و الاهم من ذلك فأن تزويد الجسم بالبروتين المستمر كما في هذا النظام سيساهم في مضاعفة ادائك في التمرين بشكل عام و التشبيع المستمر بالبروتين سيجعل من اكتساب المزيد من العضلات مهمة اسهل بكثير! و في دراسة اخرى, اظهرت نتائجها ان تناول كمية صغيرة من البروتين مثلاً 20 غرام كل ثلاث ساعات اربع مرات يومياً قد ساعد بشكل افضل في بناء العضلات للرجال من تناول كميات كبيرة من البروتين في وجبة واحدة فقط. 3-اختر وجباتك الاضافية بحكمة! الوجبات الاضافية او السناكس Snacks, هي فخ يقع فيه الكثير فبعد تمرين شاق جداً في الGYM, تخرج مفجوعاً من الجوع و تبحث عن اي وجبة غنية السعرات تلقائياً فتخسر ما حرقته اساساً في GYM. ولهذا يجب ان تختار هذا النوع من الوجبات بدقة بحيث يملئ جوعك بسعرات صحية بدلاً من الهامبرغر و السكر الموجود في الحلوى المحلية. كوب على الريق لنسف دهون البطن والكرش وخسارة الوزن في 7 أيام - ثقفني. فعندما تنتهي من التمرين تصبح هناك فسحة من السعرات يجب استغلالها بحكمة, فأن تملئ هذه الفسحة بسعرات من الوجبات السريعة و السكر سيبدد كل ما انجزته للحصول على السكس باكس بل يجب عليك ان تملأها بالخضروات و الفواكه و البروتين! 4-يجب ان تعرف كيف يتفاعل جسمك مع الجزيئات المختلفة من الغذاء
بعض الاشخاص قد لايتأثر كثيراً من تناول الكاربوهيدرات بينما البعض الاخر على العكس الاخر لايستطيع ان يقترب منها ابداً و لهذا يجب عليك ان تجرب بنفسك لتعرف كيف سيتفاعل جسمك الخاص مع كل نظام تجربه,
و هذه الاستجابة هي شيء لايمكن تغييره فهي وراثية بحتة, و لهذا يجب ان تأقلم ما تأكله مع طبيعة تعامل جسمك مع كل نوع من الغذاء,
فأذا كنت ممن يتأثرون بالكاربوهيدرات بكثرة على سبيل المثال جرب رجيم بدهون و بروتين عاليين و كاربوهيدرات قليلة, وهكذا.
كم نسبة الدهون في الجسم مثل
هامبورج – ذكرت مجلة "فيتال" الألمانية أن الدهون تتمتع بأهمية كبرى للجسم كونها تدخل في الكثير من العمليات الحيوية المهمة؛ فهي على سبيل المثال تعد مصدرا للطاقة. ومن المثالي للصحة تناول كمية من الدهون تتراوح بين 65 و80 جراما يوميا. كم نسبة الدهون في الجسم يهدد بالخطر. وأضافت المجلة المعنية بالصحة والجمال في موقعها الإلكتروني أنه ينبغي تناول الدهون المفيدة للصحة، وهي الدهون غير المشبعة، مثل أوميجا 3 وأوميجا 6. ونظرا لأن الجسم لا يمكنه إنتاج هذه الدهون بنفسه؛ لذا ينبغي إمداده بها عبر الغذاء، مثل بذور الكتان والجوز وجنين القمح وفول الصويا وزيت السمسم وزيت دوار الشمس وزيت الكتان وأسماك المياه الباردة كالسلمون والماكريل والتونة والرنجة. وفي حال عدم إمداد الجسم بهذه الدهون المفيدة على نحو كاف، تحدث بعض المشاكل الصحية، مثل تساقط الشعر والتغيرات الجلدية واضطرابات النمو وزيادة القابلية للعدوى. أما الدهون الضارة فتتمثل في الدهون المشبعة، وهي تختبئ في اللحوم والنقانق ومنتجات الحليب الدسمة مثل القشدة. ومن الدهون الضارة أيضا ما يسمى بالدهون التقابلية أو الدهون المتحولة "Trans Fat"، أي الدهون، التي تُنتج صناعيا عن طريق هدرجة الزيوت النباتية.
تعتبر الدهون من الأمور المزعجة لدى الكثير من السيدات والرجال والمحرجة في بعض الأوقات علاوة على إنها تسبب الامراض المزمنة فالشخص الذي يحتوي على نسبة دهون عالية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الأشخاص الأخرى ويعتبر النظام الغذائي من الأمور الشاقة التي نقوم بها ولكن سوف نعرض في هذا المقال المشروبات التي تعمل على تقليل الوزن بطريقة ملحوظة. المشروبات التي يجب أن نتناولها على الريق لنسف دهون الجسم:-
يعتبر الماء من أولى المشروبات التي تساعدنا في فقدان الوزن بصورة ملحوظة فتناول 2 كوب قبل كل وجبة يساعد في سد الشهية وبالتالي يساعد في سرعة الحرق وتخلص من الكرش. ثاني أهم مشروب هو الليمون والكمون والزنجبيل حيث نصح الكثير من الأطباء بتناول تلك الخليط على الريق في كل صباح فهو يساعد على تفتيت الدهون بصورة ملحوظة والتخلص من الكرش والأرداف. كم كيلو ينزل خل التفاح في أسبوع؟ - Sawt Al Farah. ثالث أهم مشروب هو منقوع البقدونس حيث يساعد منقوع البقدونس في حرق الدهون وتفتيتها كما يساعد على التخلص من كم هائل من السعرات الحرارية عند تناوله كل صباح. يساعد منقوع لبان الدكر على تخسيس الوزن وسد الشهية والجوع ويساعد على حرق الدهون. كما يعتبر القهوة من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ورفع معدل الحرق.
