- لطالما كان سرد القصص موضوعًا جذابًا للمحادثات، إذا كان لديك بعض القصص الجذابة فلا تتردد في سردها بشرط أن تكون شيقة وتتعلق بموضوع المحادثة. - طرح أسئلة تشير إلى أنك تستمع إلى الشخص الآخر. - ابعد ما يشتت الانتباه وامنح الشخص الآخر انتباهك الكامل أثناء حديثه.
- مهارات جامعية ( 101 نهج ) | مواقع أعضاء هيئة التدريس
- أنواع تمارين المقاومة للحصول على جسم مشدود – NuYu Fitness
- تمارين المقاومة للنساء | أنواعها والتغذية الأمثل لها - التغذية سؤال وجواب
مهارات جامعية ( 101 نهج ) | مواقع أعضاء هيئة التدريس
تم تصميم وطباعة هذا الكتاب لشركة رعاية طيبة المحدودة للتدريب بالمدينة المنورة وقد تم استخدامه في التدريب في جامعة طيبة ويحتوي على أكثر من 240 صفحة صممت باستخدام برنامج الفوتوشوب والإنديزاين. مرفق ملف الـ PDF الخاص بالتصميم.
• التدوين أثناء المحاضرة، وهي خطوة مكملة لمهارة الاستماع والمشاركة أثناء المحاضرة للخروج بأقصى قدر من الفائدة المرجوة منها، وتسهل مهمة المذاكرة والاستعداد للاختبارات. وتركز هذه الوحدة على الأساليب الفعالة والناجحة لتدوين المحاضرات، وطرق الاستفادة من الملاحظات المدونة في التعلم والمراجعة. • قراءة الكتب الدراسية، حيث أن لمهارة القراءة دوراً كبيراً في مدى نجاح الطالب في استيعاب المواد الدراسية، ومدى قدرته على الموازنة بين الاستيعاب والسرعة أثناء القراءة. وتعرف هذه الوحدة بأساليب القراءة وطرقها المختلفة التي تتلاءم مع نوع الكتاب والموضوع، وتطوير استراتجيات مهارة القراءة وتحسين الاستيعاب، ومساعدة القارئ في تطوير وتصميم أسلوبه المناسب للقراءة. مهارات جامعية ( 101 نهج ) | مواقع أعضاء هيئة التدريس. • المذاكرة والتذكر ، تتطلب الدراسة الجامعية من الطالب أن يقضي الكثير من الوقت للمذاكرة خارج القاعة الدراسية مقارنة بالوقت الذي يقضيه داخلها. وتتلخص أهداف هذه الوحدة التاسعة في تطوير مهارات المذاكرة بأنواعها المختلفة، والتعريف بالعوامل والظروف المؤثرة على مدى فاعلية المذاكرة، والتدريب على المذاكرة الفعالة بهدف الفهم أو الحفظ. • التفوق في الاختبارات، يشكل التعامل الصحيح مع الاختبارات حجر زاوية لمهارات الدراسة الجامعية، لكون الاختبارات ومستوى النجاح فيها تعد مقياسا يترجم جميع الجهود المبذولة، والمهارات التي يمتلكها الطالب، وتهدف هذه الوحدة إلى التعريف بطبيعة الاختبارات الدراسية وأنواعها المختلفة، وتصحيح النظرة نحوها، والتعريف بالنواحي النفسية والجسدية المساعدة على النجاح في الاختبارات وتفادي القلق فيها.
تمرين فتح الذراعين تمارين المقاومة يُفيد هذا التمرين في إحراق الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين هذا التمرين فعّال في إحراق الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين، وشدّ عضلاتها. ويقضي بالوقوف باستقامة والمباعدة بين الساقين. يُمسك الدمبلز بكلتا اليدين. ثم، تُثنى الركبتان، ويُخفض الجزء الأعلى من الجسم ليصبح الثقل في مواجهة الأرض. تُمدُ اليدان إلى الخارج فُتضمان نحو الصدر. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمارين الملاكمة يعدُ هذا التمرين من التمرينات المقاومة الفعالة في شدّ وتقوية العضلات يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والكتفين. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، والمباعدة بين القدمين. يُمسك الدمبلز بكل كفّ، وتوجه اللكمات يميناً ويساراً، تماماً كتمرين الملاكمة. تمارين المقاومة للنساء | أنواعها والتغذية الأمثل لها - التغذية سؤال وجواب. تمارين القرفصاء يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الساقين والمؤخرة هذا التمرين مُفيد في إحراق دهون الساقين، كما وتقوية وشدّ عضلاتهما. ويقضي بالوقوف بشكل مستقيم، وحمل أوزان خفيفة (دمبلز) في كلّ كفّ، فتمدّ الذراعان إلى الأمام، مع المباعدة بين الساقين. تُثنى الركبتان، مع دفع المؤخرة إلى الخلف، والحفاظ على استقامة الجذع. يتمُّ الثبات في وضعية ثني الركبتين، حتى تصبح الخلفية على مستوى الركبتين عينه.
