آخر تحديث: أكتوبر 28, 2021
أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن
أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، في بعض الأحيان تحتاج الكثير من الأشخاص عندما يقومون بعمل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، يشغل بالهم عن أهم الوجبات الصحية التي يجب تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية. فيوجد بعض الأطعمة المعينة التي يجب تناولها وهي أطعمة صحية يجب الحرص على معرفتها، لذلك من خلال مقال أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن سوف نتعرف على تلك الأكلات. ماذا اكل بعد التمرين الاول. الأكل بعد التمرين لإنقاص الوزن
يوجد بعض الأطعمة التي يفضل أن يتم تناولها بعد الانتهاء من التمارين، لأن تناول الطعام بعد القيام بهذه التمارين شيء مهم وطبيعي لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى يسد حاجته من الطعام. لذلك سوف نتعرف على أهم الوجبات التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وهي كالآتي:
تناول الموز مع زبدة الفول، الموز من الفواكه التي تكون غنية بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أما بالنسبة لزبدة الفول السوداني فهي تساعد في توفير الدهون الصحية والبروتين. زبادي يوناني مع فراولة الزبادي من أهم الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. أما بالنسبة للفراولة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من حيوية الجسم ونشاطهز
بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
ماذا اكل بعد التمرين 24 ص 44
تناول الأسماك فهي من أهم المصادر الغنية بالبروتين الصحي فهي لا تحتوي على أي دهون وإذا وجد بها دهون فهي دهون صحية لا تؤدي إلى زيادة في الوزن، ولكنها تعمل على تعزيز صحة القلب. تناول الفول الأخضر فهو من الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين. وهي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. تناول الجبنة القريش والخيار فهي وجبة غنية بالبروتين فهي وجبة أساسية متكاملة العناصر تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية. هل الأكل بعد التمرين يزيد من الوزن
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يقومون بعمل تمارين رياضية حتى يقوم بحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي توجد داخل الجسم. سواء كانت هذه التمارين بالمنزل أو بالنادي لذلك يوجد تساؤل وهو هل تناول الأطعمة بعد التمرين يزيد من الوزن وسوف تكون الإجابة في الآتي:
عند قيام الإنسان بعمل التمارين الرياضية فسوف يشعر بالجوع الشديد، وذلك عند تناوله الطعام. أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن - مقال. لابد أن يتناول أطعمة متساوية في السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء التمرين لذلك سوف يزيد من وزنه. لكن حتى نقوم بحل تلك المشكلة لابد من تناول وجبة من الطعام لا تعادل السعرات الحرارية.
البروتينات
يساعد استهلاك كميات كافية من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية مثل سمك السلمون، والتونا والدجاج واللبن اليوناني والبيض. الماء يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
ماذا اكل بعد التمرين الاول
10 أطعمة يفضل تناولها بعد التمارين الرياضية
ذات صلة ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة أفضل وجبة بعد التمرين
الأكل بعد التمرين
عند ممارسة التمارين الرياضيّة؛ تَستهلِك العضلاتُ مخزونَ الجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) الخاصّ بها كمصدرٍ للطاقة، ممّا قد يؤدي إلى نفاده جزئياً، بالإضافة إلى تحلّل وتلف بعض البروتينات الموجودة في العضلات، [١] ومن الجدير بالذكر أنَّ تمارين التحمّل؛ كالركض، تستهلك كمياتٍ أكبر من الجلايكوجين مقارنةً بتمارين المقاومة كرفع الأثقال، كما يحدث للعضلات بعد تمرينها تمزقاتٍ صغيرة. [٢]
لذلك يُحاول الجسم بعد الانتهاء من التمارين إعادة بناء مخزون الجلايكوجين، وإصلاح بروتينات العضلات، ويُمكن أن يساعد تناولُ بعضِ العناصر الغذائيّة بعد التمرين بوقتٍ قصيرٍ على تسريع البناء العضليّ، والتقليل من تحلّل بروتينات العضلات، واستعادة مخازن الجلايكوجين، وتعزيز عملية التعافي بشكلٍ عام، [١] وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من البروتينات، والكربوهيدرات ، والدهون ضرورية لتعافي الجسم بعد التمرين. [٢]
الوجبات الخفيفة المفيد تناولها بعد التمرين
يُعد تناول مزيجٍ من الكربوهيدرات والبروتين معاً؛ مثاليّاً لوجبةٍ رئيسيةٍ أو خفيفةٍ للتعافي بعد التمرين، إذ تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة، بينما يساعد البروتين على إصلاح العضلات، ونموّها، وفي ما يأتي نذكر بعض الأمثلة على وجباتٍ خفيفةٍ تساعد على إعادة بناء العضلات، وتجديد مخازن الطاقة: [٣] [٤]
كوكتيل مكوّن من الحليب قليل الدسم، والفواكه، وزبدة المكسرات.
