على سبيل المثال، كيف يمكنك تحديد المكمّلات الغذائية الأفضل لزيادة نمو العضلات؟ ستجد أدناه خمسة عوامل رئيسية تساعد على نمو العضلات والتي قد تتأثّر بالمكمّلات الغذائية ونظام التغذية على حد سواء:
السعرات الحرارية: هل تتناول سعرات حرارية كافية لدعم نمو العضلات وتوفير الطاقة اللازمة للجسم أثناء التدريب؟
البروتين: هل يحتوي نظامك الغذائي اليومي على ما يكفي من البروتين ؟ عند محاولة بناء العضلات، يحتاج الإنسان العادي إلى 0. 6 إلى 0. 8 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن جسمه يوميًا. منع انهيار العضلات: للمساعدة على تجنب ضمور العضلات بعد تمارين رفع الأثقال، ينبغي أن تحصل على التغذية المناسبة والبروتين الكافي. زيادة كثافة التدريب: تؤدي زيادة كثافة التدريب إلى زيادة نمو العضلات. وقد يكون هذا عن طريق زيادة مدة التدريب أو حجمه أو زيادة الوزن المستخدم. تحسين مستوى الهرمونات: يلعب هرمون التستوستيرون دورًا حاسمًا في نمو العضلات. فكّر في كل العوامل المذكورة أعلاه وحدّد أوجه القصور في نظامك الغذائي. ثمّ حدّد المكمّلات الغذائية التي يمكنها تلبية حاجاتك. السعرات الحرارية: إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية كافية، قد تساعدك مكسبات الوزن في إضافة السعرات الحرارية المطلوبة.
- قصر الفيتامين | refiome
- قصر الفيتامين – SaNearme
- 🕗 قصر الفيتامين opening times, Mecca, contacts
ناتاليست: وهو أحد مضادات الأكسدة التي تدعم عملية التمثيل الغذائي، ويحمي الخلايا من التلف. مسحوق جذور الماكا: يعمل كمنشط جنسي، ويحسن الرغبة الجنسية. الحلبة: تساعد بذور الحلبة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ويحسن الرغبة الجنسية والأداء الجنسي والقوة. أضرار المكملات الغذائية للرجال:
مع المنافع الهامة لتناول المكملات الغذائية إلا أن تناولها دون حذر قد ينطوي على أضرار منها [6]:
المبالغة في تناول فيتامين (د) يؤدي إلى آلام في العضلات وحصى في الكلى واضطرابات المزاج، وقد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية و السكتة الدماغية ، حيث يمكنك قضاء وقت من 10-15 دقيقة يومياً في الشمس ودون واقي للشمس وتدعيم نظامك الغذائي اليومي بالتغذية التي تحوي فيتامين (د) وذلك حسب المعاهد الوطنية للصحة. الكالسيوم الزائد يترسب في الشرايين بدلاً من استقراره في الدم، وخاصة إذا وجد دون فيتامين (د)، حيث توصي المعاهد الوطنية للصحة الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-71 عام بأخذ 1000 مليجرام يومياً، وللرجال فوق 71 عام 1200 مليجرام يومياً. ختاماً.. النظام الغذائي الصحيح واتباع أساليب حياة صحيحة وممارسة التمارين الرياضية يجنبك الضرر الجسدي والعقلي والنقص في الفيتامينات والمعادن، لكن قد يحتاج جسمك بين الفترة والأخرى وخاصة في حالات صحية معينة أو ظروف حياتية خاصة يحتاج إلى أخذ المكملات والفيتامينات البديلة، التي تعزز الصحة وتعوض النقص الحاصل.
