كيف تزيد من هرمون السيروتونين (هرمون السعادة)- الجزء الثاني – خاص أكاديمية نيرونت لـ التطوير و الإبداع و التنمية البشرية
كما استعرضنا لكم في المقال السابق طرق زيادة السيرتونين "هرمون السعادة " عن طريق النظام الغذائي, نستكمل لكم الأساليب الاخرى لزيادة نسبة الهرمون
إقرأ: كيف تزيد من هرمون السيروتونين (هرمون السعادة)- الجزء الأول
الطريقة الثانية: زيادة نسبة السيروتونين " هرمون السعادة " بأساليب أخرى:
1. ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم:
التمارين الرياضية طريقة رائعة لرفع مستوى السيروتونين " هرمون السعادة " لديك، و نتائجها واضحة:
فالتمارين تسبب ارتفاع في حمض التريبتوفان(Tryptophan)، المُبَشِّر بالسيروتونين " هرمون السعادة "،و الذي يستمر مفعوله بعد انتهاء التمارين الرياضية مما يسمح باستمرار المزاج الجيد أيضاً بعد انتهائها. تمرَّن بالشِّدة التي تناسبك، يرتبط إفراز الهرمون السعادة المستمر بالتمارين التي يرتاح الناس عند القيام بها، لا التمارين التي تفوق طاقتهم، كما أظهرت دراسات إنكليزية. السيروتونين "هرمون السعادة". إذا لم تستطع أن تجد وقتاً للقيام بالتمارين الرياضية المنتظمة حاول المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل يوم. فعلى الأقل، سيساعدك هذا التمرين المعتدل على حرق السعرات الحرارية ورفع مستوى حمض التريبتوفال مسبباً ارتفاعاً في نسبة هرمون السيروتونين " هرمون السعادة ".
هرمون السيروتونين : مضاد اكتئاب طبيعي وسبب السعادة! - كل يوم معلومة طبية
يسبب السيروتونين الإحساس بالغثيان لأنه يساهم في تخليص الجسم من السموم والطعام الملوث مما يزيد من كمية المادة في الدم وهو ما يشعرك بغثيان. له دور في تخثر الدم والسيطرة على الجلطات. المساعدة على النوم. المحافظة على صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة في العظام. انخفاض نسبة السيروتونين تزيد من رغبة الإنسان في ممارسة الجنس لأن انخفاض السيروتونين يحسن من الرغبة الجنسية. أعراض نقص السيروتونين:
لا يوجد فحص معين يمكن الاعتماد عليه لمعرفة ما إذا كان الشخص مصاب بنقص السيروتونين أم لا، لعدم قدرتنا على تحديد نسبته في المخ كما أن معرفة نسبة السيروتونين في الدم ليس لها علاقة بنسبته في المخ ويقوم الطبيب بتحديد ما إذا كان الشخص مصاب بنقص السيروتونين أم لا عبر الفحص السريري والأعراض التي يعاني منها الشخص بالإضافة لفحص الدم وفحص البول ، يعتبر الإصابة بالاكتئاب من أشهر أعراض نقص السيروتونين في المخ ولكن الاكتئاب غير كافي للتشخيص. هرمون السيروتونين؛ 6 طرق لتعزيز مستوياته بدون أدوية - فهرس. من ضمن أعراض نقص السيروتونين في الجسم ما يلي:
وجود مشاكل في هضم الطعام. عدم القدرة على التركيز وغالبأ ما يبدأ ذلك في مرحلة الطفولة حيث لا يقدر الوالدين على التحكم في تصرفات طفلهم فهو يميل للعدوانية والانفعال ولا ينصت لكلامهم وهو في إلهاء دوماً باللعب.
السيروتونين والصحة النفسية والعقلية
يبدو أنّ السيروتونين يساعد بالحفاظ على صحة نفسية أكثر إيجابية واعتدالا، عندما تكون مستويات السيروتونين طبيعية في جسمك ستكون أكثر سعادة وتركيزا واستقرارا عاطفيا وأقل قلقا. بالإضافة إلى ذلك فإنّ الإصابة بمرض الاكتئاب وكذلك اضطرابات النوم والأرق ترتبطان مع مستويات منخفضة من السيروتونين. ما هو مستوى السيروتونين المناسب في الجسم؟
المعدّل الطبيعي لمستويات السيروتونين في الدم هو 101-283 نانوغرام في الملليلتر الواحد من الدم (ng/ml)، بالطبع قد يكون هناك اختلاف طفيف بالقيم حيث يتعلق الأمر بالعينة وطريق القياس. مستويات مرتفعة من السيروتونين قد تكون إشارة مهمة على ميل الجسم للإصابة ببعض السرطانات، مثل: الأمعاء الدقيقة، والقولون، والشّعب الهوائية، لذا من المهم جدا مراجعة الطبيب في هذه الحالة. هرمون السيروتونين : مضاد اكتئاب طبيعي وسبب السعادة! - كل يوم معلومة طبية. كيف يمكن رفع مستوى السيروتونين؟
سنقوم باستعراض مجموعة من الخيارات لرفع مستوى السيروتونين في الجسم سواء بالأدوية أو بالوسائل الطبيعية:
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI): تعتبر الأدوية من هذه العائلة الأكثر شيوعا من مضادّات الاكتئاب. تعمل مثبطات استرداد السيروتونين بواسطة منع إعادة امتصاص الجسم للسيروتونين ما يجعله يبقى فترة أطول في الدماغ الأمر الذي يتيح المجال أمامه للتأثر به.
