عندما تتحرك ، يقوم جسمك بضخ الدم الغني بالأكسجين إلى عقلك ، مما يعزز المرونة العصبية — قدرة عقلك على إنشاء روابط عصبية جديدة والتكيف مع التغيرات في البيئة. فى إطار اهتمام اليوم السابع بتقديم كل ما يهم المصريون من معلومات واستشارات طبية، يقدم اليوم السابع خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب
للتواصل مع الفريق الصحفى المسئول عن إعداد المحتوى الطبى بخدمة دكتور اليوم السابع يرجى التواصل من خلال:
الواتس آب على الهاتف رقم: 01288830677
البريد الإلكترونى:
الربع رفع الأثقال وتقوية الأبدان - مكتبة نور
فوائد وأضرار مناورة فالسالفا للتنفس خلال رفع الأثقال
لياقة أحمد مجدي 01 سبتمبر 2021
رفع الأثقال
من يمارسون رفع الأثقال أو يؤدون التمرينات في صالة الجيمنازيوم بأثقال عالية الوزن يجدون دوماً أنفسهم أمام سؤال هام: كيف أتنفس بالطريقة المثلى أثناء رفع الوزن؟
البعض يقول إن الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي الشهيق أثناء النزول بالوزن والزفير أثناء الرفع. وإذا كان الوزن يجبرك على الاستناد إلى ركبتيك بقرب الأرض، تتنفس بينما تخفض فخذك لتتوازى مع الأرض، ثم تتنفس بينما تتأهب للعودة إلى الوقوف على ساقيك. 10 فوائد لرفع الأثقال ستدفعك للتوجه إلى الجيم حالاً | موقع سيدي. يقال إن تلك الطريقة تضمن عدم ارتفاع ضغط الدم أثناء رفع كل هذا الوزن وبالتالي تحمي من الإغماء أو الإصابة بسكتة دماغية. مناورة فالسالفا
لكن هناك طريقة مخصوصة للتنفس أثناء رفع الأوزان تنسب لطبيب إيطالي ظهر في القرن السابع عشر، وتحمل اسمه، تدعى "مناورة فالسالفا"، وهي مثار الكثير من الجدل حول جدواها أولا، ومدى فائدتها وضررها ثانياً. كيف أؤدي مناورة فالسالفا؟
قبل أن تتمكن من فهم فوائد مناورة فالسالفا تحتاج إلى معرفة ما الذي يتعين عليك القيام به، والمتمثل في التالي:-
- خذ نفساً عميقاً من البطن، فكر في الأمر حتى بذهنك واحصل على النفس العميق الذي تبحث عنه.
10 فوائد لرفع الأثقال ستدفعك للتوجه إلى الجيم حالاً | موقع سيدي
قف فى وضع مستقيم وحافظ على ثبات ظهرك وامسك بالبار وباعد بين يديك بحيث تكون المسافه متساويه بين اليدين. يجب ان تكون يديك موجهه الى الاامام ويكون المرفقين قريبين من الجسم وستكون هذه نقطه البدايه. الربع رفع الأثقال وتقوية الأبدان - مكتبة نور. قم بتثبيت ذراعيك وحرك ساعديك فقط عند رفع البار واحرص على ان يصل ساعديك الى مستوي الكتف. قم بالثبات لمده ثانيه واضغط على العضله حتى تشعر بها ثم اخفض ذراعيك مره اخرى الى موضع البدايه مع التنفس ببطء. لشراء HGH من الموقع الرسمي
6 فوائد لا تتوقعها لرياضة رفع الأثقال.. تحسن نفسيتك - اليوم السابع
أقرأ التالي منذ 4 دقائق منتخب كرواتيا للكريكيت منذ 17 دقيقة منتخب ميانمار للكريكيت منذ 22 دقيقة المنتخب الكوري الجنوبي للكريكيت منذ 25 دقيقة أهم المباريات الدولية في كل العصور للكريكيت منذ 13 ساعة منتخب طاجيكستان للكريكيت منذ 18 ساعة طرق اللعب في رياضة بولز bowls منذ 20 ساعة أهمية ممارسة الرياضة في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية منذ 20 ساعة النظريات المرتبطة بتعليم المهارات الحركية للمعاقين منذ 20 ساعة المنشطات المحظورة في رياضة المعاقين منذ 22 ساعة لاعب كرة القدم فافا
