بل جميعنا نطبّق الصيام المتقطع يومياً. و هو الفترة التي نمتنع بها عن تناول الطعام و الشراب، كما هو الحال أثناء النوم مثلاً. لكن حتى يدخل الجسم في مرحلة الصيام المتقطع، و يحصل على أعلى درجة فائدة منه، يجب أن تتراوح مدة الصيام بين 14-18 ساعة. متى أمارس الرياضة أثناء فترة الصيام؟
في الأحوال العادية، أي الصيام المتقطع الذي يبدأ قبل الخلود إلى النوم بقليل، و يستمر لما بعد الاستيقاظ بقليل:
ينصح بممارسة الرياضة صباحاً. أي ما زال الجسم في حالة صيام متقطع، لكن قريب من وقت تزويد الجسم بالطاقة من خلال وجبة الفطور صباحاً. سبب آخر، لاختيار هذا التوقيت، هو للحفاظ على الساعة البيولوجية في الجسم. التي اعتادت النوم في الليل و الاستيقاظ في النهار. ممارسة الرياضة قريب من موعد النوم، تسبب الأرق و تعيق عملية النوم العميق. لذلك لا ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم. أما في حالة صيام المسلمين كما هو الحال خلال شهر رمضان المبارك:
على اعتبار أنه العكس نوعاً ما. يبدأ الصيام مع أذان الفجر و يستمر حتى غروب الشمس. إذاً أفضل وقت لممارسة الرياضة يكون قبل موعد الإفطار ب 2-3 ساعات مثلاً. فلا نترك زمناً طويلاً بين التمرين و بين تعويض طاقة الجسم و تزويده بالوقود.
- صيام رمضان والصيام المتقطع.. ما الفرق بينهما؟ :: الأنباط
- الصيام المتقطع في شهر رمضان - ما هي فوائده وما هي الأضرار الناتجة عند أتباعه علي الجسم؟
- تجربتي مع عملية الجيوب الانفية بالانجليزي
- تجربتي مع عملية الجيوب الانفية اعراض
- تجربتي مع عملية الجيوب الانفية المزمنة
صيام رمضان والصيام المتقطع.. ما الفرق بينهما؟ :: الأنباط
ضرورة تحديد ساعات الإفطار، والتي تكون غالبًا في الليل أثناء شهر رمضان حتى يعتاد الجسم على هذا النظام، حيث أن تغيير هذه الفترة يؤثر على نتائج النظام الغذائي. يجب على من يرغب في تطبيق هذا النظام الغذائي اختيار الوقت الذي سيبدأ فيه تناول وجبة الإفطار. وحساب 8 ساعات بعد المغرب يمكنك خلالها تناول 3 وجبات إجمالاً (1500 سعرة حرارية). يتم تناول وجبة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. الصيام المتقطع في رمضان أثناء النهار يسبب الجفاف، لذلك يجب شرب السوائل أثناء فترة الإفطار لا تقل عن 3لتر يوميًا. تأكد من تناول جميع العناصر الغذائية أثناء الإفطار، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن المختلفة. قلل من الأطعمة المقلية، واستبدل الدهون بالأطعمة الصحية، مثل المكسرات والأسماك الدهنية، وتناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب. قبل البدء في نظام الصيام المتقطع في رمضان عليك استشارة طبيبك المختص وجعله يقوم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم. جدول اتباع نظام الصيام المتقطع
لتعلم كيفية ممارسة الصيام المتقطع في رمضان والاستفادة من النظام بشكل كامل يجب اتباع بعض التعليمات، وهي:
أولاً يجب معرفة طرق نظام الصيام المتقطع في الظروف العادية، واختيار الطريقة الأنسب وتعديلها وتطبيقها على نظام صيام شهر رمضان
هناك طرق عديدة للصيام المتقطع، بعضها الامتناع عن الأكل 24 ساعة يومين في الأسبوع، وهذه الطريقة لا تناسب شهر رمضان.
