ما هو الغذاء المتوازن
يحتاج جسم الإنسان إلى الطعام حتى يتمكن من الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لتوفير الطاقة، التي بدورها تعمل مثل الوقود للجسم وتمنحه القدرة على التنفس، والتحرك، والتفكير. لكن هذا لا يعني تناول كميات كبيرة من الأطعمة، بل يجب الحصول على الغذاء المتوازن بشكل يومي حتى يستطيع الجسم تأدية وظائفه جيداً، وحتى يتم أيضاً الحفاظ على صحة وسلامة الجسم، وتجنب السمنة، والنحافة، وما يتبعهما من أضرار. تعرف الآن على الغذاء المتوازن ، وكيفية الحصول عليه، وما هي فوائده الصحية؟. ما هو الغذاء المتوازن؟
تعتمد فكرة الغذاء المتوازن على تناول أنواع محددة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والأجسام المضادة بمعدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. كما يوجد ما يدعى بهرم التوازن الغذائي ، الذي أنشأته جامعة هارفرد، وهو رسمة على شكل مثلث هرمي، ومن خلالها تم تحديد بعض الامثلة على الغذاء المتوازن الذي يجب الحصول عليه يومياً، وهي كالتالي:
الخضروات والفاكهة. النشويات. منتجات الألبان. البروتينات. البقوليات. الدهون غير المشبعة. شرب كمية مناسبة من السوائل. وجبة غذائية متوازنة , نموذج وجبة صحية متكاملة - صور جميلة. يجب الاهتمام بإضافة تلك المكونات جميعها إلى الوجبات اليومية وبحصص مناسبة.
- تغذية المراهقين الصحية في عمر 14 إلى 18 عاماً
- وجبات غذائية متوازنة...الوجبات الغذائية المتكاملة التي يحتاجها الجسم يوميا - ويكي مقال
- وجبة غذائية متوازنة , نموذج وجبة صحية متكاملة - صور جميلة
- صحيفة الهلال السوداني
- صحيفة كفر و وتر الإلكترونية
- الاستئنافات تعيد لقاء الهلال والاهلي الخرطوم..قرارات لجنة الإستئنافات المنتخبة بالإتحاد السوداني لكرة القدم - صحيفة كورة سودانية الإلكترونية
تغذية المراهقين الصحية في عمر 14 إلى 18 عاماً
اللوز والمكسرات التي اعتبرتها كولمان مصدرا ممتازا للبروتين النباتي والدهون الصحية مثل أحماض "أوميغا 3" التي تساعد في تنظيم سكر الدم والإنسولين الأمر الذي يؤدي مع الوقت إلى خفض نسبة الدهون الحشوية. الفواكه وهي تساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر، وبحسب كولمان فإن فواكه معينة مثل الفراولة والعنب البري تحتوي على مركبات الفلافونويد التي من المعروف أنها تساعد في إنقاص الوزن. وجبات غذائية متوازنة...الوجبات الغذائية المتكاملة التي يحتاجها الجسم يوميا - ويكي مقال. الأطعمة المخمرة التي أشارت إليها أخصائية التغذية أليسون تالمان معتبرة أن تناول أطعمة مثل مخلل الملفوف أو الزبادي المليئة بالبكتيريا تعزز صحة الأمعاء. السلمون هو مصدر لذيذ آخر للدهون الصحية التي يمكن للإنسان أن يبدأ يومه به حسب تالمان فهو نوع من الدهون الصحية التي قد تقلل الدهون الحشوية لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والحديد. إقرأ المزيد
وقد ارتبطت المستويات العالية من هذه العناصر الغذائية بانخفاض محتوى الدهون الحشوية. المصدر: Eat This, Not That تابعوا RT على
وجبات غذائية متوازنة...الوجبات الغذائية المتكاملة التي يحتاجها الجسم يوميا - ويكي مقال
