- تمرين كارديو السابع لخسارة الوزن: استجمع كل قواك واقفز عبر أصابع قدميك مع ضم ساقيك، وتحريك ذراعيك، وكأنك تلعب تمرين نط الحبل. - تمرين كارديو الثامن لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم تاركا مسافة بين القدمين وضم الأيدي إلى الجوانب من ناحية الكتف المواجهة لليدين، ومن ثم حرك كل كتف على حدة بحركة دائرية لتحصل على الفائدة المرجوة لكل كتف. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك العديد من التمارين التي يستطيع المبتدئون ممارستها لتحقيق الفائدة من تمارين الكارديو:-
- نط الحبل: هذا التمرين ليس سهلا كما يبدو ومع تجريبه وإتقانه فإنه يحقق للجسم العديد من الفوائد الرائعة. - تمرين الضغط: أبو التمارين كما يطلق عليه. ممارسته بشكل سليم تعني أن مساحة كبيرة من الجسد قد شملت بالفائدة. - رفع الرقبة: في بداية التمرين قف مع فرد الجسم وتثبيت اليدين بمحاذاته، ثم ارفع ركبة إلى الأعلى حتى تلامس الصدر، وبدل بالركبة الأخرى، وكرر هذه الخطوة 15 مرة بشكل مستمر ومارس التمرين يومياً. - الجري: في الشارع أو داخل المنزل باستخدام "مشاية كهربائية" تحكم في السرعة ونظم ضربات قلبك وكن رشيقا. - القرفصاء: قف مع فتح القدمين وانزل إلى الأسفل مع ثني ركبتيك محافظا على فرد ظهرك، ثم عد مرة أخرى ببطء إلى وضع بداية التمرين وكرر الحركة 10 مرات.
- ما هي تمارين الكارديو؟ أنواعها وطريقة أدائها | الرجل
- مشكلة الكلى - من أعراض خلل في الجسم
- أعراض التهاب الكلى وطرق التشخيص - اليوم السابع
- أعراض حصى الكلى اليسرى - ويب طب
ما هي تمارين الكارديو؟ أنواعها وطريقة أدائها | الرجل
كما سنتحدث عن أفضَل تمارين الكارديو للبطن للنساء والرجال. تمارين الكارديو لحرق دهون البطن
تمرينات الكارديو التي تعمل على حرق الدهون خاصةً دهون البطن (cardio excersise) هي التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الوقت. تعمل هذه التمارين على الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا بمعدل ثابت يوميًا. يعد المشي وركوب الدراجَات والسباحة من الأمثلة الأكثر شيوعًا لتَمارين الكارديو للبطن وأيضًا حرق الدهون. حتى الأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح يمكن أن تعد تمرين لحرق دهون البطن. يعد الحفاظ على معدل ضَربات القلب مرتفعًا بشكل معتدل لمُدة 150 دقيقة على الأقل على مدار 7 أيام مقدارًا صحيًّا من تمارين الكارديو. يوجد الآن العديد من الأجهزة التقنية القابلة للارتداء، والتِي تتعقب معدل ضَربات قلبك أثناء الراحة وأثناء التمرين. تُسهل عَليك هذه الأجهزة معرفة ما إذا كنت تعمل بجد بما يكفي أثناء تمارين كارديو البطن التي تُساعد على حرق الدهون. إليك 6 من أفضل فوائد تمارين كارديو البطن (التمر ينات الهوائية). تمارين كارديو البطن تسهل عملية إنقاص الوزن. أحد الأسباب الرئيسة التي تجعل الاشخاص يمارسون تمارين الكارديو أنها تُساعدهم على إنقاص الوَزن، إذ تَعمل على حرق الدهون وخاصًة منطقة البطن والأرداف، وأيضًا فقدان السعرات الحرارية.