ما رأيك في التعليم عن بعد
رايك في التعليم عن بعد الجلفه
كما أن له مزايا عديدة منها إنه نظام يساعد على إيصال المعلومة بشكل ممتع وسريع وسهل الاستيعاب وبأقصر وقت وأقل جهد، ويكسب المتعلّم مهارات شخصية أهمها مهارات التعلّم الذاتي، ويساعد على متابعة مستوى تقدُّم المتعلّم بشكل لا يقبل التخمين، ويجعل المتعلّم أكثر اهتماماً وذلك لاستخدامه التقنيات الجديدة التي لا تخلو من عنصر التشويق. ولا شك أنه يقلِّل من الهدر في الموارد، ويقضي على ما كان يسمى بغياب المتعلمين أو التسرب الدراسي. آراء تربويين في التعلُّم عن بُعد – مجلة القافلة. مقابل هذه المزايا هناك مأخذ واحد فقط على هذا الأسلوب، ألا وهو فقدان التواصل المباشر بين الطالب ومعلميه وزملائه. ينمِّي مهارة التعلُّم الذاتي
علي أحمد القطان معلم في المرحلة الثانوية
رغم وجود عديد من سلبيات التعلُّم عن بُعد التي يضعها المنصهرون في بوتقة التعليم من طلاب ومعلمين وأولياء أمور ومشرفين أيضاً، إلا أن هناك عدداً من الإيجابيات يجب عدم إغفالها، أولها وأبسطها توظيف التقنية في التعليم، وتوجيهها بدلاً من اقتصارها على الترفيه أو على برامج التواصل، مما لا يضيف للمتعلِّم إلا النزر القليل من الفائدة والخبرة. ومن الإيجابيات أيضاً تنوُّع الأدوات والوسائل التعليمية باستخدام برامج متعدِّدة وتطبيقات متنوِّعة ليتسنى للمتعلِّم اختيار الأنفع والأفضل.
رايك في التعليم عن بعد في زمن الكورونا
ورأت أخرى أن شهر رمضان بالسعودية غالباً ما يحل مع فصل الصيف وتشهد الشوارع زحمة لتزامن موعد الدوام الموظفين مع المدارس، كما أن البعض قد يعاني أمراضاً مزمنة كالسكري وغيره. رايك في التعليم عن بعد المدرسه العليا سطيف. وكان أستاذ المناخ بقسم الجغرافيا بجامعة القصيم مؤسس ورئيس لجنة تسمية الحالات المناخية المميزة في السعودية "تسميات" الدكتور عبدالله المسند، قد طرح سابقاً مقترح الدراسة عن بُعد في رمضان. وقال "المسند"، في تغريدات من خلال حسابه بـ"تويتر": "بعد تجربة الدراسة عن بُعد لفترة تجاوزت فصلاً دراسيًّا، وفي المستويات كافة، ولأن رمضان هذا العام وسنوات مقبلة سيدخل في معمعة العام الدراسي، ولحل مشكلة بل مشكلات الدراسة في رمضان، أزعم أن #مقترح_الدراسة_عن_بُعد_في_رمضان المقبل، وفي كل رمضان يتزامن مع العام الدراسي (لمدة 19 سنة تقريبًا)، سيكون حلاً مثاليًّا لتجاوز الكثير من سلبيات الدراسة في رمضان". وأضاف: "على أن تبدأ بعد صلاة التراويح بنصف ساعة، ولفترة 4 ساعات تقريبًا"، لافتًا إلى أن "جعل الدراسة بعد الفجر سيكون منهكًا، وجعلها بعد صلاة الظهر سيدخل في وقت النوم والطبخ لدى ربات البيوت؛ وعليه فأفضل وقت لها -من وجهة نظري- هو بعد صلاة التراويح؛ إذ تتزامن مع أفضل ساعات اليوم من حيث الاستيعاب.. والرأي متاح للجميع.
رايك في التعليم عن بعد المدرسه العليا سطيف
وقد أحسنت وزارة التربية والتعليم حين أعلنت أنها ستقوم بعملية تقييم شامل لتطبيق منظومة «التعليم عن بُعد» لجميع المدارس الحكومية والخاصة على مستوى الدولة، خلال شهري مايو ويونيو، بناء على توصيات مجلس التعليم والموارد البشرية. ولا شك في أن هذه الخطوة تأتي في إطار الجهود التربوية الرامية إلى متابعة أداء المدارس، والتأكد من مدى فعالية تطبيقها لخطط «التعليم عن بُعد». وتشتمل معايير التقييم على 3 محاور رئيسية، تركز على عمليات التعليم والتعلم، والتنشئة الإيجابية للطلبة، ودور المدرسة وقيادة المدرسة في إدارة عمليات «التعليم عن بُعد» ومصادرها، لضمان حصول الطلبة على فرص تعليمية مفيدة ومناسبة، ما يعني شمول عملية التقييم. تقييم تجربة «التعليم عن بُعد» ضرورة أساسية - صحيفة الاتحاد. وسيتم تطبيق هذا التقييم من خلال التنسيق مع جميع الجهات التعليمية في الدولة عبر استخدام المنصات الإلكترونية المتاحة. ووفقاً لهذا التقييم ستصنّف المدارس حسب فعالية تطبيقها للتعلم عن بُعد، ومدى استفادة الطلبة، وجاهزية المعلمين، كما سيتم أخذ آراء أولياء الأمور في الاعتبار خلال التقييم، وستعمل جميع الجهات على التواصل مع المدارس وإرسال المعايير، وعقد لقاءات للتوعية والتأكد من استعدادهم للتقييم.
هذا والله أعلم".