هرمون السيروتونين؛ 6 طرق لتعزيز مستوياته بدون أدوية - فهرس
البروبيوتيك من طرق زيادة سيروتونين، حيث كشف باحثون أن تناول المزيد من البروبيوتيك في النظام الغذائي، يزيد التريبتوفان في الدم، ما يساعد في وصول المزيد منه إلى الدماغ. ويمكن ذلك عن طريق استهلاك مكملات البروبيوتيك الغذائية المتوفرة عبر الانترنت، أو الأطعمة الغنية به، مثل: اللبن. الأغذية المتخمرة كمخلل الملفوف. هرمون السيروتونين والتدليك يساعد العلاج بالمساج في تعزيز مستويات السيروتونين، وأيضًا الدوبامين (وهو ناقل عصبي آخر يرتبط بالمزاج)، كما يزيد الكورتيزول (الهرمون الذي ينتجه الجسم عندما يتوتر). في بعض الحالات، ليس من الضروري الحصول على معالج تدليك مرخص، بل بالإمكان اللجوء إلى الزوج/ة، أو أحد أفراد الأسرة أو صديق لإجراء تدليك لمدة 20 دقيقة. ففي دراسة واحدة عام 2004م على 84 امرأة حامل تعاني من الاكتئاب، وجدت أن النساء الذين تلقين تدليكًا لمدة 20 دقيقة من الشريك، لمرتين أسبوعيًا، شعرن بقلق واكتئاب أقل، وارتفعت مستويات هرمون السيروتونين عندهن بعد 16 أسبوعًا. اقرأ أيضًا: " عشبة الروديولا؛ تعرف على أهم طرق استخدام الجذر الذهبي والعديد من فوائده الهامة " تحفيز المزاج تأثيرات سيروتونين على المزاج يؤثر انخفاض السيروتونين سلبيًا على المزاج، لكن هل يساعد المزاج الجيد في رفع مستويات السيروتونين؟ يؤيد بعض الباحثون إمكانية ذلك، كما ينصحون بالتفكير بأمور ترفع معنويات الشخص، وتزيد السيروتونين في الدماغ، ما يساعد في تعزيز تحسن المزاج عمومًا.
ويجب أن تنتبه إلى أن هذه القاعدة لا تنطبق على الشيكولاتة بالحليب لأنها تحتوي على نسبة أقل من الكاكاو ليس مثل الشيكولاتة الداكنة
مجموعة من الطرق الأخرى:
1. التمارين الرياضية المنتظمة:
وهذا سيبدو واضحًا حيث أن التمارين الرياضية تعزز من هرمون التريبتوفان والذي يدخل في تكوين السيروتونين. بعد إنتهاء التمارين ستشعر بتحسن كبير في حالتكك المزاجية عدة ساعات بعدها
2. التعرض للضوء:
يسه اضوء في تكوين السيروتنين في الجسم حيث وجد الباحثين علاقة إيجابية بين تكوين السيروتونين ونسبته في الدم والمدة التي يتعرض فيها الشخص لضوء الشمس خلال اليوم. والغريب أن نسبة السيروتونين ترتفع في الدم خلال أشهر الصيف عن أشهر الشتاء بمعنى أنه إن أردت أن تشعر بالسعادة من الأفضل أن تفتح النوافذ لدخول ضوء الشمس
ملحوظة بالنسبة لهذه النقطة ضوء الشمس أفضل بكثير من الأضواء العادية ولكن الأضواء العادية يمكن أن تساعد بشكل ما خلال الليل
3. الماساج أو جلسات التدليك:
أظهرت الكثير من الدراسات أن جلسات التدليك تساعد في خفض توتر الجسم وخفض نسبة الكولسترول في الدم وتعزز من نسبة السيروتونين أو هرمون السعادة
4. التوتر يؤثر على نسبة السيروتونين:
التوتر يستنفد السيروتوني الموجود في لدم حيث يستخدمه الجسم من أجل الحفاظ على قدرات الشخص العقلية في مواجهة التوتر مما يعني أنه يجب أنتبتعد عن التوتر قدر المستطاع من جل الحفاظ على حالتك المزاجية ويجب أن تتعلم كيفية التعامل مع الضغط اليومي
لذلك يجب أن تمارس تمارين اليوجا أو التأمل فهذا مفيد في مثل هذه الحالات
5.
