تعتبر الأكتاف القوية ضرورية في توفير القوة والدعم الذي تحتاجه ذراعيك للضغط بقوة أكبر, الرمي بقوة أكبر, بناء العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) والعضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسيبس) – كل ذلك مع تجنب الإصابة. إصابات الكتف كارثية, وتضع حدًا سريعًا للرفع ولعب الكرة والمزيد من الأمور الأخرى. حتى المهام اليومية الشائعة مثل حمل اغراض من البقالة ستكون مؤلمة وقد تتسبب في مزيد من الضرر لكتفك. لذلك, فإن أفضل طريقة لتجنب إصابات الكتف هي " تدريبها " بطريقة امنه وبتمارين كتف فعالة. التشريح العضلي للكتف
عضلة الكتف الأمامية
تقع عضلة الكتف الأمامية في مقدمة الكتف. تسمى أيضًا الدالية الأمامية, وهي تعمل عندما تتحرك حركة الكتفين للأمام وللأعلى. تمرين كتف - رفع بار امامي. يمكن أيضًا تنشيط هذه الدالية الأمامية عند الضغط أو السحب أو القيام بحركة مقوسة. عضلة الكتف الجانبية
تقع عضلة الكتف الجانبية في منتصف الكتف, وتُعرف أيضًا باسم الدالية الجانبية. الدالية الجانبية هي أكبر العضلات بين الثلاثة ويتم تنشيطها حتى من أقصر حركة للكتف. عضلة الكتف الخلفية
تقع عضلة الكتف الخلفية في مؤخرة الكتف, وتُعرف أيضًا باسم الدالية الخلفية. أي حركة للكتف إلى الوراء يتم تنشيط الدالية الخلفية.
- تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف - فن التفكير
- تمارين الكتف الامامى بالصور
- تمرين كتف - رفع بار امامي
- مستشفى رام للاسنان المنتزه
- مستشفى رام للاسنان سريع المفعول
- مستشفي رام للاسنان البحرين
تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف - فن التفكير
أرفع الاثقال حتى تشعر بتمدد بسيط فى كتفيك. من الممكن أن تشعر بألم فى كتفك إذا رفعت البار للأعلى أكثر من اللازم، إرفع ذراعيك لمستوى أقل أثناء التمرين. تمارين الكتف الامامى بالصور. إذا أستمر الشعور بالألم بالرغم من ذلك، توقف عن أداء التمرين. يمكنك عمل التمرين بإستخدام ذراع واحدة بدلاً من الذراعين معاً. تابع التمارين التي تساعدك على تطوير وضخامة عضلة الدالية الأمامية و الدالية الخلفية
فيديو يوضح تمرين رفرفة أمامي بالكابل
المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة
رابط الموقع
مقالات ذات صلة
1. تمرين الكتف الأمامي على الة سميت Smith Machine Seated Overhead Press:
يعتبر هدا التمرين أكتر من رائع لأن الة سميت تسهل عليك أدائه, بحيت ستتمكن من توجه كل تركيزك على الوزن عكس الأوزان الحرة التي يجب عليك أن تكون قادرا على التحكم في أدائك بشكل كبير حتى لا تقع في الأخطاء, و كما نعلم أن الأخطاء بالنسبة لعضلة الكتف لها نتائج كارتية بحيت يمكنها ابعادك عن اللعبة الى الأبد. ++
يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 8 أو 12 تكرار. 2. تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف - فن التفكير. تمرين الكتف الأمامي بالكبل cable front raise:
هدا التمرين كدلك لا يقل أهمية عن سابقه فهو كدلك يمنحك القدرة على الأداء في مسار محدد و يساعدك على تجنب الوقوع في الأخطاء التدريبية. تمارين الكتف الامامي للمتقدمين:
في هده القائمة سأقدم لك 3 من أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها لاستهداف الجزء الأمامي من كتفيك, لدى ركز في قرائة معطايات كل تمرين و طريقة أدائه لتحصل على نتائج جيدة باذن الله. 1. تمرين الكتف الأمامي بالبار كف مقلوب palm up bb front raise:
تعتبر هته التمرينة فعالة جدا في تضخيم الكتف الأمامي و دلك لان الكف المقلوب يلغي تدخل العضلات المساعدة بشكل كبير, لدى أنصحك بشدة للقيام بها باستعمال البار و هدا لأنه يسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة بالدمبل.
