الفيتامينات الهامة للجسم
بوابة الاخبار
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
إن الإنسان يستمد طاقته من خلال الفيتامينات الهامة للجسم،
حيث يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة وشاملة من الفيتامينات، التي…
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن الأرشيف - بوابة الاخبار
شاهد أيضاً: كمادات العين باردة أم ساخنة أيهما أفضل
أقسام الفيتامينات الداخلة إلى الجسم
تقسم الفيتامينات الداخلة إلى الجسم إلى نوعين وذلك حسب قابلية ذوبانها، فيوجد فيتامينات بوابة في الدهون تتمثل بما يلي: (D, E, K, A)، وتدوم هذه الفيتامينات في الجسم مدة أطول من غيرها، كما ويتم تخزينها في الأنسجة الدهنية لفترة زمنية طويلة مقارنة بغيرها. أما الفيتامينات الذائبة في الماء تُفرز و تُخرج من الجسم بشكل أسرع مثل فيتامين ب بجميع أنواعه وفيتامين ج، مع العلم أن جميع هذه الفيتامينات عبارة عن مركبات عضوية، ويحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي وبمقادير محددة، يحصل عليها عن طريق غذاىه المنوع الحيواني والنباتي. أما المعادن فهي مركبات غير عضوية، يحتاجها جسم الإنسان بكميات محدودة، وتفيد جسم الإنسان في عمليات الايض و النمو بكافة انواعها واشكالها في الجسم، ونستطيع الحصول عليها من المصادر النباتية والحيوانية والماء. جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن الأرشيف - بوابة الاخبار. شاهد أيضاً: أفضل زيت شعر للاطفال من الصيدلية 2022
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
سنتعرف الأن على مفهوم جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن لجسم الإنسان: هو مقدار معين يومي يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه الحيوية بشكل كامل وسنقوم بعرضها فيما يلي:
فيتامين أ (A): الحاجةاليومية 600 ميكرو جرام، والجرعة الزائدة منها تؤدي لجفاف بالجسم، ونحصل عليه من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والكبدة وزيت كبد الحوت، وبعض الحبوب الكاملة مثل الشوفان
فيتامين ب1 (B1):الحاجةاليومية منه 1.
1- فيتامين أ
هذا النوع يتم تناوله من خلال المصادر النباتية أو الحيوانية، والمتمثلة في الخضروات والفواكه التي تكون برتقالية اللون، بجانب المأكولات البحرية كالجمبري. وفوائد فيتامين أ فإنه يساعد في الرؤية أثناء الليل، ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى أنه محاربة العدوى المتعددة. أيضًا يحمي جسم الإنسان من تضرر الخلايا المتعددة، كذلك يحمي العيون من أن تصاب بالتنكس البقعية مع تقدم السن. ونود أن ننبه لنقطة في غاية الأهمية أن الشخص الذي يفرط في تناول فيتامين أ بنسبة كبيرة، فقد يعرض نفسه لضرر في الكبد. 2- فيتامين ب1
هذا النوع يختص في تحويل الطعام إلى طاقة لجسم الإنسان، ويطلق عليه الثيامين، وكذلك له دور في تكوين خلايا الدماغ مع المحافظة عليها. نسبة تناول هذا النوع من الفيتامين للشخص العادي فعليه أن يتناول كمية مناسبة له، وهذا يكون من خلال الطعام. وأما بالنسبة للحوامل والمرضعات، فإنهم يحتاجوا إلى نسبة كبيرة بالإضافة إلى مرضي السكري. هذا الفيتامين متركز في الفاصوليا السوداء، اللفت، القرنبيط، البيض، الكبدة، العدس، الحبوب الكاملة. 3- فيتامين ب2
الجدير بالذكر أن خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين ب2 حتى تقوم بدورها بشكل جيد، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحماية من الشقيقة.
يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم أفادت الدراسات العلمية أن الألياف تلعب دورا هاما في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم حيث أنه لا يتم هضم الألياف في الجسم كما أنها لا تتطلب الأنسولين حتى يتم تحليلها، وهذا قد يفسر سبب عدم زيادة مستوى السكر في الدم بعد تناول كميات هامة من الألياف. اضرار الصمغ العربية العربية. يقلل من الكوليسترول تعتبر الألياف الموجودة في الصمغ العربي فعالة في خفض مستويات الكوليسترول نظرا لأن الألياف القابلة للذوبان قادرة على خفض الكوليسترول حتى لا تمتصه الأمعاء كما تساهم في إخراج الكوليسترول من الجسم في وقت لاحق من خلال الجهاز الإخراجي. يخفف التهاب الحلق يعتبر الصمغ العربي مكونا موجودا في السيروب (المصل) الذي يعالج السعال كما يحتوي الصمغ العربي على مكون يساهم في تخفيف التهيج خاصة في الطبقة المخاطية من الجهاز التنفسي وفي الفم وفي الحلق. يحافظ على صحة الفم يمكن أن يساعد مضغ العلكة في الحفاظ على صحة الأسنان حيث يحتوي الصمغ العربي على البكتيريا الجيدة التي يمكن أن تمنع نمو البكتيريا المتسببة في نزيف اللثة وتسوس الأسنان في الفم. يساعد على خفض الوزن والتخسيس تحظى الألياف بشعبية في خفض الوزن حيث تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول وعلى التوقف عن الأكل عن طريق إضافة الحجم إلى المعدة، كما تمنع الألياف عملية امتصاص الدهون.
اضرار الصمغ العربية
خبر سار: يتميز الصمغ العربي بكل هذه الفوائد. يكافح الإجهاد التأكسدي أفادت دراسة علمية بأن الصمغ العربي يحتوي على مضادات أكسدة يمكن أن تساعد في مكافحة الجذور الحرة المتسببة في الإجهاد التأكسدي وفي تلف الخلايا والأعضاء التي يمكن أن تسبب السرطان. يحسن وظائف الكلى يستخدم الصمغ العربي أيضا لأغراض علاجية مثل علاج الكلى حيث أثبتت دراسة أجراها الموسوي في عام 2004 أن مكملات الألياف الغذائية في الصمغ العربي يمكن أن تقلل من الحاجة لغسيل الكلى عند الأطفال المصابين بمرض الكلى في نهاية المرحلة (الداء الكلوي بمراحله الأخيرة). يحمي الكبد تؤثر الألياف الموجودة في الصمغ العربي إيجابيا على الكبد حيث يمكن أن تساعد في حماية الكبد عن طريق منع الدهون أو الخلايا الدهنية من الالتصاق بالكبد، كما أفادت دراسة علمية بأنه يمكن استخدام الصمغ العربي في علاج أمراض الكبد المزمنة وفي تحسين وظيفة خلايا kupffer وفي إزالة السموم من الجسم. يخفف من الإسهال أثبتت دراسة علمية بأن للصمغ العربي تأثير محتمل لتثبيط نمو البكتيريا العنقودية الذهبية المتسببة في الإسهال. فوائد الصمغ العربي وأضراره | سوبر ماما. ما هي الآثار الجانبية للصمغ العربي؟ يعتبر استهلاك الصمغ العربي أمرا نادرًا لذلك لا يوجد أي اقتراح لاتخاذ الصمغ العربي كمكمل غذائي ولكن يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للصمغ العربي عدة مشاكل صحية حيث أثبت بحث علمي أن الصمغ العربي يمكن أن يسبب الحساسية أو رد فعل تحسسي مثل ضيق التنفس وسيلان الأنف وحكة في الجلد وعيون حمراء وغيرها من ردود الفعل التحسسية.