هل تتمرّن بجد وتأكل جيدًا والآن تبحث عن طريقة لتحقيق أقصى النتائج من كل ذلك العمل الشاق؟ لقد أحضر لك أصدقاء قاعة التمرينات المكمّلات الرياضية في العديد من المناسبات. لكن من أين نبدأ؟ مكمّلات ما قبل التمرين ؟ مكمّلات ما بعد التمرين ؟ المكمّلات أثناء التمرين؟ الفيتامينات ، المعادن ، بروتين الصويا ، بروتين مصل الحليب –ممّ يتكوّن كل مكمّل ولماذا أحتاجه؟ من أين حتى أبدأ؟
فلنبدأ بكلمة مكمّل
تعني كلمة "مكمّل" تعزيز أو إكمال شيء ما. ينبغي أن تعزّز المكمّلات نظامك الغذائية وتكمّله و تعوّض ما به من نقص. فهي تلعب دورًا حيويًا في زيادة بعض العناصر الغذائية التي قد لا يحصل عليها جسمك بالقدر الكافي من الطعام وحده. من المهم أن تتذكّر أنّ الأطعمة الكاملة ينبغي أن تكون هي أساس نظامك الغذائي بينما يمكن أن توفّر المكمّلات العناصر الغذائية التي يفتقر إليها جسمك. من أين أبدأ؟
أفضل ما يمكنك فعله لزيادة تدريبك هو تقييم نظامك الغذائي وبرنامجك التدريبي الحالي. ضع في اعتبارك أهدافك طويلة الأجل فيما يخص صحتك ولياقتك البدنية واسأل نفسك هذين السؤالين: 1) هل نظام التدريب الخاص بي مثالي لهذا الهدف؟ و2) هل نظامي الغذائي مثالي لهذا الهدف؟ بمجرد الإجابة على تلك الأسئلة، يمكنك التركيز بشكل أكبر على متطلبات محددة للوصول إلى أهدافك.
المصدر الطبيعي: التفاح والبصل
LYCOPENE
المشكلة: سرطان البروستاتا
هذ النوع من المكملات الغذائية للرجال المضاد للأكسدة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان البروستاتا. ويقول الباحثون انها قد تعمل عن طريق تغيير هرمون التمثيل الغذائي وتدفع بالخلايا السرطانية الى التدمير الذاتي. المصدر الطبيعي: الطماطم الطازجة والمطبوخة
KOREAN RED PANAX GINSENG
المشكلة: ضعف الانتصاب
لوحظ ان ستين في المئة من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب والذين اخذوا هذا المكمل الغذائي شعروا بتحسن وفقا لدراسة الكورية عام 2002. يمكن لهذا المكمل الغذائي أيضا حماية قلبك طبقا لدراسة كندية حديثة، حيث ان جرعة يومية تخفض من تصلب الشرايين. المصدر الطبيعي: جذور الجنسنغ الكورية
PYCNOGENOL
المشكلة: ضعف الذاكرة
المواد المضادة للأكسدة في هذا النوع من المكملات الغذائية للرجال تكافح الجذور الحرة في الدماغ وتوقف تدهور أكسيد النيتريك، الذي يحافظ على الوصلات العصبية، وتحسن الذاكرة في كبار السن. كما يدعم تدفق أفضل الدم، مما يساعد على محاربة آلام المفاصل وتقليل تشنجات العضلات.
البروتين: تناوَل مخفوق مصل الحليب عالي الجودة لتلبية احتياجاتك من البروتين. منع انهيار العضلات: الخيار الأمثل هو تناول البروتين بطيء الامتصاص مثل الكازين ليلًا. زيادة كثافة التدريب: الكرياتين هو مصدر طاقة عالي الكثافة يحظى بشهرة كبيرة بفضل فوائده المُثبَتة. تحسين مستوى الهرمونات: يمكن لكل من زيت السمك ، فيتامين د و الزنك تحسين مستوى هرمون التستوستيرون. أو يمكنك تناول محفّز تستوستيرون عالي الجودة لتحسين مستوى الهرمون العام لديك. مكمّلات ما قبل التمرين
لماذا أحتاج إلى تناول مكمّلات ما قبل التمرين؟ ربما تتدرّب في الصباح الباكر أو بعد يوم عمل طويل حيث تكون مستويات الطاقة لديك قد انخفضت بشدة. ربما تكون في حاجة إلى تجديد نشاطك مرة أخرى. توفّر لك مكمّلات ما قبل التمرين الجيدة الطاقة والتركيز اللازمين وتُحسّن أداءَك أثناء التدريب. كيف أتناول هذا المكمّل الغذائي؟ يمكنك تناول مكمّل ما قبل التمرين قبل التدريب بخمس وأربعين دقيقة. المكمّلات أثناء التمرين
لماذا أحتاج إلى مكمّل غذائي أثناء التمرين؟ قد تفيدك المكمّلات أثناء التمرين إذا كنت تمارس التمارين عالية الكثافة أو كنت تتمرّن لفترات طويلة. هذه المكمّلات الغذائية توفّر الأحماض الأمينية للعضلات أثناء جلسة التدريب لمنع انهيار العضلات.
