الأسبوع الثالث
يمكن متابعة ممارسة رياضة المشي، مع صعود الدرج ونزوله، فهذا يساعد في حرق الدهون بشكل كبير، ويمكن ممارسة جدول المشي لتخفيف الوزن في الأسبوع الثالث كالتالي:
اليوم الخامس عشر
صعود الدرج ونزوله لمدة عشر دقائق، ومن ثم السير لمدة دقيقتين بوتيرة معتدلة. اليوم السادس عشر
المشي لمدة عشرين دقيقة بوتيرة معتدلة. اليوم السابع عشر
نزول الدرج وصعوده لمدة 12 دقيقة، ومن ثم السير لمدة دقيقتين. اليوم الثامن عشر
المشي لمدة 25 دقيقة، والقيام بعمل تمارين القرفصاء. نصائح لتخفيف الوزن وعلاج مرض .السمنه -رجيم - سيدة الامارات. اليوم التاسع عشر
صعود الدرج ونزوله لمدة عشرين دقيقة، ومن ثم السير لمدة ثلاث دقائق. اليوم العشرون
المشي لمدة 25 دقيقة. اليوم الواحد والعشرين
السير السريع لمدة عشرين دقيقة، ومن السير لمدة ثلاث دقائق. شاهد أيضًا: هل المشي قبل الفطور في رمضان ينحف
أفضل وقت للمشي
تختلف أوقات المشي عن البعض، حيث لكل وقت ميزة، من مميزات المشي في الأوقات التالية:
المشي في الصباح
من فوائد المشي في الصباح:
التخلص من الكسل والخمول الذي في الجسم. تقلل من الرغبة في تناول الطعام باقي اليوم. يزيد من الطاقة والنشاط البدني خلال اليوم. يرفع من القدرة على التركيز، ويجعل العقل أكثر قوة ووضوحا.
- نصائح لتخفيف الوزن وعلاج مرض .السمنه -رجيم - سيدة الامارات
- جدول المشي لتخفيف الوزن 2022 - موقع مقالاتي
- التهاب القولون التقرحي - موضوع
- أعراض القولون التقرحي - ويب طب
- أحدث علاج لالتهاب القولون التقرحي - موضوع
نصائح لتخفيف الوزن وعلاج مرض .السمنه -رجيم - سيدة الامارات
جدول المشي لتخفيف الوزن … يعد المشي أحد أكثر التمارين ملاءمةً وغالبًا ما يتم التقليل من شأنها. تستمر الدراسات في دعم أن المشي فعال في تعزيز صحة القلب وتحسين الصحة العقلية والمساعدة في إدارة الوزن وحتى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولكن قبل أن تضغط على هذه الأحذية الرياضية وتصل إلى الرصيف أو الممر، إليك كل ما تحتاج إلى معرفته لتخطو خطوات نحو هدفك المتمثل في المشي لفقدان الوزن وأيضا نذكر جدول المشي لتخفيف الوزن يمكنك أن تتبعه. قد يهمك أيضا: علاج الام القدمين بعد المشي
نصائح للمشي لإنقاص الوزن
ضع هدف
اجعل الأمر أكثر من مجرد المقياس. وجود هدف نهائي سيبقيك في مهمة. ابدأ بذكاء
إذا كنت قد بدأت للتو تمرينًا روتينيًا للمشي، فلا تكن غير واقعي واشرع في المشي 10000 خطوة دفعة واحدة. جدول المشي لتخفيف الوزن 2022 - موقع مقالاتي. قم بالزيادة بشكل تدريجي لتظل متحفزًا وناجحًا. على سبيل المثال، إذا كنت مرتاحًا للمشي لمدة 30 دقيقة، ففكر في رفع هذا الرقم حتى 45 دقيقة والاعتياد على هذا المعيار قبل الزيادة مرة أخرى. شرب الماء
يتكون جسم الإنسان إلى حد كبير من الماء. لذلك، من الضروري بشكل خاص أن تحافظ على رطوبتك طوال اليوم وترطيبها بعد العودة من المشي.