وتبين الدراسات أن الناس الذين يتناولون اصعمة غنية بالكاروتينويد نادرا ما يعانون من أمراض القلب و الأزمات القلبية كما ينخفض لديهم احتمال إصابتهم بمرض السرطان. يرجع تسمية ماد كرتينويد إلى وجودها في الجزر " كاروت " بالإنجليزية. وتوجد تلك المادة المفيدة في القرع والمانجو والبرتقال. تغذية المراهقين الصحية في عمر 14 إلى 18 عاماً. من محاسن مادة الكاروتينويد سهولة تحولها إلى فيتامين أ ، ويعمل فيتامين إيه على تخفيض عمليات الأكسدة الضارة في الجسم وينظم تجدد الخلايا وعلاوة على ذلك فهو يقوي البصر. اقرأ أيضاً [ عدل]
ألياف غذائية
غذاء
تغذية
تخسيس
تأثير اليويو
سكر حر
مياه معدنية
سكتة دماغية
كميات يومية إرشادية
فيتامينات في خضروات وفاكهة
مؤسسة الغذاء المناسب للدماغ
5 في اليوم
مراجع [ عدل]
بوابة مطاعم وطعام
وجبة غذائية متوازنة , نموذج وجبة صحية متكاملة - صور جميلة
تناول الفواكه كاملة: يجب تناول الفواكه أفضل من شربها عصير وذلك بهدف الاستفادة من العناصر الغذائية بها. تناول البيض: يجب تناول البيض وخاصة في وجبة الفطور لأنه يعمل على الشعور بالشبع. وذلك، لاحتوائه على أحماض أمينية. وجبات غذائية متوازنة فطور غذاء عشاء حتى يتم اتباع نظام صحي متوازن وسليم يجب اتباع هذا النظام في تناول الوجبات الثلاثة كالتالي:
وجبة الفطور:
يجب أن تتم هذه الوجبة كالآتي: ملعقة كبيرة من الفول السوداني مع شريحة خبز محمص، موزة واحدة فقط، كوب من حبوب القمح إلى كوب من الحليب، و كوب من الشاي أو الأعشاب. وجبة الغذاء:
يجب أن تكون هذه الوجبة كالآتي: شريحة من الأفوكادو، كوب من الحليب خالي الدسم، و ساندوتش تونة مع قطعة واحدة من خبز بدقيق القمح ومعلقة واحدة من المايونيز وشرائح من الخس والطماطم. وجبة العشاء:
ولابد أن تكون كالآتي: أربع قطع من البسكويت، كوب من الجبن القريش، كوب من المياه الفوارة مع شريحة من الليمون، و شريحة من الأناناس الطازج. فوائد النظام الصحي المتوازن
هناك مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة، حيث في حالة تناولها سوف تحصل على مجموعة من الفوائد ومنها:
يساعد على تنظيم مرض السكري: في حالة اتباع نظام صحي يساعد مريض السكري على إنقاص الوزن والمحافظة على ضغط الدم والكوليسترول
يساهم في المحافظة على صحة العظام والأسنان: يوفر هذا النظام على تقوية الأسنان والعظام.
ملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من الزبدة، وكوب حليب خالي الدسم. كوب من الزبادى بالفواكه بدون دسم. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]الوجبة الغذائية المتوازنة اليومية[/box]
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]اليوم السادس[/box]
شرائح خبز التوست على الطريق الفرنسية
شريحتين من التوست الفرنسى مع ٢معلقة صغيرة من الزبدة، و٢ ملعقة صغيرة من شراب السكر، ونصف ثمرة من الجريب فروت المتوسطة، وكوب من الحليب بدون الدسم. بطاطس مخبوزة بالفلفل عبارة عن كوب من الفاصوليا الخضراء، مع نصف كوب عصير طماطم بها بعض القطع منها، ٣معالق صغيرة من البصل المفروم، و٣٠ جرام من جبن الشيدر قليل الدسم، ملعقة صغيرة من الزيت، مع ثمرة من البطاطس متوسطة مخبوزة في الفرن. نصف كوب من قطع الكانتلوب، و ثلاثة أرباع كوب من عصير الليمون. بيتزا عبارة عن شريحتين بيتزا بالجبن، ٣٠جرام من اللحم، ربع كوب من الأناناس،شرائح من عش الغراب، ٢معلقة صغيرة من البصل المفروم، مع السلطة الخضراء مكونة من كوب خضراوات ورقية، و٣معالق صغيرة من زيت عباد الشمس، وخل التتبيلة. كوب من الحليب خالى الدسم. ٥ رقائق من الخبز المشبع، ونصف كوب من كوكتيل الفواكه في عصير الفاكهة بدون تحلية.
