lower body تمارين مقاومة منزلية بوزن الجسم ( بدون ادوات) للقسم السفلي من الجسم - YouTube | Arm workout, Keto recipes dinner, Sports
- تمارين مقاومة بوزن الجسم هو
- تمارين مقاومة بوزن الجسم في
- الممثل جيسكار ابي نادر - YouTube
- “جيسكار أبي نادر” يحقق المعادلة الصعبة بين الوسامة والموهبة – خبر عاجل …
- جيسكار أبي نادر:لن أتزوج مجدداً..هيفا وهبي مبدعة وأفضّل محمد رمضان بالتمثيل - YouTube
تمارين مقاومة بوزن الجسم هو
كمال الأجسام تمرين الرقبة بوزن
شهر واحد مضى Add Comment
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
تمارين مقاومة بوزن الجسم في
ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها. وقد أظهرت دراسات عدة تزايد الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين كثافة التمرين، واستهلاك الأكسجين الزائد بعد الانتهاء منه، في الحفاظ على كتلة الجسم. نصائح لحرق السعرات الحرارية
للاستفادة من "استهلاك الأكسجين الزائد" في حرق السعرات الحرارية عقب تمريناتك، يجب معرفة الآتي:
1. تمارين المقاومة عالية الكثافة تُحفز الأكسجين الزائد أثناء الراحة، أكثر من التمارين منخفضة الكثافة. فعبر التمثيل الغذائي، تحول أجسامنا الغذاء الذي نتناوله إلى مركب كيميائي يسمى "أدينوسين ثلاثي الفوسفات" يرمز له بـ(ATP)، يُستخدم وقودا يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط العضلي، بدلا من الأكسجين. تمارين مقاومة بوزن الجسم بسبب نقصان سرعته. و"كلما ارتفعت كثافة التمارين، زاد الإجهاد وتضاعف إنتاج طاقة (ATP)، وأمكن استهلاك الأكسجين الزائد لحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة"، حسب ستيف برونيويتش، اختصاصي فيسيولوجيا التمارين بجامعة نيويورك
2. التمرين الثقيل مع فترات راحة قصيرة يجعل العضلات سريعة الارتعاش، ويوفر مزيدا من الأكسجين الزائد.
فالعضلات ذوات البروز السريع، المستخدمة في تمارين المقاومة ورفع الأثقال، يمكنها أن تولد مزيدا من القوة وسرعة الاستجابة، أكثر من العضلات ذوات البروز البطيء. ويقول برونيويتش "كلما كانت عضلاتك أكبر وأكثر كثافة، كلما زادت حاجتك إلى إنتاج طاقة (ATP)، مما يعني توفير أكسجين زائد أكثر، ومستوى أعلى من الحرق". 3. تمارين القلب المستقر (الهوائية) أقل حرقا؛ فالجري والسباحة وركوب الدراجات تمرينات رائعة، لكنها أقل حرقا للسعرات الحرارية، لأن مستوى شدتها ثابت، وتعتمد على الأكسجين لإنتاج الطاقة، فلا يتبقى ما يكفي من الأكسجين ليستهلك أثناء الراحة ويعزز عملية الحرق. على عكس تمارين المقاومة التي تنتج طاقة بأكسجين أقل، فتوفر مزيدا من الأكسجين لاستهلاكه في عملية الحرق، حسب برونيويتش. 4. أكسجين أكثر يحرق سعرات حرارية أكثر، فأجسامنا تُنفق ما يقارب 5 سعرات حرارية، لاستهلاك لتر واحد من الأكسجين. لذا فإن الأكسجين الزائد المستهلك بعد التمرين، يمكن أن يزيد من صافي السعرات الحرارية المحروقة، (السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لتسخين لتر واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة). تمارين مقاومة بوزن الجسم في. 5. استهلاك الأكسجين الزائد يتأثر بكثافة التمارين، وليس بمدتها، لذا يُعدّ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أكثر الطرق فعالية لتحفيز تأثير استهلاك الأكسجين الزائد إذ يتطلب توفير الطاقة الضرورية بسرعة أكبر بكثير، لدرجة تجعلنا لا نستطيع الحفاظ على نشاط عالي الكثافة إلا مدة وجيزة من الزمن، لأن طاقتنا سرعان ما تنفد، فيستخدم الجسم الأكسجين لإعادة بناء بروتينات العضلات التي تضررت أثناء التمرين، حتى بعد انتهائه.
