صديقاتك شاهدوا ايضا: نظام رجيم سهل وسريع للتخلص من الدهون وترهلات الكرش والارداف
اضغط الآن الرجيم
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تابع قائمة نظام غذائي للرجيم لمدة شهر[/box]
اليوم الخامس
وجبة الافطار:يخفق بيضة واحدة مع ملعقتين كبيرتين من الجبن المبشور، يمكن إضافة صلصة الفلفل الحار،. في مقلاة نضيف البيض، مع 1/4 كوب من الصلصة. وجبة الغداء: يُوزّع 1 ملعقة طعام من المايونيز على 2 شرائح الخبز، نضيف شريحة من الهمبرجر قليل الدسم وشرائح الجبن وشرائح المخلل والشبت والفلفل الأحمر المحمص و 1 شريحة بصل وأوراق الخس لشطيرة مع 1/2 جريب فروت. اخسري أول 10 كيلو جرام بسهولة خلال شهر واحد!. وجبة العشاء: نضيف سمك السلمون فيليه مع خليط من مسحوق 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار، 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون والفلفل الأحمر 1/4 ملعقة، وملعقة صغيرة من الملح 1/8، في مقلاة على نار متوسطة، نقوم بالطهي حتى يصبح ناضجا، ثم تدور مرة واحدة، يُقدّم الطبق مع ثلثي كوب بطاطس مهروسة مبرّدة الهليون مع عصير الليمون. اليوم السادس
وجبة الافطار: في الخلاط، امزج كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدهون؛ 1 حبة موز مقشرة مجمدة، مقطعة إلى شرائح؛ و 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- اخسري أول 10 كيلو جرام بسهولة خلال شهر واحد!
- قائمة من ضوابط الهواية | المرسال
اخسري أول 10 كيلو جرام بسهولة خلال شهر واحد!
لمدة 3 أيام أو أكثر ( حسب قدرة تحملك). 3- طريقة عصير الفواكه:
المكونات: حبتين تفاح مع قشوره + حبتين موز + عصير ليمونة + نصف لتر ماء
يعصر في الخلاط جيداً.. ويشرب لمدة 2 إلى 3 أيام.. دون تناول أي أطعمه أخرى. إذا جربتي أي من الطرق الثلاثة ستلاحظين.. كثرة التردد على الحمام..
وهذه هي العلامة الدالة على ابتداء تخلص جسمكِ من السموم التي تمنع نزول الوزن بسرعة
في خلال عمل هذه الطرق يجب أن نشير إلى أنه لاتوجد كمية محدده لتناولها في اليوم الواحد
بل هذا الأمر يرجع إليكِ.. فكلما أكثرتي من تناول الحساء أو العنب أو العصير ستجدين
النتائج أفضل وأسرع. هذه هي الخطوة ما قبل الرجيم.. وهي مهمة جداً.. في حال لو واجهتي صعوبة في تنفيذها
أنصحكِ بالصوم لمدة ثلاثة أيام مثلاً مع الإقلال من تناول الطعام بعد الإفطار حتى تهيئي معدتكِ
وتعوديها على قلة الطعام.. ثم يمكنكِ الإبتداء بعمل أي من الطرق السابقة. كل شيء وكل تجربة جديدة.. تكون في بدايتها صعبة نوعاً ما. تحتاج إلى القليل من الصبر و إرغام النفس أحياناً.. لكن بمجرد أن تتعود المعدة على قلة الطعام
يصبح الأمر سهل جداً.. بل ممتع جداً القيام بهذا الرجيم.. الذي يثبت لنا قدرتنا و إرادتنا
التغيير للأفضل.. و عن تجربة شخصية:
إنزال الوزن.. نجاح رائع ولذيذ.. يكفي فقط انبهار الآخرين و نظرات الدهشة في عيونهم
وتساؤلهم المستمر عن سر رشاقتكِ.
قبل البدء في الرجيم تزن نفسك، وبعد مرور أسبوعين تزن نفسك مره أخرى، ثم تزن نفسك فى نهاية الشهر لتقدير الكيلوات التي تخلصت منها في غصون الشهر وستجد أنها تتراوح بين 27_30 كيلو بإذن الله. يجب الحرص على إتباع البرنامج الغذائي للتخسيس وكذلك إتباع تعليمات الطبيب حتى تتحقق الاستفادة من الرجيم. لا يفضل تناول أي نوع من أنواع الأدوية التي تساعد على الحرق أو تقلل الشهية فمضارها أكثر من منافعها. يفضل شرب المشروبات التي تزود الحرق مثل القرفة أو الزنجبيل ولكن بدون إضافة السكر. النظام الغذائي الخاص بـ رجيم صحي ينقص 30 كيلو في شهر الإفطار اليومي ثابت خلال كل أيام الأسبوع وهو يتكون من نصف كون من الجريب فروت وغن لم يتوفر يمكن استبداله بثمرة من البرتقال+ 2 بيضة مسلوقة+ فنجان من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر. اليوم الأول وجبة الغذاء: ثمرة واحدة من هذه الفاكهة ويمكن تناول أي كمية ( شمام أو برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة أو كمثرى). وجبة العشاء: 250 جرام لحم مشوي أو إستيك لا يكون به دهون + طبق سلطة يتكون من خيار وخس وطماطم وفلفل اخضر. اليوم الثاني وجبة الغذاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + حبة طماطم + ثمرة فاكهة.