تمارين الكتف الامامى بالصور
العضلات المشاركة في رفرفه كابل كتف امامى
ترفع الجبهة المنخفضة البكرة العقود الدالية (الدالية الأمامية بشكل رئيسي) وكذلك الرأس الترقوي للصدر الصدري ، وبدرجة أقل ، الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية. العضلات الرئيسية: الدالية (الأمامية) ، الغرابية
العضلات الثانوية: الصدرية الكبرى (العليا) ، الدالية (الأوسط والخلفي) ، العضلة ذات الرأسين ، المصل الأمامي ، شبه المنحرف (الأوسط والعلوي)
اختلافات ممارسة
يقف كابل الحبل الأمامي رفع. قف مع بكرة منخفضة خلفك مباشرة ، والكابل يمر عبر ساقيك. أمسك الحبل بقبضة محايدة (النخيل تواجه بعضها البعض). هذه التقنية هي نفس التمرين الأساسي. سيوفر لك استخدام يديك القليل من الوقت ، لكنه يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل في هذا المجال. يقف كابل الحبل الأمامي رفع
باختصار (مستقيم) شريط جبهة كابل رفع. هذه التقنية هي نفس التمرين الأساسي ، لكنك ستحمل الشريط بكلتا يديك وسيعمل الكابل بين ساقيك. ختام الأفكار
عند إجراء التمرين من جانب واحد أو ثنائيًا باستخدام بكرة كبل منخفضة ، ستكون لديك مقاومة أكثر للسوائل ، وهي أقل صدمة للمفصل.
تأكد من أن قلبك في وضع محايد. لا تدع أسفل ظهرك يمتد بشكل مفرط بعيدًا عن الشريط نفسه. جسمك في وضع هزيل للأمام قليلاً (جسمك بالكامل من أصابع القدم حتى الرأس ؛ ليس فقط جذعك). لا تريد أن تبدأ بمرفقك ملتصق بإحكام بجسمك لأنك عندما تخرج ستتمكن فقط من أداء نمط ثني الكتف المستقيم. يجب أن تهدف إلى تحقيق ما حول نمط اللف الذي يقود دورانًا علويًا جيدًا لشفرات الكتف. لذلك اترك فجوة صغيرة بين كوعك والجسم. أثناء الضغط تخيل أنك تميل تقريبًا إلى الشريط. لا تسقط مرفقك بعيدًا جدًا (خلف جسمك) أثناء النزول. لاستهداف عضلات كتفك ، يجب أن تكون ذراعك متماشية مع عمودك الفقري. لاستهداف المزيد من عضلات صدرك العلوية ، يجب أن تضغط على قضيب الحديد لأعلى وللخارج بعيدًا عن الجسم. العضلات المنخرطة في تمرين كتف امامي بار بذراع واحد
تعمل آلة ضغط الكتف ذات الذراع الواحدة على تشغيل مجموعات العضلات التالية في جسمك:
العضلات الأساسية: الدالية الأمامية ، الدالية الجانبية ، فوق الشوكة
العضلات الثانوية: العضلة الصدرية الكبرى ، العضلة الدالية الخلفية ، شبه المنحرفة ، ثلاثية الرؤوس العضدية
تمرين الاختلافات
على الرغم من وجود العديد من إصدارات هذا التمرين ، إلا أن الإصدارات الثلاثة التالية هي الأكثر فعالية:
مكبس الألغام الأرضية بذراع مزدوج.