وتبين متري «لا يزال البحث في فيتامين E جنبًا إلى جنب مع العلاج المناعي للسرطان في مراحله المبكرة. هذه الدراسة هي واحدة من أولى الدراسات التي بحثت في هذا المزيج، وبالتالي هناك حاجة إلى مزيد من البحث للوصول إلى نتيجة نهائية... من الواضح مع ذلك أن التغذية الجيدة بشكل عام بالإضافة إلى فيتامين (هـ) أمران مهمان للغاية للوقاية من السرطان وإدارة علاجه، ولا يمكن الاستهانة بذلك». وبالنسبة لكيفية التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين (هـ) بنظامك الغذائي، تقول متري إنه يمكن «العثور عليه في اللوز وزبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس وجنين القمح والبنجر والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب»
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا:
4 أعراض قد تشير للإصابة بالسرطان
تناول أطعمة محددة تحتوي على النتريت بانتظام مرتبط بزيادة خطر السرطان
بكل صراحة برجر اللحم في هذا المطعم لا يعلى عليه، ولم أتذوق ألذ منه حتى الآن -تبارك الرحمن-. الخبز مميز ولذيذ جدا، وأظن المطعم هو من يقوم بصناعته فلم يسبق لي أن رأيته عند غيرهم. يشبه خبز مارتينز المشهور؛ إلا أنه ألذ منه (بلا مبالغة). حجم الخبز متوسط إلى كبير (نقطة مهمة). أما اللحم (لا أحكي لك)! الطاهية امرأة وأحسبها محترفة! بل محترفة جدا اللحم محتفظ بعصارته والصوص موزون وداخل بشكل لطيف بدون ما يطغى على طعم اللحم والخبز👌🏻(قليل من يتقن هذه النقطة) السعر عادل جدا على هذه الجودة. أتمنى يستمر الشغل بهذا المستوى العالي. فالكم التوفيق وأنا زبون دائم بحول الله مابقيت بمكة. 🕗 قصر الفيتامين opening times, Mecca, contacts. وفقكم الله وبارك لكم. للمزيد عن مطعم الطاهي والنادل إضغط هنا
6. مطعم قصر الفيتامين
الطعم ممتاز التنسيق جيد النظافة الظاهرة ممتازة الانتظار بسيط تعامل الموظفين ممتاز الاسعار اعلى من المحلات العادية قليلا الفاكهه المستخدمة ممتازة ويظهر الفارق بينها وبين المحلات الاخرى في سللطة الفواكه بدون اضافة السكر ايضا يقدم سندوتشات وشاورما
الاسم:مطعم قصر الفيتامين مكة
مواعيد العمل:٩:٠٠ص–٢:٣٠ص
عنوان المطعم: طريق الليث، سوق القوافل، مكة المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: 966550575134+
من ناحية العصيرات ١٠٠%
بس البروست والثوم والباقي مررره صار سيئ مافيه نكهه ابدا ومليئ بالزيت
ولكن شكرا للموظفين محترمين بشكل جدا رهيب
للمزيد عن مطعم قصر الفيتامين إضغط هنا
7.