ركوب الدراجات في الهواء الطلق (من 12 إلى 14 ميلاً في الساعة) يحرق 298 سعرة حرارية. نصائح عند تطبيق تمارين الكارديو للبطن
يجب ممارسة تمارين القوة مع تمارين الكارديو حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة لحرق الدهون. ينصح باتباع نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه والحبوب. تجنب بعض الأنواع من المشروبات كالشاي والقهوة، والمشروبات الغازية أيضاً. تقسيم الثلاث وجبات الأساسية إلى خمس وجبات متناولة على مدار اليوم. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
• الاصابة بالأنيميا او فقر الدم في حال اعتراء أي خلل لهرمون الارثروبويتين الذي يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء. • المعاناة من آلام أسفل الظهر كالتشنجات، ويمكن أن يتطرق الألم إلى منطقة الفخذ. • عدوى المسالك البولية حيث يشعر الانسان بحرقان وألم خلال التبول، اما الرجال فتكون عدوى البروستات. • تورم الجسد من القدم والكاحل وأيضاً انتفاخ الوجه، وذلك في حال عدم قدرة الكلى على أداء وظيفتها ونتيجة تسرب معدلات كبيرة من البروتين إلى البول. • تشقق الجلد والحكة وأيضاً طفح الجلد وجفاف الجلد، وذلك جراء تراكم السموم والنفايات داخل الجسم. مشكلة الكلى - من أعراض خلل في الجسم. • تغير مذاق الفم ورائحة الفم الكريهة، بالإضافة إلى فقدان الشهية والشعور بالتعب وانخفاض معدل الطاقة والصداع. تنشيط وظائف الكلى هل يمكن ان تستعيد الكلى نشاطها؟ يتساءل العديد من الأمراض الذين عانوا في أوقات سابقة من أمراض الكلى على اختلاف أنواعها حول إمكانية استعادة الكلية لنشاطها، يمكن الاطلاع على الإجابة في السطور التالية: يمكن استعادة الكلى لنشاطها ولكن يجب مراعاة بعض النصائح او التعليمات التي تساعد الكلى، ومن هذه النصائح: • شرب المياه بشكل متوازن من أجل الحفاظ على مستويات السوائل في الدم، ولا يجب شرب المياه بصورة سريعة، كي لا يتم الضغط على وظيفة الكلى من التنقية والتصفية.
مشكلة الكلى - من أعراض خلل في الجسم
كيف نفرق بين وجع الكلى ووجع الظهر
نظرًا لتواجد الكليتين على الجانبين الخلفيّين في الظهر، فإنه يصعب التمييز ما إذا كان الألم ناتجًا عن مشاكل في الظهر أو مشاكل في الكلى، وقبل مُراجعة الطبيب المُختصّ وإجراء الفحوصات يمكن للمريض توقّع أن ما يُعانيه هي
أوجاع كلى من خلال ما يأتي:
يتّسم الألم المُصاحب لوجع الكلى بكونه حادًّا متواصلًا، كما يكون متواصلًا أيضًا في حالة التهاب الكلى، لكنه أخفّ شدّة. لا يزيد الألم أو ينقُص عند الركض أو المشي. قد يمتدّ الألم ليصل إلى منطقة البطن من الأسفل على الأغلب، أو يمتدّ إلى الفخذين. أعراض التهاب الكلى وطرق التشخيص - اليوم السابع. يُصاحبها في العادة مجموعة من الأعراض من مثل:
آلام أثناء التبوّل، وازدياد عدد مرات التبوّل. تغير لون البول الطبيعي إلى لون أغمق غير صافٍ، وظهور دم فيه أحيانًا. التعرّض لالتهابات مسالك بوليّة من فترة سابقة قريبة. الشعور بالغثيان المُصاحِب للتقيّؤ. أما آلام الظهر فتُقسم إلى ثلاثة أنواع حسبَ مُسبّبها، كالآتي:
النوع الأول ما كان سببه مشاكل في العظام، وقد تُصيب الآلام فيه جميع مناطق الظهر. النوع الثاني ما كان سببه تقلّصات عضليّة، وتكون آلامه عادة في أحد الأرداف أو كليهما أو في المنطقة السّفليّة من الظهر، وتُوصف شدّته بالعاديّة، مُتمركزًا في مكانه لا يمتدّ إلى مناطق أخرى، ويتزايد أو ينقص بتغيير الجلسة أو عند القيام بمجهودٍ جسديّة.