تمرين كتف - رفع بار امامي
باستخدام اليد المقابلة للبكرة, أمسك بالمقبض. مع شد عضلات البطن وكتفيك للخلف, ارفع الكابل باستخدام حركة ذراعيك وكتفيك فقط. أرفع ذراعك إلى ما بعد مستوى الكتف قليلاً. إثبت على وضعيتك لبضع ثوان قبل العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر حسب الضرورة ثم بدّل الجوانب. يجب أن تتحرك يدك ومرفقك مع بعضهما البعض طوال الوقت. السحب بشكل مستقيم ( Upright Row)
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين بناء عضلات الظهر والكتفين. كما أنه يحتمل أن يكون خطيرًا على الكتفين, ويتطلب الأداء المثالي للحصول على أفضل النتائج ولتجنب الإصابة. يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل عام من قبل لاعبي كمال الأجسام ويستخدم أيضًا في بعض معسكرات التدريب وفصول التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). قف وباعد بين قدميك بعرض الكتفين. أمسك البار واتركه يتدلى أمامك بطول ذراعيك. يجب أن تكون راحتي يديك مواجهتين لجسمك ويديك بما يتماشى مع الفخذين. خذ شهيقًا وقم بشد عضلات البطن. حافظ على استقامة ظهرك, صدرك لأعلى وعيناك مركزة للأمام. ارفع البار بشكل مستقيم (نحو الذقن) بواسطة المرفقين وحافظ على البار قريبًا من الجسم. يجب ألا تكون ذراعيك أعلى من مستوى الكتفين ؛ أقل بقليل لا بأس به.
مربحا بك في هدا الموضوع سأقدم لك جميع تمارين الكتف الامامى بالصور لتضخيم الكتف الأمامي. يعتبر الكتف الأمامي من أهم أجزاء عضلة الكتف و هدا لأنه يمنحك شكلا مثالي, فتجد أغلبية لاعبي كمال الأجسام يركزون على الكتف الجانبي ليحصلون على كتف عريض لكن ينسون أن أهمية الجزء الأمامي من الكتف تكمن في كونه يمكنك الحصول على شكل مثالي اكتر, بحيت يصبح كتفك بارزا بشكل كبير, لدى ان كنت تهمله فكن متأكد أن الجزء العلوي من صدرك سيغطي على الجزء الأمامي من كتفك وهدا سيجعل كتفك يبدو ضعيفا مقارنة مع صدرك. تمارين الكتف الامامي:
فيما يلي سأقدم لك قائمة بها جل التمارين التي يمكنك القيام بها لتضخيم الكتف الأمامي بالصور, يمكنك اختيار اي تمرينة لتضيفها الى جدولك التدريبي لكن يجب ان تكون مناسبة لموستواك التدريبي, لدى ان كنت مبتدئ تجنب تمارين المحترفين. تمارين الكتف الامامي بالبار:
المميز في تمارين البار هو أنها تمكنك من استهداف العضلة بشكل جيد و و الأهم من هدا هو أنها تسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة مع الدمل. 1. تمرين الكتف الأمامي بالبار على البنش Barbell Seated Press:
سيمكنك هدا التمرين من استهداف الجزء الأمامي من عضلة الكتف, يمكنك القيام به ان كان مستواك متوسط, لكن لا ننصح به المستوى 0 اي الجدد و بالنسبة لتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 12 تكرارات.
بدلة أسنان مدعمة بالزرع — مزيج من أطقم الأسنان. يتم وضع قواعده في العظام، ويترك المريض لفترة للشفاء، ويتم إصلاح الأجهزة المعدنية على سطح اللثة، وبعد ذلك يتم وضع بدلة الأسنان وتثبيتها في مكانها. علاج تقويم الأسنان: هو إحدى مجالات طب الأسنان التي تهتم بدراسة ومعالجة عيوب إطباق الأسنان ( سوء إطباق الأسنان)، والذي قد يكون نتيجة لعدم انتظام الأسنان، أو لعلاقات الفك غير المتناسبة (بين الفكين العلوي والسفلي)، أو كليهما. تقسم أجهزة تقويم الأسنان إلى ثلاثة اقسام:
جهاز تقويم الأسنان الثابت. رقم مستشفى رام التخصصي للأسنان في الزنج البحرين – هاتف وعنوان مستشفى في البحرين - متروس. جهاز تقويم الأسنان المتحرك. جهاز تقويم الأسنان الوظيفي. عملية خلع لضرس مصاب. خلع الأسنان — هي عملية خلع للأسنان والتي يُطلق عليها طبيًا اسم "exodontias" وتتعدد الأسباب التي تستلزم إجراء عمليات خلع، ومنها الأسنان التي نخر فيها السوس وتغلغل بشكل لم يعد ينفع معه إعادة السنّة المسوّسة لحالتها الطبيعية أو ترميمها. كما قد يتم خلع ضروس العقل المتضررة أو غير السليمة، وأخيراً قد يضطر الطبيب لخلع بعض الأسنان الدائمة لوضع تركيبات تقويم الأسنان. قطع دواعم السن — هي عملية جراحية لتقويم الأسنان تهدف إلى قطع ألياف اللثة المحيطة بالأسنان.