نجح الفريق الكروي الأول بنادي الهلال السوداني في إنعاش آماله في بطولة دوري أبطال إفريقيا، بعد الفوز على مواطنه نادي المريخ بهدف دون رد في الجولة الرابعة من دور المجموعات للبطولة. ملخص مباراة الهلال والمريخ:
وبدأ الشوط الأول من المباراة بضغط هجومي من قبل لاعبي فريق الهلال حيث سعى اللاعب السوداني محمد عبدالرحمن إلى إحراز الهدف الأول لكن دفاع فريق المريخ كان متيقظًا. وبالدقيقة الـ22 حاول فريق المريخ إحراز الهدف الأول عبر اللاعب السماني الصاوي لكن حارس الهلال تعامل معها بشكل جيد. صحيفة الهلال السوداني. وأقدم الحكم الجزائري مصطفى غربال على طرد اللاعب عماد الصيني لاعب نادي المريخ في الدقيقة الـ52. وعند حلول الدقيقة الـ85 تمكن الهلال من إحراز الهدف الأول له عبر اللاعب ياسر مزمل الذي أكمل كرة داخل شباك نادي المريخ مسجلًا هدف المباراة للفريق الأزرق. ترتيب المجموعة الأولى بـ دوري أبطال إفريقيا:
ويتواجد صن داونز الجنوب إفريقي في صدارة المجموعة الأولى برصيد سبع نقاط يليه الأهلي المصري ثانيًا برصيد 4 نقاط، الهلال السوداني ثالثًا برصيد 4 نقاط، المريخ السوداني رابعًا برصيد 4 نقاط. ويلعب صن داونز ضد الأهلي، يوم غد السبت عند الساعة الرابعة عصرًا بتوقيت السعودية، على ملعب "لوفتوس فيرسفيلد"، ضمن منافسات الجولة الرابعة من بطولة دوري أبطال إفريقيا.
صحيفة الهلال السوداني
ا1لأخبار الرئيسية
COVERTV
الهلال المنتشي يواجه الوادي
يخوض الهلال مساء اليوم مباراة مهمة ومؤجلة في بطولة الدوري الممتاز امام الوادي نيالا حيث يدخل المباراة وله 19 نقطة وفوزه في..
04-21-2022 11:0 |
0 |
2442
رياضة عربية
كشف الشيخ سلمان بن إبراهيم آل خليفة، رئيس الاتحاد الآسيوي لكرة القدم، حقيقة ارتباطه بشراء نادي ميلان الإيطالي. وزعمت تقارير صحفية في وقت سابق أن الشيخ...
كل الألعاب
موسى مصطفى - 04-21-2022 04:0
أخبار سريعة
اليوم السابع الأهلي المصري: "اطهر" غير مناسب فنيا للفريق.
صحيفة كفر و وتر الإلكترونية
غضب سوداني تحرك الاتحاد المصري لإبعاد الجماهير السودانية، واستجابة "الكاف" لمطالبه، استفز الجماهر السودانية والإعلام السوداني كثيرا، بينما شن الهلال السوداني هجوما عنيفا على الأهلي المصري ومسؤولي الاتحاد الأفريقي لكرة القدم. ونشر نادي الهلال على موقعه الرسمي الخميس: "في عام 1987 في نهائي دوري أبطال إفريقيا، الحكم المغربي لاراش لم يكن عادلا، وقام بإلغاء هدف صحيح لنادي الهلال، من أجل الأهلي المصري ". وأضاف: "في عام 2007 في بداية دور المجموعات، تعرض الهلال للظلم بالقاهرة لحساب الأهلي". وأوضح: "اليوم تراجع الكاف عن الحضور الجماهيري في المباراة بعدما وافق من قبل على حضور 15 ألف مشجع، وكل ذلك جاء من أجل النادي الأهلي، لقد سئمنا من أن يكون الأهلي الابن المدلل للكاف". صحيفة كفر و وتر الإلكترونية. وتسبب قرار الاتحاد الإفريقي بإقامة المباراة دون جمهور في حالة غضب عارم في أوساط الجمهور السوداني ونادي الهلال على وجه الخصوص بحرمان مشجعيه من الوجود في المدرجات لدعم فريقه في هذه المواجهة المهمة. أما صفحة مشجعي نادي الهلال الرسمية، فخاطبت اللاعبين على حسابها بموقع فيسبوك: "رسالة إلى لاعبي الهلال، أنتم اليوم لا تواجهون الاهلي المصري وحده، بل أنتم تواجهون فساد منظومة الكاف، وتدفعون ثمن وجود مقر الاتحاد الإفريقي في مصر ، بكل تأكيد قد تواجهون أيضا عهر تحكيمي متوقع".