ما هي ضوابط الهوايات
عند وجود هذه العلامات فهذا يعني انك تتجاوز ضوابط الهوايات، وهي:
تقضي وقتًا طويلًا وانت تركز على هوايتك بشكل اكبر من عائلتك واصدقائك
تقوم بتجاوز ضوابط الهوايات عندما يصبح ما تقوم به سري ولا تخبر اصدقائك عما تقوم بفعله، كما انك لا تتواجد مع اصدقائك عندما يحتاجونك وتفضل ان تكون مع الاشخاص الذين يشاركونك هوايتك كي تستمر بالقيام بها بدلًا من مشاركة افكارك والاستمتاع بحياتك مع اصدقائك الفعليين. لا يمكنك ان تقوم بابسط المهام اليومية
التوازن هو امر ضروري في الحياة، ومن اهم ضوابط الهوايات الا تفقدك الهواية تركيزك وفي حال كانت الهواية التي تحب تؤثر على قدراتك الوظيفية، فإن هذه علامة على ان هذا النشاط يستهلك قدراتك، بعض الاشخاص يبذلون جهدًا كبيرًا من اجل امر صغير او هواية ما، وهذا الامر ليس سيء، ولكنه يصبح سيئًا عندما يؤثر على الامور الرئيسية في الحياة مثل الطعام، النوم والحفاظ على النظافة الشخصية. يجب الا تؤدي الهواية للقلق
النشاطات المسلية التي تقوم بها يجب ان تقوم بتهدئتك، وليس جعلك تشعر بالقلق، في حال كانت الهواية التي تحب ممارستها تشعرك بالاكتئاب، الخوف، عدم التركيز ونقص الانتاجية، يجب عليك التوقف، كما يجب عليك إعادة التحكم بزمام الامور، هذه المشاعر يمكن ان تؤثر على صحتك العقلية وعلى النفسية، الهوايات مسلية ويمكن ان تخفف عنك جزء من قلق الحياة وليس العكس، يجب ان تختار القيام بالامور التي تمحك الطاقة وتعطيك الالهام في الحياة.
قائمة من ضوابط الهواية | المرسال
يوجد بعض الضوابط التي يجب ان يتعرف عليها الانسان، ومن اهم هذه الضوابط ان تكون مناسبة للعمر، ان لا تكون مؤذيه وتؤدي الى خطر، ان يشتغل بها في اوقات فراغه ان يتم الاستفادة منها معرفيا ومهاراي.
طاقة الشخص أو يفقد تركيزه، ولأنه يحتاج إلى الراحة لإعادة شحن طاقته التي يحصل عليها من خلال ممارسة هواياته، يمكن للفرد أن يأخذ الراحة اللازمة، ويعيد شحن طاقته ليتمكن من إنجاز بقية. مهامه اليومية بتركيز أعلى. قائمة من ضوابط الهواية | المرسال. عندما يتم تنظيم وقت الشخص، وعند التخطيط لنشاط معين في كل وقت من اليوم، فإنه يسعى إلى القيام بالأعمال المنزلية والواجبات المنزلية وإكمالها في أوقاتهم المحددة، وممارسة أوقات الفراغ لهذا النوع خاصة عند التخطيط للقيام بذلك. تساعدهم في وقت متأخر من اليوم على تشجيعه على إكمال مهامه بدلاً من تأجيلها حتى يتمكن من ممارسة هوايته. عادة من خلال وسائل المتعة غير النشطة، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، ولكن المتعة النشطة التي تتطلب التفكير ومهارات معينة، مثل ممارسة الرياضة أو القيام بأعمال فنية أو هوايات أخرى هو ما يجلب نشوة المتعة، عندما يسمح الفكر بالدخول فيها، ويدور الناس فاقدا للوعي، والوقت يمضي. أظهرت الدراسات أن الانغماس في هواية إبداعية، مثل كتابة كلمات الأغاني أو الكتابة الإبداعية أو هواية خياطة الصوف أو غيرها، يمنح الشخص شعورًا جيدًا يدوم بين عشية وضحاها ويزيد من الإبداع. ها قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان تحت عنوان ضوابط الهواية، حيث قمنا بتضمين سطوره معنى الهواية بالإضافة إلى الفوائد المرجوة.