مستشفى رام للاسنان المنتزه
القشرة التاجية الكاملة هي "القشرة التي تغطي تاج السن من جميع الجهات. أما القشرة الخزفية، فهي عبارة عن طبقة رقيقة لا تغطي سوى السطح الأمامي للسن و تستخدم فقط لأغراض التجميل. جسور الأسنان — هي حشوه سنيه ثابته ( تعويضات سنيه ثابته) تستخدم لاستبدال الأسنان المفقوده (أو أسنان متعدده) من خلال الربط بين الأسنان الصناعيه بشكل دائم للأسنان المجاورة أو زراعة الأسنان. زراعة الأسنان — وهو إجراء يتم فيه وضع غرسة التيتانيوم جراحيا في العظم (الفك السفلي أو الفك العلوي)، ويترك فترة حتى يتم الشفاء بالكامل، وبعد 4-6 أشهر يتم توصيل السن الاصطناعي للغرسة عن طريق الأسمنت أو الاحتفاظ بها بواسطة المسمار. مستشفي رام للاسنان البحرين. الزرع الفوري — تم تطوير زرعات يتم تطبيقها دون الحاجة إلى إجراء جراحي لكن لا تزال قيد الدراسة. تقسم عملية الزرع بشكل عام إلى قسمين. العملية التي يتم فيها وضع السن مباشرة فوق الزرعة ويدعى ذلك الزرع الفوري. والعملية التي يؤجل فيها وضع السن على الزرعة إلى بين 3 - 6 أشهر ويدعى الزرع المتأخر. بشكل عام يفضل الزرع المتأخر على الزرع الفوري ويؤمن نتائج إيجابية أكثر. طقم الأسنان — هو بديل صناعي للأسنان المفقودة يتم تركيبه من طرف مخابر تركيب للأسنان.
مستشفى رام للاسنان سريع المفعول
جراحة الأسنان
معلومات عامة
من أنواع
إجراء جراحي [لغات أخرى] ، وعلم
تعديل مصدري - تعديل
جراحة الأسنان هي إجراء طبي ينطوي على تعديل الأسنان بشكل مصطنع؛ وبعبارة أخرى تعنى: جراحة الأسنان وعظام الفك. أنواع [ عدل]
من أنواع جراحات الأسنان الأكثر شيوعاً:
طب لب الأسنان (الجراحة التي تعمل على اللب أو الجذر)
القناة الجذرية
بضع اللب — أو بتر اللُب هي عملية ازالة جزء من لُب السن ، بما في ذلك الجانب المصاب من اللب ، بهدف الحفاظ على حيوية الأنسجة اللبية المتبقية داخل السِن. [1]
معالجة لب الأسنان — عبارة عن سلسلة علاج لـلب السن المصاب بالعَدْوَى مما يؤدي إلى إزالة العدوى وحماية السن المطهر من الإصابة بالعَدْوَى مجدداً. مستشفى الحياة للأسنان – دليل فون مصر. [2] نَفَقُ جَذْرِ السِّن و الغرفة اللبية عبارة عن تجويف مادي داخل السِّن تسكنه بطبيعة الحال الأنسجة العصبية، والأوعية الدموية ، والخلويات الأخرى التي تشكل معا لُب السِّن. [3] المعالجة اللُّبِّيَّة تتضمن إزالة هذه المكونات ومن ثم تشكيل القناة وتنظيفها وتطهير التجاويف (لمنع تسرب الجراثيم إليها و لمنع الجراثيم المتبقية من الاستمرار في النمو ( يعتبر تنظيف القناة الكامل من الجراثيم أمراً مستحيلاً)) بواسطة أحجام صغيرة من المِبْرَد السِنِّيّ وأيضاً بواسطة محاليل الارتواء وبعد ذلك يتم سد (حشو) القناة المطهرة بواسطة حشوة خاملة مثل مادة الطبرخي والملاط المعتمد على قاعدة الأوجينول.