السيروتونين &Quot;هرمون السعادة&Quot;
ما هو السيروتونين او هرمون السعادة
السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) ، أو ما يعرف بهرمون السعادة، هو أحد أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل فيما بينها. يساعد السيروتونين في سلامة وصحة العقل حيث أن بقاءه ضمن المستوى الطبيعي يجعل الإنسان سعيداً، وهادئاً، وأكثر تركيزاً، وأقل قلقاً وأكثر استقراراً عاطفياً. ما هي نسبة السيروتونين الطبيعية؟
تعتبر نسبة السيروتونين في الجسم طبيعية إذا كانت بين 101-283 نانوغرام/مل. قد تختلف وحدة النسبة اعتماداً على تحليل هرمون السيروتونين المستخدم. ارتفاع السيروتونين يسبب مرض يسمى متلازمة السيروتونين. ما هي وظائف السيروتونين في الجسم؟
يؤثر هرمون السعادة على جميع أعضاء الجسم، ومن الأمثلة على وظائف السيروتونين في الجسم ما يلي:
حركة الأمعاء: يساعد الهرمون في التحكم في حركة الأمعاء وأداءها، لذلك فإن من أعراض نقص السيروتونين في الأمعاء الإمساك. المزاج: يعتقد أن السيروتونين في الدماغ ينظم القلق والسعادة والمزاج. وقد ارتبطت مستويات منخفضة من السيروتونين مع الاكتئاب. الغثيان: السيروتونين هو جزء من مسببات الشعور بالغثيان، فإنتاج السيروتونين يرتفع لدفع الطعام الضار أو المزعج بسرعة أكبر من الإسهال.
و قد يؤثر التوتر المنتظم على قدرات الجسم في إفراز السيروتونين " هرمون السعادة "، مما يعني أنه عليك الابتعاد عن الأوضاع المسببة للتوتر قدرَ الإمكان وإيجاد أساليب صحية للتعامل معه عندما يعترض طريقك. إذا واجهتما يبعث على التوتر، حاول القيام بما يلي:
اليوغا. إقرأ: وضعيات اليوغا والأستفادة من كل وضعية, الجزء الاول
التأمل. إقرأ: فوائد التأمل السبعة
تمارين التنفس. التعبير عن النفس (بالفن على سبيل المثال). 5. استرجاع الذكريات السعيدة:
بالرُّغم من أنّ هذا يبدو سخيفاً، لكن القيام باسترجاع لحظات سعيدة قد يكون كافياً لتدعم دماغك بالسيروتونين " هرمون السعادة "، و يمكن أن يساعد على زيادة مستوى السيروتونين " هرمون السعادة " مباشرةً فيُنْسيك اللحظات الأقل سعادة، إذا كنت على وشك الاكتئاب. تسمى حالة عدم القدرة على تذكر اللحظات السعيدة "الذاكرة المُعلقة". فإذا كنت غير قادر على تذكر لحظات سعيدة، حاول التحدث مع صديق أو النظر إلى مذكرات أو صور قديمة. النصائح:
تناول الطعام الصحي، و القيام بالتمارين الرياضية والحفاظ على نظرة متفائلة للأموريمكن أن يفعل المعجزات. لست بحاجة إلى العقاقير الطبية لتكون سعيداً. التنبيهات:
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من حالة اكتئاب شديد أو حالات حزن غير مفسَّرة، فقد تكون حالتُك تستدعي مداخلة طبية أو أدوية طبية.
شامبو عبايات ينظف العبايات السوداء ويقضي على البقع ويحافظ على لونها. يجب على السيدات الاستغناء عن مساحيق الغسيل التي قد تؤثر على العبايات السوداء ولذلك يجب شراء شامبو مخصص للعبايات. يحتوي الشامبو المخصص للعبايات السوداء على مجموعة مميزة من المواد التي تحافظ على تألق اللون الأسود وتضيف له طابع خاص. Amazon.sa : شامبو عباية. شامبو عبايات
كانت السيدات تستخدم مساحيق الغسيل العادية للعبايات؛ مما يؤدي إلى بهتان لون العباية، ثم اكتشف مساحيق خاصة للعبايات السوداء التي جعلت الكثير من السيدات تستخدمه. وأثبتت دراسات عديدة أجريت على الملابس، كانت النتيجة تلف أنسجة الأقمشة فبهذا قاموا باختراع سائل جل لينظف هذه الملابس السوداء. سيمباك لتنظيف العباءات السوداء:
سيمباك تنظيف العباءات السوداء
يعمل الشامبو بميزة مبتكرة جدا في غسيل الملابس السوداء حيث انه يتغلغل في الأنسجة ليصل إلى الاتساخ دون بهتان لون الغسيل. يزيل البقع العنيدة والأوساخ من العبايات السوداء بنسبة 99%. طريقة استخدام سيمباك تنظيف العباءات السوداء:
طريقته سهلة للغاية وسوف نشرح الطريقة في الخطوات التالية:
في البداية يجب معرفة نوع القماش الخاص بالعباية لان يوجد بعض الأنواع لا يستحب غسلها بأنواع شامبو عبايات.