جيسكار أبي نادر السيرة الذاتية
يعتبر الممثل جيسكار أبي نادر من الشخصيات المميزة، التي دخلت عالم الفن بقوة، بالمشاركة بالأعمال البطولية منذ الظهور الأول، فقد جمع صفات الفنان المخضرم في شخصيته على الرغم من عدم توفر القاعدة الفنية، ولربما كان اطلاعه على المسيرة الفنية لزوجته السابقة نادين الراسي، سبباً في تلك الخبرة، وفي الصفوف التالية قائمة بأبرز بياناته الشخصية، وهي: [1]
الاسم الكامل: جيسكار أبي نادر. اسم الشهرة: جيسكار أبي نادر. تاريخ الميلاد: الـ 21 أكتوبر / تشرين الأول خلال العام 1979. مكان الولادة: بيروت – لبنان. العمر: 42 عاماً. التحصيل العلمي: غير معروف. اللغة الأم: العربية. الجنسية: اللبنانية. الديانة والاعتقاد: المسيحية. الوضع العائلي: مطلق. الأبناء: مارسيل – كارل. العمل: رجل أعمال – ممثل. سنوات العمل: منذ العام 2016 – حتى يومنا هذا.
الممثل جيسكار ابي نادر - Youtube
حل الممثل ورجل الأعمال جيسكار أبي نادر ضيفاً على رئيسة تحرير موقع الفن الإعلامية هلا المر في برنامجها الأسبوعي "ما بدا هلقد" على موقع "الفن". قال جيسكار إنه أحب مسلسل "عشرين عشرين" من بطولة نادين نسيب نجيم و قصي خولي ، مشيراً إلى أنه يقدر كثيرا كتابات الكاتبة نادين جابر . وتحدث جيسكار عن تجربته الأولى في التمثيل التي كانت في مسلسل "زوجتي أنا"، وماذا تعلم من خلال هذا العمل من الثنائي جورج شلهوب و إلسي فرنيني ؟ كما قال إنه شارك سابقاً في إنتاج مسلسلات، إلا أنه لم يشارك في إنتاج مسلسلات مثل فيها. وقال جيسكار إنه كان يمتلك شغفاً للتمثيل منذ فترة طويلة، إلا أنه لم يتجه إلى هذا المجال، ودرس إدارة الاعمال والتسويق، لكن كيف قرر الدخول بعالم التمثيل؟ وهل كانت زوجته السابقة الممثلة نادين الراسي ترفض عمله في هذا المجال؟ وهل هو سبب تأخير زواجها من خطيبها؟ كما تحدث جيسكار عن ثنائيته مع الممثلة جويل داغر ، مشيراً إلى أنها لم تأخذ حقها، ورد على التساؤلات حول وجود علاقة حب تجمعه بها. وعبّر جيسكار عن اعجابه بدور ماغي بو غصن في مسلسل "للموت" وقال انها ظهرت مختلفة عن كل الادوار التي مثلتها في السابق لمعرفة تفاصيل أكثر حول ما صرح به الممثل ورجل الأعمال جيسكار أبي نادر، تابعوا الحلقة كاملة في الفيديو المرفق.
