دفع بـ 250 خريجاً من جامعة الأعمال والتكنولوجيا لسوق العمل
الأمير مشعل بن ماجد والدكتور دحلات يتوسطان الخريجين
رعى صاحب السمو الملكي الامير مشعل بن ماجد بن عبدالعزيز محافظ جدة مساء امس الحفل الذي اقامته جامعة الاعمال والتكنولوجيا بمناسبة تخريج عدد من الدفعات من كلياتها وعددهم 250 طالبا من مختلف الكليات والتخصصات الجامعية. وفور وصول سمو محافظ جدة لمقر الحفل كان في استقباله رئيس مجلس امناء الجامعة الدكتور عبدالله دحلان ومدير الجامعة البروفيسور الدكتور حسين العلوي واعضاء هيئة التدريس، ثم عزف السلام الملكي بعد ذلك مسيرة اعضاء هيئة التدريس والخريجين. وقد بدئ الحفل الخطابي بأي من الذكر الحكيم ثم القى رئيس مجلس الامناء الدكتور عبدالله دحلان كلمة رحب فيها بسمو محافظ جدة والحضور من اصحاب المعالي والسعادة والأباء والخريجين في هذا الحفل الذي يجسد اهتمام خادم الحرمين الشريفين وسمو ولي عهده الامين وسمو ولي ولي العهد بالشباب والشابات ودهم القطاعات الخاصة في اقامة صروح للعلم تبني العقول لتساهم في عمليات التنمية والوصول بهذا الوطن الى مصاف الدول ومصاف الجامعات العالمية المنتشرة هنا وهناك مشيرا الى موافقة المقام السامي لتحويل كليات ادارة الاعمال الى جامعة الاعمال والتكنولوجيا هي نقطة تحول في مسيرة التعليم العالي ومخرجاته.
- الامير مشعل بن ماجد
- الأمير مشعل بن ماجد
- عادل الكلباني أخو الأمير مشعل بن ماجد
- تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا
- تمارين الباي | أفضل 10 تمارين لعضلة الباي
- تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home - YouTube
الامير مشعل بن ماجد
رعى محافظ جدة الأمير مشعل بن ماجد بن عبدالعزيز، مساء أمس (الإثنين)، حفل إعلان وتتويج الفائزين والفائزات بجائزة جدة للإبداع في نسختها الثالثة، ضمن ملتقى مكة الثقافي « كيف نكون قدوة » ، وسط تطبيق الإجراءات الاحترازية بمركز الملك فهد للبحوث الطبية بجامعة الملك عبدالعزيز. وأكد رئيس اللجنة التنفيذية للجائزة الدكتور أسامة بن صادق طيب أن لجان التحكيم شكلت بعناية ممن لديهم خبرات محلية وعالمية سابقة في تحكيم الجوائز، وتم تقييم كل مبادرة باستقلالية تامة وبما يرقى لمكانة الجائزة كحراك ثقافي وإبداعي، وذلك في مجالاتها الستة. عقب ذلك، اعتمد الأمير مشعل بن ماجد النتائج النهائية للفائزين بالنسخة الثالثة من الجائزة، ثم شاهد والحضور فيلماً تعريفياً عن جائزة جدة للإبداع، تلاه استعراض المراكز الثلاثة الأولى من الفائزين بمجالات الجائزة الستة، وشاهد الحضور عرضاً مرئياً تعريفياً عن تلك المبادرات. وتوّج الأمير مشعل بن ماجد المبادرات الفائزة بجائزة الإبداع في اللغة العربية « لغة القرآن » وهي، « مبادرة القاعدة النورانية » المقدّمة من شركة مجموعة الفرقان للتعليم وتقنية المعلومات بالمركز الأول، ومبادرة « مركز التميّز البحثي في اللغة العربية » المقدمة من جامعة الملك عبدالعزيز بالمركز الثاني، ومبادرة « الأنامل الفصيحة ـ تعليم لغة القرآن للطلبة الصم في المرحلة الجامعية » والمقدّمة من جامعة الملك عبدالعزيز بالمركز الثالث.