الصيام المتقطع في شهر رمضان - ما هي فوائده وما هي الأضرار الناتجة عند أتباعه علي الجسم؟
أسعد الله أوقاتكم بكل خير إخوتي الكرام من مختلف أنحاء العالم. ها قد أقبل شهر رمضان المبارك لهذا العام، نسأل الله تعالى القبول و العفو و التوفيق لما يحب و يرضى. تحدثنا سابقاً عن فوائد الصيام المتقطع ، و ذكرنا أهم العادات الصحية خلال شهر رمضان. و ما زالت هذه السلسلة مستمرة بإذن الله. موضوعنا اليوم عن الرياضة و الصيام. من الأسئلة التي تردني كثيراً هذه الفترة، هي عن كيفية ممارسة الرياضة بشكل آمن أثناء الصيام. ما هو الوقت الأمثل للتمرين؟ قبل الإفطار أم بعد الإفطار؟
و ماهي التغيرات التي قد تطرأ على الجسم أو المخاطر المهددة لصحة الجسم، في حال ممارسة الرياضة أثناء الصيام. في مقالنا لليوم سوف نسلط الضوء عن فوائد الرياضة أثناء الصيام، بما في ذلك التمارين الهوائية و تمارين رفع الأوزان. بالإضافة لبعض النصائح عن كيفية تنفيذه، لجني معظم الفوائد من التمارين الرياضية أثناء الصيام. هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
نعم، يمكنك ذلك. لأن المفتاح الأساسي لإنقاص الوزن و اكتساب العضلات، ليس بالتمارين و السعرات الحرارية فحسب. بل التوازن الهرموني كذلك. تظهر الدراسات فوائد عظيمة للصيام المتقطع لوحده. فما بالك عند دمج الصيام مع التدريب.
عند أداء التمرين أثناء فترة الصيام، تكون مخازن الجليكوجين الخاصة بك، قد تم استنفاذها بالفعل. إذا رغبت برفع الأوزان الثقيلة أثناء الصيام، يمكنك القيام بذلك. لكن يجب عليك تناول وجبة الطعام مباشرةً بعد التمرين. و في حالة صيام شهر رمضان المبارك مثلاً، لتكن جلسة رفع الأوزان الثقيلة قبل موعد الإفطار مباشرةً. حتى تتمكن من تعويض الطاقة و ترميم العضلات، سريعاً بعد الانتهاء من التمرين. أو اختيار موعد تمرين رفع الأوزان لفترة ما بعد الإفطار، و قبل موعد الصيام ب 2-3 ساعات. الخُلاصة:
ممارسة الرياضة الهوائية أثناء الصيام، هو أفضل للصحة. يُعطي تأثير تأزري ويعزز الفوائد بشكل أكبر. ممارسة الرياضة أثناء الصيام للمبتدئين، قد تُضعِف الأداء الرياضي قليلاً. هذا طبيعي و سيتحسن مع الوقت. أفضل وقت لممارسة الرياضة الهوائية هي أثناء الصيام، و قبل موعد تناول الطعام بمعدل 2-3 ساعات. ممارسة رياضة رفع الأوزان غير ضارة أثناء الصيام، في حال تم تأديتها مباشرةً قبل الإفطار. أي الحرص على تعويض الطاقة مباشرةً بعد التمرين، لترميم العضلات. أو اختيار موعد آخر لرفع الأوزان على أن يكون بعد الإفطار و قبل 2-3 ساعات من بدء الصيام.
