كبار السن. الذين يعانون من السمنة المفرطة. من يعانون من ازدياد ضربات القلب. ممارسة الرياضة في رمضان قد تسبب الجفاف
ممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق، والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته، بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين الـ 14 إلى 16 ساعة، والتي لايتم خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له. لذلك فازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي إلى استنزاف مقدار أكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام الغذائي، فإذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم أن يبحث عن مصادر أخرى كالجلايكوجين العضلى والكبدي، والدهون المختزنة في الجسم. لذلك يجب التحذير من أن نفاذ الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي إلى عواقب صحية كالصداع، والتموُج الضوئي، والإغماء وأخطرها الجفاف الذي قد يؤدي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان كالكلى. نصائح مهمة
يجب أن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالآتي:
التهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الازدحام.
- الرياضة في رمضان للتخسيس
- افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
- صبغة سحب لون ازرق
- صبغة سحب لون الدهان
الرياضة في رمضان للتخسيس
وثمة عدة دراسات تناولت علاقة ممارسة الرياضة مع الصوم على هذا الهرمون. منها دراسة تم نشرها ضمن عدد 13 مايو (أيار) 2020 من مجلة «الاتجاهات في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي» Trends in Endocrinology & Metabolism. والأحدث منها دراسة باحثين من جامعة «ميشيغان» في آن أربور بالولايات المتحدة الأميركية نُشرت ضمن عدد فبراير (شباط) 2022 من مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي (The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) بعنوان «دور تدفق إفراز هرمون النمو في تنظيم تحلل الدهون عند الصيام». وتُظهر هذه الدراسات أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون النمو، وزيادة نشاط مفعول هذا الهرمون في الجسم. > بناء العضلات. وثمة عدة دراسات بحثت في تأثير ممارسة الرياضة حال الصوم على بنية العضلات نفسها. وأظهرت بعضها أن انهيار كتلة الدهون داخل العضلات Intramyocellular Lipids يزداد عن طريق ممارسة الرياضة في حالة الصيام. ذلك لأن العضلات «تتعلم» كيفية استخدام الدهون كطاقة، عن طريق زيادة كمية البروتينات التي تعمل على التمثيل الغذائي لتلك الدهون. كما أن زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون هي أيضاً فائدة أساسية للنشاط البدني في أثناء الصيام.
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
• تعديل هرمونات الجسم، بما في ذلك هرمونات الجوع والشبع. موعد أداء التمرينات في رمضان سؤال الاختصاصيّة حنين عن الموعد المفضّل لأداء التمرينات الرياضيّة في رمضان، تجيب عنه قائلةً إن "الأمر رهن بتفضيلات المرء وكيفيّة تفاعل جسمه مع الصيام والرياضة كلّ على حدة". وتضيف أنّه "من الناحية العلميّة، يفيد أداء التمرينات، فالفراغ منها، قبل نحو ساعة من موعد آذان المغرب"، لافتةً إلى أن "هذه الطريقة تعمل على إنقاص الوزن بصورة سريعة، مع الحفاظ على الكتلة العضليّة". وتعلّل السبب، قائلةً إنه "خلال الوقت المذكور، يفقد جسم الصائم الكمّ الأكبر من الدهون جرّاء تدنّي مستويات السكر في الدم، وهو سرعان ما يستعيد الطاقة والرطوبة اللازمة لتعافيه بعد كسر الصيام". وهي تدعو إلى التركيز على تمرينات رفع الأثقال والمقاومة، أما تمرين "الكارديو" يفضل ألا يتجاوز العشرين دقيقة. من جهةٍ ثانيةٍ، لا تغفل الاختصاصيّة عن فئة الأفراد الذين يفضّلون ممارسة النشاط الرياضي، قبل وجبة السحور وتنصح بتناول حصّة من الفاكهة، مع كوب من الماء قبل ربع ساعة من استهلال النشاط البدني، مع أهمّية الحرص على استهلاك كمّيات معتدلة ووافرة من النشويات المعقّدة والبروتين والخضروات والدهون الجيّدة في وجبة السحور، كما شرب المياه لتعويض ما فقده الجسم، وترطيبه.
كما يؤكد المدرب عبد الله أن رمضان ليس نظاما غذائيا، وأنه ليس الوقت المناسب لمحاولة التغلب على العناصر الغذائية، والحصول على أفضل شكل بدني في حياتك؛ فإذا كنت مُتسقا في تدريبك، وتتناول الطعام بشكل جيد، فلا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن بشكل كبير. وهو ما تؤيده كامبوس، قائلة "تذكر ألا تضغط على نفسك أكثر من اللازم، فرمضان ليس الوقت المناسب للسعي لتحقيق أفضل ما لديك على الصعيد الشخصي". وتنصح العداءة فاطمة موسى أيضا بالاكتفاء بتناول ما يكفي من البروتين، والكربوهيدرات والخضر المناسبة، والماء، موزعة على 3 وجبات بين الإفطار والسحور، قدر الإمكان.