الاستئنافات تعيد لقاء الهلال والاهلي الخرطوم..قرارات لجنة الإستئنافات المنتخبة بالإتحاد السوداني لكرة القدم - صحيفة كورة سودانية الإلكترونية
درس (126) تحريك الماء المتدفق | تعليم الرسوم المتحركة في هذا الدرس من دورة تعليم الرسوم المتحركة ببرنامج موهو / أنمي ستديو Moho / Anime studio، نشرح تطبيقات متعددة لتصميم الماء المتدفق، وتطبيق ذلك على شكل خروج الماء من الصنبور، ومن خرطوم المياه، وتصميم تدفق الماء بشكل متقطع من النافورة، ومحاكة نزول المطر، وتطبيق تصميم لعمل شلال متدفق ومتموج ثلاثي الأبعاد. 17, 858 people follow this Facebook is showing information to help you better understand the purpose of a Page. See actions taken by the people who manage and post content. Page created - January 2, 2013 تقرير توضيحي مُفصّل لكورونا في السودان حتى اليوم السبت 2/ مايو كل الحقوق محفوظة لصفحة # زول سبورت على الفيس بوك. # خليك_في_بيتك Detailed illustration report of rona in Sudan until today Saturday 2 / may
All rights reserved to #gone on Facebook. #خليك_في_بيتك Translated التحديث الجديد لحالات الإصابة بكوفيد _19 شـــــــــــاهد بالفيديو 5 حالات تسلل غير صحيحة
من مباراة الهلال والاهلي شندي
مباراة تعرض فيها الهلال لظلم كبير من التحكيم ؟!
وبعيدا عن الأمور الفنية فقد أسهمت سياسات المدرب الإنجليزي بعد عودته للمريخ في في توسيع الهوة بينه واللاعبين، عبر الانفعالات غير المبررة سواء أثناء المباريات أو بعدها، أو في المؤتمرات الصحفية، أو تكوين رأيه في بعض اللاعبين عبر الوشايات، والتركيز على مجموعة معينة من اللاعبين (13 إلى 14 لاعبا)، وطلب إبعاد الآخرين عن التدريبات، كما خلق صراعات مع مساعديه في الجهاز الفني، فضلا عن تعامله بحدة زائدة مع المنتسبين للنادي، ودائما ما كانت انفعالاته مثار دهشة بالنسبة للجميع حيث تصل إلى درجة الإساءة للاعبين. المدرب الإنجليزي - دائما- ما يسعى إلى تبرير أخطائه عبر تسريب بعض الأخبار إلى وسائل الإعلام؛ لنفي مسؤوليته عن أي فشل، كما أنه كثيرا ما يخرج في البرامج التلفزيونية خلال فترة وجود المريخ في مصر من دون إذن مسبق، ومعه المعد البدني إسلام جمال. ما حدث تحديدا خلال ساعات يوم الأحد أن المدرب وبعد أن منح اللاعبين راحة من التدريبات عقب مباراة الهلال قرر العودة للتدريبات يومي الأحد والإثنين، وقرر أن يشارك في التدريبات 24 لاعبا فقط، وهو ما رفضناه من جانبنا في القطاع الرياضي؛ لأن كل اللاعبين في كشف النادي يمثلون أهمية للفريق، وقبل نصف ساعة من موعد التدريب تلقينا اتصال من المعد البدني إسلام جمال يؤكد فيه إلغاء المران يومي الأحد والإثنين، ولكننا تمسكنا بإقامة التدريب؛ لانه لا يوجد مبرر لذلك، وأشرف المدرب العام إبراهيم حسين على التدريب.