التهاب الجيوب الأنفية، لإزالة المخاط المتجمع. 4. استخدام تقنية التنظير الأنفي بهدف التنظيف
يستخدم منظار الأنف أيضًا في الحالات الآتية:
تخليص تجويف الأنف من الأجسام الغريبة، وخاصةً لعب الأطفال الصغيرة جدًا. تنظيف تجويف الأنف من فضلات العمليات الجراحية الأنفية، والتي تشمل المخاط أو الفايبرين التي تعمل على غلق التجاويف الأنفية. شفط الإفرزات المخاطية القيحية. خطوات إجراء منظار الأنف
تتطلب المدة الزمنية لإجراء التنظير الأنفي من 1 - 5 دقائق، حيث تشمل خطوات التنظير الأنفي الآتي:
يجلس المريض كرسي الفحص بوضعية جلوس عادية. يُعطى المريض دواء التخدير و مزيل الإحتقان لتقليل التورم قبل البدء بإجراء التنظير. كم ساعة تستغرق عملية الجيوب الأنفية بالمنظار - موقع فكرة. يبدأ الطبيب المختص بإدخال انبوب المنظار داخل الأنف، والذي يحتوي في أحد طرفيه على كاميرا تكون متصلة تقنيًا بشاشة خارجية يتم من خلالها عرض الصور الداخلية ليتمكن الطبيب من اتمام الفحص أو الإجراء. يقوم الطبيب بإزالة الزوائد الأنفية أو الأورام الصغيرة أو المخاط. مضاعفات إجراء منظار الأنف
بشكلٍ عام يعد حدوث مضاعفات ناجمة عن منظار الأنف أمرًا نادرًا، وتشمل هذه المضاعفات ما يأتي:
نزيف الأنف، حيث يعد الأشخاص الذين يتناولون مميعات أو مخففات الدم هم أكثر عرضة للنزف.
تجربتي مع عملية الجيوب الانفية بالانجليزي
أعتمد على هذه الوصفة كثيرًا أثناء عملية معالجة الجيوب الأنفية ببيكنج صودا. وصفة الزنجبيل وصودا الخبز
هذه الوصفة من أكثر الوصفات التي ساعدتني أثناء التهاب الجيوب الأنفية ، ويرجع ذلك إلى قوة الزنجبيل وخصائصه العلاجية لالتهاب الجيوب الأنفية ، تمامًا مثل بيكربونات الصوديوم. في هذه الوصفة كل ما نحتاجه هو: ملعقة من مسحوق الزنجبيل وملعقة من صودا الخبز وكوب من الماء الدافئ ثم استنشاق هذا المحلول بالكامل حتى يصل إلى أعمق جزء من الأنف. يقلل هذا المحلول من احتقان الأنف ويزيل المخاط السميك. تجربتي مع عملية الجيوب الانفية بالانجليزي. وصفة الليمون وصودا الخبز
في تجربتي في علاج الجيوب الأنفية بصودا الخبز ، أعتمد على هذه الوصفة ، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش. ما تحتاجه هو كوب من الماء المغلي مع عصير الليمون وربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز. على عكس الوصفات الأخرى ، لا تعتمد هذه الوصفة على الاستنشاق أو التنقيط في الأنف ، ولكنها تهدئ الأعصاب بعد الشرب وتقوي عمل الجهاز التنفسي المتأثر بالجيوب الأنفية. صيغة الفلفل الحار وبيكربونات الصوديوم لالتهاب الجيوب الأنفية
تعتمد هذه الوصفة على وجود الفلفل الحار المتوازن مع بيكربونات الصوديوم ؛ لتخفيف الآلام ، وذلك لاحتوائه على مادة الكابسيسين التي تعمل كمسكن للآلام ويساعد الأنف على التخلص من الالتهابات.
ما هو جراحة الجيوب الانفية
جراحة الجيوب الأنفية هي احدى الوسائل العلاجية المستخدمة للتخلص من أنسجة الجيوب الانفية المصابة، وبالتالي تحسين أعراض التهاب الجيوب الانفية. منظار الأنف تعرف على استخداماته المتعددة - ويب طب. جراحة الجيوب الأنفية هي إجراء يهدف إلى فتح مسارات الجيوب وإزالة الانسداد لعبور الهواء أثناء عملية الشهيق والزفير، ولتسهيل حركة وتصريف المادة المخاطية التي تمنع دخول الميكروبات والاجسام الغريبة العالقة بالهواء. يتم اللجوء للجراحة إذا لم تكن هنالك استجابة كافية للعلاج الدوائي كاستخدام المضادات الحيوية، ومزيلات الاحتقان، وبخاخات الستيرويد وغيرها، وفي حال تكرار حدوث الالتهاب أو إذا كانت أعراض التهاب الجيوب تؤثر سلباً في حياة المريض. انواع جراحة الجيوب الانفية
تنقسم عمليات الجيوب إلى ثلاثة انواع رئيسية كالتالي:
جراحة التنظير الوظيفي للجيوب الأنفية
تعد جراحة التنظير الوظيفي للجيوب الأنفية هي أكثر الأنواع شيوعاً، وتتميز بالاتي:
تعتمد هذه الجراحة علي نظرية منح الغشاء المخاطي فرصة للتجدد من خلال تكبير القنوات بين الجيوب الأنفية (ازالة أقل من الأنسجة الطبيعية). تتم باستخدام منظار يتكون من ألياف ضوئية رفيعة جداً، وتلسكوب، وأدوات دقيقة متطورة.