جدول المشي لتخفيف الوزن 2022 - موقع مقالاتي
نصائح لتخفيف الوزن وعلاج مرض …السمنه
الخطوة الأولى: كـُـل كل شيء …. ولا تحرم نفسك … فالحرمان قد يسبب لك أزمات نفسية … ولكن.. كل ثلث أكلك المعتاد …. أي قم من الطعام قبل أن تشبع …. وللتغلب على هذا عليك بشرب كأس أو أكثر بقليل من الماء قبل الأكل بدقائق فهو يساعدك على الشبع
كيف تعرف ثلث طعامك ؟
أنت تقدر هذا ….. فإن ظننت انك ستاكل من هذه السفرة عشر ملاعق مثلا فاجعلها ثلاث فقط وقم مباشرة عن الطعام …. تذكر أن اهم شيء أن تقوم وأنت ما شبعت من الطعام
قد يكون في هذا الأمر نوع من الألم النفسي …… ولكنه أفضل بكثير من الالم النفسي الذي يصيبك من الحرمان. والرسول صلى الله عليه وسلم يقول: ( ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه ، فإن كانت ولابد فاعل فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك) أو كما قال صلى الله عليه وسلم …. وهذا الحديث قاعدة من قواعد التخسيس والاحتفاظ برشاقة الجسم. الخطوة الثانية:
تجنب بل حاول أن تلزم نفسك بعدم شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي والكوكاكولا وغيرها فهي الداء العظيم والشر المستطير على صحتك عامة وسمنتك خاصة … ولو قرأت عن مكوناتها وما هي تأثيرها على الصحة لما شربت منها قطرة واحدة …
وليس فقط هي بل هناك امور كثيرة ولكني اركز على هذه المشروبات لاشتهارها وكثرة شاربيها …
إن كنت من محبيها ولا تستطيع الإمتناع عنها ….
مواضيع ذات صلة بواسطة khaled – منذ 3 أسابيع
01:54 PM | الخميس, 28 نيسان 2022
2022-04-28 01:54:19
مرض التهاب الأمعاء (IBD) أو التهاب الجهاز الهضمي هو اسم مجموعة الاضطرابات التي تسبب التهاب الأمعاء (حمراء ومنتفخة). يستمر الالتهاب لفترة طويلة قبل أن ينحسر ، لكنه عادة ما يعود مرة بعد مرة. تكون اعراض التهاب الجهاز الهضمي مزعجة ومؤلمة للمصاب، وغالبًا ما يحتاج المريض الى العلاج الطبي. فما هي اعراض التهاب الجهاز الهضمي؟ وما سبب التهاب الأمعاء؟
النوعان الأساسيان من مرض التهاب الأمعاء هما داء كرون والتهاب القولون التقرحي. ما هو مرض كرون؟
داء كرون هو أحد أمراض الأمعاء الالتهابية الذي يتسبب في تكون القرحات في الجهاز الهضمي (GI) في أي مكان من الفم إلى فتحة الشرج. يمكن أن يكون لمرض كرون مناطق "تخطي" طبيعية. تقع هذه المناطق الطبيعية بين المناطق المصابة. يعاني بعض الأشخاص المصابين بداء كرون من أعراض شديدة. يعاني البعض الآخر من أعراض ليست شديدة. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالمرض من فترات طويلة دون ظهور أعراض ، حتى بدون الحصول على علاج. سيحتاج الآخرون الذين يعانون من أعراض أكثر حدة إلى علاج طويل الأمد أو حتى جراحة. ما هو التهاب القولون التقرحي؟
التهاب القولون التقرحي هو مرض التهاب الأمعاء الذي يتسبب في احمرار وانتفاخ القولون (الأمعاء الغليظة).