ماذا اكل بعد التمرين المنتظم على
اقرأ أيضًا: افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكن تناول وجبة بعد التمرين بنصف ساعة فلابد أن تكون وجبة متكاملة يوجد بها الكربوهيدرات والبروتين والألياف حتى تعوض الجسم ما فقده أثناء التمرين وإليكم أفضل وجبة بعد التمرين وهي كاللاتي:
علبة التونة مع شريحة توست وكوب عصير فريش. 2 علبة من الزبادي مع ثلاث ملاعق شوفان مع شرائح الفواكه والموز والفراولة والمكسرات. علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة. 10 أطعمة يفضل تناولها بعد التمارين الرياضية. شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني. قطعه من الدجاج مع كمية قليلة من الأرز البني بالإضافة إلى السلطة الخضراء. في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، فلابد من تناول أكلات تحتوي على بروتين، ويجب الحرص على تناول الوجبات التي تتناسب مع نوع التمرين.
لذلك احرص على تناول وجبة مناسبة قبل التمرين وأخرى بعدة لضمان توفير احتياجات الجسم من الطاقة اللازمة لأداء التمارين اولاً, واصلاح العضلات وإعادة بناؤها ثانياً.
إذا كنت من محبي الديكورات داخل غرفة نومك ومن محبي اللمسات العصرية والجذابة في غرفتك، فإن ديكورات جبس غرف نوم بالصور أصبحت الآن من أهم ديكورات المنزل الحديث، فلا يوجد أي منزل تم تصميمه بالتصميمات العصرية ويكون خالياً من ديكورات الجبس، فهناك العديد من الديكورات الجبس التي تعمل على إضافة لمسة أنيقة ورائعة، وهي تجعل المنزل يبدو جميلاً، كما أنها تعطيه منظر مختلف عن غيره. جبس غرف نوم بالصور
يوجد الكثير من التصميمات العصرية والجميلة من جبس غرف نوم بالصور والتي تعمل على إضافة لمسات رائعة وساحرة إلي غرفة النوم، كما أن هناك الكثير من الأنماط المختلفة من تصاميم الجبس بورد لغرف النوم وغيرها في جميع غرف المنزل. أنواع ديكورات جبس غرف النوم
يوجد الكثير من الأشكال المتنوعة للجبس بورد بشكل عام، وهي ما سوف نعرفها من خلال ديكورات جبس غرف نوم بالصور، ويعد هذا الإختلاف مفيد كثيرًا حتى يتناسب مع كافة الأذواق المختلفة لجميع الأشخاص، حيث يستخدم الجبس بورد في جميع أنحاء المنزل مثل غرفة الأطفال أو غرفة النوم أو حتى حجرة الجلوس. أما إذا كان ديكور الجبس يتم إختياره لغرفة النوم فهنا يجب القيام بإختيار ديكور الجبس بحرص وهذا نظرًا لطبيعة غرفة النوم، حيث أنها صممت خصيصًا للراحة والهدوء فيجب عند القيام بإختيار ديكور جبس غرف نوم بالصور أن يكون هادي و رقيق و يتناسب مع باقي ديكور غرفة النوم، ومن أمثلة ديكور جبس غرف النوم:
ديكور جبس الأسقف
يعد سقف المنزل من أهم العناصر الرئيسية التي تعمل على تكملة ديكور المنزل، ولهذا يمكن إستخدام جبس في السقف كنوع من أنواع الديكور داخل المنزل خصوصًا بعد ظهور العديد من الأشكال المبتكرة والحديثة من الجبس بورد.
ديكور جبس غرف نوم زوجيه
وهذا بسبب اهتمام مصممي الديكور بالقيام بتوفير العديد من التصميمات التي تضيف لمسة جذابة وساحرة، فيوجد الكثير من أنواع الجبس التي صممت بشكل عبقري ومنها الجبس بورد المعلق وهو يعطي شكل جميل للغاية داخل غرفة النوم. ديكور جبس كلاسيكية
يعرف الجبس الكلاسيكي أنه القيام بإختبار أنواع الجبس الرقيقة والبسيطة، ويمكن وصف ديكور جبس غرف نوم بالصور الكلاسيكي أنه وضع الجبس بشكل تدرجات ويتم وضعها في الزوايا أو أركان السقف في غرفة النوم. كما يمكن أن يحتوي الجبس الكلاسيكي علي بعض الأنوار الهادئة، أما إذا تم تفضيل ديكور الجبس بشكل عصري فيوجد الكثير من الإختيارات الموجودة ومنها مثلاً القيام بوضع جبس فى سقف الغرفة على هيئة قلوب أو حتي علي شكل ورود مجسمة كبيرة ويتم وضعها في منتصف الغرفة. كذلك في أغلب ديكورات غرف النوم يفضل كثير من الأشخاص الإهتمام بحائط سرير النوم، ويتم استخدام بعض ألواح من الجبس في الفراغات والانحناءات أو حتى استغلال أماكن الظل والضوء وتسليط الضوء عليها حتى يتم إظهارها. غرف نوم كلاسيك للبيع بالرياض
أثاث كلاسيكي ناعم بالرياض
ديكورات جبس على هيئة أشكال هندسية
كذلك يمكن تصميم ديكور جبس غرف النوم علي شكل دوائر متداخلة في بعضها أو حتى يمكن تصميمها على هيئة مربعات يتم احتوائها على إضاءة هادئة، فكل ذلك أفكار مميزة لديكور جبس غرف نوم بالصور.