الأمير مشعل بن ماجد
بعدها ألقى صاحب السمو الملكي الأمير مشعل بن ماجد كلمة بهذه المناسبة عبر خلالها عن اعتزازه بهذه الفكرة العبقرية.. التي تزداد رسوخاً وتألقاً ونجاحاً عاماً بعد عام، مبرزاً النهضةُ المباركة التي تشهدها المملكة بتوجيهات خادم الحرمين الشريفين -أيّده الله- على إعطاء الأولوية لإعداد وتأهيل الكوادر الوطنية تعليماً وتدريباً وابتعاثاً من منطلق الحقيقة الراسخة.. بأن العنصر البشري.. عالي الكفاءة والتأهيل.. يُمثل جوهر النجاح لهذا التوجّه الاستراتيجي. وقال سموه: خلال هذه المنظومة المتكاملة كان ولا يزال للمعلم دورُه الأساسي والمحور في تحقيق التطلعات في مختلف المجالات من خلال جهوده في إعداد الكادر الوطني في أهم المراحل وأكثرها تأثيراً ، وهي مراحل رياض الأطفال إلى المرحلة الثانوية ، باعتبارها نقطة الانطلاق إلى المستويات الأعلى للنجاح والتفوق بالمرحلة الجامعية والدراسات العليا ومجالات البحث العلمي غير المحدودة ، لذلك فإن دور المعلم حيويٌ ومحوري في إعداد الأجيال ثروة الحاضرِ ورصيد المستقبل.
عادل الكلباني أخو الأمير مشعل بن ماجد
وعبر الأمير مشعل بن ماجد بن عبدالعزيز، عن تقديره لجهود رئيس الهيئة العامة للسياحة والآثار نائب رئيس اللجنة العليا لتطوير "جدة التاريخية"، الأمير سلطان بن سلمان بن عبدالعزيز، وما بذلته أمانة محافظة جدة وهو ما توج بنجاح تسجيل "جدة التاريخية" رسمياً إلى مواقع التراث العالمي، وتهنئته للملاك على تسجيل منطقتهم في قائمة التراث العالمي. وأعرب عن أمله في أن تجد جهود الدولة التي بُذلت وتُبذل كل الدعم والمساندة من الأهالي، الذين يعدون عماد مشاريع التطوير لهذا الموقع التاريخي الهام.
سموه يسلم أحد الخريجين شهادته
وأعلن الدكتور حسين العلوي ان الجامعة حصلت على موافقة وزارة التعليم العالي على تقديم درجة بكالوريوس إدارة الأعمال في التأمين وسوف تبدأ الدراسة في هذا التخصص مع بداية العام الدراسي القادم كما حصلت موافقة مجلس الأمناء على إنشاء كلية للطب البشري ومستشفى جامعي اصبح قريب المنال، وجارٍ التواصل مع وزارة التعليم العالي للحصول على الموافقة الاخيرة. ثم تشرف سمو الامير مشعل بن ماجد بن عبدالعزيز بتكريم الطلاب المتفوقين والمتميزين والخريجين. كما كرم سموه الكريم الفائزين بجائزة الدكتور عبدالله دحلان عن افضل بحث علمي وكانت من نصيب الدكتور ايمن زعبان والدكتور انس الغمري. وعقب الحفل شدد صاحب السمو الملكي الامير مشعل بن ماجد على ان بناء العقول والاستثمار فيها وإعداد الكوادر العلمية، يعد المحرك الأول والرئيس في التنمية الاقتصادية والاجتماعية والثقافية والتعليمية، القادرة على الحفاظ على المكتسبات الوطنية وتأمينها للأجيال المقبلة.
أصدر خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز، أمرأ ملكياً بتعيين الأمير مشعل بن ماجد بن عبدالعزيز آل سعود مستشاراً لخادم الحرمين الشريفين بمرتبة وزير. صدر اليوم أمر ملكي فيما يلي نصه: الرقم: أ 478 التاريخ: 3 9 1442 هـ بعون الله تعالى نحن سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ملك المملكة العربية السعودية بعد الاطلاع على النظام الأساسي للحكم، الصادر بالأمر الملكي رقم (أ 90) بتاريخ 27 8 1412هـ. وبعد الاطلاع على نظام الوزراء ونواب الوزراء وموظفي المرتبة الممتازة، الصادر بالمرسوم الملكي رقم (م 10) بتاريخ 18 3 1391هـ. وبعد الاطلاع على الأمر الملكي رقم (أ 14) بتاريخ 3 3 1414هـ، أمرنا بما هو آت: أولاً: يعين صاحب السمو الملكي الأمير مشعل بن ماجد بن عبدالعزيز آل سعود مستشاراً لخادم الحرمين الشريفين بمرتبة وزير. ثانياً: يبلغ أمرنا هذا للجهات المختصة لاعتماده وتنفيذه. سلمان بن عبدالعزيز آل سعود.