تجربتي مع عملية الجيوب الانفية اعراض
اقرأ أيضًا: علاج التهاب الجيوب الأنفية بالعسل
وصفة شاي البابونج وصودا الخبز
تعتمد هذه الوصفة على كيس شاي البابونج وملعقة كبيرة من صودا الخبز ووضعهما في الماء المغلي واستنشاق البخار. يمكن لشاي البابونج أن يزيل المخاط في الجيوب الأنفية ، ومن ناحية أخرى ، يمكن لبيكربونات الصوديوم علاج الالتهاب. وصفة صودا الخبز والنعناع كربون
يشتهر النعناع بقدرته الممتازة على علاج التوتر وتهدئة الأعصاب ، لأن الجيوب الأنفية ومشاكلها تضع المصاب في حالة توتر وتقلبات مزاجية ، ويمكن لبيكربونات الصوديوم أن تخفف أعراض الألم. لذلك نحتاج إلى ملعقتين من النعناع وكوب من الماء المغلي وربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم لتناولها كل يوم وخاصة قبل النوم. تجربتي السلبية مع بيكربونات الصوديوم
عندما أشعر بتهيج الأنف أو آلام الجيوب الأنفية ، أتبع كل هذه الوصفات وهي تعمل من أجلي ، لذلك قمت بتجميع قائمة لأولئك الذين يعانون من هذه المشكلة المزعجة مثلي. تجربتي مع عملية الجيوب الانفية المزمنة. الجانب السلبي لبيكربونات الصوديوم هو أنه عندما أبدأ في استخدامه لأول مرة ، أقوم أحيانًا بزيادة الجرعة ، معتقدًا أنه سيكون أكثر فاعلية – ولكن فقط عندما أستنشقه – عندما يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤذي أنفي.
ما هو منظار الأنف؟ وما هي استخداماته؟ وهل يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة؟ إليكم في هذا المقال الإجابة على تساؤلاتكم المتعلقة بتنظير الأنف. فلنتعرف في ما يأتي على أبرز النقاط المهمة المتعلقة بمنظار الأنف، بالإضافة إلى شرح مبسط لخطوات إجراء التنظير الأنفي، مع سرد أهم استعمالاته التشخيصية وغير التشخيصية:
ما هو منظار الأنف؟
منظار الأنف هو إجراء يلجأ إليه الطبيب لفحص التجويف الأنفي من الداخل بحثًا عن أي مشكلات أو مُسببات الأمراض التي قد تصيب الأنف، أو الجيوب الأنفية، والأعضاء المجاورة الأخرى. في الواقع يتم إجراء التنظير الأنفي باستخدام أنبوب صغير مرن يحتوي في أحد طرفيه على آلة تصويرية دقيقة جدًا ومصدر للضوء. يمكن منظار الأنف الطبيب من رؤية حالة الجوف الأنفي والمناطق التي ما بعد الجوف الأنفي، مثل: الحلق، و البلعوم ، وآخر اللسان. ما هي استخدامات منظار الأنف؟
يُعد تنظير الأنف من الإجراءات الطبية شائعة الاستخدام والآمنة نسبيًا، والتي يمكن أن تنجز في عيادة الطبيب المختص أو في أقسام الطوارئ. تجربتي مع عملية الجيوب الانفية اعراض. تقسم استخدامات منظار الأنف إلى عدة أقسام، وتشمل الآتي:
1. استخدام تقنية التنظير الأنفي بهدف التشخيص
غالبًا ما يستخدم منظار الأنف لتشخيص وتحديد المشكلات الصحية المتعلقة بالأنف والجيوب الأنفية، أو المتعلقة بالمناطق المجاورة للأنف؛ والتي تشمل:
احتقان الأنف.