Amazon.Sa : شامبو عباية
[{"displayPrice":"29. 95 ريال", "priceAmount":29. 95, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"29", "decimalSeparator":". شامبو عبايات من برسيل ، 3 لتر،اصالة العود. ", "fractionalValue":"95", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"UrJP67K1wxZCVWwzWFjCAokuNUSHP65Jr809fCbjjxqVrigUPGF6wN%2FHbwpkxgyj4ttGJa2aQc4V1mS%2FwFLXBwSWiudLvPobrB%2FO4DTh%2FuMl19zQ8j6WbwKc9jyVhV81gUi%2BoXFjfJmOZxgPi6BtbL%2FWnUfNoYrbAV%2BxOI%2B3Qb4%3D", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 29. 95 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 29. 95 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
شامبو عبايات من برسيل ، 3 لتر،اصالة العود
عند استخدام برسيل شامبو العباية 2 في 1، لا داعي لإضافة أية منتجات إضافية. راجعي الإرشادات المكتوبة في الطرف الخلفي من عبوة برسيل للحصول على نتائج مثالية. 4. عند الغسيل اليدوي، افركي القماش على البقع الضرورية فقط، ولا يجوز تنظيفها بالنقع لمدة تتجاوز أكثر من 10 دقائق. 5. إذا كنت تفضّلين غسل العباية في الغسالة الآلية، تأكدي من قلب عبايتك من الداخل للخارج ووضعها في كيس الغسيل. اضبطي برنامج إعدادات الغسّالة الآلية على نظام غسيل الملابس الحساسة بالماء البارد لتجنّب تلف قماش العباية ومنع حدوث أي ضرر أو بهتان اللون. 6. يفضّل تجفيف العباية في الهواء الطلق وتجنب التجفيف الآلي. احرصي على عصرها من الماء برفق قبل التعليق أو وضعها على علّاقة غير سلكية لتجنّب تغير شكل الكتف. وتعليقها على الفور لمنع حدوث أي تجاعيد إضافية، بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة للحفاظ على لونها الأسود اللامع. 7. من الأفضل تمليس قماش العباية عن طريق المكواة البخارية فقط، باستخدام إعدادات منخفضة الحرارة خاصة للعبايات المزينة بالزخارف والأحجار. 8. إذا كان الكي هو الخيار المفضّل، تأكدي من قلب العباية من الداخل إلى الخارج وضبط إعدادات الكيّ بأقل درجة حرارة.
يأتي بجودة مختلفة تنعكس على قيمة سعره. قماش مصنوع 100٪ من البوليستر ذو ملمس ناعم وفاخر، مثالي للطقس الحار. 7. قماش كريب: قماش عالي الجودة ذو ملمس ناعم ورقيق. يناسب العباية السوداء بسبب درجة لون سواده المثالي وجودة نسيجه العالية. متوفر بأنواع مختلفة تتراوح من خفيف الوزن إلى الثقيل المناسب لموسم الشتاء، على سبيل المثال لا الحصر. يعتبر الكريب من أكثر أنواع القماش المستخدمة على نطاق واسع في منطقة الشرق الأوسط. لا يتجعد بسهولة وهو مثالي للتصاميم ذات القّصات الضيقة وتناسبه لإطلالة محتشمة، ممّا يجعلها تمنح شعوراً كبيراً بالراحة
8. قماش الساتان: يتميز بملمس الساتان الناعم المنسدل ذو لمسة لامعة. الساتان هو نسيج فاخر عادة ما يستخدم لفساتين السهرة، والتي التي تضفي الأناقة والفخامة على العباية، بغض النظر عن طبيعة تصميمها. 9. قماش الحرير:من أفخر أنواع الأقمشة التي يتم تصنيعها من ديدان القز، تشتهر بجودتها العالية. تستخدم العبايات الحريرية للمناسبات الهامة مثل حفلات الزفاف. 10. قماش الشيفون: أحد أشهر أنواع الأقمشة أيضاً. ذو خامة أنيقة شفّافة خفيفة الوزن ناعمة. يستخدم في صناعة العبايات الفضفاضة. ويفضّل استخدامه بدون بطانة.