التهاب القولون التقرحي - موضوع
[١]
علاج التهاب القولون التقرُّحي
هناك عدد من الخيارات العلاجيّة التي يُمكن اللُّجوء إليها في حالة الإصابة بالتهاب القولون التقرُّحي، ومنها: [٢]
أدوية كبت المناعة: ومن الأمثلة عليها: أزاثيوبرين (بالإنجليزيّة: Azathioprine)، ومركابتوبورين (بالإنجليزيّة: Mercaptopurine)، وإنفليكسيماب (بالإنجليزيّة: Infliximab)، والسيكلوسبورين (بالإنجليزيّة: Ciclosporin)، وفيدوليزوماب (بالإنجليزيّة: Vedolizumab). الأدوية المُضادّة للالتهاب: يتمّ اللُّجوء إلى استخدام الأدوية المُضادّة للالتهاب كخطوة أولى في علاج التهاب القولون التقرُّحي، ومن الأمثلة عليها: الكورتيكوستيرويد (بالإنجليزيّة: Corticosteroids)، وأمينوساليسيلات (بالإنجليزيّة: Aminosalicylate). علاجات أخرى: مثل المُضادّات الحيويّة، والأدوية المُضادّة للإسهال، ومُكمِّلات الحديد، ومُسكِّنات الألم. أعراض التهاب القولون التقرُّحي
تجدر الإشارة إلى أنَّ هناك عدداً من الأعراض، والعلامات التي قد تُشير إلى الإصابة بالتهاب القولون التقرُّحي، ومنها: [٢]
خسارة الوزن. المُعاناة من ألم المُستقيم. الإصابة بالإسهال الذي يترافق مع نزول الدم، أو القيح. الإصابة بالحُمَّى.
تحليل براز لاكتشاف وجود خلايا صديدية بالبراز او طفيليات. إجراءات التنظير الداخلي:
تنظير القولون: ليتمكن الطبيب من رؤية القولون بالكامل باستخدام أنبوب رفيع ومرن ومضاء بكاميرا في نهايته يتمكن للطبيب أيضًا من أخذ عينات صغيرة من الأنسجة (خزعة) لتحليلها في المختبر فعينة الأنسجة ضرورية لإجراء التشخيص. التنظير السيني المرن: يستخدم الطبيب أنبوبًا رفيعًا ومرنًا ومضيئًا لفحص المستقيم والقولون السيني ( الطرف السفلي من القولون) إذا كان القولون ملتهبًا بشدة فقد يقوم الطبيب بإجراء هذا الاختبار بدلاً من تنظير القولون الكامل. إجراءات التصوير:
الأشعة السينية: إذا كانت الاعراض شديدة، فقد يستخدم الطبيب الأشعة السينية القياسية لمنطقة البطن لاستبعاد المضاعفات الخطيرة، مثل ثقب القولون. الاشعة المقطعية: يمكن إجراء فحص التصوير المقطعي المحوسب للبطن أو الحوض إذا اشتبه الطبيب في حدوث مضاعفات من التهاب القولون التقرحي. التصوير بالرنين المغناطيسي (MR): تفيد هذه الاشعة في اكتشاف التهاب الامعاء الدقيقة. العلاج 1. الأدوية المضادة للالتهابات:
5-أمينوساليسيلات تشمل الأمثلة على هذا النوع من الأدوية سلفاسالازين (أزولفيدين) وميسالامين، سواء تم تناوله عن طريق الفم أو كحقنة شرجية أو تحميلة، يعتمد على منطقة القولون المصاب.
أعراض القولون التقرحي - ويب طب
[١]
أعراض التهاب القولون
قد تختلف علامات وأعراض التهاب القولون التقرحي اعتماداً على مرحلة المرض وموقعه، لكنّ الأعراض الأكثر شيوعاً تضم تقرحات بطانة الأمعاء الغليظة، والبراز المصحوب بالدم، وألم البطن والتشنجات، والإسهال، والشعور المُلِحّ بِضرورَة التَّغَوُّط مع عدم القدرة على ذلك، وهذا ما يُعرف طبياً بالزحير أو الزحار (بالإنجليزية: Tenesmus)، ومن الأعراض الأخرى: الحُمّى، وفقدان الشهية، وظهور المخاط في البراز. وتجدر الإشارة إلى أنّ التهاب القولون التقرحيّ يُعدّ مرضاً تقدمياً، وهذا يعني أنّ التقرحات قد تبدأ في الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة، والذي يُعرف بالقولون السينيّ، ثم قد تنتشر إلى باقي أجزاء القولون. وتضمّ الأشكال المختلفة من التهاب القولون التقرحي وأعراضها الأكثر شيوعاً ما يأتي: [٢]
التهاب المستقيم التقرحي: (بالإنجليزية: Ulcerative proctitis)، وهو نوع من أنواع التهاب القولون التقرحيّ الذي يتمركز في المستقيم، ويُسبّب الإسهال، والبراز الدموي، وألم المستقيم، والزحير. التهاب المستقيم والسّينيّ: (بالإنجليزية: Proctosigmoiditis) يؤثر هذا النوع من التهاب القولون التقرحي في المستقيم وجزء القولون المعروف بالقولون السيني، ويُسبّب الإسهال، وخاصة الدموي، وألم المستقيم، والألم في الجانب الأيسر من البطن.