أنواع تمارين المقاومة للحصول على جسم مشدود – Nuyu Fitness
نظرًا لأنها أداة خفيفة الوزن ، فهي مناسبة لأصحاب المساحات الصغيرة ، لذا فهي أفضل طريقة لممارسة الرياضة في المنزل أو أثناء فترات الراحة من العمل. في سوق السلع الرياضية أو من خلال مواقع التسوق عبر الإنترنت ، تكون حبال المقاومة رخيصة الثمن ومتاحة بسهولة. يمكن استخدام حبال المقاومة في مجموعة متنوعة من التمارين ، بحيث يمكن استخدامها بعدة طرق ، مما يعني أنه يمكن استخدامها تمرين جميع عضلات الجسم. يمكن استخدام حبل المقاومة مع الأوزان للحصول على نتائج أفضل. حبال المقاومة منخفضة القوة ، مما يعني أنها مناسبة للمبتدئين والمحترفين وجميع أنواع الرياضات. بالمقارنة مع استخدام رفع الأثقال ، فإن الخطر أقل ، خاصة بالنسبة للمبتدئين. أنواع تمارين المقاومة للحصول على جسم مشدود – NuYu Fitness. 6- كرة BOSU تعتبر من أدوات تمارين المقاومة
كرة BOSU هي أداة فعالة يمكن استخدامها من قبل مجموعة واسعة من الرياضيين. الاختصار BOSU هو اختصار لعبارة "يتم استخدام كلا الجانبين" ، على الرغم من أنه يطلق عليه أيضًا "كلا الجانبين لأعلى". يتكون من جانب مسطح تمامًا ويمكن وضعه بشكل مسطح على الأرض. الجانب الآخر هو جانب الكرة ، وهو عبارة عن كرة لياقة مقسمة إلى نصفين. عند القيام بتمارين المقاومة في وضعية الوقوف أو الجلوس ، استخدم كرة ذات قبة لتحدي توازنك.
تمارين المقاومة للنساء | أنواعها والتغذية الأمثل لها - التغذية سؤال وجواب
آلات اللياقة البدنية
الفوائد
سهلة الاستخدام، وفي حال احتاج الشخص لتقوية التمرين، يمكن تكثيفه في المرات القادمة
تعتبر آمنة نسبيًا (طالما لا يقوم الشخص بإجهاد نفسه أو يقوم باختيار وزن ثقيل للغاية) وحتى في حال أوقع وزن في آلات اللياقة، فإن لن يقع عليه. لا تتطلب العديد من التنسيق الحركي، فقط يقوم بتحريك المقبض أو يقوم برفع الأوزان
أنبوب المقاومة
يتكون أنبوب التمرين من أنابيب مرنة ذات مقابض يمكن أن تحل محل الأوزان أو الآلات الحرة لمساعدة الشخص على بناء القوة والتناغم. تأتي بأنواع مختلفة لزيادة التوتر (وهي ألوان مختلفة للدلالة على التوتر). طريقة غير مكلفة وفاعلة من أجل البدء بتمارين المقاومة
يمكن إجراء العديد من التمارين من خلالها
يمكن أن يكون لها أنواع مختلفة من اجل استعمال التوتر والقوة المناسبة للشخص
تكون محمولة ويمكن نقلها إلى أي مكان يرغب فيه الشخص
يمكن تخزينها بسهولة في أي مكان في المنزل ولا تتطلب مساحة كبيرة
تمارين المقاومة الأخرى
يمكن استعمال وزن الجسم دون أية آلات من أجل تمارين المقاومة، وهي تتضمن الاسكوات، الضغط، الطعن، تمارين العقلة هي بعض التمارين التي يمكن إجرائها من أجل تقوية الجسم.
توصي إرشادات النشاط البدني بأن تقوم بأنشطة بناء القوة على الأقل يومين في الأسبوع. يجب أن تعمل هذه الأنشطة على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك (الساقين والوركين والظهر والصدر والجذع والكتفين والذراعين). بدء تدريب المقاومة
يتضمن برنامج تدريب القوة النموذجي للمبتدئين ما يلي:
– من ثمانية إلى عشرة تمارين تعمل على المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم، ويتم إجراؤها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. – تبدأ بمجموعة واحدة من كل تمرين، تتألف من ثمانية عدات (تكرارات)، ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. – هدفك هو زيادة التمرين تدريجيًا إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات لكل تمرين – تتألف من ثمانية إلى 12 تكرارًا. بمجرد أن تتمكن من إكمال 12 تكرارًا من التمرين بشكل مريح، يجب أن تنظر في الترقية أكثر. الإحماء قبل تمارين المقاومة
قم بإحماء جسدك قبل بدء تمارين القوة. ابدأ بممارسة التمارين الهوائية الخفيفة (مثل المشي أو ركوب الدراجات) لمدة خمس دقائق تقريبًا، بالإضافة إلى بعض تمارين الإطالة الديناميكية. تمارين المقاومة المتقدمة
لتحقيق أقصى استفادة من تدريب المقاومة، قم بزيادة كثافة تدريبك تدريجياً وفقًا لخبرتك وأهدافك التدريبية.