مجموعات تمارين باي وتراي
المميز في تمرينتنا اليوم أنها ستكون متمركزة في الأغلب حول أداة واحدة، وهذا يجعلك تلعب تمارين كثيرة في وقت أقل، وأيضا تزيد كثافة كبيرة على العضلات، لأنك ستبدأ التمرين وانت فريش، بأوزان ثقيلة، ثم نقلل وهكذا. ستجد في هذا المقال عدد المجموعات والتكررات الممتازة، لكن ممكن تزيد الكثافة بأن تلعب Forced reps أو ممكن مجموعة نيجاتيفز negatives في آخر كل مجموعة من التمرين. تمرينة سوبر للذراع
3 مجموعات، 6 عدات بدون راحة
سكل كراشر (تراي خلفي على بنش مستقيم بالزجزاج)
تراي قبضة ضيقة على جهاز البنش
تبادل باي بالزجزاج على الحصان
3 مجموعات، 8 عدات بدون راحة
تراي خلفي بالدمبل
3 مجموعات، 8 عدات، راحة 60 ثانية
باي هامر بالكابل
3 مجموعات، 10 عدات بدون راحة
تراي مسطرة على السحب
3 مجموعات، 10 عدات، راحة 60 ثانية
تبادل باي بدراع واحد بالكابل
3 مجموعات، 12 عدة لكل دراع بدون راحة
رفس خلفي تراي
ممكن بالدمبل أو الكابل
3 مجموعات، 12 عدة، راحة 30 ثانية
ملحوظة:
التمرينة الموجودة غير شاملة تمارين التسخين، سخن كثير قبل ما تبدأ لكن لا تجعل التسخين يصل بك لدرجة الألم. تمارين الباي | أفضل 10 تمارين لعضلة الباي. اختر وزن جيد يجعلك تصل للألم بعد العدات المطلوبة منك، وغيّر الوزن مثلماتحب في المجموعات بعدها.
تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا
إذا كنت تحاول شد عضلاتك وبناء القدرة على التحمل، بدلاً من زيادة حجم العضلات بشكل كبير، فاختر الأوزان التي تُتيح لك القيام بحوالي 12 إلى 20 تكراراً لتمرين معين. إذا كان هدفك تحديداً هو بناء كتلة العضلات، فاختر وزناً يُمكنك استخدامه حوالي 8 مرات قبل أن تشعر بالتعب الشديد بحيث لا يمكنك الاستمرار. انتقل إلى الأوزان الأثقل بمجرد أن تفقد التكرارات قدرتها على تحدي عضلاتك بنهاية المجموعة. ركز على الشكل وليس التكرار عند البدء:
ركز على تحقيق أفضل شكل ممكن لأداء التمارين، بدلاً من محاولة التسرع في التكرار، لأجل الحفاظ على أداء تمرينك بالشكل الصحيح والتركيز على عضلاتك. تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home - YouTube. الأوزان ترهق عضلاتك وتتطلب بعض الاستقرار في الحركة لتحقيق مقاومة العضلات، لذلك، يمكن أن تساعدك الحركات البطيئة التي تحافظ على السيطرة والتركيز على العضلات. أيضاً عليك الحرص بشكل خاص على عدم الإفراط في التعويض من خلال جزء آخر من جسمك. فمثلاً، إذا كنت تقوم بتمرين الباي وهي العضلة ذات الرأسين ، فتأكد من أنك تحافظ على وضع مستقيم وحافظ على وضعية جيدة. لا تنقل الثقل إلى ظهرك. مراقبة شكل جسمك:
عندما تتمرن بالدمبلز، من المهم الانتباه إلى شكل جسمك ووضعية جسمك، لتحقيق أقصى استفادة من كل تكرار، ولكن عليك أيضاً تجنب حدوث الإصابة.
تمارين الباي | أفضل 10 تمارين لعضلة الباي
كرر هذا 6 مرات..
