فوائد الدهون الأحادية غير المشبعة
أشهرها هو زيت الزيتون ، وهذا النوع من دهون يكون سائل في درجة حرارة الغرفة، ويتجمد عند تعرضه للتبريد، ويوجد هذا النوع في الزيتون ، و الأفوكادو ، و البندق ، واللوز، والكانولا وزيوت الفول السوداني. اقرأ أيضا: زيت الزيتون.. استخدامات خاطئة له تضيع فوائده
ومن فوائد هذا النوع:
الحفاظ على صحة القلب، وتوضح الدراسات أن هذا هو سبب انخفاض أمراض القلب في منطقة البحر المتوسط ، لأن أطعمة تلك البلدان تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة. مصدر جيد لفيتامين E.
تحتوي على مضادات الأكسدة التي يحتاجها للجسم. الدهون السيئة
هناك نوعين منها، وهما:
دهون مشبعة. دهون متحولة. أضرار الدهون السيئة
تؤثر سلبيا على الصحة ومن أضرارها:
رفع مستويات الكوليسترول
انسداد الشرايين. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. فوائد الدهون واضرارها | المرسال. أضرار الدهون المشبعة
توجد في المنتجات الحيوانية مثل، اللحوم، وجلد الدواجن، الألبان عالية الدسم، والبيض، وأيضا في بعض دهون النباتية، مثل جوز الهند، وزيت النخيل. ومن الأفضل استخدام الزيوت النباتية التي تحتوي على دهون الغير مشبعة، بدلا من دهون الحيواينة المشبعة أو المهدرجة، فهناك دراسات توضح علاقة بين الدهون المشبعة، وخطر الإصابة بسرطان القولون، و سرطان البروستاتا.
أضرار الدهون - موضوع
على الرغم من ارتفاع مستويات الدهون والسعرات الحرارية في الأفوكادو، ولكن الأشخاص الذين يتناوله يمكن أن يتمتعوا بوزن صحي مع اتباع نظام غذائي سليم. يمكن تناول عصير الأفوكادو أو إضافته إلى السلطة، حيث أنه يتميز بمذاق خاص. للمزيد: فوائد وأضرار الأفوكادو وقيمته الغذائية
الأسماك الدهنية
أيضًا تعتبر الأسماك الدهنية من مصادر الدهون الصحية المفيدة والتي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، وتشمل سمك السلمون، الماكريل، الرنجة، السردين، والتراوت. حيث أن هذه الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والهامة لتعزيز صحة القلب، بالإضافة إلى البروتينات بمستويات مرتفعة. أضرار الدهون - موضوع. وينخفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض في حالة تناول الأسماك الدهنية، وخاصةً أمراض القلب، بالإضافة إلى الاكتئاب والخرف. ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرة أسبوعياً أو كل أسبوعين على الأقل للحصول على فوائدها. ويعتبر مكمل زيت كبد السمك من المكملات الغذائية الغنية بالدهون الصحية، إذ أنه يحتوي على أحماض أوميغا-3 وفيتامين د. اقرأ أيضاً: 10 فوائد صحية لسمك السلمون
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
المكسرات
بالإضافة إلى مذاقها المميز وإمكانية تناولها بمفردها أو إضافتها إلى مختلف الأطعمة، فإنها تعتبر مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والبروتينات النباتية ، وبالتالي يجب الاهتمام بتناول المكسرات للحفاظ على الصحة والوقاية من مختلف الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.
فوائد الدهون واضرارها | المرسال
مصادر الدهون لكمال الأجسام
وتتواجد الدهون الصحية أو الغير مشبعة، في الآتي:
الزيوت الطبيعية: مثل زيت الذرة، زيت الزيتون. المكسرات، مثل اللوز، الفستق، الجوز، الفول السوداني، الكاجو، وغيرها. الأسماك. الزيتون. الأفوكادو. مع العلم أن الدهون المشبعة تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والقلب. ويحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري، الضغط، تصلب الشرايين، بالإضافة إلى الوقاية من السرطان بأنواعه المختلفة. كما نجد الدهون الغير مشبعة في:
اللحوم الحمراء. البيض. زيت جوز الهند. تغذية كمال الأجسام
هناك وجبات غذائية يجب أن يحرص على تناولها لاعبي كمال الأجسام، ومنها:
اللحوم الحيوانية: للحصول على البروتين والزنك والحديد. فوائد شهر رمضان المبارك الصحية و الدينية. | مصرى سات. الأحياء البحرية: مثل الأسماك والسالمون والتونة، لاحتوائها على الزيوت الدهنية و أوميجا 3، المفيدة لصحة القلب. الماء: حيث ينصح بتناول 12 كوب من المياه خلال اليوم، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز عملية الأيض. الخضروات: لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات، مثل السبانخ، اللفت، الكوسة، الفلفل الرومي، الفاصولياء، الجزر، البطاطا، وغيرها.