المحافظة على الشعر
العناية بالشعر ضرورية جداً قبل واثناء وبعد الصبغة. اذا قررتي تصبغين شعرك وتسحبين لونه ضروري تعالجينه وتهتمين فيه قبل ما تسحبين اللون. اعطي شعرك اسبوعين عناية وتغذية بماسكات للشعر او زيت جوز هند وقللي التصفيف بالادوات الحارة قبل الصبغة بفترة حتى يرتاح الشعر. صبغة سحب لون مخيلتك. بعد الصبغة مباشرة من الافضل نخلي الشعر يرتاح بدون تصفيف بالحرارة. هذا مبدئيا كل الي يحضرني حالياً بخصوص هذا الموضوع ، راح اضيف فقرة اجابات لأسئلتكم في التدوينة فإكتبوا لي استفساراتكم في التعليقات او ارسلوها لي على الانستقرام
@ ItsZeea
صبغة سحب لون ازرق
نترك الصبغة على الشعر لمدة ساعة كاملة، وإذا كان الشعر طويلاً، أو كثيفاً، أو مصبوغاً من قبل يترك لمدة أطول. عند ملاحظة ظهور اللون البلاتيني على الشعر يغسل بالماء البارد، والبلسم الخاص بالصبغة، ثم يُجفف من الماء.
صبغة سحب لون الدهان
وهو في هذه المرحلة تتقلص جزيئات الشعر الاصطناعية. عليك التأكد من الغرفة ليست باردة وليس هناك أي مسودات. بيئة الباردة سوف تبطئ معدل ColourB4 ™ قادرة على تقليص تلك الجزيئات اللون الاصطناعية. نصيحة جيدة لتغطية الشعر في التشبث الفيلم. هذه الإرادة فخ الحرارة وتسريع إزالة. 4. أول الشطف والتخلص من اللون الشعر
مرة واحدة في 60 دقيقة زمن انقضى، فإن الشعر الآن تكون جاهزة للمرحلة الشطف. وهو في هذه النقطة فإن جزيئات اللون الاصطناعية قد تقلصت ويكون قابلا للمسح من الشعر. صبغة شعر للشعر الغامق. تذكر هذه الجزيئات اللون لا تزال موجودة في شعرك! تبدأ الشطف بالماء الدافئ لمدة لا تقل عن 5 دقائق لمدة أقصر وشعر ناعم و 10 للشعر أطول وأكثر وفرة. سوف تجد عملية الشطف كلها أكثر راحة إذا كنت تقف في الحمام لشطف الشعر. تأكد من إبقاء توجيه المياه إلى شعرك وتشغيل أصابعك من خلال ذلك إلى إطلاق سراح أولئك جزيئات اللون. استخدام الهاتف أو المنبه النقالة لآخر الشطف الخاص بك. أطول وأكثر سمكا شعرك – وأكثر يجب شطف. 5. BUFFERING والشطف الثاني
بعد أن كنت قد شطف الشعر لمدة 5 دقائق على الأقل، وتطبيق نصف محتويات الجزء C العازلة. رغوة الصابون بشكل جيد ويترك لمدة 1 دقيقة لامتصاص.
تستطعين من خلال طرق معينة تحويل شعرك من اللون الفاتح إلى اللون الغامق أو تحويل لون الشعر من البني الفاتح إلى البني الغامق وذلك من خلال 10 أكياس من الشاي مع 4 أكواب من الماء، حيث يتم غلى أكياس الشاي في الماء مع إضافة القليل من البلسم، ثم يقسم الشعر إلى عدة أقسام ثم تطبيق الخليط على الشعر ويترك لمدة ساعة ثم يشطف بالماء الدافئ. صبغة شعر رمادي بدون سحب
كيف أصبغ شعري رمادي بدون سحب لون، سوف تحتاجين إلى مجموعة من المكونات وهي:
ملعقة من خل التفاح. صفار بيضتين. كوب صغير من الليمون. 3 ملاعق كركم. 2 ملعقة من العسل. كوب من الماء المغلي. كوب واحد من الحناء. كيف أصبغ شعري رمادي بدون سحب لون - مجلة حرة - Horrah Magazine. كوب من مغلي البابونج
طالع أيضا ألوان شعر 2021
طريقة التحضير
يتم إضافة جميع المكونات وخلطها جيدا وتترك حتى تتخمر ماعدا البابونج وعصير الليمون. يترك الخليط ليختمر لمدة يوم، ثم ضيفي البابونج وعصير الليمون بالتدريج
قسمي الشعر لعدة خصل ثم قومي بدهانها من الجذور حتى الأطراف. دلكي شعرك بأطراف أصابعك حتى تتغلغل الصبغة على الشعر كله. أرتدي غطاء على شعرك لمدة ما بين 6 إلى 8 ساعات. بعد انتهاء المدة اغسلي شعرك جيدا. ضعي كمية متساوية من زيت جوز الهند وزيت الخروع وزيت الزيتون.