمة الحيّز. نادرًا ما يمكن حدوث هذه الحالة مع كسور الكاحل. وهي تسبب الألم والتورم، وأحيانًا العجز، في العضلات المصابة بالساقين أو الذراعين. تَلَف الأعصاب أو الأوعية الدموية. قد يؤدي رضح الكاحل إلى إصابة الأعصاب والأوعية الدموية المجاورة، وقد يؤدي أحيانًا إلى تمزقها. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا لاحظت أي خدر أو مشكلة في الدورة الدموية.