تحقيق التوازن:
إذا كنتَ تُريد الحصول على جسدٍ رشيقٍ ومتناسقٍ ومتوازنٍ في الوقت ذاته، فما عليك إلّا تجربة هذه الرياضة فستُلاحظ منَ التدريبات الأولى أنَ توازن جسدك أصبحَ منتظماً. ما هيَ أبرز أضرار رفع الأثقال؟
بالرغم من فوائد هذه الرياضة والشعور بالمتعة من خلالها وتحقيق الراحة البدنية، إلّا أنهُ توجد بعض التحذيرات والمخاطر التي تُلحق بالفرد أثناءَ ممارسته لها، ومن أهم أضرار رفع الأثقال:
إنَ الاستخدام الخاطئ للأوزان بما لا يتناسب معَ قدرة تحمل الجسم يُؤدي في الكثير منَ الأحيان إلى حدوث العديد منَ الإصابات الجسدية، وأحياناً تسقط هذه الأوزان على المتدرب فتُسبب لهُ الإصابات الخطيرة لأنهُ لم يستطع حملها معاً، لذلك منَ الضروري استشارة المدرب الرياضي وأخذ نصيحته في كمية الأوزان التي تُلائمك لأنها من أبرز أضرار رفع الأثقال. إذا حاولتَ رفع هذه الأوزان بدون إجراء تمارين الإحماء ستتعرّض لإصاباتٍ بليغة وتعبٍ وإنهاكٍ جسدي، لذلك منَ المهم جداً أن تقوم بإحماء جسدك حتى تستطيع ممارسة هذه الرياضة، لأنَ تعرّض الجسم لاوزانٍ كبيرة بشكلٍ مفاجئ يُؤدي لإنهاكه وتلف العضلات. يُفضّل تجنب هذه الرياضة من قِبَل الأطفال كونهم لا يستطيعون تحمّل الأوزان الكبيرة بسبب ضعف عظامهم وأحياناً تتعرّض أوتارهم للتمزق أو كسر عظامهم إذا حاولوا تقليد البالغين.
تمنحك رياضة رفع الأثقال الكثير من الفوائد التي تجعلك تشعر بالرضا عن النفس والثقة اللا محدودة، وهو الأمر الذي ينعكس بصورة واضحة، خلال تعاملاتك مع الأشخاص من حولك. المزيد: هكذا تمرن عضلات جسدك الجذابة (فيديو)
وبخلاف العضلات القوية والجسم القوي، هناك بعض الفوائد الأُخرى التي ستتعرف عليها من خلال التقرير التالي. 1- وداعاً لأوجاع الظهر
بالرغم من أن ممارسة هذه الرياضة بشكل خاطئ قد تؤذي ظهرك، إلا أن عند إتقان حركاتها والأُسلوب الذي تُلعب به ستتخلص نهائياً من أوجاع الظهر التي تصيب البشر بسبب الجلوس لفترات طويلة، أثناء العمل أو أمام جهاز الكمبيوتر. 2- قدرة تحمل جبارة
تمنحك رياضة رفع الأثقال قدرة عالية على تحمل المجهود البدني الشاق، وهو الأمر الذي سيجعلك أكثر إنتاجاً في عملك وفي علاقتك الجنسية مع زوجتك، وفي جميع نواحي الحياة التي تتطلب بذل الكثير من الجهد. 3- تخلصك من الدهون بسرعة
بعكس ما يعتقد الكثيرون عن آثار هذه الرياضة في أنها تقوم بتضخيم الجسم بشكل قد يفقدك جاذبيتك، تظل رياضة رفع الأثقال هي أُولى الرياضات التي تساهم في تسارع عملية حرق الدهون داخل جسدك. لا تفوت: إذا كان الهدف بناء جسم متناسق.. 7 تمارين تكفي (فيديو)
4- أداء رياضي أفضل
إذا كنت تمارس رياضة أُخرى مثل كرة القدم أو كرة السلة أو غيرهما، سوف تصبح أكثر مهارة وتميزاً إذا أضفت رياضة رفع الأثقال إلى قائمة الرياضات التي تمارسها، فهي تمنحك ثباتاً أكثر على الأرض، بالإضافة إلى القوة الجسمانية الكبيرة.