“جيسكار أبي نادر” يحقق المعادلة الصعبة بين الوسامة والموهبة – خبر عاجل …
لمع اسم جيسكار أبي نادر منذ أول أعماله "زوجتي أنا"عندما راهن المنتج مروان حداد وأسند إليه دور البطولة. يومها لم يكن أبي نادر واثقاً من إمكانية إستمراره في التمثيل، ويبدو أنه حسم خياره بعد قبوله بالعمل الثالث "البيت الأبيض" الذي يعرض حالياً على التلفزيون والذي يتألف من 45 حلقة. جيسكار أبي نادر، تحدث بداية عن الامر الذي جعله يحسم قراره في إكمال مسيرته كممثل، بعد التردد الذي كان قد أظهره في اول أعماله، وقال" هذا أمر عادي، ويمكن ان يحصل مع أي منا عندما يدخل حديثاً إلى اي مجال جديد، وعلى ضوء النتيجة التي تصدر عنه يمكن ان نبني قرارنا اللاحق. فإذا وجد ان النتيجة ايجابية على جميع الأصعدة يمكن أن يكمل وإذا كانت النتيجة غير مهمة وكانت التجربة مجرد مضيعة للوقت يتراجع. وأنا عندما وجدت ان النتيجة جيدة وهناك ترحيب من الصحافة والناس والوسط وأشخاص مخضرمين يعملون في المجال ولديهم خبرة في التلفزيون والتسويق، أكملت المسيرة". كما اكد أبي نادر أنه تلقى عروضاً من خارج لبنان لخوض تجربة "البان آراب"، وأضاف "يهمني العمل الجيد مهما كانت هويته شرط ان يرضي طموحي، ويعطيني ما اريده. اليوم اصبح معظم وقتي مكرساً للتصوير، اما شركتي فأقصدها ساعة او ساعتين صباحاً وفي الايام التي لا يكون فيها تصوير، حتى بالنسبة للسفر، فإنني بالكاد أقتطع يوم أو يومين لتفقد مطاعمي في الرياض ثم أعود الى لبنان لإستكمال التصوير.
جيسكار أبي نادر:لن أتزوج مجدداً..هيفا وهبي مبدعة وأفضّل محمد رمضان بالتمثيل - Youtube
(فيديو)
00:00 | 2022-05-02
توتر في الكحالة.. إشكالٌ بين شبان حزبيين وإطلاق نار
13:06 | 2022-05-01
توضيح: باسيل أطلّ عبر الـ"OTV"
11:45 | 2022-05-01
على أوتوستراد العقيبة.. سيدة تخسر حياتها بحادث مروّع
14:04 | 2022-05-01
Your browser does not support the video tag. Download our application
Follow us
Privacy policy
Softimpact
Softimpact
وعلق جيسكار أن ردود أفعاله سريعة وقاسية في الحياة ولكن ليس مع نادين. وأضاف "ما بكسّر ولا بعيّط"، ولكن لا يوجد عندي رمادي بلأ ابيض أو أسود، مؤكداً أنه لم يشعر يوماً أنه زوج الست، كونهما لا يعملان في مجال واحد. نادين اعتبرت ان ما حصل معها يحصل في أي بيت، لأن العصر تغير والمرأة صارت قوية. "لكن هناك نساء يتحملن من أجل الأولاد ونحن فضلنا قرار الطلاق". نادين تحدثت عن حادث حصل معها قبل 4 سنوات، لم تكشف عن تفاصيله، وكان سبباً في الطلاق، ولكنها بعد أن أنجبت ابنها كارل، قالت إن الوضع قد يتغير ولكن شيئاً لم يتغير. وعن مرضها قالت نادين إنها أصيبت بمرض الكلى عندما أنجبت إبنها كارل، وشعرت أن الناس يجب أن يشاركوها أن يعرفوا مرضها، ودعواتهم وصلواتهم لم تذهب سدى، وصحتها في تحسن مستمر ، لكنها أوضحت أنها ترفض أن تغسل كليتها، وفي حال وجدت أن وضعها الصحي تراجع كثيراً، يمكن أن تجري عملية زرع كلى".