أعراض التهاب الكلى وطرق التشخيص - اليوم السابع
اللب Medulla، وهو الجزء الداخلي من الكلية، ويعتمد بصورة محورية على الأعمدة الكلوية التي تعمل على نقل السائل البولي من القشرة إلى الأنابيب البولية الأساسية والحالب. ما هي وظائف الكلى تتمتع الكلى بدور هام داخل الجسد فلا يقتصر الأمر على تنقية الدم من الشوائب، لهذا سنتطرق إلى تناول وظائف الكلى فيما يلي: • الحفاظ على التوازن الداخلي في الجسد، تتخلص الكلى من الماء والأيونات الزائدة من البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم، مما يساهم في المحافظة على توازن هذه الأيونات داخل جسد الإنسان. • تقوم الكلى بالحفاظ على معدل حموضة الدم، عن طريق التحكم في أيونات الهيدروجين، ولا بد أن يكون معدل الحموضة معتدل في الدم. • تصنيع البول وتنقية الدم، تعمل الكلية على تنقية الدم من نواتج عمليات الأيض مع تنقية الدم من الأدوية والسموم وما إلى ذلك من المخلفات الذائبة أو السائلة في الماء، مع الحفاظ على تواجد مكونات الدم من البروتينات والخلايا داخل الأوعية الدموية. أعراض حصى الكلى اليسرى - ويب طب. • تساعد الكلى على تنظيم معدل الأملاح والسوائل المرغوب في التخلص منها. • تنظيم ضغط الدم، تفرز الكلى هرموني الرينين والانجيوتنسين، ويعمل هذان الهرمونان على رفع ضغط الدم إن دعت الحاجة مثل التعرض لهبوط الدم المفاجئ في حال الجفاف، وعندما يرتفع ضغط الدم ينخفض معدل إفرازهما.
أعراض حصى الكلى اليسرى - ويب طب
كثرة تناول اللحوم الحمراء، البقوليات، المكسرات وشرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وخاصة الكولا والتي تتسبب بزيادة اليوريك أسيد، أو كثرة تناول السبانخ والمانجو والتفاح والجوافة والتي تزيد من أملاح الأوكسالات. تكون الحصي بالكلى. الإصابة بالنقرس. نوبات البرد أثناء الانخفاض الشديد أو الارتفاع الشديد بدرجات الحرارة في فصلي الشتاء والصيف. عدم تناول المياه لفترات طويلة. الضغط العصبي أو النفسي. عدم استخدام فرش صحي أثماء النوم. الدورة الشهرية. الإصابة بالسكري. ارتفاع ضغط الدم وآلام البروستاتا. الإصابة بالقولون العصبي. وجود أكياس على المبايض، أو أورام ليفية. الإصابة بسرطان الكلى ، أو جلطات دم بالكليتين. وجود نزيف بالكلى. الإفراط في تناول عقاقير أو أدوية تضر بنسيج الكلى. افضل مسكن الم الكلى
من أهم الأدوية التي تساعد على تخفيف ألم الكلى، وعلاج المغص الكلوي، ما يلي:
كاتافلام. فولتارين. روفيناك. زيبسور
كامبيا
مشروبات لعلاج الكلى
يمكن تخفيف آلام الكلي بشرب شاي الحلبة والكمون والشمر والهندباء فهي من أفضل الأعشاب المُعالجة للمغص الكلوي. شرب مياه غلى الفاصوليا الحمراء كل ساعتين حتى نتخلص من الإحساس بالألم في الكلى
جذر الحصي واللوبيليا واللذان يساعدان على استرخاء المثانة، والتخلص من ألم الكلى.
في الألم الحاد ، تحتاج إلى استدعاء سيارة إسعاف. فقط الطبيب سوف يحدد بشكل صحيح ما يسبب المغص ، وسوف يصف علاج فعال. في فترة الحمل ، مغص الكلوي له تأثيره الخاصالميزات. يمكن أن تسبب التهاب الحويضة والكلية الحاد ، urolithiasis. يشعر الألم بقوة أكبر على الجانب الأيمن ، ويعطي إلى منطقة الفخذين ، الأعضاء التناسلية. يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب على الفور. سيتخذ تدابير لمنع الولادة المبكرة وتخفيف حالة المرأة. تؤلم الكلى اليسرى. الأعراض إذا كانت الكلية اليسرى تؤلمك ، فمن الممكن إجراء العلاج الأساسي في المنزل. في هذا الجزء من الجسد لا توجد المرارة والملحق. فعالة في كثير من الحالات هي حتى العلاجات الشعبية. أبسط شيء هو أن تأخذ حمام ساخن ، وسوف يزيلتشنج. التحضيرات "No-shpa" ، "Baralgin" (الحقن أو في أقراص) ، 10 قطرات من المخدرات "Cystenal" سيساعد أيضا. يجب أن يجلب العلاج الأساسي الإغاثة ، ولكن لا يمكن القضاء على المشكلة. زيارة طبيب المسالك البولية قريبا! إذا تم تكرار يوم أو مغص ، فإن الضغط الثالث للبول يدمر الحوض الكلوي ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتتطور البثور. الإجراء في الوقت المناسب مهم جدا ، قد يكون من الضروري إدخاله إلى المستشفى.