تحليل البول هو فحص يجرى على عينة البول وذلك للكشف عن مشاكل أو اضطرابات صحية يتم عمل تحليل البول …
رموز تحليل البول وما هي انواعه قراءة المزيد »
رمز السكر التراكمي وطريقة الاختبار والنسب الطبيعية له ودوره في تشخيص السكر - دنيايا - للمكملات والفيتامينات
وتعيش كرات الدم الحمراء لفترة ما بين شهرين الي ثلاثة أشهر ولهذا السبب تؤخذ قراءات السكر التراكمي لنفس الفترة. شاهد ايضا مرض السكر
دلائل السكر التراكمي
يدل السكر التراكمي أو الخضاب الجلوكوزي على مدى قدرة الجسم على ضبط سكر الدم خلال فترة ثلاثة أشهر مضت. وهي في الحقيقة مدة حياة الكريات الحمر ضمن الأوعية الدموية. من خلال هذا المعيار يستطيع الطبيب أن يحدد مدى التزام المريض بالعلاج. رمز السكر التراكمي وطريقة الاختبار والنسب الطبيعية له ودوره في تشخيص السكر - دنيايا - للمكملات والفيتامينات. أو حتى مدى فائدة هذا العلاج للمريض على المدى البعيد. يمكن إجراء هذا المقياس للاختبار بفواصل لا تقل عن شهرين بين الاجراء والآخر. قد يهمك أيضاً: ما هو السكر التراكمي وعلى ماذا يدل ؟
تشخيص مرض سكر الدم
أوضحت منظمة الصحة العالمية بعض الأرقام الخاصة بتشخيص مرض السكر وهي ما يلي:
اذا كان السكر التراكمي أقل من ٤٢ مللي مول أو ٦ ٪ فهذا يعني أن هذا الشخص غير مصاب بالسكر
إذا كان السكر التراكمي بين ٤٢ – ٤٧ مللي مول أو بين ٦٪ – ٦, ٤٪ فهذا يعني أن هذا الشخص في مرحلة ما قبل السكر prediabetes
إذا كان السكر التراكمي ٤٨ مللي مول أو ٦, ٥٪ أو أكثر فهذا يعني أن هذا الشخص مصاب بمرض السكر. واذا أشار اختبار السكر التراكمي انك في مرحلة ما قبل السكر prediabetes يجب على الطبيب اخبارك بأهمية تغيير نمط حياتك لتقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر.
وسوف يعمل الاختبار على قياس نسبة جلوكوز في الدم. حيث يأخذ جسمك الكربوهيدرات التي توجد في الأطعمة مثل الفواكه وغيرها، ويقوم بتحويلها إلى جلوكوز. وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر، فإن الفحص يعمل على يتابع مستويات السكر في الدم. وذلك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير روتين طعامك، أو روتين الرياضة أو غير ذلك. ويمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى حدوث غيبوبة ، أو نوبات، إذا تم تركه من دون علاج. شاهد أيضاً: جهاز قياس السكر الجديد للراحة وتوفير الوقت وافضل 5 اجهزة لفحص السكر
أنواع اختابارات سكر الدم
يمكنك اجراء اختبارات سكر الدم من خلال طريقتين:
الطريقة الأولى: للأشخاص الذين يراقبون أو يريدون معرفة نسبة السكر باستمرار. يكون من خلال مقياس السكر للاختبار اليومي، عن طريق عمل وخز في أصابعهم. الطريقة الثانية: تكون عن طريق سحب الدم، حيث تستخدم عينات الدم في معرفة نسبة السكر فيه. وسوف يطلب منك الطبيب إجراء هذا الإختبار أثناء الصيام. ويعمل الاختبار على معرفة نسبة الهيموجلوبين في الدم، ويمكن أن يسمى باختبار الهيموجلوبين. وسوف تعكس نتائجه حالتك بالظبط خلال آخر ٩٠ يوم، ومعرفة ما إذا كنت مصاب بالمرض أم لا.