يزيد الصمغ العربي من التحفيز لإنتاج معدلات أعلى من الخلايا المخاطية التي تغطي الجهاز البولي، وبالتالي يحمي الأنابيب البولية ويزيد من فعاليتها في مواجهة الالتهابات. يقي الصمغ العربي من الآثار الجانبية التي تنتج عن الفشل الكلوي ومن بينها مساعدة الجسم على امتصاص النيتروجين ، حيث أن ارتفاع النيتروجين في الدم مؤشر لحدوث فشل كلوي كبير يصل لحد تسمم البولينا. فوائد و اضرار الصمغ العربي - YouTube. يمكن للصمغ العربي من علاج هذه الحالة من البولينا إذا داوم المريض على استهلاكه لمدة أربعة أشهر ، فهو ينشط الكلى ويقلل من نسبة البولينا في الدم عن طريق خروجها مع التبول. يقوم الصمغ العربي بتنظيف جيد للمسالك البولية من رواسب الأحماض والأملاح المعدنية وهو بالتالي يمنع فرصة تكون حصوات تعمل مع الوقت على حدوث فشل كلوي. للمزيد: اغسل كليتيك بشكل طبيعي قبل أنْ تضطر لغسيلهما بشكل صناعي
كيفية استخدام الصمغ العربي لعلاج الفشل الكلوي
هناك طرق كثيرة يمكن من خلالها استخدام الصمغ العربي للكلى، ولكن هذه الطريقة أثبتت نجاحها في الكثير من الحالات وهي:
يحضر الصمغ العربي في محلول من الماء بكمية تعادل خمسين غرام من الصمغ العربي. يستخدم من هذا الخليط نصفه في الصباح ونصفه في المساء.
اضرار الصمغ العربية العربية
3. غني بالألياف
الألياف الموجودة في الصمغ العربي هي ألياف تذوب في الماء، وهذا النوع من الألياف حسب بعض الدراسات وإن كانت قديمة قد يساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم، كما أنه قد يساعد في الوقاية من بعض أمراض القلب بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع، إلا أن هناك حاجة للمزيد من الأبحاث لدعم صحة هذا الكلام. 4. تقليل نسبة الدهون
في دراسة ضمت 120 سيدة قام نصفهم بأخذ 30 غرام من الصمغ العربي لمدة 6 أسابيع والنصف الآخر دواء فارغ لوحظ أن كل من نسبة الدهون و مؤشر كتلة الجسم قل عند السيدات اللاتي واظبن على تناول الصمغ العربي، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لإثبات ذلك. اضرار الصمغ العربيّة. من قبل
د. ملاك ملكاوي
-
الاثنين 11 تشرين الأول 2021
وتوجد أيضًا دراسة أخرى أجريت عام 2017 حاولت تحرّي مفعول الصمغ العربي على النشاط التأكسدي في الكبد لدى الفئران أيضًا وليس لدى البشر، وكانت النتيجة التأكيد كذلك على تمتع الصمغ العربي بقدرة على زيادة النشاط المضاد للأكسدة داخل الكبد [٤] ، ومن الجدير بالذكر كذلك أن دراسة أخرى قد سعت إلى استكشاف تأثير الصمغ العربي على مستوى التسمم الحاصل بالكبد بعد استخدام دواء الباراسيتامول الشهير، وكانت النتيجة هي التأكيد على قدرة الصمغ العربي على حماية الكبد من التسمم الناجم عن هذا الدواء، لكن هذه الدراسة قد أجريت أيضًا على الفئران وليس على البشر [٥]. أضرار الصمغ العربي الأخرى
يحمل الصمغ العربي بعض الأخطار والأضرار التي لا بد لك أن تعلم عنها، منها [١]:
يتداخل مع بعض الأدوية: قد يكون من الأنسب لك استشارة الطبيب قبل تناول الصمغ العربي لأغراضٍ علاجية؛ لأن بوسع الصمغ العربي التداخل مع بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية، وقد يؤدي الصمغ العربي إلى ظهور أعراض الحساسية لدى البعض أيضًا. يحتوي على مواد سامة: تحتوي بعض أنواع الأكاسيا أو الصمغ العربي على مواد سامة يُمكن أن تؤدي إلى إصابتك بتساقط الشعر ، ومشاكل النمو، ومشاكل امتصاص العناصر الغذائية داخل جهازك الهضمي أيضًا، وهذا يعني أن عليك تحرّي جودة ونوعية الصمغ العربي الذي تودّ تجربته.