قصر الفيتامين | Refiome
مطعم المرق والعصيدة
اول شي ماشاء الله ماشاء الله ثاني شي الله يرزقـكم ويغنيكم والثالث اهنيييـكم من اولكم الكآشير الى المضيف ع الضحكـة اللي م تفارقكم وحسن الاستقبـال والاكل فوق النظافة والتمـيز والله اني اتعنـى من النوارية لها المطعم ، بوّركتمَ برزقكـم والى التميز والافضل لكم ♥️♥️♥️👏🏾. الاسم:مطعم المرق والعصيدة مكة
مواعيد العمل:٦:٠٠ص–١٢:٠٠ص
رقم الهاتف: 966500315599+
من الاخر مطعم محترم واذيذ ولا اعتقد انه يوجد مطعم بمكه يقدم نفس طلباته وبنفس اللذه
للمزيد عن مطعم المرق والعصيدة إضغط هنا
للمزيد عن مطعم ريليش إضغط هنا
3. مطعم الواقدي من اشهر مطاعم طريق الليث مكة
مطاعم الواقدي انصح بتذوق كل انواع الارز المقدمة في ذلك المطعم تجربة تستحق الزيارة
الأسم: مطعم الواقدي/al-wakdi-restaurant
التصنيف: عائلات | افراد
النوع: مطعم شعبي يمني
الاسعار: متوسطة
الاطفال: مسموح
أوقات العمل: ٦:٠٠ص–١٢:٠٠ص
الموقع على خرائط جوجل من فضلك: أضغط هنا
عنوان المطعم: طريق الليث، الكعكية، مكة 24354، المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: 966125335555+
بالشوقية من افضل المطاعم الشعبية. معظم الاكلات الشعبية تجدها لديهم وبسعر منافس ومقبول
للمزيد عن مطعم الواقدي إضغط هنا
4. مطعم فسفور
كل الشكر على القائمين بهذا العمل الراقي في كل شي نظافه استقبال وطعم لزيز إلى المجد بإذن الله
الاسم: مطعم فسفور للأسماك مكة
التصنيف: عائلات – افراد
النوع: مطعم
الأطفال: يوجد
الموسيقى: لايوجد
مواعيد العمل:١٢:٠٠م–٢:٠٠ص
عنوان المطعم: طريق الليث ولي العهد، مكة 24354، المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: 966552046333+
– سمك مشوي بالخضار طعمه مميز جدًا وحجمه كبير ويكفي من شخصين لثلاثة. قصر الفيتامين | refiome. للمزيد عن مطعم فسفور إضغط هنا
5. مطعم الطاهي والنادل ضمن افخم مطاعم طريق الليث مكة
القهوة ممتاااااازه والخدمه رائعه والأسعار الأفضل ويوجد خدمة الواي فاي يستحق التجربه مرة اخرى
الاسم:مطعم الطاهي والنادل مكة
مواعيد العمل:٥:٠٠م–١٢:٠٠ص
الموقع الإلكتروني للمطعم: للدخول للموقع الإلكتروني للمطعم اضغط هنا
عنوان المطعم: طريق الليث،، ولي العهد، مكة
رقم الهاتف: 966560927967+
جربت عشرات مطاعم البرجر في جدة والرياض، وجربت الغالي والرخيص منها، وأعتبر نفسي متذوق جيد.
قصر الفيتامين – Sanearme
491 m مياه الهجرة التخصيصي، الزايدي، مكة 781 m محطة العصائر خط جدة السريع، محططة سامكو، الزايدي، مكة 796 m Juice station 7064, Mecca 824 m مصنع لذة الشوكولاته Unnamed Road, Mecca 1. 179 km شركة فرسان للأغذية الزايدي، مكة 1. 704 km Mayar Foods طريق الامير نايف بن عبدالعزيز, Mecca 1. 898 km بيت التوت Saudi Arabia 1. 901 km بيت التوت الزايدي، مكة 2. 133 km مجموعة الهبيدي Mecca 2. 14 km ثمرة الوادي Zaidi behind Touko Pharmacy, Mecca 2. 364 km Nukae Dates Factory Company طريق الامير نايف بن عبدالعزيز, Mecca 2. 508 km 2. 512 km الأسطورة شارع التخصصي، مقابل الرعاية الصحية، الزايدي، مكة 2. 827 km عصيرات الاغا الزايدي، مكة 4. 013 km السلطان لتأجير لوازم الأفراح والمناسبات طريق الامير نايف بن عبدالعزيز، الزايدي، مكة 4. 05 km شركة أحلى زاد طريق مكة جدة القديم، خلف المنجم، الزايدي، مكة 4. 09 km Al Nazar Kitchen Food & Catering Unnamed Road, Mecca 4. 225 km Al Munajem Old Makkah Jeddah Road, Mecca 4. 334 km مياه شهد شارع حنظلة بن ابي عامر، الزايدي، مكة 6. 612 km مؤسسة راجي أحمد عمر عطوة الشوقية، مكة 7.