تجربتي مع عملية الجيوب الانفية المزمنة
علاج إلتهاب الجيوب الأنفية
إلتهاب الجيوب الأنفية يسمى بإحتقان الجيوب الأنفية ويكون بسبب إلتهاب الأنسجة الداخلية والمبطنة للأنف من الداخل وقد تحدث نتيجة أسباب متعددة منها الإصابة بنزلات البرد الحادة أو حدوث حساسية في أغشية الأنف الداخلية أو الإصابة ببعض الفيروسات كذلك من الأسباب حدوث عدوى بكتيرية وهي أصعبها. هناك العديد من المواد الطبيعية التي تساعد في علاج الجيوب الأنفية منها إستعمال زيت الزيتون وذلك بدهن الأنف من الداخل بقطرات من زيت الزيتون، وهذا يساعد بدرجة كبيرة على التنفس بسهولة والتخفيف من حدة الإلتهابات الموجودة في أعشية الأنف. من الطرق الطبيعية الرائعة للتخلص من الإلتهابات في الأنف استعمال العسل عن طريق وضع ملعقة من العسل الطبيعي في نصف كوب من الماء ومسح الأنف من الداخل فإنه ينفع بدرجة كبيرة في التخلص من إلتهاب الجيوب الأنفية، ومن أفضل أنواع العسل التي تساعد عل التخلص من الإلتهابات وعلاج البكتيريا والفيروسات بكل أنواعها عسل المانوكا الذي يعتبر أقوي مضاد حيوي ومطهر طبيعي لكل البكتيريا والفيروسات. تكلفة عملية الجيوب الانفية بالرياض. أنواع وأعراض إلتهاب الجيوب الأنفية
علاج الجيوب الأنفية
إلتهاب الجيوب الأنفية قد يكون حاد أو أقل من الحاد أو مزمن ومن الأعراض المصاحبة له:
تغير في لون الإفرازات المخاطية الناتجة من الأنف.
قليل من عسل النحل. قم بتكسير كمية القسط الهندي التي بحوزتك إلى أجزاء صغيرة. ثم قم بطحن هذه الأجزاء جيداً باستعمال المطحنة الكهربائية. ثم قم بخلط ملعقة صغيرة من مطحون القسط الهندي بملعقة صغيرة من عسل النحل. تناول هذا الخليط الرائع الذي يتميز بطيب رائحته ثلاث مرات في اليوم الواحد للحصول على نتيجة مضمونة. اقرأ أيضًا: علاج الجيوب الأنفية للحامل
الكمية المناسبة لتناول القسط الهندي
بشكل عام لا يوجد كمية محددة ننصحك بالالتزام بها وعدم تخطيها أثناء تناولك لهذه العشبة ولكن احذر المبالغة في تناولها فقد يكون لذلك أضراراً صحية خطيرة على صحتك، فيمكنك اتباع الكميات التي أوردنا لك في الوصفات فهي مناسبة وتكفي الغرض. فوائد القسط الهندي العامة
وهناك فوائد عديدة للقسط الهندي من بينها:
فوائد القسم الهندي للجهاز التنفسي
تدخل عشبة القسط الهندي في علاج مشكلات الجهاز التنفسي المختلفة فيمكنك استخدام زيت هذا النبات في علاج مشكلة ضيق التنفس، ويساهم استخدامها بشكل واضح في علاج الأعراض المصاحبة لالتهاب الجهاز التنفسي
دعم المناعة وتقويتها
يحتوي هذا النبات السحري الرائع على بعض المواد التي تفيد في تطهير الجسم من السموم ودعم أداؤه فيقوي جهاز المناعة بالجسم ويحفزه على الشفاء سريعاً من أي مرض يحل به حتى مرض الكوليرا الخطير يستطيع هذا النبات علاجه.