كما يعد تخطيط حركة الأمعاء بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) حالياً بديلاً خاليًا من الإشعاع. طرق علاج أعراض القولون التقرحي
حيث تتنوع طرق علاج أعراض القولون التقرحي الأمعاء المزمن حسب أن طبيعة كل حالة ومدى رؤية الطبيب المعالج وسوف نتناول سوياً عن أشهر تلك الطرق العلاجية من خلال السطور التالية:
العلاج بالأدوية
وصف بعض أنواع الأدوية من مجموعة الأمينوساليسيلات مثل ميسالازين، السلفاسالازين، والتي قد يوصي الطبيب بها في الحالات الخفيفة. وصف أدوية مثبطات الجهاز المناعي. وصف أدوية مخصصة للأمعاء ليتم منع الخلايا الالتهابية من الوصول لمكان الالتهاب. تناول مضادات الالتهاب من عائلة الكورتيكوستيرويدات مثل بريدنيزولون، والتي قد يوصي بها الطبيب في الحالات الأكثر شدة. وصف أدوية لتسكين الآلام مثل: أدوية الكورتيكوستيرويدات. العلاج الجراحي
هناك بعض الحالات التي تحتاج إلى إجراء التدخل الجراحي ليتم علاج أعراض القولون التقرحي من ضمن هذه الحالات ما يلي:
استئصال القولون والمستقيم وذلك من خلال عمل فتحة في البطن يتم توصيلها بكيس لإفراغ محتويات الأمعاء وذلك بعد استئصال القولون الغليظ كاملا كما يتم توصيل نهاية الأمعاء الدقيقة مباشرة بفتحة الشرج، وبذلك يتم تخلص المريض من وجود هذا الكيس في البطن، والذي قد يسبب له العديد من المشاكل العضوية والنفسية مع القيام بإجراء عملية جراحية لطرد الفضلات بشكل طبيعي وفي بعض الحالات يتم عمل فتحة دائمة في البطن ليتم من خلالها تمرير البراز لجمعها في كيس ملحق.
أحدث علاج لالتهاب القولون التقرحي - موضوع
إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين ، فلن يتمكن من إنتاج كل الطاقة التي يحتاجها لجميع وظائفه. نتيجة لذلك ، يعطي الجسم الأولوية للبقاء. هذا هو السبب الذي يجعل الشخص المصاب بفقر الدم يشعر بالتعب المزمن أو الإرهاق.
الحرص على اتّباع نظام غذائيّ صحيّ، وغني بمضادّات الأكسدة والألياف والمعادن والفيتامينات الأساسية للجسم. وفي النهاية
في نهاية هذه المقالة ننصح بطلب مساعدة طبية إذا شعرت بأحد أعراض القولون التقرحى التي تم ذكرها سابقاً حيث يركز العلاج في "دوكسبرت هيلث" في المقام الأول على تشخيص وعلاج أعراض القولون التقرحي وكيفية التحكم فيها. كما تم التوضيح في هذه المقالة طرق علاج أعراض القولون التقرحي وأهم أسبابها من خلال "دوكسبرت هيلث" وفي حالة إذا واجهتك بعض التساؤلات أو الإستفسارات لا تتردد في إرسالها ليتم الرد عليك في أقرب وقت. ما هي دوكسبرت هيلث
دوكسبرت هيلث هي المنصة الأولى في الشرق الأوسط التي تتيح لك فرصة عرض حالتك الطبية على أفضل الأطباء الخبراء العالميين في بريطانيا وأميركا وأوروبا بدون مشقة السفر وتكاليفه. اعرض حالتك على خبير عالمي متخصص
في تخصص الجهاز هضمي من خلال محادثة فيديو أو قم بتوصيل شكواك بمساعدة فريقنا الطبي إلى الخبير و تلقى تقرير طبي مفصل من الخبير العالمي شاملا التشخيص و العلاج الأمثل لحالتك و إجابات اسئلتك. فريقنا الطبي يقدم لك الدعم الدائم خلال استشارتك مع الخبير العالمي ويتابع معك من خلال الهاتف أو من خلال عيادات دوكسبرت.