DB squats 4 * 12
DB Lunges 4 * 12
DB Calves Raises 4 * 20
DB Bulgarian Split Squat 4 * 15
DB Romanian Deadlifts 2 * 15
Leg Extensions Drop set (6 sets)
يوم 3: بطن و ظهر و تراي
Side Crunches 5 x 15
لاحظ كيف تثني عمودها الفقري و ليس وسطها. DB Rows 5 x 12
DB Pullovers 5 x 12
يمكنك الأستلقاء بجسمك بالكامل على البنش لا مشكلة. Lying Rows 5 x 12
أريدك أن تميل بجسمك إلى الأمام كما في الصورة حتى تمرن عضلة القطنية مع ظهرك. DB External Rotation 5 x 20
Lying DB extensions 5 x 12
One Arm DB extensions 5 x 15
Pulldowns Dropset 6 sets
أنتهى التمرين. يمكنك البدئ الآن في 10 دقائق كارديو. أنصح أيضا بأطالة عضلة الترايسبس لأنها تتيبس سريعا و تضغط على وتر كوعك. اليوم الرابع: ترابيس و أكتاف
DB Shrugs 4 x 12
حاول الصعود لأعلى قدر المستطاع. لا تثني كوعك و لا تنطر الوزن بجسمك. DB Shoulder Press 4 x 12
Lateral Raises 4 x 12
أثني كوعك قليلا. تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا. لا تنطر الوزن بجسمك. لا أنصح بالنزول بالدمبل إلى جانبك كما في الصورة. أنصحك بأبقاء مسافة بين الدمبل و وسطك حتى تجعل العضلة تحت ضغط مستمر. Reverse DB Flys 4 x 12
لا أنصح أيضا بالنزول إلى النهاية حتى تجعل كتفك الخلفي تحت ضغط مستمر.
تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home - Youtube
يمكنك أيضا التمرين يوم و يوم (يوم تمرين و يوم راحة) إذا كان جدولك مزدحم و لا تحب الضغط على نفسك. أختار ما يناسبك و الأسهل لك في الألتزام. فكل شخص و ظروفه مختلفين. يوم 1: بطن و صدر و باي:
نعم, سوف نبدأ بتمارين البطن لأن كل الناس تهملها إذا وضعناها في النهاية. Weighted Crunches 4 * 20
أستخدم دمبل أو طارة بدلا من الكرة. لاحظ انه لا يثني وسطه و لكن يقرب صدره ناحية الحوض (يثني عموده الفقري). لا تصل للفشل إلا في آخر مجموعة. DB Bench Press 5 x 12
بالتأكيد تعرف تمرين البنش برس بالدمبل. سخن مجموعتين بدمبل خفيف أو بوزن متوسط قبل البدئ في ال5 مجموعات الفعلية. DB Incline Flys 5 x 15
سوف نقوم بهذا التمرين ب15 تكرار لأنه مجهد قليلا على الكتف. أخر مجموعة التي تصل فيها للفشل, يمكنك أداء تكرارات DB Bench Press مباشرة بعد الأنتهاء من التفتيح. بمعنى انك تقوم بضغط الدمبل بدلا من التفتيح بدون أن تأخذ راحة ما بين التمرينين. DB Push Press 4 *12
في هذا التمرين تضغط بيديك على الدمبلين بأقصى قوتك مع رفعهم و خفضهم (تمرين قاسي للصدر)
DB Concentrtion curls 5 x 12
DB Alternate Incline Curls 5 x 12
Chest Press Machine Drop set (6 sets)
الدروب سيت هي أن تقوم بجولة حتى الفشل عند 12 تكرار, ثم (بدون راحة) تخفف الوزن و تتمرن حتى الفشل مرة أخرى.
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
هذا برنامج ضخامة عضلية للمستوى المتوسط, يصلح للقيام به في المنزل أو في الجيم ذو الأدوات البسيطة و المحدودة. كل ما تحتاج إليه هو البار و الدمبلز فقط و دكة مستوية. عناصر البرنامج:
1 – الترابط العقلي العضلي: الترابط العقلي العضلي أو ال Mind Muscle Connection هو أن تقوم بالتركيز على رفع الوزن بالعضلة المستهدف تمرينها فقط دونا عن غيرها. بمعنى أنك أذا كنت تقوم بتمرين مرجحة الدمبل لعضلة الباي Dumbbells Biceps Curls, يجب أن تركز على رفع الوزن بعضلة الباي فقط. و ليس نطر الدمبل إلى أعلى بأستخدام كتفك أو ظهرك أو جسمك كله. أذا كنت تقوم بأي تمرين دفع للصدر, ركز على دفع الوزن بعضلات صدرك, و ليس بعضلة الترايسبس أو الكتف. هذا يتطلب رفع أوزان مناسبة لك و ليست شديدة الثقل. حتى تستطيع التركيز على الأداء الجيد. هذه مهارة تحتاج إلى الصقل مع الوقت. 2 – التمرين بشدة عالية: يجب أن ترفع وزن يحقق لك التكرارات المطلوبة بصعوبة. أذا وجدت جولة تحتاج الى رفع الوزن 12 تكرار, يجب رفع وزن يحقق لك 12 تكرار بصعوبة. أذا وجدت نفسك تستطيع أداء 15 تكرار بسهولة, أذا الوزن خفيف و عضلاتك لن تستجيب.