7. 3
مغلق
(01:00 مـساءً - 02:00 صباحًا)
Vitamin Palace is one of the Developing Restaurant in Major Gulf Countries since past 35 have more than 200 kinds of fresh juices and Hot Snacks. المفضلة
التوصيات
الأمنيات
شاركها مع من تحب: شاركها:
هل حبيته؟
ابقى على تواصل
اوقات العمل
كل الايام: 01:00 مـساءً - 02:00 صباحًا
طرق الدفع
الفروع
قد يعجبك ايضا
8. 7
سيجنتشر
6. 6
كازا جوس
8. 2
شيكس
إعلان
كولد اند تيستي
8. 4
جوس سيكريت
7. 9
جوس كونتينر
* مصدر التقييم والمراجعات فورسكوير
بعد تجربة جميع محلات السيريه بمكة، بالنسبة لي الأكثر زيارة، ولكن ملاحظ عليه مستوى الدجاج أصبح متدني جدا، أتمنى لو يتحسن مثل السابق، أما اللحم مازال جيدجدا. كمية الوجبة ممتازة جدا ومشبع. كل التوفيق للشيف أبو رامي أتمنى له التوفيق. منيو مطعم الشيف ابورامي مكة
تقارير المتابعين للمطعم:
التقرير الأول:
ممتاز دايم اطلب منه اكن لاحظت قلل كمية اللحم خصوصا المدفون اخر فترة احتمال بسبب ان اسعار اللحوم زادت.. اليوم رايح اطلب منه 😂
بارك الله فيكم.. وزادكم من واسع فضله وكريم جوده.. الرقي في التعامل والسمو في الاخلاق.. هو راس مالكم. تمسكوا به واستمروا عليه.. بارك الله فيكم وبكم♥️
لو فيه اقل من نجمة كان اعطيته اللحم المدفون مليان خلطة وملصق في بعضو اللحم قاسي ومافيه طعم هذا غير انه مستورد الشوربة مليانة هيل وطعمها غريب اول مره واخر مره
التقرير الثاني:
الاكل لذيذ جدا والنفر عندو وافي مو زي الغير
لا احكيكم عن ابو رامي قمه في الأخلاق الله يرزقه
افضل مطعم في مكة يقدم شرائح السيريه لحم, دجاج, اوصال ، المدفون.
شاهد المزيد…
سجل بريدك الان و كن من اول المطلعين علي اخر عروض و اخبار دليلك فى الطائف. شاهد المزيد…
قـصـر الـفيـتاميـن 27-11-2014 – 05:58 am. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته … شاهد المزيد…
قصر النظر. علاج قصر النظر. أعراض قصر النظر. أسباب قصر النظر. تجنب الإصابة بقصر النظر. كيف تحافظ على نظرك مقدمة إن من أهم نعم الله على الإنسان، … ما هو الفيتامين الضروري للابصار … شاهد المزيد…
أسباب قصر القامة قد تكون أسباب وراثية أو أسباب مرضية، ويقصد بقصر القامة أن يكون الشخص أقل طولًا عن المتوسط، وذلك عند مقارنة طوله مع من هم في نفس فئته العمرية، وفي هذا المقال عبر موقع محيط سنذكر لكم أسباب قصر القامة وطرق … شاهد المزيد…
أعراض نقص فيتامين ج: انتقاخ اللثة و تخلخل الأسنان و نزيف تحت الجلد قصر التنفس و آلام العظام و بعض الأمراض العصبية كما أن تلك الفيتامين ينقص أكثر عند المدخنين فيكونون عرضة للإصابة بأمراض الرئة. شاهد المزيد…
ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر تمت الكتابة بواسطة: تغرید عمر تم التدقيق بواسطة: هبه الشويات آخر تحديث: ١١:٥٩ ، ٢١ أغسطس ٢٠٢١ شاهد المزيد…
تعليق
2020-09-09 19:52:43
مزود المعلومات: Andro Rain
2020-08-29 03:56:36
مزود المعلومات: ابو الجوري الغامدي
2020-08-27 11:01:08
مزود المعلومات: Ameen Al Attas
2020-09-01 21:58:48
مزود المعلومات: Adill296 Ibrahim
2020-09-13 23:17:39
مزود المعلومات: ALI ALFAGEEH