ديكور جبس غرف 2020
ديكورات جبس مودرن و جبس بورد و جبس غرفة نوم
شاهد هذه المجموعة الأنيقة من الديكورات الحديثة لألواح الجبس والاختيار من بينها. وايضا شاهد احدث تصاميم الواح الجبس والاجصم بورد لعام 2021 من هنا
يمكنك أيضا مشاهدة مجموعة فاخرة جدا من ديكورات جدران الجبس من هنا
لعشاق الفخامة مشاهدة أفخم ديكورات الأسقف الجبسية وألواح الجبس الغنية من هنا
Firas Faraji
فراس فرجي مهندس معماري و مصمم يشارك معكم تشكيلة و ثروة كبيرة في الديكورات و الاكسسوارات الفخمة من خلال خبرته من السنوات التي قضاها في العمل مع أبرز العلامات التجارية التركية و مكاتب التصميم. يمكنك رؤية مقالات التصميم, عناصر التصميم, مشاريع قمت بتنفيذها و مشاريع اعجبتني افكارها, بالاضافة الى المتجر المتخصص بالاكسسوارات والديكورات التي تجعل من فراغك أكثر حيوية و جمال. all author posts
تصفّح المقالات
ديكور جبس غرف نوم
ويمكنك أن تتواصل معنا عبر أرقام الشركة 0565959623 لتتأكد بنفسك من خامات وجودة الأثاث لدينا، كما يمكنك أن تقوم بطلب ما تريده ونحن نسعى جاهدين أن نوفره لك في أقرب وقت ممكن. في الختام نتمنى أن نكون أسعدناكم بما قمنا بتقديمه من معلومات حول أحدث وأكثر التصميمات من ديكورات جبس غرف نوم بالصور ونتمني لكم الاستفادة بكافة النصائح المقدمة من أكبر مصممي الديكور.
ديكور جبس غرفة الصحافة
ديكورات جبس غرف نوم 2022 – تصاميم اسقف جبسية لغرف النوم 2022
ديكورات جبس غرف نوم 2022 – تصاميم اسقف جبسية لغرف النوم 2022 منتديات نهر الحب
مشكور ع الطرح..
نورتي غرآم
شغلي بجننن روٍٍعةة تصميم روٍعةة وأختيآر ألوآن منآسب
روووعة
تسسلم يدك سسكندر
روعه فعلا يسلموووو سكندر
نورت كبريآء
نورتي دلع
نورتي ميرنآ العسل
في نفس الوقت فهي موفرة للطاقة، ومتاح منها إضاءات مختلفة بكميات متنوعة. لا تنسى قراءة: اسقف جبس بورد حديثة غرف نوم
نصائح استخدام جبس غرف النوم
ينصح مصممي الديكور أن تختاري تصميم الجبس لغرف النوم بحيث يكون مناسب مع المنطقة ومع حجم الغرفة. بحيث إذا كانت غرفة نومكِ مساحتها صغيرة، فمن الأفضل أن تختاري تصميم بسيط ومضيء. وإن كان سقف الغرفة متدني وقريب، فعليكِ اختيار ديكورها من الألواح الجبسية. التي يتم وضعها في زوايا الغرفة، حتى لا تشعرين بالضيق والتكدس في الغرفة. اقرأ أيضًا: كيفية عمل اسقف جبس بورد
إرشادات اختيار الإضاءة في غرف نوم
ينصح لو كان السقف الخاص بغرفة النوم عالي، أن يتم إضافة أكثر من إضاءة في الغرفة. بحيث تكون الأضواء موزعة على مناطق مختلفة في الغرفة. أما إن كانت منطقة غرفة النوم متوسطة أو صغيرة، فيفضل أن تكون الإنارة معتدلة. كما يفضل استمرارًا في الحرص على اختيار ديكورات غرف نوم جبس مع إضاءة مناسبة أن تختاري واحد من أنواع النجف المناسبة. على سبيل المثال إن كانت اختياراتك لأنواع متواضعة وبسيطة من الجبس يفضل اختيار أنواع من النجف الكلاسيكي. أما إذا كان اختيارك لديكورات شبيهة بديكورات فندقية وفاخرة، فيمكنك اختيار واحد من أنواع النجف المصممة من الكريستال.