فوائد شهر رمضان المبارك الصحية و الدينية. | مصرى سات
تعتبر الدهون الصحية والغير مشبعة من افضل البدائل للدهون المشبعة والغير صحية, بالاضافة الى انها مفيدة لصحة القلب وصحة الشرايين والحفاظ على مستوى الكوليسترول فى الجسم بشكل طبيعى وانها ايضا تعمل على الحفاظ على البشرة وحيويتها والحفاظ على الشعر, لذلك فيجب عليك الاهتمام باستخدام الدهون والزيوت الصحية فى العديد من الوظائف ويجب ان يتم استغلالها جيدا لصحتك العامة.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على كمية أكبر من الكاكاو
صحية للجسم وتحتوي على كثير من مضادات الأكسدة التي تكافح الجزيئات الحرّة
وبالتالي تقاوم شيخوخة الدماغ. وتحتوي على نوع من الأحماض الذي يؤخر عملية الهضم ويزيد الإحساس بالشبع
لفترة طويلة. جوز الهند
يمكن اضافة رقائق جوز الهند الى السلطات والوجبات
المختلفة لأنه بجانب الاستمتاع بالطعم جوز الهند يقلل الشهية تجاه الطعام. زبد الفول السوداني
زبد الفول السوداني يعطي الجسم كميات كبيرة من الألياف
مع الدهون غير المشبعة الصحية للجسم.
واعتقدوا أنه يستهزئ بهم، إلا نبيهم، ويشرح لهم الله موسى أن هذا أمر من الله تعالى، ووحي الله تعالى. فلما استقروا على ذبح البقرة طلبوا من نبي الله موسى عليه السلام أن يصف لهم البقرة وما لونها فأمرهم الله تعالى بذبحها بقرة عذراء صفراء لها صدر أصفر. ثم رجعوا وسألوا نبي الله موسى عليه السلام عن وصفه، لأن جميع البقرات متشابهة في أعينهم. فقال لهم موسى عليهم السلام: هذه بقرة لا تستعمل فيها حرث الأرض أو الري. ولم يكن فيها عيب، وكانت هناك بقرة مملوكة لرجل صالح مع والديه، مما يضاهي الوصف الذي وصفه نبي الله موسى عليه السلام. فطلبوا من صاحبها أن يشتريها، لكنه رفض، لكنه وافق بعد أن أخذ ما يعادل وزن البقرة ذهب عشر مرات، وأمرهم موسى عليه السلام بأخذ بعض منه وضرب الميت معه. عجائب سورة البقرة - وضوح الاخبارى. ولما أخذوا أجزاء من البقرة وضربوا الميت قام الميت. فسأله موسى عليه السلام عن الرجل الذي قتله، وأشار إلى ابن أخيه وقال: ابن أخي. قتلني ومات مرة أخرى. " تابع معنا: لماذا سميت سورة البقرة بهذا الاسم ؟
قصة هاروت وماروت
في زمن نبي الله سليمان عليه السلام عند اليهود كان قد انتشر السحر، وكانوا يزعمون أنه علمُ نبي الله سليمان. فقام الله تعالى بالرد عليهم أن هذا السحر ليس من علمه إنما هو ما تُعلمكم إياه الشياطين.
عجائب سورة البقرة - وضوح الاخبارى
القرآن عامة
كتاب الله منهج حياة يسعد به الانسان في الدنيا والاخرة حيث ان رسولنا صلي الله عليه وسلم قال أبشر فإن هذا القرآن طرفه بيد الله وطرفه بأيديكم فتمسكوا به فإنكم لن تخذلوا ولن تضلوا بعده أبدا حيث قال صلى الله عليه وسلم القرآن شافع مشفع لصاحبه وماحل مصدق ، من جعله أمامه قاده إلى الجنة ومن جعله خلفه ساقه إلى النار و تعد قراءة سورة البقرة من الأمور العظيمة في الحياة.
وكانت لهم فتنة، وما زال الشيطان يخدعهم حتى أكلوها وأتى الله عليهم من السماء، وبعد ذلك أوحى لهم الله بالكلام الذي فعلوه حتى تاب الله عنهم، وقال المفسرون الكلمات هي في قوله تعالى: (رَبَّنا ظَلَمْنا أَنْفُسَنا وَإِنْ لَمْ تَغْفِرْ لَنا وَتَرْحَمْنا، لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخاسِرِينَ). شاهد أيضا: فوائد قراءة سورة البقرة 7 ايام يوميًا
قصة أصحاب السبت
إبطال هذا الحدث مجموعة من اليهود سكنوا في كفر حوف، اختلف المعلقون في أسمائهم ودار جدل كثير حوله، أما القرآن الكريم فهو لا يذكر الاسم ويكتفي بعرض القصة للتعلم منها. عجائب سورة البقره. لم يعمل اليهود يوم السبت، بل كرسوا أنفسهم لعبادة الله، لقد أمرهم الله ألا ينشغلوا بشؤون العالم يوم السبت بعد أن طلب منهم الأعلى، أن يسمح لهم بيوم للراحة والعمل، لا يوجد فيه سوى الاقتراب من الله بأنواع أخرى من العبادة. وهذا هو وقت الاختبار والمعاناة، امتحان صبرهم والتزامهم بشرع الله، واختبار أعقبه بتصميم أقوى ورغبة أكبر، تنمو فيها أرواحهم لتتخلى عن الطمع والجشع وتقاوم الإغراءات. لاختبارهم الله العظيم، جعل الحيتان تأتي إلى الشاطئ يوم السبت، وهي مرئية للقرويين، حتى يمكن صيدها بسهولة، ثم تقلب طول أيام الأسبوع.