مستشفي رام للاسنان البحرين
ويوصى بإجراء الفحص الروتيني للأسنان من قبل طبيب الأسنان على الأقل كل عام. قد يشمل هذا الفحص سنويا تصوير شعاعي سني. انظر أيضا إجراءات تحديد لويحة سنية وإزالتها. تخدير الأسنان [ عدل]
تشبه أشكال تخدير الأسنان التخدير الطبي العام باستثناء استخدام أكسيد النيتروس ، فهو خارج عن المألوف نسبيا في مجال طب الأسنان في الولايات المتحدة. المخدر الموضعي الأكثر استخداما هو ليدوكائين (ويسمى أيضا اكسولاكين أو ليجونوكين)، وهو الاستبدال الحديث لنوفوكين والبروكائين. متوسط العمر الحيوي لمخدر الليدوكائين في الجسم حوالي 1, 5-2 ساعة. مواد التخدير الموضعية الأخرى المستخدمة حاليا تشمل سيبوتوكين، ماركين (مخدر طويل المفعول)، وميبيفاكائين. مستشفى رام للاسنان سريع المفعول. ويمكن استخدام مزيج من هؤلاء تبعا للحالة. أيضا، فإن معظم مواد التخدير تأتي في نوعين: مع أو بدون أدرينالين. المحاقن السنية هي الحقنة التي يستخدمها أطباء الأسنان لحقن مخدر. وهي تتألف من حقنة محشوة في المؤخرة ومزودة بكارتريدج مغلق يحتوي على محلول مخدر. الأداة المساعدة (الجزء العام من الاداة الميكانيكية السنية) تستخدم إما لتزويد المياه أو الهواء في التجويف الفمي بهدف تنظيف الحطام بعيدا عن منطقة عمل طبيب الأسنان، كما يتم الإشارة اليه أيضا على أنه حقنة سنية.
راتين [4] الإيبوكس يستخدم لربط الطَبْرَخِيّ في بعض إجراءات نَفَقُ جَذْرِ السِّن.. [5]
استئصال قمة الجذر — هو إجراء جراحي لبي يتم بإزالة قمة الجذر للسن، و ذلك عبر استئصال قمة الجذر من الخارج من خلال عظمة الفك. غالبًا ما تتم عملية الاستئصال بواسطة عمليات مجهرية لبية. تعويضات سنية
تاج (قبعة) - تغطية اصطناعية لسن مصنوع من مجموعة متنوعة من المواد الحيوية، بما في ذلك CMC/PMC (مركب من السيراميك / الخزف المعدني)، الذهب أو خليط من القصدير / الألومنيوم. مستشفى رام للاسنان المرجان. يجب إعادة تشكيل الأسنان الأساسية لاستيعاب هذه الترميمات الثابتة. فينير — هي طبقة مصنوعة من مادة ما توضع على الأسنان، إما لتحسين جماليات الأسنان أو لحماية سطح الأسنان من التلف. هناك نوعان رئيسيان من المواد المستخدمة لصنع القشور: الخزف والحشوة البيضاء التجميلية للأسنان. القشور المصنوعة من الحشوة البيضاء قد توضع مباشرة في العيادة (تبنى في الفم)، أو بشكل غير مباشر حيث يتم تجهيزها من قبل فني الأسنان في مختبر الأسنان، وتلصق في وقت لاحق على الأسنان، و عادة يتم ذلك باستخدام مادة لاصقة خاصة بالأسنان مثل بانافيا. في المقابل، القشور الخزفية دائما ما تصنع وتركب بشكل غير مباشر.